![\"image\"](\"http:\/\/31.media.tumblr.com\/063b9ed5a6a9824459ce3bb33765cf53\/tumblr_inline_n5nwefKejy1sfrvl6.jpg\")
<\/p>\nKolarstwo to pi\u0119kny sport. W ci\u0105gu kilku minut mo\u017cecie oderwa\u0107 si\u0119 od zgie\u0142ku miasta i na dw\u00f3ch k\u00f3\u0142kach uciec w stron\u0119 natury. Jednocze\u015bnie, wasze cia\u0142o otrzymuje spor\u0105, zdrow\u0105 dawk\u0119 wysi\u0142ku fizycznego. Kolarstwo to jednak tak\u017ce ryzyko: rany, otarcia czy nadwyr\u0119\u017cenia to codzienno\u015b\u0107, szczeg\u00f3lnie dla mniej do\u015bwiadczonych rowerzyst\u00f3w.<\/p>\n
Sp\u00f3jrzmy na najcz\u0119stsze kontuzje kolarskie i sprawd\u017amy, jak im zapobiec.<\/p>\n
<\/p>\n
Chro\u0144 si\u0119!<\/p>\n
Badania naukowe wskazuj\u0105, \u017ce kolarstwo to jeden z najbardziej ryzykownych sport\u00f3w, je\u015bli bierzemy pod uwag\u0119 og\u00f3ln\u0105 liczb\u0119 kontuzji.
\nTysi\u0105ce rowerzyst\u00f3w odwiedza szpitalne oddzia\u0142y ratunkowe po kolizjach i drobnych wypadkach. Ryzykowny styl jazdy, nat\u0119\u017cenie ruchu drogowego lub z\u0142e warunki drogowe mog\u0105 powodowa\u0107 drobne urazy i rany szarpane, a nawet powa\u017cniejsze uszkodzenia g\u0142owy i m\u00f3zgu. Jak temu zaradzi\u0107? Odpowied\u017a jest bardzo prosta: trzeba nosi\u0107 kask. Dobre kaski rowerowe pozwalaj\u0105 zredukowa\u0107 si\u0142\u0119 uderzenia, chroni\u0105c czaszk\u0119 przed powa\u017cn\u0105 kontuzj\u0105.<\/p>\n
<\/p>\n
Na rynku dost\u0119pnych jest wiele rodzaj\u00f3w kask\u00f3w. Wi\u0119cej o ofercie SKODY przeczytacie tutaj.<\/p>\n
Niedawno by\u0142o tak, \u017ce zawodowcy sami decydowali, czy chc\u0105 nosi\u0107 kaski czy nie. Te czasy dawno ju\u017c min\u0119\u0142y. Od 2003 roku wszyscy profesjonalni kolarze s\u0105 zobowi\u0105zani do noszenia kask\u00f3w. Bezpo\u015brednim powodem tej decyzji by\u0142 \u015bmiertelny wypadek Andrieja Kiviliewa podczas wy\u015bcigu Pary\u017c \u2013 Nicea.<\/p>\n
Upadek te\u017c mo\u017cna kontrolowa\u0107<\/p>\n
Jest niewielu profesjonalnych kolarzy, kt\u00f3rzy nigdy nie z\u0142amali obojczyka. Niekt\u00f3re badania wskazuj\u0105 nawet, \u017ce jest to najcz\u0119\u015bciej \u0142amana ko\u015b\u0107 w ludzkim ciele. Te z\u0142amania mog\u0105 by\u0107 czasem wyj\u0105tkowo paskudne. Fabian Cancellara musia\u0142 przej\u015b\u0107 a\u017c dwie operacje, po kt\u00f3rych dopiero uda\u0142o si\u0119 z\u0142o\u017cy\u0107 ko\u015b\u0107, z\u0142aman\u0105 w trzech miejscach po fatalnym upadku.
