{"id":16739,"date":"2026-06-21T12:33:22","date_gmt":"2026-06-21T12:33:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=16739"},"modified":"2026-06-21T12:33:22","modified_gmt":"2026-06-21T12:33:22","slug":"jak-to-mozliwe-ze-kolarze-pochlaniaja-ogromne-ilosci-cukru-i-sa-zdrowi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/06\/21\/jak-to-mozliwe-ze-kolarze-pochlaniaja-ogromne-ilosci-cukru-i-sa-zdrowi\/","title":{"rendered":"Jak to mo\u017cliwe, \u017ce kolarze poch\u0142aniaj\u0105 ogromne ilo\u015bci cukru i s\u0105 zdrowi?"},"content":{"rendered":"

\u015awiat kolarstwa pe\u0142en jest paradoks\u00f3w, ale niewiele z nich rzuca si\u0119 w oczy tak bardzo jak ten: z jednej strony instytucje zdrowotne ostrzegaj\u0105 spo\u0142ecze\u0144stwo przed nadmiernym spo\u017cyciem cukru z powodu oty\u0142o\u015bci, cukrzycy i problem\u00f3w metabolicznych. Z drugiej \u2013 kolarzom cz\u0119sto zaleca si\u0119 spo\u017cywanie od 60 do nawet ponad 120 gram\u00f3w cukru na godzin\u0119 podczas d\u0142ugich lub intensywnych trening\u00f3w. Wi\u0119c jak jest naprawd\u0119? Czy wysokie spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w to skuteczna strategia sportowa czy prosta droga do problem\u00f3w zdrowotnych?<\/strong><\/p>\n

Odpowied\u017a sprowadza si\u0119 do jednego faktu: organizm zupe\u0142nie inaczej przetwarza cukier podczas wysi\u0142ku fizycznego ni\u017c w spoczynku. Gdy zrozumiesz t\u0119 r\u00f3\u017cnic\u0119, strach przed cukrem zniknie. To po prostu narz\u0119dzie \u2013 i tak jak ka\u017cde narz\u0119dzie mo\u017ce albo pomaga\u0107, albo szkodzi\u0107 \u2013 zale\u017cnie od tego, jak go u\u017cywasz.<\/p>\n

Organizm przetwarza cukier na dwa r\u00f3\u017cne sposoby<\/strong><\/h2>\n

Gdy jedziesz na rowerze, organizm prze\u0142\u0105cza si\u0119 w inny tryb dzia\u0142ania. Hormony, przep\u0142yw krwi, a nawet zapotrzebowanie m\u00f3zgu na energi\u0119 zmieniaj\u0105 si\u0119 tak, aby priorytetem by\u0142o dostarczenie paliwa do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni. W praktyce dzieje si\u0119 kilka rzeczy:<\/p>\n

\u2013 spada poziom insuliny,<\/strong> hormonu odpowiedzialnego za magazynowanie cukru; wzrasta poziom glukagonu, kt\u00f3ry kieruje glukoz\u0119 bezpo\u015brednio do mi\u0119\u015bni,<\/p>\n

\u2013 pojawia si\u0119 wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 adrenaliny, <\/strong>kt\u00f3ra uwalnia glikogen mi\u0119\u015bniowy i zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 organizmu,<\/p>\n

\u2013 naczynia krwiono\u015bne<\/strong> rozszerzaj\u0105 si\u0119, dzi\u0119ki czemu mi\u0119\u015bnie szybciej otrzymuj\u0105 tlen i paliwo.<\/p>\n

W takim stanie cukier nie jest magazynowany w postaci t\u0142uszczu \u2013 jest natychmiast spalany jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Organizm dzia\u0142a w trybie wydajno\u015bci, a nie gromadzenia zapas\u00f3w.<\/p>\n

Po zako\u0144czeniu wysi\u0142ku sytuacja si\u0119 zmienia. Organizm wraca do wi\u0119kszej aktywno\u015bci insuliny, by odbudowa\u0107 zapasy glikogenu. Spada poziom glukagonu i adrenaliny, a cia\u0142o przechodzi w tryb regeneracji i magazynowania energii.<\/p>\n

