{"id":16791,"date":"2026-08-14T09:20:08","date_gmt":"2026-08-14T09:20:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=16791"},"modified":"2026-08-14T09:20:08","modified_gmt":"2026-08-14T09:20:08","slug":"jak-trenowac-w-upaly-i-nie-zrujnowac-swojej-formy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/14\/jak-trenowac-w-upaly-i-nie-zrujnowac-swojej-formy\/","title":{"rendered":"Jak trenowa\u0107 w upa\u0142y i nie zrujnowa\u0107 swojej formy"},"content":{"rendered":"

Lato to wspania\u0142a pora roku na jazd\u0119 na rowerze. Drogi s\u0105 suche, dni \u2013 d\u0142ugie, a ka\u017cda kr\u00f3tka przeja\u017cd\u017cka w magiczny spos\u00f3b staje si\u0119 czterogodzinn\u0105 wypraw\u0105.<\/strong><\/p>\n

Problem polega na tym, \u017ce Tw\u00f3j organizm postrzega upa\u0142 zupe\u0142nie inaczej ni\u017c ni\u017csze temperatury.<\/p>\n

Gdy ty cieszysz si\u0119 s\u0142o\u0144cem, Twoje cia\u0142o robi wszystko, by nie dopu\u015bci\u0107 do przegrzania \u2013 to zmienia praktycznie ka\u017cdy aspekt treningu.<\/p>\n

Zwolnij i dopasuj swoje cele do wysokiej temperatury.<\/p>\n

Zadbaj o nawodnienie \u2013 przed treningiem, w trakcie i po nim.<\/p>\n

Regularnie dostarczaj cia\u0142u energii (szczeg\u00f3lnie podczas d\u0142ugiej jazdy).<\/p>\n

Kieruj si\u0119 wysi\u0142kiem, jaki odczuwasz, a nie wy\u0142\u0105cznie moc\u0105 czy tempem.<\/p>\n

Je\u015bli to mo\u017cliwe, unikaj jazdy w najgor\u0119tszych godzinach dnia.<\/p>\n

Pami\u0119taj, \u017ce adaptacja do upa\u0142u wymaga czasu.<\/p>\n

Upa\u0142 sprawia, \u017ce ka\u017cda jazda staje si\u0119 trudniejsza<\/strong><\/h2>\n

Jeden z najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przez kolarzy wi\u0105\u017ce si\u0119 z oczekiwaniem, \u017ce wyniki w lecie b\u0119d\u0105 takie same jak wyniki w zimie.<\/p>\n

Gdy temperatura ro\u015bnie, organizm kieruje wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 krwi do sk\u00f3ry, by skuteczniej si\u0119 ch\u0142odzi\u0107. Serce musi pracowa\u0107 ci\u0119\u017cej, wraz z potem tracisz wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w, a utrzymanie tej samej mocy staje si\u0119 wyra\u017anie trudniejsze.<\/p>\n

Nie oznacza to, \u017ce straci\u0142e\u015b form\u0119. Po prostu tym razem wygrywa fizyka.<\/p>\n

Miej na uwadze wysi\u0142ek, jaki odczuwasz, a nie swoje ego<\/strong><\/h2>\n

W upalne dni moc mo\u017ce by\u0107 ni\u017csza, a t\u0119tno \u2013 wy\u017csze.<\/p>\n

To normalne.<\/p>\n

Gry pr\u00f3bujesz wymusi\u0107 na sobie takie same warto\u015bci jak w ch\u0142odniejsze dni, cz\u0119sto prowadzi to do:<\/p>\n

nadmiernego zm\u0119czenia,<\/p>\n

gorszej regeneracji,<\/p>\n

przegrzania organizmu,<\/p>\n

uporczywej my\u015bli, kt\u00f3ra pojawia si\u0119 w po\u0142owie interwa\u0142\u00f3w, dlaczego w\u0142a\u015bciwie postanowi\u0142e\u015b si\u0119 tak m\u0119czy\u0107.<\/p>\n

Czasami najlepsz\u0105 decyzj\u0105 treningow\u0105 jest po prostu drobne zmniejszenie intensywno\u015bci.<\/p>\n

