{"id":16764,"date":"2026-07-10T10:26:13","date_gmt":"2026-07-10T10:26:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=16764"},"modified":"2026-07-10T10:26:13","modified_gmt":"2026-07-10T10:26:13","slug":"idealny-program-treningu-silowego-moze-byc-zaskakujaco-prosty-oto-wyniki-najnowszych-badan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/07\/10\/idealny-program-treningu-silowego-moze-byc-zaskakujaco-prosty-oto-wyniki-najnowszych-badan\/","title":{"rendered":"Idealny program treningu si\u0142owego mo\u017ce by\u0107 zaskakuj\u0105co prosty \u2013 oto wyniki najnowszych bada\u0144"},"content":{"rendered":"

\u015awiat kolarstwa uwielbia komplikowa\u0107 rzeczy. Analizujemy FTP, strefy mocy i idealn\u0105 struktur\u0119 interwa\u0142\u00f3w. Tymczasem najnowsze badania dotycz\u0105ce treningu si\u0142owego przekazuj\u0105 zaskakuj\u0105co prosty komunikat: po prostu \u0107wicz regularnie. Regularno\u015b\u0107 ma najwi\u0119ksze znaczenie.<\/strong><\/p>\n

Stowarzyszenie American College of Sports Medicine opublikowa\u0142o pierwsz\u0105 od 17 lat du\u017c\u0105 aktualizacj\u0119 zalece\u0144 dotycz\u0105cych\u00a0treningu oporowego. Eksperci przeanalizowali 137 przegl\u0105d\u00f3w systematycznych, kt\u00f3re obj\u0119\u0142y ponad 30 tysi\u0119cy uczestnik\u00f3w. Doszli do wniosku, \u017ce nie istnieje jeden idealny program treningowy \u2013 liczy si\u0119 przede wszystkim systematyczno\u015b\u0107.<\/p>\n

Trening, kt\u00f3rego b\u0119dziesz si\u0119 trzyma\u0107<\/strong><\/h2>\n

Najwi\u0119kszy jak dot\u0105d przegl\u0105d bada\u0144 pokazuje, \u017ce praktycznie ka\u017cda forma treningu oporowego poprawia si\u0142\u0119, zwi\u0119ksza mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i korzystnie wp\u0142ywa na sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/p>\n

\u2013 Najlepszy program treningu si\u0142owego to ten, kt\u00f3rego naprawd\u0119 si\u0119 trzymamy \u2013 podkre\u015bla Stuart Phillips, profesor kinezjologii i wsp\u00f3\u0142autor nowych wytycznych. To dobra wiadomo\u015b\u0107 dla kolarzy, kt\u00f3rzy porzucili trening si\u0142owy, uznaj\u0105c go za zbyt skomplikowany lub czasoch\u0142onny. Najwi\u0119kszy post\u0119p cz\u0119sto nast\u0119puje ju\u017c po przej\u015bciu od braku treningu si\u0142owego do jakiejkolwiek regularnej aktywno\u015bci.<\/p>\n

Brak si\u0142owni? To nie problem<\/strong><\/h2>\n

Nowe zalecenia wyra\u017anie podkre\u015blaj\u0105, \u017ce skuteczny trening oporowy nie wymaga dost\u0119pu do si\u0142owni. Dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119:<\/p>\n

– proste treningi wykonywane w domu,<\/p>\n

– \u0107wiczenia z wykorzystaniem masy w\u0142asnego cia\u0142a,<\/p>\n

– gumy oporowe.<\/p>\n

To szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla kolarzy, kt\u00f3rzy cz\u0119sto podr\u00f3\u017cuj\u0105 lub maj\u0105 niedu\u017co czasu. Kilka gum oporowych wrzuconych do walizki albo dwudziestominutowy trening w domu mog\u0105 skutecznie pom\u00f3c utrzyma\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119, zmniejszy\u0107 ryzyko kontuzji i poprawi\u0107 efektywno\u015b\u0107 peda\u0142owania.<\/p>\n

Minimalna dawka treningu si\u0142owego dla kolarza<\/strong><\/h2>\n

Badania podpowiadaj\u0105, jakie elementy najlepiej rozwijaj\u0105 si\u0142\u0119 i moc:<\/p>\n

\u2013 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107:<\/strong>\u00a0co najmniej dwa treningi tygodniowo \u2013 od tego poziomu zaczynaj\u0105 si\u0119 pojawia\u0107 wyra\u017ane przyrosty si\u0142y,<\/p>\n

\u2013 trening si\u0142y:<\/strong>\u00a0ci\u0119\u017car wynosz\u0105cy co najmniej 80% ci\u0119\u017caru maksymalnego (1 RM), 2\u20133 serie na ka\u017cde \u0107wiczenie,<\/p>\n

\u2013 trening mocy:<\/strong>\u00a0umiarkowane obci\u0105\u017cenie (30\u201370% 1 RM), wykonywany z dynamiczn\u0105 faz\u0105 podnoszenia ci\u0119\u017caru,<\/p>\n