\nAby uchroni\u0107 si\u0119 przed przykrymi konsekwencjami mo\u017cna pr\u00f3bowa\u0107 kontrolowa\u0107 upadki. Jak to zrobi\u0107? Je\u015bli wiecie, \u017ce nie unikniecie bliskiego kontaktu z ziemi\u0105 pami\u0119tajcie, aby jak najd\u0142u\u017cej trzyma\u0107 r\u0119ce na kierownicy, unikaj\u0105c ich wyci\u0105gania i redukuj\u0105c si\u0142\u0119 uderzenia r\u0105k o ziemi\u0119. Nie jest to \u0142atwe, poniewa\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas reaguje instynktownie i nie my\u015bli o konsekwencjach. Warto jednak spr\u00f3bowa\u0107.<\/p>\n
![\"image\"](\"http:\/\/38.media.tumblr.com\/4e41c50270a88fe28ebe88b9ca7cde0e\/tumblr_inline_n5nwfsT6EH1sfrvl6.jpg\")
<\/p>\n
Z\u0142amany obojczyk po\u0142\u0105czony p\u0142ytk\u0105 i \u015brubami. (\u0179r\u00f3d\u0142o: Lance Fisher)<\/em><\/p>\n P\u0119kni\u0119ta ko\u015b\u0107 nadgarstka<\/p>\n Czeski kolarz Roman Kreuziger kilkakrotnie upad\u0142 podczas Tour de France w 2011 roku. Jego nadgarstek piekielnie bola\u0142, jednak badanie rentgenowskie nic nie wykaza\u0142o. Uko\u0144czy\u0142 wi\u0119c wy\u015bcig. Po powrocie do domu lekarze odkryli, \u017ce ko\u015b\u0107 \u0142\u00f3deczkowata w jego nadgarstku ma mikrourazy. Leczenie malutkiej kosteczki po stronie kciuka potrwa\u0142o a\u017c 6 tygodni.<\/p>\n \u0141atwo pomyli\u0107 ten uraz ze zwichni\u0119ciem nadgarstka. Je\u015bli jednak przytrafi\u0142 wam si\u0119 upadek, a nadgarstek spuch\u0142 i boli po nacisku na kciuka, to znaczy, \u017ce czas uda\u0107 si\u0119 do lekarza. Uraz musi by\u0107 leczony aby zapobiec dalszemu rozpadowi ko\u015bci i komplikacjom, z chorobami staw\u00f3w w\u0142\u0105cznie.<\/p>\n Znasz uczucie mrowienia?<\/p>\n Je\u015bli twoje r\u0119ce dr\u0119twiej\u0105 podczas jazdy musisz sprawdzi\u0107 pozycj\u0119 d\u0142oni na kierownicy. Je\u015bli nadgarstki opadaj\u0105 poni\u017cej kierownicy, nacisk na d\u0142onie mo\u017ce spowodowa\u0107 tymczasowe uszkodzenie nerwu \u0142okciowego. Jeden ze sposob\u00f3w na rozci\u0105gni\u0119cie nadgarsta. (\u0179r\u00f3d\u0142o: Rukia13)<\/em><\/p>\n B\u00f3l karku i l\u0119d\u017awi<\/p>\n Kark i plecy bol\u0105 podczas jazdy na rowerze? A czy potrafisz dotkn\u0105\u0107 ziemi d\u0142o\u0144mi, podczas sk\u0142onu z wyprostowanymi nogami? Nie? Musicie mocniej rozci\u0105ga\u0107 \u015bci\u0119gna i prawdopodobnie r\u00f3wnie\u017c mi\u0119\u015bnie bioder. Zapalenie stawu kolanowego<\/p>\n Zwykle kolanem zajmujemy si\u0119 dopiero wtedy, kiedy boli. Najwa\u017cniejsz\u0105 przyczyn\u0105 tego b\u00f3lu jest rzepka. Zbyt niska pozycja na rowerze mo\u017ce by\u0107 powodem b\u00f3lu wok\u00f3\u0142 kolana, poniewa\u017c mi\u0119\u015bnie nie s\u0105 prawid\u0142owo wykorzystywane.<\/p>\n W trakcie jazdy nie powinni\u015bcie czu\u0107 \u017cadnego napi\u0119cia w kolanach. Dobr\u0105 metod\u0105 na ustalenie pozycji jest sprawdzenie po\u0142o\u017cenia st\u00f3p na peda\u0142ach na rowerze treningowym. Nie powinni\u015bcie dociska\u0107 st\u00f3p do peda\u0142\u00f3w, a rowerek stacjonarny eliminuje konieczno\u015b\u0107 patrzenia na drog\u0119.