{"id":3852,"date":"2017-05-23T14:50:21","date_gmt":"2017-05-23T14:50:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=3852"},"modified":"2017-09-05T11:33:57","modified_gmt":"2017-09-05T11:33:57","slug":"bartosz-huzarski-wyscig-jednodniowy-jesc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/05\/23\/bartosz-huzarski-wyscig-jednodniowy-jesc\/","title":{"rendered":"Bartosz Huzarski: Wy\u015bcig jednodniowy \u2013 co je\u015b\u0107?"},"content":{"rendered":"

Po moim ostatnim wpisie zauwa\u017cy\u0142em spore rozczarowanie brakiem szczeg\u00f3\u0142\u00f3w, a tylko nakre\u015bleniem z\u0142o\u017cono\u015bci problemu od\u017cywiania sportowca. Dlatego dzisiaj zag\u0142\u0119bimy si\u0119 troszk\u0119 bardziej w ten temat. I cho\u0107 jest on bardzo z\u0142o\u017cony i posiada du\u017co zmiennych wp\u0142ywaj\u0105cych na sk\u0142ad oraz ilo\u015b\u0107 naszych posi\u0142k\u00f3w, to przedstawi\u0119 Wam zasady og\u00f3lne oraz przyk\u0142ady z \u017cycia wzi\u0119te.<\/p>\n

Bazuj\u0105c na moim do\u015bwiadczeniu, bo jak wiecie ponad 10 lat \u015bciga\u0142em si\u0119 zawodowo, obserwacjach koleg\u00f3w z dru\u017cyn i rozmowach o r\u00f3\u017cnych trendach wyrobi\u0142em sobie sw\u00f3j system i swoje zdanie na temat \u017cywienia. Najwa\u017cniejsze, by do wszelkich nowo\u015bci, bo by\u0107 mo\u017ce kto\u015b z Was zmieni spos\u00f3b od\u017cywiania pod wp\u0142ywem tego artyku\u0142u, podchodzi\u0107 z rozwag\u0105 i nie testowa\u0107 niczego nowego w warunkach wy\u015bcigowych. Je\u015bli \u015bcigacie si\u0119 du\u017co, mo\u017cecie do takich test\u00f3w wybra\u0107 zawody o priorytecie C, natomiast nie r\u00f3bcie tego przed najwa\u017cniejszymi startami o priorytecie A. Ka\u017cdy bowiem organizm reaguje inaczej na zmiany, do tego dochodzi stres oraz nietolerancja niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w, b\u0105d\u017a alergen\u00f3w. Nie chc\u0119, \u017ceby kto\u015b z Was poleg\u0142 z powodu \u017co\u0142\u0105dkowych problem\u00f3w jeszcze przed startem najwa\u017cniejszej imprezy.<\/p>\n

W czasie mojej kariery jedzenie by\u0142o bardzo wa\u017cne i cho\u0107 nigdy nie liczy\u0142em kalorii, udawa\u0142o mi si\u0119 trafi\u0107 z ilo\u015bci\u0105 pokarmu tak, \u017ce moja waga by\u0142a sta\u0142a i spada\u0142a przed najwa\u017cniejszymi imprezami. Je\u015bli chcemy traci\u0107 wag\u0119, to bilans kaloryczny musi by\u0107 ujemny. Jednak utrzymywanie zbyt d\u0142ugo takiego stanu rzeczy mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 niezdrowe dla naszego organizmu. Doprowadzenie do katabolizmu mi\u0119\u015bni mo\u017ce zniweczy\u0107 ca\u0142e nasze przygotowania nie tylko do docelowej imprezy, a nawet do ca\u0142ego sezonu.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Jak je\u015b\u0107 i co je\u015b\u0107? <\/strong><\/p>\n