Nawadnianie zaczyna si\u0119 przed treningiem<\/strong><\/h2>\n

Wielu kolarzy jest ju\u017c lekko odwodnionych na pocz\u0105tku trasy. To mniej wi\u0119cej tak, jakby wystartowa\u0107 w wy\u015bcigu z powoli uchodz\u0105cym powietrzem z opony. Pij regularnie przez ca\u0142y dzie\u0144 poprzedzaj\u0105cy trening, a podczas jazdy kontynuuj nawadnianie.<\/p>\n

Je\u017celi po d\u0142ugiej trasie wa\u017cysz par\u0119 kilogram\u00f3w mniej ni\u017c przed startem, najprawdopodobniej musisz dopracowa\u0107 swoj\u0105 strategi\u0119 nawadniania<\/a>.<\/p>\n

W upale odpowiednie od\u017cywianie jest jeszcze wa\u017cniejsze<\/strong><\/h2>\n

Wysoka temperatura zwi\u0119ksza obci\u0105\u017cenie organizmu, dlatego zapotrzebowanie na energi\u0119 pozostaje wysokie, nawet je\u015bli nie masz ochoty nic je\u015b\u0107.<\/p>\n

Wielu rowerzyst\u00f3w nie\u015bwiadomie nie dostarcza swojemu organizmowi dostatecznej dawki energii, poniewa\u017c:<\/p>\n

wi\u0119cej pij\u0105,<\/p>\n

maj\u0105 mniejszy apetyt,<\/p>\n

jedzenie straci\u0142o na atrakcyjno\u015bci.<\/p>\n

Niestety Twoje mi\u0119\u015bnie nadal czekaj\u0105 na odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w. Praw fizjologii nie oszukasz.<\/p>\n

M\u0105drze wybieraj por\u0119 treningu<\/strong><\/h2>\n

Najprostszy spos\u00f3b na trening w ekstremalnym upale polega na tym, by… nie trenowa\u0107 wtedy, gdy upa\u0142 jest najintensywniejszy.<\/p>\n

Je\u015bli masz tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107:<\/p>\n

wsi\u0105d\u017a na rower wcze\u015bnie rano,<\/p>\n

trenuj p\u00f3\u017anym wieczorem,<\/p>\n

unikaj najgor\u0119tszych godzin popo\u0142udniowych.<\/p>\n

To nie jest oznaka s\u0142abo\u015bci, ale rozs\u0105dna strategia przetrwania.<\/p>\n

Daj swojemu cia\u0142u czas na adaptacj\u0119<\/strong><\/h2>\n

Przystosowanie si\u0119 do wysokich temperatur nie nast\u0119puje z dnia na dzie\u0144. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b potrzebuje oko\u0142o 7\u201314 dni regularnych trening\u00f3w w upale, zanim organizm zacznie funkcjonowa\u0107 w takich warunkach znacznie sprawniej.<\/p>\n

Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce z czasem organizm coraz lepiej:<\/p>\n

ch\u0142odzi si\u0119,<\/p>\n

poci si\u0119 w bardziej efektywny spos\u00f3b<\/p>\n

utrzymuje wydolno\u015b\u0107 podczas wysi\u0142ku.<\/p>\n

A jak brzmi z\u0142a wiadomo\u015b\u0107? Pierwsze kilka trening\u00f3w cz\u0119sto bywa naprawd\u0119 nieprzyjemnych.<\/p>\n

Nie trenuj za wszelk\u0105 cen\u0119<\/strong><\/h2>\n

Kolarze s\u0142yn\u0105 z ignorowania sygna\u0142\u00f3w ostrzegawczych. To godne podziwu… do pewnego momentu.<\/p>\n

Je\u015bli podczas jazdy poczujesz:<\/p>\n

zawroty g\u0142owy,<\/p>\n

dreszcze mimo wysokiej temperatury,<\/p>\n

nudno\u015bci,<\/p>\n

dezorientacj\u0119,<\/p>\n

silny b\u00f3l g\u0142owy,<\/p>\n

natychmiast przerwij trening i sch\u0142od\u017a organizm. \u017baden trening nie jest wart tego, \u017ceby sko\u0144czy\u0142 si\u0119 wzywaniem pogotowia.<\/p>\n