Najwa\u017cniejsza r\u00f3\u017cnica polega na tym, \u017ce u sportowc\u00f3w odbudowa zapas\u00f3w glikogenu jest naturalna i potrzebna, poniewa\u017c regularnie podczas trening\u00f3w te zasoby zu\u017cywaj\u0105. U os\u00f3b prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia nadmiar cukru bez wysi\u0142ku fizycznego mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w metabolicznych, przyrostu masy cia\u0142a i chor\u00f3b.<\/p>\n

Ile w\u0119glowodan\u00f3w naprawd\u0119 potrzeba?<\/strong><\/h2>\n

To wszystko nie oznacza jednak, \u017ce podczas ka\u017cdej jazdy nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 maksymalne ilo\u015bci cukru. R\u00f3\u017cne treningi wymagaj\u0105 r\u00f3\u017cnych strategii \u017cywieniowych.<\/p>\n

Poni\u017cej 60 minut:<\/strong> przy tak kr\u00f3tkich jazdach dodatkowe w\u0119glowodany zwykle nie s\u0105 potrzebne \u2013 organizm korzysta ze zgromadzonych wcze\u015bniej zapas\u00f3w glikogenu.<\/p>\n

30\u201360 gram\u00f3w na godzin\u0119:<\/strong> odpowiednia ilo\u015b\u0107 przy spokojniejszych lub umiarkowanych jazdach trwaj\u0105cych ponad 90 minut.<\/p>\n

60\u201390 gram\u00f3w na godzin\u0119:<\/strong> zakres dla bardziej intensywnych trening\u00f3w i d\u0142u\u017cszych wysi\u0142k\u00f3w; osi\u0105gni\u0119cie poziomu 90 gram\u00f3w na godzin\u0119 wymaga jednak przyzwyczajenia uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n

Powy\u017cej 120 gram\u00f3w na godzin\u0119:<\/strong> jest to poziom zarezerwowany g\u0142\u00f3wnie dla zawodowc\u00f3w \u015bcigaj\u0105cych si\u0119 na najwy\u017cszej intensywno\u015bci \u2013 wymaga specjalnych mieszanek w\u0119glowodanowych i d\u0142ugiego treningu jelit; g\u0142\u00f3wnym celem tak wysokiego spo\u017cycia jest szybka regeneracja pomi\u0119dzy kolejnymi etapami wy\u015bcig\u00f3w.<\/p>\n

Z\u0119by nadal p\u0142ac\u0105 za to cen\u0119<\/strong><\/h2>\n

Picie bidon\u00f3w pe\u0142nych w\u0119glowodan\u00f3w i spo\u017cywanie s\u0142odkich deser\u00f3w po treningu mo\u017ce brzmie\u0107 jak przepis na katastrof\u0119 zdrowotn\u0105. Wiemy ju\u017c jednak, \u017ce podczas wysi\u0142ku (i bezpo\u015brednio po nim) cukier jest wykorzystywany przez organizm i nie zwi\u0119ksza znacz\u0105co ryzyka metabolicznego. Jest jednak jeden wyj\u0105tek: z\u0119by. Ca\u0142y ten cukier nadal przechodzi przez jam\u0119 ustn\u0105, zwi\u0119kszaj\u0105c ryzyko pr\u00f3chnicy.\u00a0Badania dowodz\u0105,<\/a>\u00a0\u017ce zawodowi kolarze cz\u0119\u015bciej zmagaj\u0105 si\u0119 z problemami stomatologicznymi \u2013 dlatego higiena jamy ustnej staje si\u0119 szczeg\u00f3lnie wa\u017cna.<\/p>\n

Jak powinno wygl\u0105da\u0107 zdrowe podej\u015bcie do cukru?<\/strong><\/h2>\n

Mo\u017cna korzysta\u0107 z zalet cukru i jednocze\u015bnie minimalizowa\u0107 negatywne skutki jego oddzia\u0142ywania \u2013 pod warunkiem, \u017ce rozumiesz, jak organizm radzi sobie z nim w r\u00f3\u017cnych sytuacjach. Oto najwa\u017cniejsze zasady:<\/p>\n