Zak\u0142adamy, \u017ce mamy przed sob\u0105 jednodniowy wy\u015bcig o d\u0142ugo\u015bci oko\u0142o 3,5 godziny, \u0107wiczymy regularnie 4-5 x w tygodniu, jeste\u015bmy w dobrej formie, uczymy nasz organizm, \u017ce podczas wysi\u0142ku dostaje po\u017cywienie wi\u0119c podczas trening\u00f3w i zawod\u00f3w dostarczamy \u00a0kalorie i energi\u0119 w postaci baton\u00f3w, ciastek, \u017celi oraz napoj\u00f3w izotonicznych. Jest to wa\u017cne, bo jeden sta\u0142y system i metodyka w dzia\u0142aniu trening-wy\u015bcig pomo\u017ce nam ustabilizowa\u0107 system \u017cywieniowy i przyzwyczajenia. Tak wi\u0119c przygotowania do wy\u015bcigu zaczynaj\u0105 si\u0119 d\u0142ugo d\u0142ugo wcze\u015bniej, gdy ju\u017c podczas trening\u00f3w uczymy organizm pewnych zachowa\u0144.<\/p>\n

Proponuj\u0119 wdro\u017cy\u0107 w \u017cycie i przetestowa\u0107 poni\u017csze zasady:
\n– posi\u0142ek spo\u017cywamy 2 godziny przed treningiem,
\n– pierwsz\u0105 godzin\u0119 na treningu niczego nie jemy,
\n– w ci\u0105gu pierwszej godziny treningu wypijamy minimum 0.5 l p\u0142yn\u00f3w, nawet na si\u0142\u0119, je\u015bli jest ch\u0142odno,
\n– dwugodzinny trening to minimum dwa bidony wody lub izotoniku,
\n– po pierwszej godzinie treningu co\u015b jemy, a nast\u0119pnie co 30-40 min dostarczamy do organizmu kolejne porcje po\u017cywienia w formie banan\u00f3w, baton\u00f3w energetycznych, w\u0142asnor\u0119cznie robionych kanapek np. z serkiem i d\u017cemem lub szynk\u0105,
\n– staramy si\u0119 nie u\u017cywa\u0107 na treningach \u017celi energetycznych,
\n– nie ko\u0144czymy treningu z uczuciem g\u0142odu,
\n-obserwujemy odczucia.<\/p>\n

W uk\u0142adaniu diety wa\u017cny jest bilans bia\u0142ko-w\u0119glowodany-t\u0142uszcze. Wszystkie te trzy sk\u0142adowe maj\u0105 wa\u017cne znaczenie w procesie treningowym i regeneracyjnym. Staraj si\u0119 trzyma\u0107 diet\u0119 ca\u0142y czas, mo\u017ce nie jak\u0105\u015b bardzo \u015bcis\u0142\u0105, ale popadanie ze skrajno\u015bci w skrajno\u015b\u0107 jest najgorsze.<\/p>\n

\"\"<\/a>
OLYMPUS DIGITAL CAMERA<\/figcaption><\/figure>\n

Zak\u0142adaj\u0105c, \u017ce pomi\u0119dzy startami masz dwa tygodnie, robisz normalne bloki treningowe, a diet\u0119 i spo\u017cycie kalorii dostosowujesz do planu treningowego. Tu wa\u017cne jest planowanie, \u017ceby nie je\u015b\u0107 obfitej kolacji przed dniem wolnym lub skromnego \u015bniadania przed ci\u0119\u017ckim treningiem. Je\u015bli mocne treningi wypadaj\u0105 Ci w tygodniu po pracy zapewne g\u0142\u00f3wny posi\u0142ek b\u0119dzie spo\u017cywany w miejscu pracy w porze obiadowej, a po powrocie do domu poratujesz si\u0119 lekk\u0105 przek\u0105sk\u0105, by na treningu nie zabrak\u0142o Ci si\u0142y. Pami\u0119taj by zawsze je\u015b\u0107 podczas treningu, nawet je\u015bli nie czujesz g\u0142odu, podziel sobie batona energetycznego na 3-4 k\u0119sy co oko\u0142o 30-40 minut.<\/p>\n

