{"id":16796,"date":"2026-08-21T12:09:46","date_gmt":"2026-08-21T12:09:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=16796"},"modified":"2026-08-21T12:09:46","modified_gmt":"2026-08-21T12:09:46","slug":"co-jesc-w-lecie-na-dlugim-treningu-zeby-uniknac-problemow-zoladkowych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/21\/co-jesc-w-lecie-na-dlugim-treningu-zeby-uniknac-problemow-zoladkowych\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107 w lecie na d\u0142ugim treningu, \u017ceby unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych"},"content":{"rendered":"

D\u0142ugie letnie treningi to prawdziwa przyjemno\u015b\u0107. \u015awieci s\u0142o\u0144ce, drogi s\u0105 suche, kawiarnie na trasie pojawiaj\u0105 si\u0119 z zadziwiaj\u0105c\u0105 regularno\u015bci\u0105, a Twoja grupa jakim\u015b cudem uzna\u0142a, \u017ce sze\u015b\u0107 godzin w siodle to przecie\u017c tylko lekka przeja\u017cd\u017cka.<\/strong><\/p>\n

Niestety Tw\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek nigdy nie wyrazi\u0142 na to zgody.<\/p>\n

Cho\u0107 na d\u0142ugich trasach dobra forma ma ogromne znaczenie, to w\u0142a\u015bnie odpowiednie od\u017cywianie cz\u0119sto decyduje o tym, czy dojedziesz do domu pe\u0142en energii, czy te\u017c ostatni\u0105 godzin\u0119 sp\u0119dzisz, marz\u0105c tylko o tym, \u017ceby po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 gdzie\u015b w cieniu.<\/p>\n

Zacznij je\u015b\u0107, zanim poczujesz g\u0142\u00f3d.<\/p>\n

Dostarczaj organizmowi 60\u201390 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119.<\/p>\n

Regularnie pij przez ca\u0142y czas.<\/p>\n

Wybieraj proste, dobrze sobie znane produkty.<\/p>\n

Nie testuj nowych od\u017cywek ani przek\u0105sek podczas wa\u017cnych trening\u00f3w.<\/p>\n

Pami\u0119taj, \u017ce wysoka temperatura zwi\u0119ksza ryzyko problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych.<\/p>\n

Zacznij je\u015b\u0107, zanim poczujesz g\u0142\u00f3d<\/strong><\/h2>\n

Jeden z najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w kolarzy polega na tym, \u017ce czekaj\u0105 z jedzeniem do chwili, a\u017c pojawi si\u0119 uczucie g\u0142odu. Wtedy jest ju\u017c za p\u00f3\u017ano.<\/p>\n

Organizm jest w stanie przyswoi\u0107 tylko okre\u015blon\u0105 ilo\u015b\u0107 energii w ci\u0105gu godziny, dlatego znacznie \u0142atwiej jest na bie\u017c\u0105co uzupe\u0142nia\u0107 zapasy energii ni\u017c p\u00f3\u017aniej pr\u00f3bowa\u0107 nadrobi\u0107 powsta\u0142e braki. Dobr\u0105 taktyk\u0105 b\u0119dzie si\u0119gni\u0119cie po jedzenie ju\u017c po 30\u201345 minutach od rozpocz\u0119cia jazdy \u2013 nawet je\u015bli czujesz si\u0119 \u015bwietnie i nie masz ochoty nic je\u015b\u0107.<\/p>\n

Tw\u00f3j organizm z pewno\u015bci\u0105 Ci za to podzi\u0119kuje.<\/p>\n

Wybieraj proste produkty<\/strong><\/h2>\n

Tw\u00f3j uk\u0142ad pokarmowy i tak pracuje ci\u0119\u017cej podczas upa\u0142\u00f3w. Ostatni\u0105 rzecz\u0105, jakiej potrzebuje, s\u0105 kulinarne eksperymenty.<\/p>\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 kolarzy najlepiej toleruje sprawdzone produkty, takie jak:<\/p>\n

batony energetyczne,<\/p>\n

banany,<\/p>\n

ry\u017cowe batoniki lub ciastka ry\u017cowe,<\/p>\n

\u017cele energetyczne,<\/p>\n

napoje izotoniczne,<\/p>\n

kanapki z d\u017cemem.<\/p>\n

Proste w\u0119glowodany zazwyczaj trawi si\u0119 \u0142atwiej ni\u017c produkty bogate w t\u0142uszcz, b\u0142onnik czy bia\u0142ko. Pami\u0119taj: trening to nie konkurs \u017cywieniowy.<\/p>\n

