{"id":16856,"date":"2026-10-16T10:21:48","date_gmt":"2026-10-16T10:21:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=16856"},"modified":"2026-10-16T10:22:16","modified_gmt":"2026-10-16T10:22:16","slug":"ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/10\/16\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\/","title":{"rendered":"Ile bia\u0142ka naprawd\u0119 potrzebuj\u0105 kolarze?"},"content":{"rendered":"

Aby zrozumie\u0107, czego naprawd\u0119 potrzebuje Tw\u00f3j organizm, by regenerowa\u0107 si\u0119 po wielu kilometrach jazdy, sprawnie pokonywa\u0107 podjazdy i zachowa\u0107 si\u0142\u0119 przez dekady, trzeba wyj\u015b\u0107 poza og\u00f3lne zalecenia dla ca\u0142ej populacji i przyjrze\u0107 si\u0119 temu, co m\u00f3wi nam wsp\u00f3\u0142czesna fizjologia wysi\u0142ku.<\/strong><\/p>\n

Przetrwanie a wyniki sportowe<\/strong><\/h2>\n

Je\u015bli przyjrzymy si\u0119 zaleceniom wi\u0119kszo\u015bci instytucji zajmuj\u0105cych si\u0119 zdrowiem (np. \u015awiatowej Organizacji Zdrowia), trafimy na rekomendacj\u0119 spo\u017cywania oko\u0142o 0,8 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie. Je\u015bli wa\u017cysz 70 kg, oznacza to 56 g bia\u0142ka. Warto\u015b\u0107 t\u0119 ustalono na podstawie bada\u0144 bilansu azotowego, kt\u00f3rych celem by\u0142o przede wszystkim okre\u015blenie ilo\u015bci bia\u0142ka zapobiegaj\u0105cej jego niedoborom i utracie masy mi\u0119\u015bniowej u os\u00f3b prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia.<\/p>\n

W przypadku kolarzy samo zapobieganie niedoborom to zdecydowanie za ma\u0142o. Nie chodzi przecie\u017c o to, \u017ceby jedynie funkcjonowa\u0107. Chcemy mo\u017cliwie jak najlepiej wykorzysta\u0107 efekty treningu, odbudowa\u0107 w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe uszkodzone podczas intensywnych interwa\u0142\u00f3w, rozwija\u0107 struktury kom\u00f3rkowe w mitochondriach i utrzymywa\u0107 sprawnie dzia\u0142aj\u0105cy uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Je\u015bli intensywnie trenujemy, a przy tym post\u0119pujemy zgodnie ze standardowymi zaleceniami dotycz\u0105cymi spo\u017cycia bia\u0142ka, organizm mo\u017ce nie otrzymywa\u0107 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci budulca potrzebnego do prawid\u0142owej regeneracji.<\/p>\n

Badania wskazuj\u0105, \u017ce kolarze powinni d\u0105\u017cy\u0107 do spo\u017cycia niemal dwukrotnie wi\u0119kszego \u2013 czyli oko\u0142o 1,6 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a. Nie jest to jednak sztywna warto\u015b\u0107. Optymalne spo\u017cycie mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od innych czynnik\u00f3w \u2013 masy cia\u0142a, obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych, wieku.<\/p>\n

Ustalmy swoje indywidualne zapotrzebowanie<\/strong><\/h2>\n

W przypadku kolarza, kt\u00f3ry chce utrzyma\u0107 stabiln\u0105 mas\u0119 cia\u0142a i bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 oraz dobrze adaptowa\u0107 si\u0119 do regularnych trening\u00f3w, zalecane dzienne spo\u017cycie wynosi oko\u0142o 1,3\u20131,6 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a.<\/p>\n

Znaczne przekraczanie poziomu 1,6 g\/kg podczas normalnych okres\u00f3w treningowych, gdy masa cia\u0142a pozostaje stabilna, nie wydaje si\u0119 przynosi\u0107 dodatkowych korzy\u015bci pod wzgl\u0119dem wynik\u00f3w sportowych. Je\u015bli dostarczasz odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w ci\u0105gu dnia i rozk\u0142adasz j\u0105 r\u00f3wnomiernie na 3\u20134 posi\u0142ki, Tw\u00f3j organizm ma optymalne warunki do regeneracji.<\/p>\n

W dw\u00f3ch konkretnych sytuacjach warto zwi\u0119kszy\u0107 dzienne spo\u017cycie bia\u0142ka jeszcze bardziej.<\/p>\n

Sytuacja A:<\/strong> gdy celem jest deficyt energetyczny i redukcja masy cia\u0142a. Je\u015bli aktywnie starasz si\u0119 zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej lub poprawi\u0107 stosunek mocy do masy, b\u0119dziesz spo\u017cywa\u0107 mniej kalorii, ni\u017c spalasz. Przy niedoborze energii organizm jest znacznie bardziej sk\u0142onny do rozk\u0142adania w\u0142asnej tkanki mi\u0119\u015bniowej w celu pozyskania paliwa.<\/p>\n

