Batony energetyczne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 zbawienne podczas d\u0142ugiej jazdy. Mog\u0105 ci pom\u00f3c unikn\u0105\u0107 skrajnego zm\u0119czenia, a nawet zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107. Problem w tym, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich to tylko przetworzone s\u0142odycze pe\u0142ne cukru i bez wi\u0119kszej warto\u015bci od\u017cywczej. Czy istnieje zdrowsza alternatywa? I kiedy jest najlepszy moment na jedzenie baton\u00f3w energetycznych?<\/p>\n
Przed czy po je\u017adzie?<\/strong><\/p>\n Wyb\u00f3r najlepszego momentu zale\u017cy od tego, jakim jeste\u015b typem sportowca. Je\u015bli jeste\u015b amatorem, entuzjast\u0105 kolarstwa lub sportowcem, kt\u00f3ry czerpie energi\u0119 z t\u0142uszczu, korzystne b\u0119dzie jedzenie baton\u00f3w energetycznych po ostrej je\u017adzie w celu uzupe\u0142nienia zapas\u00f3w glikogenu. Je\u015bli jeste\u015b na diecie o wysokiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w lub przygotowujesz si\u0119 do intensywnej jazdy, mo\u017cesz je\u015b\u0107 batony zar\u00f3wno przed jazd\u0105, jak i po niej. Je\u015bli jeste\u015b kim\u015b pomi\u0119dzy, pami\u0119taj, \u017ce zjedzenie batona pe\u0142nego cukru przed jazd\u0105 nastawia organizm na spalanie cukru i ogranicza ilo\u015b\u0107 twojego t\u0142uszczu, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 wykorzystany jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii.<\/span><\/p>\n Jedzenie na rowerze<\/strong><\/p>\n Je\u015bli chodzi o kilkugodzinne przeja\u017cd\u017cki lub intensywne wy\u015bcigi, ma\u0142e \u201etankowanie\u201d w postaci baton\u00f3w energetycznych b\u0119dzie bardzo korzystne, a nawet konieczne. Oko\u0142o 90 gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119, czyli oko\u0142o 360 kalorii, to maksymalna ilo\u015b\u0107, jak\u0105 mo\u017ce przyj\u0105\u0107 przeci\u0119tny organizm cz\u0142owieka. W zwi\u0105zku z tym, je\u015bli chcesz zmaksymalizowa\u0107 dostarczanie energii z zewn\u0105trz, w\u0142a\u015bnie do tego poziomu musisz d\u0105\u017cy\u0107. Najpierw przetestuj to jednak podczas treningu, bo jedzenie wi\u0119cej ni\u017c mo\u017ce przyj\u0105\u0107 organizm przyniesie wi\u0119cej szkody ni\u017c po\u017cytku. I nie zapomnij uwzgl\u0119dni\u0107 w obliczeniach w\u0119glowodan\u00f3w ze swoich bidon\u00f3w.<\/span><\/p>\n https:\/\/www.instagram.com\/p\/BB5FrJYC9YJ\/<\/p>\n Kt\u00f3re batony s\u0105 najlepsze?<\/strong><\/p>\n Oferta dost\u0119pnych baton\u00f3w jest dzi\u015b tak du\u017ca, \u017ce prawdopodobnie mo\u017cna by pr\u00f3bowa\u0107 innej marki co tydzie\u0144 a\u017c do ko\u0144ca \u017cycia. G\u0142\u00f3wnym problemem jest to, wiele z tych baton\u00f3w to tylko bomby cukrowe pe\u0142ne substancji chemicznych, kt\u00f3re maj\u0105 dobry smak i d\u0142ugi okres przydatno\u015bci do spo\u017cycia. Nie ma w nich elektrolit\u00f3w lub\/i zr\u00f3wnowa\u017conych proporcji makrosk\u0142adnik\u00f3w. Zdecydowanie warto czyta\u0107 etykiety i wiedzie\u0107, jakie minera\u0142y i inne substancje powinny i nie powinny by\u0107 w nich zawarte. Mo\u017cna te\u017c podej\u015b\u0107 do tematu jeszcze inaczej.<\/span><\/p>\n Zr\u00f3b w\u0142asne batony energetyczne<\/strong><\/p>\n Je\u015bli chcesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce batony energetyczne zawieraj\u0105 tylko po\u017c\u0105dane sk\u0142adniki, zawsze mo\u017cesz zrobi\u0107 je samodzielnie. Je\u015bli uwa\u017casz to za dobry pomys\u0142, to masz szcz\u0119\u015bcie. Ca\u0142y bie\u017c\u0105cy miesi\u0105c po\u015bwi\u0119cony b\u0119dzie przepisom na domowe batony energetyczne. S\u0105 zaskakuj\u0105co \u0142atwe do wykonania, a b\u0119dziesz do tego potrzebowa\u0107 co najwy\u017cej suszonych owoc\u00f3w, orzech\u00f3w, nasion i czekolady.<\/span><\/p>\n Aby czerpa\u0107 z baton\u00f3w jak najwi\u0119cej korzy\u015bci, musisz znale\u017a\u0107 te najlepsze dla siebie (lub stworzy\u0107 w\u0142asne) i wybra\u0107 odpowiedni moment na ich jedzenie. Tylko nie pomyl baton\u00f3w z prawid\u0142owym od\u017cywianiem ani \u201ezdrowymi\u201d s\u0142odyczami. Jest to \u017cywno\u015b\u0107 funkcjonalna i tak nale\u017cy je traktowa\u0107.<\/span><\/p>\n (\u017ar\u00f3d\u0142o zdj\u0119\u0107: welovecycling.com)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Batony energetyczne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 zbawienne podczas d\u0142ugiej jazdy. Mog\u0105 ci pom\u00f3c unikn\u0105\u0107 skrajnego zm\u0119czenia, a nawet zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107. Problem […]<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":3845,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[142,143,123],"global-categories":[],"class_list":["post-3844","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-batony-energetyczne","tag-przepisy","tag-zdrowie-i-trening"],"yoast_head":"\n