{"id":3491,"date":"2017-04-19T11:50:30","date_gmt":"2017-04-19T11:50:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=3491"},"modified":"2017-09-05T11:34:14","modified_gmt":"2017-09-05T11:34:14","slug":"bartosz-huzarski-dieta-sportowca-jedza-kolarze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/04\/19\/bartosz-huzarski-dieta-sportowca-jedza-kolarze\/","title":{"rendered":"Bartosz Huzarski: Dieta sportowca. Co jedz\u0105 kolarze?"},"content":{"rendered":"

Jak si\u0119 od\u017cywia\u0107, \u017ceby by\u0107 zdrowym i nie chorowa\u0107? Jakie maj\u0105 znaczenie witaminy i antyoksydanty w diecie kolarza?<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/strong><\/p>\n

\u201eMoje jedzenie to moje paliwo\u201d to motto ca\u0142ego \u017cywieniowego systemu w sporcie, kt\u00f3re zawsze powtarzam moim podopiecznym z Huzar Bike Academy. Przy normalnym trybie \u017cycia jako\u015b\u0107 oraz ilo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3re spo\u017cywamy, ma bardzo du\u017ce znaczenie, bo jedzenie zapewnia nam niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania minera\u0142y i witaminy. Jednak osoby uprawiaj\u0105ce sport regularn\u0105 diet\u0119 powinny dodatkowo urozmaica\u0107 o sk\u0142adniki, kt\u00f3re pozwol\u0105 im lepiej i szybciej regenerowa\u0107 si\u0119 po ka\u017cdym treningu.<\/p>\n

Wsp\u00f3lnie z dietetykiem z Centrum Edukacji \u017bywieniowej i Sportu, Mateuszem Gawe\u0142czykiem, kt\u00f3ry wsp\u00f3\u0142pracuje mi\u0119dzy innymi z moj\u0105 akademi\u0105, postaramy si\u0119 przedstawi\u0107 szablon \u017cywieniowy dla os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sport.<\/p>\n

W pierwszej kolejno\u015bci witaminy i minera\u0142y \u2013<\/em> niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu, metabolizmu, koncentracji oraz stanu naszej psychiki i kondycji fizycznej. Dobrze zbilansowana dieta jest w stanie bez wi\u0119kszej suplementacji dostarczy\u0107 wszystkich potrzebnych witamin i minera\u0142\u00f3w. Jako do\u015bwiadczony sportowiec widz\u0119, jak du\u017cy nacisk dru\u017cyny kolarskie k\u0142ad\u0105 na jedzenie odpowiedniej jako\u015bci. Ju\u017c dawno odesz\u0142o si\u0119 od schematu, \u017ce miks sa\u0142at oraz makaron z oliw\u0105 z oliwek, parmezanem i kawa\u0142kiem kurczaka zapewni\u0105 nam energi\u0119 na pi\u0119ciogodzinny wy\u015bcig. Obecnie proces regeneracji pomi\u0119dzy etapami poszczeg\u00f3lnych wy\u015bcig\u00f3w rozpoczyna si\u0119 bezpo\u015brednio po przekroczeniu linii mety. Wa\u017cny jest ju\u017c pierwszy spo\u017cywany w autobusie dru\u017cynowym posi\u0142ek, odpowiednio przygotowana kolacja oraz oczywi\u015bcie \u015bniadanie nast\u0119pnego dnia. To wszystko przyrz\u0105dzane jest przez dru\u017cynowego kucharza w teamowej kuchni na ko\u0142ach, kt\u00f3ra pod\u0105\u017ca za zawodnikami dzie\u0144 w dzie\u0144. Przy wydatkach energetycznych rz\u0119du 8\u201310 tysi\u0119cy kalorii dziennie naprawd\u0119 nie ma miejsca na b\u0142\u0119dy \u017cywieniowe.<\/p>\n

A co je\u015bli nie mamy swojej prywatnej kuchni na ko\u0142ach ani szefa kuchni, kt\u00f3ry nam towarzyszy? Sami lub z pomoc\u0105 rodziny r\u00f3wnie\u017c mo\u017cemy gotowa\u0107 zdrowo i tak komponowa\u0107 diet\u0119, by organizm bez problemu radzi\u0142 sobie z trudami dnia codziennego oraz szybko regenerowa\u0142 si\u0119 po ka\u017cdej sesji treningowej.<\/p>\n

O najwa\u017cniejszy posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia pytam Mateusza Gawe\u0142czyka.<\/p>\n