Ostatnie 5-4 dni przed wy\u015bcigiem to zazwyczaj mocne treningi, kt\u00f3re mo\u017cna wykorzysta\u0107 do tzw. p\u0142ukania w\u0119glowodan\u00f3w. W tym czasie spo\u017cywamy mo\u017cliwie ma\u0142o w\u0119gli, a nasza dieta oparta jest g\u0142\u00f3wnie na bia\u0142kach i t\u0142uszczach, oczywi\u015bcie \u015bladowe ilo\u015bci trafi\u0105 do naszego \u017co\u0142\u0105dka, ale starajmy si\u0119 tego pilnowa\u0107. Sytuacja taka mocno nas os\u0142abi, ale jest ona celowa – ma za zadanie doprowadzi\u0107 do maksymalnego zwi\u0119kszenia poziomu glikogenu mi\u0119\u015bniowego, tak \u017ceby jego maksymalny poziom przypad\u0142 na dzie\u0144 zawod\u00f3w. W ci\u0105gu wspomnianych 4-5 dni przed startem jemy g\u0142\u00f3wnie jajka, ryby, chudy ser, orzechy, avocado, chude mi\u0119so i pijemy du\u017co wody. Od \u015brody wieczorem zaczynamy \u0142adowanie w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re dobrze przeprowadzone mo\u017ce przesun\u0105\u0107 moment zm\u0119czenia o oko\u0142o 20%. Pami\u0119tajcie jednak, \u017ce nie ma to by\u0107 objadanie si\u0119, tylko z g\u00f3ry ustalona strategia \u017cywieniowa polegaj\u0105ca na spo\u017cyciu pokarm\u00f3w wysokiej jako\u015bci, najlepiej przygotowanych samemu. Oczywiste jest, \u017ce musi by\u0107 ona sp\u00f3jna z naszym planem treningowym, a same treningi powinny by\u0107 lekkie i spokojne by zmagazynowa\u0107 w mi\u0119\u015bniach jak najwi\u0119cej glikogenu. W tych ostatnich dniach spo\u017cywamy oko\u0142o 8 gr w\u0119glowodan\u00f3w na kg masy cia\u0142a, do tego bia\u0142ko w ilo\u015bci oko\u0142o 1 gr\/kg masy cia\u0142a i radykalnie ograniczamy t\u0142uszcze, ale nie odcinamy ich ca\u0142kowicie. Ograniczenie t\u0142uszczu pozostawi na odpowiednim poziomie bilans kaloryczny, gdy\u017c dostarcza\u0107 ich b\u0119dziesz bardzo du\u017co razem z w\u0119glowodanami. Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c aby posi\u0142ki by\u0142y lekko strawne, zdrowe i sprawdzone.<\/p>\n

Dzie\u0144 przed startem nie pij kawy, je\u015bli na zawodach korzystasz z \u017celi energetycznych z kofein\u0105, wzmocnisz nimi efekt do\u0142adowania kofein\u0105 je\u015bli w organizmie b\u0119d\u0105 jej braki. Pami\u0119taj – \u017cel dzia\u0142a oko\u0142o 40 minut. Nie przelicz si\u0119, \u017ceby nie zabra\u0142o Ci si\u0142 na finiszu.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

24 godziny przed wy\u015bcigiem wa\u017cna jest kolacja. Ostatni dzie\u0144 \u0142adowania w\u0119glowodan\u00f3w to oko\u0142o 9-10 gr\/kg masy cia\u0142a. Du\u017co, bardzo du\u017co, wi\u0119c dobrze to wylicz. Zjedz kolacj\u0119 odpowiednio wcze\u015bnie, mo\u017ce nawet o 18, dasz sobie czas na przetrawienie posi\u0142ku przed snem i d\u0142u\u017cszy okres bez jedzenia przed \u015bniadaniem.<\/p>\n