Aby chroni\u0107 ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie podczas deficytu kalorycznego, badacze sugeruj\u0105 znaczne zwi\u0119kszenie dziennego spo\u017cycia bia\u0142ka \u2013 nawet do 2,0\u20132,4 g na kilogram masy cia\u0142a. Du\u017ca ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci, wymaga nieco wi\u0119kszego wydatku energetycznego podczas trawienia i pomaga chroni\u0107 mi\u0119\u015bnie podczas redukcji tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n

Sytuacja B:<\/strong> dla zdrowia i sprawno\u015bci w starszym wieku. Je\u015bli Tw\u00f3j wzrok si\u0119ga poza kolejny sezon, bo zale\u017cy Ci na zachowaniu si\u0142y r\u00f3wnie\u017c za 30 lat, odpowiednia ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka mo\u017ce by\u0107 wa\u017cnym sprzymierze\u0144cem. Wraz z wiekiem w naturalny spos\u00f3b tracimy mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, a organizm staje si\u0119 nieco mniej wra\u017cliwy na sygna\u0142y wywo\u0142ywane przez aminokwasy. Badania dowodz\u0105, \u017ce po\u0142\u0105czenie \u0107wicze\u0144 aerobowych (takich jak jazda na rowerze) z treningiem si\u0142owym i odpowiednio wysokim spo\u017cyciem bia\u0142ka stanowi najlepsz\u0105 ochron\u0119 przed utrat\u0105 si\u0142y i sprawno\u015bci.<\/p>\n

Spo\u017cycia du\u017cych ilo\u015bci bia\u0142ka nie trzeba si\u0119 ba\u0107<\/strong><\/h2>\n

Rozprawmy si\u0119 z utrzymuj\u0105cym si\u0119 mitem, kt\u00f3ry wci\u0105\u017c zniech\u0119ca niekt\u00f3rych kolarzy do spo\u017cywania odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka.<\/p>\n

\u201eDu\u017ca ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka szkodzi nerkom i ko\u015bciom\u201d. W przypadku zdrowych os\u00f3b nie ma mocnych dowod\u00f3w naukowych na to, \u017ce dieta bogata w bia\u0142ko uszkadza nerki lub prowadzi do zmniejszenia g\u0119sto\u015bci ko\u015bci. Osoby cierpi\u0105ce na choroby nerek musz\u0105 \u015bci\u015ble kontrolowa\u0107 spo\u017cycie bia\u0142ka, ale zdrowi sportowcy wytrzyma\u0142o\u015bciowi nie musz\u0105 stroni\u0107 od posi\u0142k\u00f3w zawieraj\u0105cych jego wi\u0119ksze ilo\u015bci.<\/p>\n

Ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego bia\u0142ka powinna wynika\u0107 z indywidualnej sytuacji, a nie ze strachu czy marketingowych obietnic. Ustal swoje zapotrzebowanie na podstawie masy cia\u0142a i zwi\u0119ksz spo\u017cycie bia\u0142ka podczas redukcji masy lub z my\u015bl\u0105 o zachowaniu zdrowia i sprawno\u015bci w starszym wieku \u2013 by Twoje nogi mog\u0142y jak najd\u0142u\u017cej pracowa\u0107 na najwy\u017cszych obrotach.<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aby zrozumie\u0107, czego naprawd\u0119 potrzebuje Tw\u00f3j organizm, by regenerowa\u0107 si\u0119 po wielu kilometrach jazdy, sprawnie pokonywa\u0107 podjazdy i zachowa\u0107 si\u0142\u0119 […]<\/p>\n","protected":false},"author":187,"featured_media":16858,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[87,124,191,404,16,123],"global-categories":[303],"class_list":["post-16856","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-dieta","tag-dieta-kolarza","tag-skoda","tag-skodapolska","tag-zdrowie","tag-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nIle bia\u0142ka naprawd\u0119 potrzebuj\u0105 kolarze? - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/10\/16\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile bia\u0142ka naprawd\u0119 potrzebuj\u0105 kolarze?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aby zrozumie\u0107, czego naprawd\u0119 potrzebuje Tw\u00f3j organizm, by regenerowa\u0107 si\u0119 po wielu kilometrach jazdy, sprawnie pokonywa\u0107 podjazdy i zachowa\u0107 si\u0142\u0119 […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/10\/16\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-16T10:21:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-16T10:22:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/10\/How-Much-Protein-Do-Cyclists-Really-Need_.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"konradbobrowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.welovecycling.com\\\/pl\\\/2026\\\/10\\\/16\\\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.welovecycling.com\\\/pl\\\/2026\\\/10\\\/16\\\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"konradbobrowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.welovecycling.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\"},\"headline\":\"Ile bia\u0142ka naprawd\u0119 potrzebuj\u0105 kolarze?\",\"datePublished\":\"2026-10-16T10:21:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-16T10:22:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.welovecycling.com\\\/pl\\\/2026\\\/10\\\/16\\\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\\\/\"},\"wordCount\":789,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.welovecycling.com\\\/pl\\\/2026\\\/10\\\/16\\\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\\\/5\\\/2026\\\/10\\\/How-Much-Protein-Do-Cyclists-Really-Need_.webp\",\"keywords\":[\"dieta\",\"dieta kolarza\",\"SKODA\",\"skodapolska\",\"Zdrowie\",\"zdrowie i trening\"],\"articleSection\":[\"uncategorized\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.welovecycling.com\\\/pl\\\/2026\\\/10\\\/16\\\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.welovecycling.com\\\/pl\\\/2026\\\/10\\\/16\\\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.welovecycling.com\\\/pl\\\/2026\\\/10\\\/16\\\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\\\/\",\"name\":\"Ile bia\u0142ka naprawd\u0119 potrzebuj\u0105 kolarze? - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.welovecycling.com\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.welovecycling.com\\\/pl\\\/2026\\\/10\\\/16\\\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.welovecycling.com\\\/pl\\\/2026\\\/10\\\/16\\\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\\\/5\\\/2026\\\/10\\\/How-Much-Protein-Do-Cyclists-Really-Need_.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-16T10:21:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-16T10:22:16+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.welovecycling.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.welovecycling.com\\\/pl\\\/2026\\\/10\\\/16\\\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.welovecycling.com\\\/pl\\\/2026\\\/10\\\/16\\\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.welovecycling.com\\\/pl\\\/2026\\\/10\\\/16\\\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\\\/5\\\/2026\\\/10\\\/How-Much-Protein-Do-Cyclists-Really-Need_.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\\\/5\\\/2026\\\/10\\\/How-Much-Protein-Do-Cyclists-Really-Need_.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.welovecycling.com\\\/pl\\\/2026\\\/10\\\/16\\\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.welovecycling.com\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile bia\u0142ka naprawd\u0119 potrzebuj\u0105 kolarze?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.welovecycling.com\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.welovecycling.com\\\/pl\\\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.welovecycling.com\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.welovecycling.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\",\"name\":\"konradbobrowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"konradbobrowski\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.welovecycling.com\\\/pl\\\/author\\\/konradbobrowski\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile bia\u0142ka naprawd\u0119 potrzebuj\u0105 kolarze? - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/10\/16\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile bia\u0142ka naprawd\u0119 potrzebuj\u0105 kolarze?","og_description":"Aby zrozumie\u0107, czego naprawd\u0119 potrzebuje Tw\u00f3j organizm, by regenerowa\u0107 si\u0119 po wielu kilometrach jazdy, sprawnie pokonywa\u0107 podjazdy i zachowa\u0107 si\u0142\u0119 […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/10\/16\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2026-10-16T10:21:48+00:00","article_modified_time":"2026-10-16T10:22:16+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/10\/How-Much-Protein-Do-Cyclists-Really-Need_.webp","type":"image\/webp"}],"author":"konradbobrowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"2"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/10\/16\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/10\/16\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\/"},"author":{"name":"konradbobrowski","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2"},"headline":"Ile bia\u0142ka naprawd\u0119 potrzebuj\u0105 kolarze?","datePublished":"2026-10-16T10:21:48+00:00","dateModified":"2026-10-16T10:22:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/10\/16\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\/"},"wordCount":789,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/10\/16\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/10\/How-Much-Protein-Do-Cyclists-Really-Need_.webp","keywords":["dieta","dieta kolarza","SKODA","skodapolska","Zdrowie","zdrowie i trening"],"articleSection":["uncategorized"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/10\/16\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/10\/16\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/10\/16\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\/","name":"Ile bia\u0142ka naprawd\u0119 potrzebuj\u0105 kolarze? - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/10\/16\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/10\/16\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/10\/How-Much-Protein-Do-Cyclists-Really-Need_.webp","datePublished":"2026-10-16T10:21:48+00:00","dateModified":"2026-10-16T10:22:16+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/10\/16\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/10\/16\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/10\/16\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/10\/How-Much-Protein-Do-Cyclists-Really-Need_.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/10\/How-Much-Protein-Do-Cyclists-Really-Need_.webp","width":990,"height":660},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/10\/16\/ile-bialka-naprawde-potrzebuja-kolarze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile bia\u0142ka naprawd\u0119 potrzebuj\u0105 kolarze?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2","name":"konradbobrowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","caption":"konradbobrowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/konradbobrowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16856","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/187"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16856"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16856\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16857,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16856\/revisions\/16857"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16858"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16856"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16856"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16856"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=16856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}