Kt\u00f3ry posi\u0142ek jest najwa\u017cniejszy, je\u015bli nazajutrz mamy dwugodzinny wy\u015bcig lub mocny trening z grup\u0105 znajomych i ruszamy o godzinie 11?<\/strong><\/p>\n

M: Je\u017celi mia\u0142bym wybra\u0107 jeden posi\u0142ek, to by\u0142aby to kolacja. Jednak jaki\u015b czas temu rozmawia\u0142em z Jamesem Mortonem (dietetykiem Team Sky), kt\u00f3ry podkre\u015bli\u0142, \u017ce komponuj\u0105c okre\u015blony posi\u0142ek, musimy bra\u0107 pod uwag\u0119 to,\u00a0co dzia\u0142o si\u0119 w danym dniu, a tak\u017ce plan treningowy\/startowy na najbli\u017csze dwa dni. Czyli przek\u0142adaj\u0105c to na bardziej \u017cyciowe zalecenia: maj\u0105c w perspektywie start w wy\u015bcigu lub intensywn\u0105 jednostk\u0119 treningow\u0105, powinni\u015bmy uwa\u017ca\u0107 na to, co zjemy w ca\u0142ym okresie pomi\u0119dzy dwoma jednostkami treningowymi lub treningiem a wy\u015bcigiem. Przed intensywnym wysi\u0142kiem fizycznym, jakim z pewno\u015bci\u0105 b\u0119dzie wy\u015bcig lub jakim mo\u017ce by\u0107 wsp\u00f3lny trening ze znajomymi, nale\u017cy dostarczy\u0107 do organizmu w\u0119glowodan\u00f3w, zw\u0142aszcza w dniu poprzednim, co pozwoli nam zmagazynowa\u0107 wi\u0119ksze ilo\u015bci glikogenu mi\u0119\u015bniowego, czyli podstawowego paliwa energetycznego podczas wy\u017cszych intensywno\u015bci.<\/em><\/p>\n

Z moich do\u015bwiadcze\u0144 wynika, \u017ce \u015bniadanie w dzie\u0144 startowy najlepiej zje\u015b\u0107 mniej wi\u0119cej 3 godziny przed startem, natomiast na trasie zawsze warto dostarczy\u0107 dodatkow\u0105 energi\u0119 z szybko przyswajalnych baton\u00f3w lub \u017celi. Wiem, \u017ce opr\u00f3cz kolarstwa masz bogate do\u015bwiadczenie w p\u0142ywaniu. Jakie s\u0105 r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy tymi dwiema dyscyplinami? Ile czasu przed startem jecie \u015bniadanie i co jest na talerzu?<\/strong><\/p>\n

M: \u015aniadanie zwykle wszyscy jedz\u0105 w godzinach 6\u20138 rano, przy czym zawody zaczynaj\u0105 si\u0119 zazwyczaj o 9 lub 10. Natomiast mi\u0119dzy p\u0142ywaniem a kolarstwem jest jedna zasadnicza r\u00f3\u017cnica. W kolarstwie wszyscy startuj\u0105 o tej samej porze. W p\u0142ywaniu starty poszczeg\u00f3lnych konkurencji najcz\u0119\u015bciej zaplanowane s\u0105 mi\u0119dzy 9 a 12 lub nawet p\u00f3\u017aniej. Je\u017celi wzi\u0119liby\u015bmy pod lup\u0119 \u015bniadania p\u0142ywak\u00f3w podczas zawod\u00f3w, to mogliby\u015bmy zauwa\u017cy\u0107 wielo\u015b\u0107 propozycji, uzale\u017cnionych g\u0142\u00f3wnie od \u015bwiadomo\u015bci danego zawodnika na temat \u017cywienia. Samo \u015bniadanie w kolarstwie i w p\u0142ywaniu z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 b\u0119dzie si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0142o. Wynika to przede wszystkim z czasu trwania wy\u015bcig\u00f3w. W przypadku p\u0142ywania jest to od kilkudziesi\u0119ciu sekund do kilkunastu minut, natomiast w kolarstwie czas zwykle mierzymy w godzinach. Do \u015bniada\u0144 wyznaj\u0119 jedn\u0105 zasad\u0119: nale\u017cy je skomponowa\u0107 z produkt\u00f3w znanych i lubianych, kt\u00f3re nasz organizm dobrze trawi, i trzyma\u0107 si\u0119 danego schematu mo\u017cliwe jak najcz\u0119\u015bciej.<\/em><\/p>\n