\u2013 technika:<\/strong>\u00a0pe\u0142ny zakres ruchu sprzyja wi\u0119kszym przyrostom si\u0142y,<\/p>\n

\u2013 kolejno\u015b\u0107:<\/strong>\u00a0trening si\u0142owy najlepiej wykonywa\u0107 na<\/strong> pocz\u0105tku<\/strong>, a nie po je\u017adzie na rowerze.<\/p>\n

Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce zalecenie dw\u00f3ch trening\u00f3w tygodniowo dotyczy przede wszystkim okres\u00f3w budowania si\u0142y. W sezonie startowym, gdy priorytetem s\u0105 wyniki na rowerze, taka cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 mo\u017ce nie by\u0107 konieczna ani mo\u017ce nie sprawdzi\u0107 si\u0119 w praktyce.<\/p>\n

Czego nie trzeba si\u0119 ju\u017c obawia\u0107?<\/strong><\/h2>\n

Nowe wytyczne obalaj\u0105 kilka popularnych mit\u00f3w dotycz\u0105cych treningu si\u0142owego. Badania pokazuj\u0105, \u017ce:<\/p>\n

– trening do ca\u0142kowitego za\u0142amania mi\u0119\u015bniowego nie jest konieczny, a mo\u017ce nawet zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko kontuzji,<\/p>\n

– maszyny i wolne ci\u0119\u017cary przynosz\u0105 por\u00f3wnywalne efekty,<\/p>\n

– \u0107wiczenia na niestabilnym pod\u0142o\u017cu (np. z wykorzystaniem pi\u0142ek Bosu) nie zwi\u0119kszaj\u0105 przyrost\u00f3w si\u0142y,<\/p>\n

– wyd\u0142u\u017canie czasu napi\u0119cia mi\u0119\u015bni nie daje wyj\u0105tkowych korzy\u015bci,<\/p>\n

– pora dnia nie ma wi\u0119kszego znaczenia \u2013 rano i wieczorem efekty s\u0105 podobne,<\/p>\n

– d\u0142ugo\u015b\u0107 przerw mi\u0119dzy seriami nie wp\u0142ywa istotnie na rezultaty,<\/p>\n

– skomplikowane schematy periodyzacji nie okazuj\u0105 si\u0119 skuteczniejsze od prostego, stopniowego zwi\u0119kszania obci\u0105\u017ce\u0144.<\/p>\n