Prawdziwy cel<\/strong><\/p>\n

Cel treningu w lecie nie polega na udawaniu, \u017ce upa\u0142 nie istnieje. Chodzi o to, by nauczy\u0107 si\u0119 wsp\u00f3\u0142pracowa\u0107 z wysok\u0105 temperatur\u0105.<\/p>\n

Trenuj rozs\u0105dnie, odpowiednio si\u0119 nawadniaj, dostosowuj oczekiwania do warunk\u00f3w \u2013 i pami\u0119taj, \u017ce nikt nie przyznaje dodatkowych punkt\u00f3w za zamian\u0119 zwyk\u0142ego treningu w walk\u0119 o przetrwanie.<\/p>\n

Tw\u00f3j organizm z pewno\u015bci\u0105 Ci za to podzi\u0119kuje.<\/p>\n

Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/strong><\/p>\n

Czy w upalne dni warto zmniejszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 treningu?
\n<\/strong>W wielu przypadkach tak. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 kolarzy osi\u0105ga lepsze efekty, dostosowuj\u0105c intensywno\u015b\u0107 do panuj\u0105cych warunk\u00f3w zamiast za wszelk\u0105 cen\u0119 utrzymywa\u0107 takie same warto\u015bci mocy przez ca\u0142y rok.<\/p>\n

Dlaczego podczas upa\u0142\u00f3w moje t\u0119tno jest wy\u017csze?
\n<\/strong>Poniewa\u017c uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia musi intensywniej pracowa\u0107, aby odprowadza\u0107 ciep\u0142o z organizmu. W efekcie serce bije szybciej nawet przy tej samej mocy.<\/p>\n

Ile trzeba pi\u0107 podczas treningu w lecie?
\n<\/strong>To zale\u017cy od temperatury i tempa pocenia si\u0119. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 rowerzyst\u00f3w potrzebuje latem znacznie wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w ni\u017c w ch\u0142odniejszych miesi\u0105cach.<\/p>\n

Czy trening w upale poprawi moj\u0105 form\u0119?
\n<\/strong>Tak. Adaptacja do wysokiej temperatury poprawia zdolno\u015b\u0107 organizmu do radzenia sobie ze stresem cieplnym \u2013 ale nie uda si\u0119 tego celu osi\u0105gn\u0105\u0107 bez odpowiedniej regeneracji i unikania nadmiernego zm\u0119czenia.<\/p>\n

Jak d\u0142ugo trwa adaptacja do upa\u0142u?
\n<\/strong>Pierwsze oznaki adaptacji pojawiaj\u0105 si\u0119 zwykle po oko\u0142o tygodniu, natomiast wyra\u017ana poprawa nast\u0119puje najcz\u0119\u015bciej po 10\u201314 dniach regularnych trening\u00f3w w wysokiej temperaturze.<\/p>\n

