Dobrze zaplanowane sesje treningowe mog\u0105 mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na proces adaptacji t\u0142uszcz\u00f3w. Dzi\u0119ki zoptymalizowanemu stylowi \u017cycia i dostosowanej diecie, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 wprowadza\u0107 przeja\u017cd\u017cki, kt\u00f3re przetestuj\u0105 i poprawi\u0105 twoj\u0105 umiej\u0119tno\u015b\u0107 spalania t\u0142uszczu. Sp\u00f3jrzmy na to, jak wygl\u0105daj\u0105 sesje treningowe i jak dostarcza\u0107 do nich energii.<\/p>\n
Wykorzystaj swoje zapasy glikogenu do ko\u0144ca<\/strong><\/p>\n Badanie dziennika Journal of Applied Physiology wskaza\u0142o, \u017ce osoby, kt\u00f3re \u0107wicz\u0105 dwa razy dziennie i nie jedz\u0105 nic na dwie godziny po pierwszej sesji (tym samym wykorzystuj\u0105c ca\u0142e zapasy w\u0119glowodan\u00f3w), s\u0105 w stanie lepiej spala\u0107 t\u0142uszcz, bez wp\u0142ywu na wyniki, w por\u00f3wnaniu z osobami, kt\u00f3re trenowa\u0142y tylko raz dziennie i spo\u017cywa\u0142y w\u0119glowodany po sesji. Inne badanie podda\u0142o uczestnik\u00f3w treningowi o wysokiej cz\u0119stotliwo\u015bci, na przyk\u0142ad je\u017adzie na rowerze, pozbawiaj\u0105c ich w\u0119glowodan\u00f3w. Grupa ta wskaza\u0142a lepsze spalanie w\u0119glowodan\u00f3w i zwi\u0119kszenie ilo\u015bci enzym\u00f3w odpowiedzialnych za metabolizm t\u0142uszcz\u00f3w, zn\u00f3w, bez wp\u0142ywu na wyniki.<\/p>\n Jak wi\u0119c uzyska\u0107 stan wyczerpania zapas\u00f3w glikogenu? Jedn\u0105 z opcji jest trenowanie dwa razy dziennie, bez posilania si\u0119 po pierwszej sesji. Drug\u0105 opcj\u0105 jest wykonanie d\u0142ugiej porannej sesji treningowej na pusty \u017co\u0142\u0105dek.<\/p>\n https:\/\/www.instagram.com\/p\/BMa7VFJBXEy\/<\/p>\n Przesta\u0144 u\u017cywa\u0107 cukru jako paliwa dla \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/strong><\/p>\n Zwykle us\u0142yszysz porad\u0119, by na 15 minut przed rozpocz\u0119ciem aktywno\u015bci fizycznej przyj\u0105\u0107 \u017cel energetyczny, a nast\u0119pnie przyjmowa\u0107 jeden co 45 minut. W wyniku tego pierwszy z nich podnosi poziom insuliny na 15 minut przed \u0107wiczeniami, co wy\u0142\u0105cza spalanie t\u0142uszcz\u00f3w i prowadzi do zale\u017cno\u015bci od spalania glukozy przez ca\u0142y czas trwania \u0107wicze\u0144. To zupe\u0142na przeciwno\u015b\u0107 tego, co chcieliby\u015bmy osi\u0105gn\u0105\u0107, aby poprawi\u0107 adaptacj\u0119 t\u0142uszcz\u00f3w. Jest czas i miejsce na posilanie si\u0119 podczas \u0107wicze\u0144. Jest to najwa\u017cniejszy aspekt wy\u015bcig\u00f3w kolarskich. Nawet cz\u0142onkowie teamu Sky pracuj\u0105 nad swoj\u0105 adaptacj\u0105 t\u0142uszcz\u00f3w poza sezonem, aby byli w stanie u\u017cywa\u0107 zar\u00f3wno nagromadzonego w organizmie t\u0142uszczu, jak i t\u0142uszczu zewn\u0119trznego jako \u017ar\u00f3d\u0142a energii podczas wy\u015bcigu.<\/p>\n https:\/\/www.instagram.com\/p\/BL_U4KmBKce\/<\/p>\n Na pocz\u0105tku swojej podr\u00f3\u017cy po adaptacji t\u0142uszczu nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce \u0107wiczenia w stanie wyczerpania glikogenu mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce organizm zacznie katabolizowa\u0107 bezt\u0142uszczow\u0105 tkank\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, aby wyprodukowa\u0107 glukoz\u0119. Je\u015bli chcesz \u0107wiczy\u0107 bezpiecznie, musisz zacz\u0105\u0107 przyjmowa\u0107 aminokwasy w trakcie wysi\u0142ku.<\/p>\n Sk\u0105d b\u0119dziesz wiedzia\u0142, \u017ce osi\u0105gn\u0105\u0142e\u015b sukces?<\/strong><\/p>\n Jako atleta adaptuj\u0105cy t\u0142uszcz, nie b\u0119dziesz potrzebowa\u0142 dodatkowych w\u0119glowodan\u00f3w podczas prowadzenia \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych. \u017byj\u0105c \u017cyciem polegaj\u0105cym na adaptacji t\u0142uszcz\u00f3w i \u0107wicz\u0105c w stanie wyczerpania glikogenu, nauczysz si\u0119 prowadzi\u0107 \u015bredniej intensywno\u015bci aktywno\u015b\u0107 na samej wodzie. Niemo\u017cliwe jest od\u0142o\u017cenie jedno- lub dwugodzinnej ilo\u015bci energii w postaci glikogenu. Natomiast b\u0119dziesz w stanie bezpiecznie dzia\u0142a\u0107 przez 6 godzin wy\u0142\u0105cznie na rezerwach t\u0142uszczu. To wtedy poczujesz, \u017ce spalasz t\u0142uszcz.<\/p>\n (\u017ar\u00f3d\u0142o zdj\u0119\u0107: welovecycling.com)<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dobrze zaplanowane sesje treningowe mog\u0105 mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na proces adaptacji t\u0142uszcz\u00f3w. Dzi\u0119ki zoptymalizowanemu stylowi \u017cycia i dostosowanej diecie, mo\u017cesz […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2674,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[87,17],"global-categories":[],"class_list":["post-2672","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-dieta","tag-trening"],"yoast_head":"\n