Nawodnienie ma wi\u0119ksze znaczenie, ni\u017c my\u015blisz<\/strong><\/h2>\n

Jazda w upale stawia organizm przed dodatkowym wyzwaniem.<\/p>\n

Wraz ze wzrostem temperatury wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 krwi trafia do sk\u00f3ry, by sch\u0142odzi\u0107 organizm. W efekcie uk\u0142ad pokarmowy otrzymuje jej mniej, co jest jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn cz\u0119stszych problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych podczas letnich trening\u00f3w. Dlatego pij regularnie przez ca\u0142y czas jazdy.<\/p>\n

Nie musisz opr\u00f3\u017cnia\u0107 ca\u0142ego bidonu co 15 minut, ale nie mo\u017cesz te\u017c zorientowa\u0107 si\u0119 po trzech godzinach, \u017ce wypi\u0142e\u015b zaledwie kilka \u0142yk\u00f3w.<\/p>\n

Uwa\u017caj podczas postoj\u00f3w w kawiarniach<\/strong><\/h2>\n

Kolarze uwielbiaj\u0105\u00a0zatrzymywa\u0107 si\u0119 na kaw\u0119. Niestety r\u00f3wnie cz\u0119sto uwielbiaj\u0105 wtedy podejmowa\u0107 bardzo kiepskie decyzje \u017cywieniowe.<\/p>\n

Ogromne \u015bniadanie na ciep\u0142o, dodatkowe dro\u017cd\u017c\u00f3wki z kremem i trzy kawy mog\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 kusz\u0105c\u0105 nagrod\u0105 po czterech godzinach jazdy.<\/p>\n

Tw\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek mo\u017ce mie\u0107 jednak na ten temat zupe\u0142nie inne zdanie.<\/p>\n

Dla wi\u0119kszo\u015bci rowerzyst\u00f3w znacznie lepszym wyborem przed powrotem na tras\u0119 b\u0119dzie lekkostrawny posi\u0142ek.<\/p>\n

Upa\u0142 zmienia wszystko<\/strong><\/h2>\n

Produkty, kt\u00f3re \u015bwietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 wiosn\u0105, w \u015brodku lata mog\u0105 zacz\u0105\u0107 sprawia\u0107 problemy.<\/p>\n

Wysoka temperatura cz\u0119sto spowalnia trawienie i zwi\u0119ksza ryzyko:<\/p>\n

wzd\u0119\u0107,<\/p>\n

nudno\u015bci,<\/p>\n

skurcz\u00f3w \u017co\u0142\u0105dka,<\/p>\n

og\u00f3lnego z\u0142ego samopoczucia.<\/p>\n

Je\u015bli trenujesz w wysokiej temperaturze, warto cz\u0119\u015bciej si\u0119ga\u0107 po:<\/p>\n

napoje w\u0119glowodanowe,<\/p>\n

\u017cele energetyczne,<\/p>\n

mi\u0119kkie produkty, kt\u00f3re \u0142atwo pogry\u017a\u0107,<\/p>\n

mniejsze porcje spo\u017cywane cz\u0119\u015bciej.<\/p>\n

Tw\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek zwykle najlepiej reaguje na umiar.<\/p>\n

Prze\u0107wicz strategi\u0119 \u017cywieniow\u0105 przed zawodami<\/strong><\/h2>\n

Wielu kolarzy po raz pierwszy stosuje swoj\u0105 strategi\u0119 \u017cywieniow\u0105 dopiero w dniu wy\u015bcigu. To doskona\u0142y spos\u00f3b, \u017ceby przekona\u0107 si\u0119, \u017ce Tw\u00f3j uk\u0142ad pokarmowy ma na ten temat zupe\u0142nie inne zdanie.<\/p>\n

D\u0142ugie letnie treningi s\u0105 idealn\u0105 okazj\u0105, aby sprawdzi\u0107:<\/p>\n

ile w\u0119glowodan\u00f3w jeste\u015b w stanie przyj\u0105\u0107,<\/p>\n

jaka strategia nawadniania najlepiej si\u0119 u Ciebie sprawdza,<\/p>\n

kt\u00f3re produkty tolerujesz najlepiej.<\/p>\n

Wa\u017cne zawody to nie czas na pierwszy test czegokolwiek.<\/p>\n

Najwi\u0119kszy sekret<\/strong><\/h2>\n

Najlepsza strategia \u017cywieniowa rzadko bywa najbardziej efektowna \u2013 najcz\u0119\u015bciej sprowadza si\u0119 do kilku prostych zasad:<\/p>\n

zacznij je\u015b\u0107 odpowiednio wcze\u015bnie,<\/p>\n

jedz regularnie,<\/p>\n

pij regularnie,<\/p>\n

nie eksperymentuj podczas sze\u015bciogodzinnej jazdy.<\/p>\n

Utrata formy w trakcie treningu potrafi by\u0107 frustruj\u0105ca, ale wyczerpanie zapas\u00f3w energii podczas jazdy w 30-stopniowym upale jest do\u015bwiadczeniem, kt\u00f3rego naprawd\u0119 nikomu nie wypada \u017cyczy\u0107.<\/p>\n

Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/strong><\/h2>\n

Ile w\u0119glowodan\u00f3w powinienem spo\u017cywa\u0107 podczas d\u0142ugiej jazdy?<\/strong><\/p>\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 rowerzyst\u00f3w powinna spo\u017cywa\u0107 oko\u0142o 60\u201390 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119. Dok\u0142adna liczba zale\u017cy od intensywno\u015bci treningu, czasu jego trwania oraz od tego, ile w\u0119glowodan\u00f3w Tw\u00f3j uk\u0142ad pokarmowy b\u0119dzie tolerowa\u0107.<\/p>\n

Jakie produkty najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 podczas d\u0142ugich letnich trening\u00f3w?<\/strong><\/p>\n

Najlepszym wyborem s\u0105 lekkostrawne produkty bogate w w\u0119glowodany, takie jak np. banany, batony energetyczne, ciastka ry\u017cowe, \u017cele energetyczne, napoje izotoniczne, kanapki.<\/p>\n

Dlaczego podczas d\u0142ugich trening\u00f3w boli mnie \u017co\u0142\u0105dek?<\/strong><\/p>\n

Najcz\u0119stszymi przyczynami s\u0105 odwodnienie, zjedzenie zbyt du\u017cej porcji jednorazowo, spo\u017cywanie nieznanych wcze\u015bniej produkt\u00f3w lub intensywna jazda w wysokiej temperaturze.<\/p>\n

Czy powinienem je\u015b\u0107, nawet je\u015bli nie odczuwam g\u0142odu?<\/strong><\/p>\n

Zazwyczaj tak. Uczucie g\u0142odu cz\u0119sto pojawia si\u0119 dopiero wtedy, gdy zapasy energii w organizmie s\u0105 ju\u017c wyra\u017anie uszczuplone.<\/p>\n

Czy \u017cele energetyczne s\u0105 konieczne?<\/strong><\/p>\n

Nie. Wielu rowerzyst\u00f3w z powodzeniem korzysta ze zwyk\u0142ych produkt\u00f3w spo\u017cywczych. \u017bele energetyczne s\u0105 po prostu wygodnym rozwi\u0105zaniem \u2013 zw\u0142aszcza wtedy, gdy liczy si\u0119 \u0142atwo\u015b\u0107 spo\u017cycia lub wysoka intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku.<\/p>\n

Ile powinienem pi\u0107 podczas letnich trening\u00f3w?<\/strong><\/p>\n

To zale\u017cy od temperatury otoczenia oraz od tego, jak intensywnie si\u0119 pocisz. W praktyce wi\u0119kszo\u015b\u0107 rowerzyst\u00f3w potrzebuje latem znacznie wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w, ni\u017c pocz\u0105tkowo przypuszcza.<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

