{"id":2757,"date":"2017-01-09T09:47:00","date_gmt":"2017-01-09T09:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=2757"},"modified":"2017-04-22T22:14:47","modified_gmt":"2017-04-22T22:14:47","slug":"4-postanowienia-noworoczne-aby-stac-sie-lepszym-rowerzysta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/01\/09\/4-postanowienia-noworoczne-aby-stac-sie-lepszym-rowerzysta\/","title":{"rendered":"4 postanowienia noworoczne, aby sta\u0107 si\u0119 lepszym rowerzyst\u0105"},"content":{"rendered":"

Postanowienia noworoczne s\u0105 powszechnie znane z tego, \u017ce pozostaj\u0105 postanowieniami niespe\u0142nionymi. Niejeden zarobi\u0142by pewnie niez\u0142\u0105 sumk\u0119, zak\u0142adaj\u0105c si\u0119 z tymi, kt\u00f3rzy usi\u0142uj\u0105 ich dotrzyma\u0107. Chocia\u017c po g\u0142\u0119bszym zastanowieniu stwierdzam, \u017ce chyba jednak nie, gdy\u017c dodanie czynnika finansowego ca\u0142kowicie zmienia okoliczno\u015bci. Dlaczego tak si\u0119 dzieje? Postanowienia s\u0105 jak cele, kt\u00f3re wyznacza\u0107 mo\u017cna w dobry i z\u0142y spos\u00f3b.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

A co sprawia, \u017ce dotrzymujemy postanowie\u0144?<\/strong><\/span><\/h2>\n

B\u0119d\u0119 regularnie \u0107wiczy\u0107. B\u0119d\u0119 sp\u0119dza\u0107 wi\u0119cej czasu z rodzin\u0105. Czy tego typu postanowienia brzmi\u0105 realistycznie? No c\u00f3\u017c \u2013 zdecydowanie nie. Wyznaczaj\u0105c sobie cele lub postanowienia noworoczne, nale\u017cy post\u0119powa\u0107 m\u0105drze i pami\u0119ta\u0107, by i one by\u0142y SMART:<\/p>\n

    \n
  • S<\/strong>konkretyzowane \u2013 musisz by\u0107 w stanie precyzyjnie opisa\u0107, do czego d\u0105\u017cysz oraz kiedy i gdzie to osi\u0105gniesz.<\/li>\n<\/ul>\n
      \n
    • M<\/strong>ierzalne \u2013 musisz okre\u015bli\u0107 mierzalne kryteria pozwalaj\u0105ce na stwierdzenie, czy twoje starania zako\u0144czy\u0142y si\u0119 powodzeniem.<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • A<\/strong>trakcyjne \u2013 musisz zna\u0107 konkretny pow\u00f3d b\u0105d\u017a korzy\u015b\u0107 lub nagrod\u0119, jak\u0105 zagwarantuje ci osi\u0105gni\u0119cie celu.<\/li>\n
      • R<\/strong>ealistyczne \u2013 musisz by\u0107 w stanie osi\u0105gn\u0105\u0107 wyznaczony cel, u\u017cywaj\u0105c do tego dost\u0119pnych zasob\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • T<\/strong>erminowe \u2013 nale\u017cy wyznaczy\u0107 konkretny termin realizacji lub daty osi\u0105gania kolejnych etap\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n

           <\/p>\n

          Ka\u017cdej nocy prze\u015bpi\u0119 co najmniej 8 godzin<\/strong><\/span><\/h2>\n

          Mimo \u017ce zdajemy sobie dobrze spraw\u0119 z tego, jak sen wp\u0142ywa na niemal wszystkie aspekty zdrowia, sprawno\u015bci i samopoczucia, \u015bwiadomo\u015b\u0107 ta sama w sobie nie jest wystarczaj\u0105co skuteczna. Sugeruj\u0119 zatem doda\u0107 sobie motywacji, wyznaczaj\u0105c drobne nagrody lub przyjemno\u015bci nale\u017cne za ka\u017cde kolejne 10 dni realizacji celu. Aby utrwali\u0107 to postanowienie, pami\u0119taj, by skonkretyzowa\u0107 godziny spoczynku, bowiem bardzo \u0142atwo przekona\u0107 samego siebie, \u017ce jeszcze nie jest si\u0119 zm\u0119czonym.<\/p>\n

          Dwa razy w tygodniu b\u0119d\u0119 si\u0119 poddawa\u0107 30-minutowym zabiegom regeneracyjnym<\/strong><\/span><\/h2>\n

          Regeneracja to s\u0142abo\u015b\u0107 niemal ka\u017cdego rowerzysty, bowiem nie polega ona tylko na rozci\u0105ganiu. Przy ka\u017cdej okazji nale\u017cy korzysta\u0107 z kilku metod regeneracji, takich jak pianka do rolowania, ok\u0142adanie lodem, sauna czy \u0107wiczenia poprawiaj\u0105ce ruchomo\u015b\u0107. Kluczem do osi\u0105gni\u0119cia tego celu jest konsekwencja. Regeneracj\u0119 mo\u017cna prowadzi\u0107, ogl\u0105daj\u0105c film, mo\u017cna z niej uczyni\u0107 zaj\u0119cie towarzyskie lub rodzinne, ale nie wolno ci odpu\u015bci\u0107 cho\u0107by jednej sesji, bo zaprzepa\u015bcisz zak\u0142adane korzy\u015bci albo stracisz nagrod\u0119.<\/p>\n

          Co najmniej raz w tygodniu b\u0119d\u0119 robi\u0107 zakupy na targu ze zdrow\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105<\/strong><\/span><\/h2>\n

          Zobowi\u0105zanie si\u0119 do wykonywania co najmniej jednych du\u017cych zakup\u00f3w tygodniowo na targu ze zdrow\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105 mo\u017ce stanowi\u0107 du\u017c\u0105 zmian\u0119 w twoim \u017cyciu. Je\u017celi uda ci si\u0119 wype\u0142ni\u0107 domow\u0105 lod\u00f3wk\u0119 lokalnymi, sezonowymi, organicznymi i niemodyfikowanymi produktami, b\u0119dziesz z natury rzeczy jada\u0107 zdrowsze posi\u0142ki i gotowa\u0107 dla siebie cz\u0119\u015bciej. Twoj\u0105 nagrod\u0105 stanie si\u0119 zdrowsze cia\u0142o i dobre samopoczucie wynikaj\u0105ce ze wspierania lokalnych hodowc\u00f3w, kt\u00f3rzy traktuj\u0105 zwierz\u0119ta znacznie lepiej, ni\u017c dzieje si\u0119 to na wielkich fermach.<\/p>\n

          Co poniedzia\u0142ek b\u0119d\u0119 doje\u017cd\u017ca\u0107 do pracy na rowerze<\/strong><\/span><\/h2>\n

          Najskuteczniejsz\u0105 metod\u0105 poprawiania swoich umiej\u0119tno\u015bci kolarskich jest po prostu jazda na rowerze. A naj\u0142atwiej osi\u0105gn\u0105\u0107 ten cel, \u0142\u0105cz\u0105c jazd\u0119 na rowerze z czynno\u015bci\u0105, kt\u00f3r\u0105 tak czy inaczej regularnie wykonujesz. Mo\u017cesz wytypowa\u0107 jeden dzie\u0144 na doje\u017cd\u017canie do pracy rowerem, lecz r\u00f3wnie dobrze mog\u0105 to by\u0107 wszystkie dni tygodnia. Kto wie, mo\u017ce z czasem dojdziesz do wniosku, \u017ce to po prostu najlepszy \u015brodek transportu.<\/p>\n