Nowe badania s\u0105 zgodne co do jednego wniosku: regularno\u015b\u0107 jest wa\u017cniejsza od skomplikowanych plan\u00f3w. Dla wi\u0119kszo\u015bci kolarzy znacznie lepszym rozwi\u0105zaniem ni\u017c poszukiwanie idealnego programu, kt\u00f3rego i tak trudno b\u0119dzie si\u0119 trzyma\u0107, jest prosty trening si\u0142owy dopasowany do codziennych zada\u0144, wykonywany konsekwentnie przez wiele miesi\u0119cy.<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u015awiat kolarstwa uwielbia komplikowa\u0107 rzeczy. Analizujemy FTP, strefy mocy i idealn\u0105 struktur\u0119 interwa\u0142\u00f3w. Tymczasem najnowsze badania dotycz\u0105ce treningu si\u0142owego przekazuj\u0105 […]<\/p>\n","protected":false},"author":187,"featured_media":16765,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[429,191,404,427,16,123],"global-categories":[303],"class_list":["post-16764","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-plan-treningowy","tag-skoda","tag-skodapolska","tag-trening-rowerowy","tag-zdrowie","tag-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nIdealny program treningu si\u0142owego mo\u017ce by\u0107 zaskakuj\u0105co prosty \u2013 oto wyniki najnowszych bada\u0144 - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/07\/10\/idealny-program-treningu-silowego-moze-byc-zaskakujaco-prosty-oto-wyniki-najnowszych-badan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Idealny program treningu si\u0142owego mo\u017ce by\u0107 zaskakuj\u0105co prosty \u2013 oto wyniki najnowszych bada\u0144\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u015awiat kolarstwa uwielbia komplikowa\u0107 rzeczy. Analizujemy FTP, strefy mocy i idealn\u0105 struktur\u0119 interwa\u0142\u00f3w. Tymczasem najnowsze badania dotycz\u0105ce treningu si\u0142owego przekazuj\u0105 […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/07\/10\/idealny-program-treningu-silowego-moze-byc-zaskakujaco-prosty-oto-wyniki-najnowszych-badan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-10T10:26:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/07\/New-Science-Reveals_-The-Ideal-Strength-Training-Program-Can-Be-Really-Simple.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"konradbobrowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/07\/10\/idealny-program-treningu-silowego-moze-byc-zaskakujaco-prosty-oto-wyniki-najnowszych-badan\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/07\/10\/idealny-program-treningu-silowego-moze-byc-zaskakujaco-prosty-oto-wyniki-najnowszych-badan\/\",\"name\":\"Idealny program treningu si\u0142owego mo\u017ce by\u0107 zaskakuj\u0105co prosty \u2013 oto wyniki najnowszych bada\u0144 - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/07\/10\/idealny-program-treningu-silowego-moze-byc-zaskakujaco-prosty-oto-wyniki-najnowszych-badan\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/07\/10\/idealny-program-treningu-silowego-moze-byc-zaskakujaco-prosty-oto-wyniki-najnowszych-badan\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/07\/New-Science-Reveals_-The-Ideal-Strength-Training-Program-Can-Be-Really-Simple.webp\",\"datePublished\":\"2026-07-10T10:26:13+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/07\/10\/idealny-program-treningu-silowego-moze-byc-zaskakujaco-prosty-oto-wyniki-najnowszych-badan\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/07\/10\/idealny-program-treningu-silowego-moze-byc-zaskakujaco-prosty-oto-wyniki-najnowszych-badan\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/07\/10\/idealny-program-treningu-silowego-moze-byc-zaskakujaco-prosty-oto-wyniki-najnowszych-badan\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/07\/New-Science-Reveals_-The-Ideal-Strength-Training-Program-Can-Be-Really-Simple.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/07\/New-Science-Reveals_-The-Ideal-Strength-Training-Program-Can-Be-Really-Simple.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/07\/10\/idealny-program-treningu-silowego-moze-byc-zaskakujaco-prosty-oto-wyniki-najnowszych-badan\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Idealny program treningu si\u0142owego mo\u017ce by\u0107 zaskakuj\u0105co prosty \u2013 oto wyniki najnowszych bada\u0144\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\",\"name\":\"konradbobrowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"konradbobrowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/konradbobrowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Idealny program treningu si\u0142owego mo\u017ce by\u0107 zaskakuj\u0105co prosty \u2013 oto wyniki najnowszych bada\u0144 - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/07\/10\/idealny-program-treningu-silowego-moze-byc-zaskakujaco-prosty-oto-wyniki-najnowszych-badan\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Idealny program treningu si\u0142owego mo\u017ce by\u0107 zaskakuj\u0105co prosty \u2013 oto wyniki najnowszych bada\u0144","og_description":"\u015awiat kolarstwa uwielbia komplikowa\u0107 rzeczy. Analizujemy FTP, strefy mocy i idealn\u0105 struktur\u0119 interwa\u0142\u00f3w. Tymczasem najnowsze badania dotycz\u0105ce treningu si\u0142owego przekazuj\u0105 […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/07\/10\/idealny-program-treningu-silowego-moze-byc-zaskakujaco-prosty-oto-wyniki-najnowszych-badan\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2026-07-10T10:26:13+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/07\/New-Science-Reveals_-The-Ideal-Strength-Training-Program-Can-Be-Really-Simple.webp","type":"image\/webp"}],"author":"konradbobrowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"2"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/07\/10\/idealny-program-treningu-silowego-moze-byc-zaskakujaco-prosty-oto-wyniki-najnowszych-badan\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/07\/10\/idealny-program-treningu-silowego-moze-byc-zaskakujaco-prosty-oto-wyniki-najnowszych-badan\/","name":"Idealny program treningu si\u0142owego mo\u017ce by\u0107 zaskakuj\u0105co prosty \u2013 oto wyniki najnowszych bada\u0144 - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/07\/10\/idealny-program-treningu-silowego-moze-byc-zaskakujaco-prosty-oto-wyniki-najnowszych-badan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/07\/10\/idealny-program-treningu-silowego-moze-byc-zaskakujaco-prosty-oto-wyniki-najnowszych-badan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/07\/New-Science-Reveals_-The-Ideal-Strength-Training-Program-Can-Be-Really-Simple.webp","datePublished":"2026-07-10T10:26:13+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/07\/10\/idealny-program-treningu-silowego-moze-byc-zaskakujaco-prosty-oto-wyniki-najnowszych-badan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/07\/10\/idealny-program-treningu-silowego-moze-byc-zaskakujaco-prosty-oto-wyniki-najnowszych-badan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/07\/10\/idealny-program-treningu-silowego-moze-byc-zaskakujaco-prosty-oto-wyniki-najnowszych-badan\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/07\/New-Science-Reveals_-The-Ideal-Strength-Training-Program-Can-Be-Really-Simple.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/07\/New-Science-Reveals_-The-Ideal-Strength-Training-Program-Can-Be-Really-Simple.webp","width":990,"height":660},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/07\/10\/idealny-program-treningu-silowego-moze-byc-zaskakujaco-prosty-oto-wyniki-najnowszych-badan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Idealny program treningu si\u0142owego mo\u017ce by\u0107 zaskakuj\u0105co prosty \u2013 oto wyniki najnowszych bada\u0144"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2","name":"konradbobrowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","caption":"konradbobrowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/konradbobrowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16764","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/187"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16764"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16764\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16766,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16764\/revisions\/16766"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16765"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16764"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16764"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16764"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=16764"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}