\u015aniadanie w dzie\u0144 startu to bardzo wa\u017cny punkt dnia. Wa\u017cne by zje\u015b\u0107 je odpowiednio wcze\u015bniej, zalecam 3 godziny do startu ko\u0144czy\u0107 posi\u0142ek. Ja osobi\u015bcie lubi\u0119 taki mix makaron+ry\u017c+omlet. Makaron i ry\u017c maj\u0105 inny indeks glikemiczny, omlet to bia\u0142ko. Do tego mo\u017ce ma\u0142a miseczka musli + bia\u0142y ser + mi\u00f3d + orzech oraz kromka chleba ry\u017cowego z avocado. Pami\u0119taj o bilansie bia\u0142ko-w\u0119gle-t\u0142uszcze. I postaraj si\u0119 nie pi\u0107 kawy. To chyba b\u0119dzie gorsze ni\u017c p\u0142ukanie organizmu z w\u0119gli, ale postaraj si\u0119. Oko\u0142o 30-40 minut przed startem mo\u017cesz co\u015b zje\u015b\u0107, co\u015b lekkiego, 2-3 ciastka owsiane, kawa\u0142ek banana albo batona energetycznego. W\u0142a\u015bnie mija 2,5 godziny od \u015bniadania, zwi\u0119ksza si\u0119 stres i mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 g\u0142odny. Taki system pomo\u017ce Ci zapobiec uczuciu g\u0142odu w pierwszych minutach wy\u015bcigu. Przez pierwsz\u0105 godzin\u0119, mo\u017ce nawet 90 min, ale jest to sprawa indywidualna i musisz to przetestowa\u0107, nie musisz nic je\u015b\u0107. Skup si\u0119 na walce o pozycj\u0119 i jak najbardziej ekonomicznej je\u017adzie. Ustal sobie kryzysowy czas podczas wy\u015bcigu, kiedy to pierwszy raz co\u015b zjesz, powiedzmy po przekroczeniu 90 minuty, cho\u0107by nie wiem co zjem p\u00f3\u0142 banana albo p\u00f3\u0142 batona energetycznego. Po wcze\u015bniejszych testach b\u0119dziesz doskonale wiedzia\u0142, ile wystarczy Ci do kolejnego mini bufetu a ten jest zlokalizowany najdalej za 30 minut. Dok\u0142adnie tak, co 30 min musisz co\u015b zje\u015b\u0107, by nie dopad\u0142o Ci\u0119 uczucie g\u0142odu, os\u0142abienie, brak koncentracji. K\u0119s czego\u015b wcze\u015bniej sprawdzonego mo\u017ce mie\u0107 decyduj\u0105ce znaczenie w kontek\u015bcie wygrana-pora\u017cka. \u00a0I cho\u0107 dobrze przeprowadzony carboloading starcza na d\u0142u\u017csze wysi\u0142ki, to dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105ta minuta powinna by\u0107 nasz\u0105 granic\u0105, gdy zaczniemy realizowa\u0107 to czego uczymy nasz organizm podczas trening\u00f3w. System musi by\u0107 sp\u00f3jny.<\/p>\n

A co po wy\u015bcigu? Proces regeneracji do kolejnych trening\u00f3w i wy\u015bcig\u00f3w rozpoczyna si\u0119 ju\u017c po przekroczeniu linii mety. W pierwszej kolejno\u015bci uzupe\u0142niamy p\u0142yny i cukry proste, naj\u0142atwiej zrobi\u0107 to spo\u017cywaj\u0105c jaki\u015b nap\u00f3j wysokos\u0142odzony, np. sprite oraz zje\u015b\u0107 gar\u015b\u0107 \u017celk\u00f3w i jednego banana. Ilo\u015bci oczywi\u015bcie uzale\u017cnione od wagi zawodnika. Sprawdzony trik maj\u0105cy na celu jak najszybsze uzupe\u0142nienie w\u0119glowodan\u00f3w pochodz\u0105cych z cukr\u00f3w. Nast\u0119pnie zr\u00f3b sobie oko\u0142o 40 minut przerwy, \u017ceby Tw\u00f3j organizm skupi\u0142 si\u0119 na usuwaniu toksyn i innych substancji ubocznych powstaj\u0105cych podczas wysi\u0142ku, daj r\u00f3wnie\u017c czas w\u0105trobie na przefiltrowanie krwi wraz z kt\u00f3r\u0105 nasze mi\u0119\u015bnie oczyszczaj\u0105 si\u0119 z laktatu i szybciej regeneruj\u0105. Je\u015bli obci\u0105\u017cymy ca\u0142y uk\u0142ad jedzeniem, skupi si\u0119 on na jego trawieniu nie za\u015b na procesie regeneracji. Mo\u017cemy za to du\u017co pi\u0107, najlepiej wody lub izotonik\u00f3w powysi\u0142kowych. Posi\u0142ek na bazie w\u0119gli-bia\u0142ek i t\u0142uszczu spo\u017cywamy po oko\u0142o 40-60 min od zako\u0144czenia wysi\u0142ku. Mo\u017ce to by\u0107 kasza, makaron, ry\u017c lub np.: gotowane ziemniaki z warzywami oraz ryb\u0105, piersi\u0105 z kurczaka oraz oliw\u0105 z oliwek, pesto lub past\u0105 z avocado.\u00a0 Dla leniwych kuskus zalany gor\u0105c\u0105 wod\u0105, jest gotowy do spo\u017cycia w 3-4 minuty, do tego tu\u0144czyk z puszki, czyli zestaw kt\u00f3ry mo\u017cemy przygotowa\u0107 w ka\u017cdych polowych warunkach zabieraj\u0105c z domu termos z gor\u0105c\u0105 woda i 2-3 ma\u0142e pojemniki z przygotowanymi wcze\u015bniej sk\u0142adnikami. Jedzenie po wysi\u0142ku jest bardzo wa\u017cne w kontek\u015bcie wy\u015bcigu kilkudniowego. Proces regeneracji i magazynowania energii jest bardzo wa\u017cny, bo od tego zale\u017cy nasz sukces w klasyfikacji generalnej kilkudniowej imprezy oraz podczas ci\u0119\u017ckiego kilkudniowego bloku treningowego.<\/p>\n