D\u0142ugie letnie treningi to prawdziwa przyjemno\u015b\u0107. \u015awieci s\u0142o\u0144ce, drogi s\u0105 suche, kawiarnie na trasie pojawiaj\u0105 si\u0119 z zadziwiaj\u0105c\u0105 regularno\u015bci\u0105, a […]<\/p>\n","protected":false},"author":187,"featured_media":16797,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[298],"tags":[87,124,176,191,404,16,123],"global-categories":[303],"class_list":["post-16796","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta","tag-dieta","tag-dieta-kolarza","tag-kolarstwo","tag-skoda","tag-skodapolska","tag-zdrowie","tag-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nCo je\u015b\u0107 w lecie na d\u0142ugim treningu, \u017ceby unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/21\/co-jesc-w-lecie-na-dlugim-treningu-zeby-uniknac-problemow-zoladkowych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co je\u015b\u0107 w lecie na d\u0142ugim treningu, \u017ceby unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"D\u0142ugie letnie treningi to prawdziwa przyjemno\u015b\u0107. \u015awieci s\u0142o\u0144ce, drogi s\u0105 suche, kawiarnie na trasie pojawiaj\u0105 si\u0119 z zadziwiaj\u0105c\u0105 regularno\u015bci\u0105, a […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/21\/co-jesc-w-lecie-na-dlugim-treningu-zeby-uniknac-problemow-zoladkowych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-21T12:09:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/08\/What-to-Eat-on-Long-Summer-Rides-Without-Upsetting-Your-Stomach.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"konradbobrowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Piotr Nowik\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/21\/co-jesc-w-lecie-na-dlugim-treningu-zeby-uniknac-problemow-zoladkowych\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/21\/co-jesc-w-lecie-na-dlugim-treningu-zeby-uniknac-problemow-zoladkowych\/\",\"name\":\"Co je\u015b\u0107 w lecie na d\u0142ugim treningu, \u017ceby unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/21\/co-jesc-w-lecie-na-dlugim-treningu-zeby-uniknac-problemow-zoladkowych\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/21\/co-jesc-w-lecie-na-dlugim-treningu-zeby-uniknac-problemow-zoladkowych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/08\/What-to-Eat-on-Long-Summer-Rides-Without-Upsetting-Your-Stomach.webp\",\"datePublished\":\"2026-08-21T12:09:46+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/21\/co-jesc-w-lecie-na-dlugim-treningu-zeby-uniknac-problemow-zoladkowych\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/21\/co-jesc-w-lecie-na-dlugim-treningu-zeby-uniknac-problemow-zoladkowych\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/21\/co-jesc-w-lecie-na-dlugim-treningu-zeby-uniknac-problemow-zoladkowych\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/08\/What-to-Eat-on-Long-Summer-Rides-Without-Upsetting-Your-Stomach.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/08\/What-to-Eat-on-Long-Summer-Rides-Without-Upsetting-Your-Stomach.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/21\/co-jesc-w-lecie-na-dlugim-treningu-zeby-uniknac-problemow-zoladkowych\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co je\u015b\u0107 w lecie na d\u0142ugim treningu, \u017ceby unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\",\"name\":\"konradbobrowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"konradbobrowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/konradbobrowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co je\u015b\u0107 w lecie na d\u0142ugim treningu, \u017ceby unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/21\/co-jesc-w-lecie-na-dlugim-treningu-zeby-uniknac-problemow-zoladkowych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co je\u015b\u0107 w lecie na d\u0142ugim treningu, \u017ceby unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych","og_description":"D\u0142ugie letnie treningi to prawdziwa przyjemno\u015b\u0107. \u015awieci s\u0142o\u0144ce, drogi s\u0105 suche, kawiarnie na trasie pojawiaj\u0105 si\u0119 z zadziwiaj\u0105c\u0105 regularno\u015bci\u0105, a […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/21\/co-jesc-w-lecie-na-dlugim-treningu-zeby-uniknac-problemow-zoladkowych\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2026-08-21T12:09:46+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/08\/What-to-Eat-on-Long-Summer-Rides-Without-Upsetting-Your-Stomach.webp","type":"image\/webp"}],"author":"konradbobrowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Piotr Nowik","Est. reading time":"3"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/21\/co-jesc-w-lecie-na-dlugim-treningu-zeby-uniknac-problemow-zoladkowych\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/21\/co-jesc-w-lecie-na-dlugim-treningu-zeby-uniknac-problemow-zoladkowych\/","name":"Co je\u015b\u0107 w lecie na d\u0142ugim treningu, \u017ceby unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/21\/co-jesc-w-lecie-na-dlugim-treningu-zeby-uniknac-problemow-zoladkowych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/21\/co-jesc-w-lecie-na-dlugim-treningu-zeby-uniknac-problemow-zoladkowych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/08\/What-to-Eat-on-Long-Summer-Rides-Without-Upsetting-Your-Stomach.webp","datePublished":"2026-08-21T12:09:46+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/21\/co-jesc-w-lecie-na-dlugim-treningu-zeby-uniknac-problemow-zoladkowych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/21\/co-jesc-w-lecie-na-dlugim-treningu-zeby-uniknac-problemow-zoladkowych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/21\/co-jesc-w-lecie-na-dlugim-treningu-zeby-uniknac-problemow-zoladkowych\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/08\/What-to-Eat-on-Long-Summer-Rides-Without-Upsetting-Your-Stomach.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/08\/What-to-Eat-on-Long-Summer-Rides-Without-Upsetting-Your-Stomach.webp","width":990,"height":660},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/21\/co-jesc-w-lecie-na-dlugim-treningu-zeby-uniknac-problemow-zoladkowych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co je\u015b\u0107 w lecie na d\u0142ugim treningu, \u017ceby unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2","name":"konradbobrowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","caption":"konradbobrowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/konradbobrowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16796","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/187"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16796"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16796\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16798,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16796\/revisions\/16798"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16797"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16796"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16796"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16796"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=16796"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}