<\/p>\n Urazy kolan mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c wywo\u0142ane z\u0142ym sposobem peda\u0142owania lub z\u0142ym doborem bieg\u00f3w. Je\u015bli musicie peda\u0142owa\u0107 zbyt mocno, to ruch n\u00f3g nie jest p\u0142ynny i zrelaksowany. Wy\u017csze tempo (oko\u0142o 100 obrot\u00f3w na minut\u0119 na prostej drodze) mo\u017ce znacznie pom\u00f3c waszym kolanom. Miej pewno\u015b\u0107, \u017ce tw\u00f3j rower pasuje idealnie w\u0142a\u015bnie do ciebie! (\u0179r\u00f3d\u0142o: Andreas Kambanis)<\/em><\/p>\n Dopasuj rower do siebie<\/p>\n Wi\u0119kszo\u015b\u0107 kontuzji mo\u017cna wyeliminowa\u0107 poprzez odpowiednie dopasowanie roweru do konkretnego rowerzysty. Ustawienie zwykle jest unikalne dla ka\u017cdego i ci\u0119\u017cko o uniwersalne wytyczne. Jest jednak kilka podstawowych zasad, kt\u00f3re obowi\u0105zuj\u0105 przy ustalaniu pozycji kierownicy i siode\u0142ka. Siode\u0142ko musi by\u0107 w pozycji poziomej. Kierownica z kolei zwykle jest ustawiona na tym samym poziomie co siode\u0142ko, lub nieco ni\u017cej. Zwracajcie uwag\u0119 na to, aby miednica nie porusza\u0142a si\u0119 w trakcie jazdy.<\/p>\n Pami\u0119tajcie: na rowerze musicie czu\u0107 si\u0119 dobrze i powinno wam by\u0107 wygodnie!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kolarstwo to pi\u0119kny sport. W ci\u0105gu kilku minut mo\u017cecie oderwa\u0107 si\u0119 od zgie\u0142ku miasta i na dw\u00f3ch k\u00f3\u0142kach uciec w […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":710,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[62],"global-categories":[],"class_list":["post-2268","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-porady"],"yoast_head":"\n
\nNa szcz\u0119\u015bcie \u0142atwo zwalczy\u0107 t\u0119 przypad\u0142o\u015b\u0107. Rozci\u0105gaj nadgarstki zawsze przed jazd\u0105 i trzymaj \u0142okcie lekko ugi\u0119te. Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c, by zmienia\u0107 pozycj\u0119 r\u0105k kilkakrotnie w trakcie jazdy.<\/p>\n![\"image\"](\"http:\/\/31.media.tumblr.com\/7707ef2993054275162a412c810fcca6\/tumblr_inline_n5nwhhu47W1sfrvl6.jpg\")
<\/p>\n
\nJe\u015bli te mi\u0119\u015bnie nie s\u0105 rozci\u0105gni\u0119te, to mog\u0105 powodowa\u0107 nienaturalne u\u0142o\u017cenie miednicy w trakcie jazdy. Prowadzi to r\u00f3wnie\u017c do nienaturalnego wygi\u0119cia plec\u00f3w, kt\u00f3re ko\u0144czy si\u0119 zwykle b\u00f3lem karku. Aby poradzi\u0107 sobie z tymi dolegliwo\u015bciami musicie stale pracowa\u0107 nad odpowiedni\u0105 pozycj\u0105 na rowerze. Pami\u0119tajcie r\u00f3wnie\u017c, \u017ceby zmienia\u0107 pozycj\u0119 na rowerze podczas d\u0142u\u017cszych tras.<\/p>\n
\nJe\u015bli wykluczyli\u015bcie wszystkie powy\u017csze problemy, a tak\u017ce ukryte wady kolan u lekarza, dobrym pomys\u0142em mo\u017ce by\u0107 profesjonalny \u201ebike fitting\u201d, coraz popularniejszy r\u00f3wnie\u017c w Polsce.<\/p>\n![\"image\"](\"http:\/\/33.media.tumblr.com\/1f9e81bafd2ceea89e2507d3017d91b3\/tumblr_inline_n5nwkaIPG31sfrvl6.jpg\")
<\/p>\n