Pami\u0119taj prosz\u0119, \u017ceby zaproponowane tu rozwi\u0105zania przetestowa\u0107 podczas start\u00f3w kontrolnych lub ci\u0119\u017ckich trening\u00f3w. Mo\u017cesz zrobi\u0107 sobie tydzie\u0144 kontrolny zako\u0144czony bardzo ci\u0119\u017ckim treningiem, obserwuj sw\u00f3j organizm, ws\u0142uchaj si\u0119 w jego potrzeby. Mo\u017ce oczywi\u015bcie by\u0107 tak, \u017ce to nie zadzia\u0142a, ka\u017cdy z nas jest inny, ka\u017cdy ma inne potrzeby i wymagania. Nie spos\u00f3b jest zaproponowa\u0107 jeden system dla wszystkich czytelnik\u00f3w, ale mam nadziej\u0119, \u017ce nasze dzisiejsze spotkanie na\u015bwietli Ci drogi czytelniku z\u0142o\u017cono\u015b\u0107 i jednocze\u015bnie prostot\u0119 od\u017cywiania przed w trakcie i po wysi\u0142ku.<\/p>\n

Je\u015bli macie jakie\u015b ciekawe pomys\u0142y lub tematy kt\u00f3re mo\u017cna poruszy\u0107 podczas naszych spotka\u0144 czy to tych tekstowych, czy wideo dajcie prosz\u0119 zna\u0107 w komentarzach – b\u0119dzie mi \u0142atwiej trafi\u0107 w Wasze potrzeby i zaspokoi\u0107 Wasz\u0105 ciekawo\u015b\u0107.<\/p>\n