– cukier podczas wysi\u0142ku to nie to samo co cukier w spoczynku \u2013 nasz organizm przetwarza cukier na r\u00f3\u017cne sposoby w odmiennych okoliczno\u015bciach,<\/p>\n

– wi\u0119kszo\u015b\u0107 cukru warto spo\u017cywa\u0107 podczas jazdy (lub tu\u017c po jej zako\u0144czeniu),<\/p>\n

– ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w powinna odpowiada\u0107 d\u0142ugo\u015bci i intensywno\u015bci treningu,<\/p>\n

– jelita trzeba trenowa\u0107 stopniowo \u2013 nie przechodzi si\u0119 w tydzie\u0144 z 0 do 120 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119; stopniowo zwi\u0119kszaj tolerancj\u0119 na w\u0119glowodany, aby unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych,<\/p>\n

– przy wi\u0119kszym spo\u017cyciu cukru trzeba staranniej zadba\u0107 o higien\u0119 jamy ustnej,<\/p>\n

– w dni lekkich trening\u00f3w i dni odpoczynku ogranicz spo\u017cycie cukru \u2013 podchod\u017a do tego w bardziej umiarkowany spos\u00f3b.<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u015awiat kolarstwa pe\u0142en jest paradoks\u00f3w, ale niewiele z nich rzuca si\u0119 w oczy tak bardzo jak ten: z jednej strony […]<\/p>\n","protected":false},"author":187,"featured_media":16740,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[87,124,191,404,16,123],"global-categories":[303],"class_list":["post-16739","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-dieta","tag-dieta-kolarza","tag-skoda","tag-skodapolska","tag-zdrowie","tag-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nJak to mo\u017cliwe, \u017ce kolarze poch\u0142aniaj\u0105 ogromne ilo\u015bci cukru i s\u0105 zdrowi? - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/06\/21\/jak-to-mozliwe-ze-kolarze-pochlaniaja-ogromne-ilosci-cukru-i-sa-zdrowi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak to mo\u017cliwe, \u017ce kolarze poch\u0142aniaj\u0105 ogromne ilo\u015bci cukru i s\u0105 zdrowi?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u015awiat kolarstwa pe\u0142en jest paradoks\u00f3w, ale niewiele z nich rzuca si\u0119 w oczy tak bardzo jak ten: z jednej strony […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/06\/21\/jak-to-mozliwe-ze-kolarze-pochlaniaja-ogromne-ilosci-cukru-i-sa-zdrowi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-21T12:33:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/06\/How-Can-Cyclists-Get-Away-with-a-Really-High-Sugar-Intake-and-Stay-Healthy_-1.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"konradbobrowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/06\/21\/jak-to-mozliwe-ze-kolarze-pochlaniaja-ogromne-ilosci-cukru-i-sa-zdrowi\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/06\/21\/jak-to-mozliwe-ze-kolarze-pochlaniaja-ogromne-ilosci-cukru-i-sa-zdrowi\/\",\"name\":\"Jak to mo\u017cliwe, \u017ce kolarze poch\u0142aniaj\u0105 ogromne ilo\u015bci cukru i s\u0105 zdrowi? - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/06\/21\/jak-to-mozliwe-ze-kolarze-pochlaniaja-ogromne-ilosci-cukru-i-sa-zdrowi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/06\/21\/jak-to-mozliwe-ze-kolarze-pochlaniaja-ogromne-ilosci-cukru-i-sa-zdrowi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/06\/How-Can-Cyclists-Get-Away-with-a-Really-High-Sugar-Intake-and-Stay-Healthy_-1.webp\",\"datePublished\":\"2026-06-21T12:33:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/06\/21\/jak-to-mozliwe-ze-kolarze-pochlaniaja-ogromne-ilosci-cukru-i-sa-zdrowi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/06\/21\/jak-to-mozliwe-ze-kolarze-pochlaniaja-ogromne-ilosci-cukru-i-sa-zdrowi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/06\/21\/jak-to-mozliwe-ze-kolarze-pochlaniaja-ogromne-ilosci-cukru-i-sa-zdrowi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/06\/How-Can-Cyclists-Get-Away-with-a-Really-High-Sugar-Intake-and-Stay-Healthy_-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/06\/How-Can-Cyclists-Get-Away-with-a-Really-High-Sugar-Intake-and-Stay-Healthy_-1.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/06\/21\/jak-to-mozliwe-ze-kolarze-pochlaniaja-ogromne-ilosci-cukru-i-sa-zdrowi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak to mo\u017cliwe, \u017ce kolarze poch\u0142aniaj\u0105 ogromne ilo\u015bci cukru i s\u0105 zdrowi?