Tym, co u\u0142atwia regeneracj\u0119, s\u0105 antyoksydanty, kt\u00f3re przyspieszaj\u0105 usuwanie z organizmu wszelkich produkt\u00f3w ubocznych wysi\u0142ku sportowego. Powinno si\u0119 je stosowa\u0107 bezpo\u015brednio po treningu jako jedno z pierwszych narz\u0119dzi w procesie regeneracji oraz podczas kolacji.
\n<\/em>
\n<\/em>Mateuszu, jakie produkty <\/strong>przyspieszaj\u0105ce regeneracj\u0119 <\/strong>mo\u017cesz poleci\u0107\u00a0 i kiedy je najlepiej spo\u017cywa\u0107?<\/strong><\/p>\n

M: Wok\u00f3\u0142 stosowania antyoksydant\u00f3w jest wiele kontrowersji (zw\u0142aszcza w formie suplement\u00f3w), poniewa\u017c czasami ich poda\u017c mo\u017ce zahamowa\u0107 proces adaptacji organizmu do obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych. W celu odpowiedniej regeneracji po wysi\u0142ku na pewno powinno si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na odpowiedni\u0105 poda\u017c \u0142atwo przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w oraz bia\u0142ka, najlepiej w formie p\u0142ynnej. Idealnie sprawdz\u0105 si\u0119 tutaj koktajle bazuj\u0105ce na produktach mlecznych z owocami i p\u0142atkami. Alternatyw\u0105 dla nich mog\u0105 by\u0107 te same koktajle, w kt\u00f3rych zamiast mleka korzystamy z od\u017cywki bia\u0142kowej lub ca\u0142kowicie rezygnuj\u0105c z naturalnych produkt\u00f3w, oddajemy si\u0119 w r\u0119ce producent\u00f3w oferuj\u0105cych od\u017cywki regeneracyjne. W kontek\u015bcie antyoksydant\u00f3w jak najbardziej wskazane b\u0119dzie dodanie do takich koktajli owoc\u00f3w jagodowych, wi\u015bni, porzeczek czy zielonych warzyw li\u015bciastych, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 si\u0119 bardzo wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 przeciwutleniaczy. <\/em><\/p>\n

Jeste\u015b dietetykiem, ja przez lata by\u0142em obj\u0119ty pe\u0142n\u0105 opiek\u0105 medyczn\u0105 lekarza mojej dru\u017cyny. Wiem, \u017ce nawet jak si\u0119 bardzo pilnujemy, to organizm ma braki witamin, pierwiastk\u00f3w i minera\u0142\u00f3w, dlatego \u017ce nie wszystko wyst\u0119puje w naturze w odpowiednich ilo\u015bciach. Z Twojego do\u015bwiadczenia, jakie badania powinny wykonywa\u0107, na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 oraz co najcz\u0119\u015bciej powinny suplementowa\u0107 osoby uprawiaj\u0105ce sport? <\/strong><\/p>\n