(\u017ar\u00f3d\u0142o zdj\u0119\u0107:\u00a0Archiwum w\u0142asne Bartosza Huzarskiego)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Po moim ostatnim wpisie zauwa\u017cy\u0142em spore rozczarowanie brakiem szczeg\u00f3\u0142\u00f3w, a tylko nakre\u015bleniem z\u0142o\u017cono\u015bci problemu od\u017cywiania sportowca. Dlatego dzisiaj zag\u0142\u0119bimy si\u0119 […]<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":3853,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[203],"tags":[108,62,123],"global-categories":[],"class_list":["post-3852","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bartosz-huzarski","tag-bartosz-huzarski","tag-porady","tag-zdrowie-i-trening"],"yoast_head":"\nBartosz Huzarski: Wy\u015bcig jednodniowy \u2013 co je\u015b\u0107? - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/05\/23\/bartosz-huzarski-wyscig-jednodniowy-jesc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bartosz Huzarski: Wy\u015bcig jednodniowy \u2013 co je\u015b\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Po moim ostatnim wpisie zauwa\u017cy\u0142em spore rozczarowanie brakiem szczeg\u00f3\u0142\u00f3w, a tylko nakre\u015bleniem z\u0142o\u017cono\u015bci problemu od\u017cywiania sportowca. Dlatego dzisiaj zag\u0142\u0119bimy si\u0119 […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/05\/23\/bartosz-huzarski-wyscig-jednodniowy-jesc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-05-23T14:50:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-09-05T11:33:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/05\/27583443193_9f7d6ffc5f_o.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"piotrboczkowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bartosz Huzarski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/05\/23\/bartosz-huzarski-wyscig-jednodniowy-jesc\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/05\/23\/bartosz-huzarski-wyscig-jednodniowy-jesc\/\",\"name\":\"Bartosz Huzarski: Wy\u015bcig jednodniowy \u2013 co je\u015b\u0107? - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/05\/23\/bartosz-huzarski-wyscig-jednodniowy-jesc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/05\/23\/bartosz-huzarski-wyscig-jednodniowy-jesc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/05\/27583443193_9f7d6ffc5f_o.jpg\",\"datePublished\":\"2017-05-23T14:50:21+00:00\",\"dateModified\":\"2017-09-05T11:33:57+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/05\/23\/bartosz-huzarski-wyscig-jednodniowy-jesc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/05\/23\/bartosz-huzarski-wyscig-jednodniowy-jesc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/05\/23\/bartosz-huzarski-wyscig-jednodniowy-jesc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/05\/27583443193_9f7d6ffc5f_o.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/05\/27583443193_9f7d6ffc5f_o.jpg\",\"width\":1000,\"height\":750,\"caption\":\"OLYMPUS DIGITAL CAMERA\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/05\/23\/bartosz-huzarski-wyscig-jednodniowy-jesc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bartosz Huzarski: Wy\u015bcig jednodniowy \u2013 co je\u015b\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\",\"name\":\"piotrboczkowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"piotrboczkowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bartosz Huzarski: Wy\u015bcig jednodniowy \u2013 co je\u015b\u0107? - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/05\/23\/bartosz-huzarski-wyscig-jednodniowy-jesc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bartosz Huzarski: Wy\u015bcig jednodniowy \u2013 co je\u015b\u0107?","og_description":"Po moim ostatnim wpisie zauwa\u017cy\u0142em spore rozczarowanie brakiem szczeg\u00f3\u0142\u00f3w, a tylko nakre\u015bleniem z\u0142o\u017cono\u015bci problemu od\u017cywiania sportowca. Dlatego dzisiaj zag\u0142\u0119bimy si\u0119 […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/05\/23\/bartosz-huzarski-wyscig-jednodniowy-jesc\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2017-05-23T14:50:21+00:00","article_modified_time":"2017-09-05T11:33:57+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":750,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/05\/27583443193_9f7d6ffc5f_o.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"piotrboczkowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Bartosz Huzarski","Est. reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/05\/23\/bartosz-huzarski-wyscig-jednodniowy-jesc\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/05\/23\/bartosz-huzarski-wyscig-jednodniowy-jesc\/","name":"Bartosz Huzarski: Wy\u015bcig jednodniowy \u2013 co je\u015b\u0107? - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/05\/23\/bartosz-huzarski-wyscig-jednodniowy-jesc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/05\/23\/bartosz-huzarski-wyscig-jednodniowy-jesc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/05\/27583443193_9f7d6ffc5f_o.jpg","datePublished":"2017-05-23T14:50:21+00:00","dateModified":"2017-09-05T11:33:57+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/05\/23\/bartosz-huzarski-wyscig-jednodniowy-jesc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/05\/23\/bartosz-huzarski-wyscig-jednodniowy-jesc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/05\/23\/bartosz-huzarski-wyscig-jednodniowy-jesc\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/05\/27583443193_9f7d6ffc5f_o.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/05\/27583443193_9f7d6ffc5f_o.jpg","width":1000,"height":750,"caption":"OLYMPUS DIGITAL CAMERA"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/05\/23\/bartosz-huzarski-wyscig-jednodniowy-jesc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bartosz Huzarski: Wy\u015bcig jednodniowy \u2013 co je\u015b\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23","name":"piotrboczkowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","caption":"piotrboczkowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3852","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/76"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3852"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3852\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3864,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3852\/revisions\/3864"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3853"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3852"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=3852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}