Jak zosta\u0107 atlet\u0105 adaptuj\u0105cym t\u0142uszcze? D\u0142ugoterminowe zdrowie, wydajno\u015b\u0107 metaboliczna i jasno\u015b\u0107 umys\u0142owa brzmi\u0105 bardzo dobrze, ale co zrobi\u0107, by je uzyska\u0107? Istnieje kilka obszar\u00f3w, na kt\u00f3rych musisz si\u0119 skupi\u0107. G\u0142\u00f3wnymi z nich s\u0105: dieta, trening i styl \u017cycia.
\nPo pierwsze, nie jeste\u015bmy w stanie trenowa\u0107 cia\u0142a, aby u\u017cywa\u0142 t\u0142uszczu jako energii, gdy jeste\u015bmy zawsze blisko granicy beztlenowej. To samo tyczy si\u0119 spo\u017cywania w\u0119glowodan\u00f3w jako \u017ar\u00f3d\u0142a energii. Porozmawiamy o konkretnych zmianach, kt\u00f3re mo\u017cemy wprowadzi\u0107 w diecie i treningach. Sp\u00f3jrzmy teraz na og\u00f3lne zwyczaje zwi\u0105zane ze stylem \u017cycia, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na nasz\u0105 umiej\u0119tno\u015b\u0107 pomy\u015blnego spalania t\u0142uszcz\u00f3w jako paliwa, oraz na zmiany, kt\u00f3re mo\u017cemy w tej sferze wprowadzi\u0107.<\/p>\n
Radzenie sobie z przewlek\u0142ym stresem<\/p>\n
Zwi\u0105zki, praca, finanse, \u015brodowisko, \u0107wiczenia \u2013 istnieje wiele potencjalnych czynnik\u00f3w stresogennych w naszym \u017cyciu. Musimy nauczy\u0107 si\u0119, jak radzi\u0107 sobie z tymi, kt\u00f3re mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 przewlek\u0142e. Wydzielanie kortyzolu w reakcji na powtarzaj\u0105c\u0105 si\u0119 sytuacj\u0119 stresow\u0105 mo\u017ce zniweczy\u0107 nasze wysi\u0142ki wprowadzenia zmiany w stylu \u017cycia, szczeg\u00f3lnie w zakresie metabolizmu. Powinni\u015bmy uznawa\u0107 stres za co\u015b, co pomaga nam osi\u0105ga\u0107 lepsze wyniki, nie jako co\u015b niebezpiecznego. Je\u015bli jednak stres wywo\u0142ywany przez jeden czynnik wyst\u0119puje zbyt cz\u0119sto, musimy dokona\u0107 zmian.<\/p>\n
Wa\u017cne, by zrozumie\u0107, \u017ce zmiana jest sama w sobie czynnikiem stresowym dla organizmu. Dlatego sugerujemy rozwag\u0119 i s\u0142uchanie w\u0142asnego cia\u0142a zamiast bezmy\u015blnego liczenia kalorii i odbywania zaplanowanych z g\u00f3ry sesji treningowych, na kt\u00f3re nie jeste\u015b jeszcze gotowy.<\/p>\n
Doce\u0144 sen i okres odzyskiwania si\u0142<\/p>\n
Przemiana w stron\u0119 adaptacji t\u0142uszcz\u00f3w oznacza wprowadzenie zmian na poziomie kom\u00f3rkowym. T\u0142uszcz wymaga wi\u0119cej tlenu ni\u017c w\u0119glowodan, aby przeistoczy\u0107 si\u0119 w energi\u0119, wi\u0119c twoje cia\u0142o b\u0119dzie musia\u0142o stworzy\u0107 wi\u0119cej mitochondri\u00f3w, aby nad\u0105\u017cy\u0107 za zapotrzebowaniem. To dlatego prawid\u0142owa regeneracja jest tak istotna.<\/p>\n
Podstawowym czynnikiem regeneracji jest dobrej jako\u015bci, g\u0142\u0119boki sen. Spr\u00f3buj wyeliminowa\u0107 niebieskie \u015bwiat\u0142o (ekrany ka\u017cdego rodzaju) na 2 godziny przed snem. Zmniejsz temperatur\u0119 w pokoju i zga\u015b \u015bwiat\u0142o. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 do spania w spokoju. Aktywne techniki regeneracji, takie jak sauna, leje wodne, masa\u017ce i uzupe\u0142niaj\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczna, takie jak p\u0142ywanie i joga, s\u0105 r\u00f3wnie\u017c przydatne.<\/p>\n
Poczekaj<\/p>\n
Pami\u0119taj, \u017ce genetyka jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cnym czynnikiem. Niekt\u00f3rzy lepiej radz\u0105 sobie ze spalaniem t\u0142uszcz\u00f3w, w przeciwie\u0144stwie do spalania w\u0119glowodan\u00f3w. Mimo, \u017ce na proces ten wp\u0142ywa styl \u017cycia, dieta i \u0107wiczenia, mo\u017ce to zaj\u0105\u0107 troch\u0119 czasu. Podstawowy proces adaptacji t\u0142uszcz\u00f3w zwykle zajmuje cztery tygodnie, ale do osi\u0105gni\u0119cia pe\u0142nych rezultat\u00f3w mo\u017ce min\u0105\u0107 nawet kilka lat. B\u0105d\u017a cierpliwy.<\/p>\n
(\u017ar\u00f3d\u0142o zdj\u0119\u0107: welovecycling.com)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jak zosta\u0107 atlet\u0105 adaptuj\u0105cym t\u0142uszcze? D\u0142ugoterminowe zdrowie, wydajno\u015b\u0107 metaboliczna i jasno\u015b\u0107 umys\u0142owa brzmi\u0105 bardzo dobrze, ale co zrobi\u0107, by je […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2665,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[16],"global-categories":[],"class_list":["post-2660","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-zdrowie"],"yoast_head":"\n