M: Kwestia ewentualnych niedobor\u00f3w jest bardzo indywidualna, a suplementacja powinna by\u0107 stosowana po wcze\u015bniejszej diagnostyce w kierunku niedobor\u00f3w. Je\u017celi kto\u015b prowadzi bardzo urozmaicon\u0105 diet\u0119, bogat\u0105 w warzywa i owoce, a tak\u017ce pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe i orzechy, to ma szans\u0119 dostarczy\u0107 do swojego organizmu wszystkie niezb\u0119dne witaminy i minera\u0142y. Natomiast profilaktycznie nale\u017cy co jaki\u015b czas wykonywa\u0107 badania morfologii lub te\u017c pierwiastkow\u0105 analiz\u0119 w\u0142osa, kt\u00f3re mog\u0105 wskaza\u0107 na ewentualne niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w. W okresie zimowym wydaje si\u0119, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b powinna suplementowa\u0107 witamin\u0119 D, kt\u00f3r\u0105 potrafimy wytwarza\u0107 w sk\u00f3rze w okresie letnim, kiedy mamy kontakt z promieniami s\u0142onecznymi. W trakcie zimy z uwagi na brak s\u0142o\u0144ca to \u017ar\u00f3d\u0142o jest niedost\u0119pne, st\u0105d zaleca si\u0119 suplementacj\u0119. Wszystkie pozosta\u0142e suplementy b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em witamin lub pierwiastk\u00f3w s\u0105 spraw\u0105 indywidualn\u0105.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jak si\u0119 od\u017cywia\u0107, \u017ceby by\u0107 zdrowym i nie chorowa\u0107? Jakie maj\u0105 znaczenie witaminy i antyoksydanty w diecie kolarza? \u201eMoje jedzenie […]<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":3497,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[203],"tags":[108,124],"global-categories":[],"class_list":["post-3491","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bartosz-huzarski","tag-bartosz-huzarski","tag-dieta-kolarza"],"yoast_head":"\nBartosz Huzarski: Dieta sportowca. Co jedz\u0105 kolarze? - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/04\/19\/bartosz-huzarski-dieta-sportowca-jedza-kolarze\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bartosz Huzarski: Dieta sportowca. Co jedz\u0105 kolarze?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak si\u0119 od\u017cywia\u0107, \u017ceby by\u0107 zdrowym i nie chorowa\u0107? Jakie maj\u0105 znaczenie witaminy i antyoksydanty w diecie kolarza? \u201eMoje jedzenie […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/04\/19\/bartosz-huzarski-dieta-sportowca-jedza-kolarze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-04-19T11:50:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-09-05T11:34:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/04\/zdj\u0119cie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1079\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"piotrboczkowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bartosz Huzarski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/04\/19\/bartosz-huzarski-dieta-sportowca-jedza-kolarze\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/04\/19\/bartosz-huzarski-dieta-sportowca-jedza-kolarze\/\",\"name\":\"Bartosz Huzarski: Dieta sportowca. Co jedz\u0105 kolarze? - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/04\/19\/bartosz-huzarski-dieta-sportowca-jedza-kolarze\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/04\/19\/bartosz-huzarski-dieta-sportowca-jedza-kolarze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/04\/zdj\u0119cie.jpg\",\"datePublished\":\"2017-04-19T11:50:30+00:00\",\"dateModified\":\"2017-09-05T11:34:14+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/04\/19\/bartosz-huzarski-dieta-sportowca-jedza-kolarze\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/04\/19\/bartosz-huzarski-dieta-sportowca-jedza-kolarze\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/04\/19\/bartosz-huzarski-dieta-sportowca-jedza-kolarze\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/04\/zdj\u0119cie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/04\/zdj\u0119cie.jpg\",\"width\":1079,\"height\":720},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/04\/19\/bartosz-huzarski-dieta-sportowca-jedza-kolarze\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bartosz Huzarski: Dieta sportowca. Co jedz\u0105 kolarze?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\",\"name\":\"piotrboczkowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"piotrboczkowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bartosz Huzarski: Dieta sportowca. Co jedz\u0105 kolarze? - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/04\/19\/bartosz-huzarski-dieta-sportowca-jedza-kolarze\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bartosz Huzarski: Dieta sportowca. Co jedz\u0105 kolarze?","og_description":"Jak si\u0119 od\u017cywia\u0107, \u017ceby by\u0107 zdrowym i nie chorowa\u0107? Jakie maj\u0105 znaczenie witaminy i antyoksydanty w diecie kolarza? \u201eMoje jedzenie […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/04\/19\/bartosz-huzarski-dieta-sportowca-jedza-kolarze\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2017-04-19T11:50:30+00:00","article_modified_time":"2017-09-05T11:34:14+00:00","og_image":[{"width":1079,"height":720,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/04\/zdj\u0119cie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"piotrboczkowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Bartosz Huzarski","Est. reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/04\/19\/bartosz-huzarski-dieta-sportowca-jedza-kolarze\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/04\/19\/bartosz-huzarski-dieta-sportowca-jedza-kolarze\/","name":"Bartosz Huzarski: Dieta sportowca. Co jedz\u0105 kolarze? - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/04\/19\/bartosz-huzarski-dieta-sportowca-jedza-kolarze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/04\/19\/bartosz-huzarski-dieta-sportowca-jedza-kolarze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/04\/zdj\u0119cie.jpg","datePublished":"2017-04-19T11:50:30+00:00","dateModified":"2017-09-05T11:34:14+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/04\/19\/bartosz-huzarski-dieta-sportowca-jedza-kolarze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/04\/19\/bartosz-huzarski-dieta-sportowca-jedza-kolarze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/04\/19\/bartosz-huzarski-dieta-sportowca-jedza-kolarze\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/04\/zdj\u0119cie.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/04\/zdj\u0119cie.jpg","width":1079,"height":720},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/04\/19\/bartosz-huzarski-dieta-sportowca-jedza-kolarze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bartosz Huzarski: Dieta sportowca. Co jedz\u0105 kolarze?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23","name":"piotrboczkowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","caption":"piotrboczkowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3491","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/76"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3491"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3491\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3621,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3491\/revisions\/3621"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3497"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3491"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3491"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3491"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=3491"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}