– Nie \u0107wicz\u0119 na oko. W dzisiejszych czasach kontrolowanie treningu to podstawa – m\u00f3wi specjalnie dla Skoda-rowery mistrz Polski Micha\u0142 Kwiatkowski. Co robi\u0107, by trening by\u0142 efektywny, a jego analizowanie sprawia\u0142o frajd\u0119?<\/p>\n
Dla Kwiatkowskiego\u00a0najwa\u017cniejszym narz\u0119dziem jest urz\u0105dzenie do pomiaru mocy, czyli bie\u017c\u0105ce monitorowanie z jak\u0105 si\u0142\u0105 naciska na peda\u0142y. Po co? \u017beby w trakcie treningu dok\u0142adnie wiedzie\u0107 w jakich strefach swojej wydolno\u015bci przebywa i precyzyjnie realizowa\u0107 zaplanowane \u0107wiczenia, a w trakcie wy\u015bcigu jak ma roz\u0142o\u017cy\u0107 si\u0142y na ca\u0142y dystans czy pokonywanie danego wzniesienia. Mo\u017cna da\u0107 z siebie wszystko ju\u017c na pierwszym podje\u017adzie g\u00f3rskiego etapu TdF, ale w\u00f3wczas jest prawie pewne, \u017ce na kolejne g\u00f3ry mo\u017ce nie starczy\u0107 si\u0142 i rywale to wykorzystaj\u0105. To tak jakby marato\u0144czykowi kaza\u0107 od pocz\u0105tku biegu przebiera\u0107 nogami w tempie 100-metrowca. \u2013 Wszyscy zawodowi kolarze korzystaj\u0105 z pomiaru mocy, r\u00f3wnie\u017c dla mnie to podstawowy wyznacznik formy i dyspozycji dnia – przyznaje Kwiatkowski.<\/p>\n
Dzi\u0119ki miernikom wat\u00f3w wiemy jak\u0105 moc dobra\u0107, by pokona\u0107 g\u00f3r\u0119 w danym czasie lub jak dobra\u0107 obci\u0105\u017cenia podczas jazdy indywidualnej na czas. W trakcie wy\u015bcigu trzeba bowiem jecha\u0107 ekonomicznie i zostawi\u0107 si\u0142y na finisz, a nie \u201ewypru\u0107\u201d si\u0119 na pierwszych kilometrach, nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o \u201eetap\u00f3wkach\u201d gdzie zm\u0119czenie ro\u015bnie z dnia na dzie\u0144. Sprz\u0119t do pomiaru mocy nie jest tani (kosztuje od kilku do kilkunastu tys. z\u0142.). Montuje si\u0119 go w peda\u0142ach, w pia\u015bcie czy korbie roweru sk\u0105d dane przekazywane s\u0105 do \u201elicznika\u201d (w\u0142a\u015bciwie zaawansowanego mini komputerka) zamocowanego na kierownicy. Po treningu dane przesy\u0142a si\u0119 do specjalistycznej aplikacji i tam analizuje na wszystkie mo\u017cliwe sposoby, oczywi\u015bcie robi to najcz\u0119\u015bciej sztab trenerski.<\/p>\n
Bardziej dost\u0119pnym i przydatnym sprz\u0119tem dla amatora lub p\u00f3\u0142profesjonalisty jest zestaw do mierzenia t\u0119tna. Zawodowcy swoich wynik\u00f3w pilnuj\u0105 jak skarbu (ich wyciek da\u0142by wielk\u0105 przewag\u0119 konkurencji), a amatorom umo\u017cliwiaj\u0105 kontrolowanie pracy serca i lepsze przygotowanie treningu. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna pozna\u0107 granice organizmu oraz sprawdzi\u0107 jak szybko poprawia si\u0119 wydolno\u015b\u0107. A to wszystko pomaga w \u015bwiadomym treningu. Pulsometry na og\u00f3\u0142 sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z pasa na klatk\u0119 piersiow\u0105 oraz zegarka, kt\u00f3ry wy\u015bwietla dane. Najprostszy zestaw mo\u017cna kupi\u0107 poni\u017cej 100 z\u0142,\u00a0bardziej zaawansowane kosztuj\u0105 nawet ponad 2000 z\u0142.<\/p>\n
Co najwa\u017cniejsze nawet najprostszy sprz\u0119t mo\u017ce sprawi\u0107 sporo frajdy amatorom. Wystarczy zaopatrzy\u0107 si\u0119 w prosty licznik (za kilkadziesi\u0105t z\u0142otych) lub \u015bci\u0105gn\u0105\u0107 bezp\u0142atn\u0105 aplikacj\u0119 na telefon. Dzi\u0119ki temu poznasz \u015bredni\u0105 i maksymaln\u0105 pr\u0119dko\u015b\u0107 jazdy, dystans czy przybli\u017con\u0105 liczb\u0119 spalonych kalorii. A po treningu mo\u017cesz pochwali\u0107 si\u0119 osi\u0105gni\u0119ciami poprzez aplikacje mobilne i portale spo\u0142eczno\u015bciowe (np. Strava, Endomondo czy Garmin Connect). Oczywi\u015bcie zawodowcy i ich sztaby szkoleniowe swoich wynik\u00f3w pilnuj\u0105 jak skarbu (ich wyciek da\u0142by wielk\u0105 przewag\u0119 konkurencji), ale nam nic powinno sta\u0107 na przeszkodzie \u017ceby pochwali\u0107 si\u0119 swoimi osi\u0105gni\u0119ciami!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
– Nie \u0107wicz\u0119 na oko. W dzisiejszych czasach kontrolowanie treningu to podstawa – m\u00f3wi specjalnie dla Skoda-rowery mistrz Polski Micha\u0142 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":693,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[62,81],"global-categories":[],"class_list":["post-2263","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-porady","tag-video"],"yoast_head":"\n