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\",\"name\":\"konradbobrowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"konradbobrowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/konradbobrowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak to mo\u017cliwe, \u017ce kolarze poch\u0142aniaj\u0105 ogromne ilo\u015bci cukru i s\u0105 zdrowi? - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/06\/21\/jak-to-mozliwe-ze-kolarze-pochlaniaja-ogromne-ilosci-cukru-i-sa-zdrowi\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak to mo\u017cliwe, \u017ce kolarze poch\u0142aniaj\u0105 ogromne ilo\u015bci cukru i s\u0105 zdrowi?","og_description":"\u015awiat kolarstwa pe\u0142en jest paradoks\u00f3w, ale niewiele z nich rzuca si\u0119 w oczy tak bardzo jak ten: z jednej strony […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/06\/21\/jak-to-mozliwe-ze-kolarze-pochlaniaja-ogromne-ilosci-cukru-i-sa-zdrowi\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2026-06-21T12:33:22+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/06\/How-Can-Cyclists-Get-Away-with-a-Really-High-Sugar-Intake-and-Stay-Healthy_-1.webp","type":"image\/webp"}],"author":"konradbobrowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"3"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/06\/21\/jak-to-mozliwe-ze-kolarze-pochlaniaja-ogromne-ilosci-cukru-i-sa-zdrowi\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/06\/21\/jak-to-mozliwe-ze-kolarze-pochlaniaja-ogromne-ilosci-cukru-i-sa-zdrowi\/","name":"Jak to mo\u017cliwe, \u017ce kolarze poch\u0142aniaj\u0105 ogromne ilo\u015bci cukru i s\u0105 zdrowi? - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/06\/21\/jak-to-mozliwe-ze-kolarze-pochlaniaja-ogromne-ilosci-cukru-i-sa-zdrowi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/06\/21\/jak-to-mozliwe-ze-kolarze-pochlaniaja-ogromne-ilosci-cukru-i-sa-zdrowi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/06\/How-Can-Cyclists-Get-Away-with-a-Really-High-Sugar-Intake-and-Stay-Healthy_-1.webp","datePublished":"2026-06-21T12:33:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/06\/21\/jak-to-mozliwe-ze-kolarze-pochlaniaja-ogromne-ilosci-cukru-i-sa-zdrowi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/06\/21\/jak-to-mozliwe-ze-kolarze-pochlaniaja-ogromne-ilosci-cukru-i-sa-zdrowi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/06\/21\/jak-to-mozliwe-ze-kolarze-pochlaniaja-ogromne-ilosci-cukru-i-sa-zdrowi\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/06\/How-Can-Cyclists-Get-Away-with-a-Really-High-Sugar-Intake-and-Stay-Healthy_-1.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/06\/How-Can-Cyclists-Get-Away-with-a-Really-High-Sugar-Intake-and-Stay-Healthy_-1.webp","width":990,"height":660},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/06\/21\/jak-to-mozliwe-ze-kolarze-pochlaniaja-ogromne-ilosci-cukru-i-sa-zdrowi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak to mo\u017cliwe, \u017ce kolarze poch\u0142aniaj\u0105 ogromne ilo\u015bci cukru i s\u0105 zdrowi?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2","name":"konradbobrowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","caption":"konradbobrowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/konradbobrowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16739","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/187"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16739"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16739\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16741,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16739\/revisions\/16741"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16740"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16739"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16739"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16739"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=16739"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}