Czy to normalne, \u017ce w upale moja moc spada?
\n<\/strong>Tak, to zupe\u0142nie naturalne. Nawet zawodowi kolarze osi\u0105gaj\u0105 ni\u017csze warto\u015bci mocy, gdy temperatura wyra\u017anie wzrasta.<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lato to wspania\u0142a pora roku na jazd\u0119 na rowerze. Drogi s\u0105 suche, dni \u2013 d\u0142ugie, a ka\u017cda kr\u00f3tka przeja\u017cd\u017cka w […]<\/p>\n","protected":false},"author":187,"featured_media":16792,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[429,191,404,16,123],"global-categories":[303],"class_list":["post-16791","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-plan-treningowy","tag-skoda","tag-skodapolska","tag-zdrowie","tag-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nJak trenowa\u0107 w upa\u0142y i nie zrujnowa\u0107 swojej formy - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/14\/jak-trenowac-w-upaly-i-nie-zrujnowac-swojej-formy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak trenowa\u0107 w upa\u0142y i nie zrujnowa\u0107 swojej formy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lato to wspania\u0142a pora roku na jazd\u0119 na rowerze. Drogi s\u0105 suche, dni \u2013 d\u0142ugie, a ka\u017cda kr\u00f3tka przeja\u017cd\u017cka w […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/14\/jak-trenowac-w-upaly-i-nie-zrujnowac-swojej-formy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-14T09:20:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/08\/How-to-Train-in-Hot-Weather-Without-Destroying-Your-Performance.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"konradbobrowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monica Buck\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/14\/jak-trenowac-w-upaly-i-nie-zrujnowac-swojej-formy\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/14\/jak-trenowac-w-upaly-i-nie-zrujnowac-swojej-formy\/\",\"name\":\"Jak trenowa\u0107 w upa\u0142y i nie zrujnowa\u0107 swojej formy - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/14\/jak-trenowac-w-upaly-i-nie-zrujnowac-swojej-formy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/14\/jak-trenowac-w-upaly-i-nie-zrujnowac-swojej-formy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/08\/How-to-Train-in-Hot-Weather-Without-Destroying-Your-Performance.webp\",\"datePublished\":\"2026-08-14T09:20:08+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/14\/jak-trenowac-w-upaly-i-nie-zrujnowac-swojej-formy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/14\/jak-trenowac-w-upaly-i-nie-zrujnowac-swojej-formy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/14\/jak-trenowac-w-upaly-i-nie-zrujnowac-swojej-formy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/08\/How-to-Train-in-Hot-Weather-Without-Destroying-Your-Performance.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/08\/How-to-Train-in-Hot-Weather-Without-Destroying-Your-Performance.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/14\/jak-trenowac-w-upaly-i-nie-zrujnowac-swojej-formy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak trenowa\u0107 w upa\u0142y i nie zrujnowa\u0107 swojej formy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\",\"name\":\"konradbobrowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"konradbobrowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/konradbobrowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak trenowa\u0107 w upa\u0142y i nie zrujnowa\u0107 swojej formy - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/14\/jak-trenowac-w-upaly-i-nie-zrujnowac-swojej-formy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak trenowa\u0107 w upa\u0142y i nie zrujnowa\u0107 swojej formy","og_description":"Lato to wspania\u0142a pora roku na jazd\u0119 na rowerze. Drogi s\u0105 suche, dni \u2013 d\u0142ugie, a ka\u017cda kr\u00f3tka przeja\u017cd\u017cka w […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/14\/jak-trenowac-w-upaly-i-nie-zrujnowac-swojej-formy\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2026-08-14T09:20:08+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/08\/How-to-Train-in-Hot-Weather-Without-Destroying-Your-Performance.webp","type":"image\/webp"}],"author":"konradbobrowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Monica Buck","Est. reading time":"2"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/14\/jak-trenowac-w-upaly-i-nie-zrujnowac-swojej-formy\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/14\/jak-trenowac-w-upaly-i-nie-zrujnowac-swojej-formy\/","name":"Jak trenowa\u0107 w upa\u0142y i nie zrujnowa\u0107 swojej formy - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/14\/jak-trenowac-w-upaly-i-nie-zrujnowac-swojej-formy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/14\/jak-trenowac-w-upaly-i-nie-zrujnowac-swojej-formy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/08\/How-to-Train-in-Hot-Weather-Without-Destroying-Your-Performance.webp","datePublished":"2026-08-14T09:20:08+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/14\/jak-trenowac-w-upaly-i-nie-zrujnowac-swojej-formy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/14\/jak-trenowac-w-upaly-i-nie-zrujnowac-swojej-formy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/14\/jak-trenowac-w-upaly-i-nie-zrujnowac-swojej-formy\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/08\/How-to-Train-in-Hot-Weather-Without-Destroying-Your-Performance.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/08\/How-to-Train-in-Hot-Weather-Without-Destroying-Your-Performance.webp","width":990,"height":660},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/08\/14\/jak-trenowac-w-upaly-i-nie-zrujnowac-swojej-formy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak trenowa\u0107 w upa\u0142y i nie zrujnowa\u0107 swojej formy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2","name":"konradbobrowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","caption":"konradbobrowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/konradbobrowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16791","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/187"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16791"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16791\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16793,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16791\/revisions\/16793"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16792"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16791"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16791"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16791"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=16791"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}