{"id":16632,"date":"2026-04-24T10:20:51","date_gmt":"2026-04-24T10:20:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=16632"},"modified":"2026-04-24T10:20:51","modified_gmt":"2026-04-24T10:20:51","slug":"zmien-te-4-drobne-rzeczy-a-zobaczysz-niesamowite-efekty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/04\/24\/zmien-te-4-drobne-rzeczy-a-zobaczysz-niesamowite-efekty\/","title":{"rendered":"Zmie\u0144 te 4 drobne rzeczy, a zobaczysz niesamowite efekty!"},"content":{"rendered":"

Dla kolarzy nastawionych na wyniki d\u0105\u017cenie do poprawy rezultat\u00f3w z poprzedniego sezonu cz\u0119sto prowadzi do poszukiwania marginalnych zysk\u00f3w i niszowych trik\u00f3w. Tymczasem najwi\u0119ksze post\u0119py rzadko wynikaj\u0105 z najnowszych gad\u017cet\u00f3w czy wyszukanych metod treningowych. Prawda jest taka, \u017ce najlepszy spos\u00f3b opiera si\u0119 na opanowaniu podstaw. W tym roku warto skupi\u0107 si\u0119 na dopracowaniu czterech najwa\u017cniejszych obszar\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 przynie\u015b\u0107 najwi\u0119ksze korzy\u015bci<\/strong>.<\/strong><\/p>\n

1. Zwi\u0119ksz roczn\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 treningow\u0105<\/strong><\/h2>\n

Zwi\u0119kszenie obj\u0119to\u015bci treningu (szczeg\u00f3lnie poprzez umiarkowany wysi\u0142ek tlenowy) to jeden z najskuteczniejszych sposob\u00f3w na popraw\u0119 formy i wynik\u00f3w. Nawet niewielkie tygodniowe dodatki mog\u0105 prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na znacz\u0105ce zyski w skali roku. Na przyk\u0142ad dodanie 15 minut do treningu w dni robocze i 45 minut do d\u0142u\u017cszej jazdy weekendowej mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 tygodniowy czas jazdy z 8 do 9 godzin. W skali 48 tygodni oznacza to wzrost z 384 do 432 godzin treningu rocznie.<\/p>\n

Taki 12-procentowy wzrost mo\u017ce wyra\u017anie poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i zdolno\u015b\u0107 do radzenia sobie z intensywniejszymi jednostkami treningowymi. Najwa\u017cniejsze jest jednak zachowanie r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy wi\u0119ksz\u0105 obj\u0119to\u015bci\u0105 a odpowiedni\u0105 regeneracj\u0105.<\/p>\n

Jak znale\u017a\u0107 wi\u0119cej czasu na trening? Jednym z rozwi\u0105za\u0144 jest jazda na trena\u017cerze \u2013 pozwala trenowa\u0107 niezale\u017cnie od pogody i jest bardziej efektywna czasowo, bo wymaga mniej przygotowa\u0144. Inn\u0105 opcj\u0105 s\u0105 regularne dojazdy do pracy rowerem (oczywi\u015bcie je\u015bli to mo\u017cliwe). W pewnym momencie ka\u017cdy jednak natrafi na ograniczenie czasu. Wtedy warto skoncentrowa\u0107 si\u0119 na pozosta\u0142ych podstawach treningu.<\/p>\n

2. Skup si\u0119 na <\/strong>d\u0142ugo\u015bci i jako\u015bci snu<\/strong><\/h2>\n

Zanim wydasz pieni\u0105dze na najnowsze gad\u017cety wspomagaj\u0105ce regeneracj\u0119, zadbaj o optymalizacj\u0119 snu. Cho\u0107 badania nad higien\u0105 snu nie zawsze daj\u0105 jednoznaczne wyniki, stworzenie odpowiednich warunk\u00f3w do spania mo\u017ce przynie\u015b\u0107 bardzo wyra\u017ane efekty. Zacznij od podstaw. Dobry materac, kt\u00f3ry ogranicza dyskomfort i nocne wybudzenia, zas\u0142ony zaciemniaj\u0105ce pomagaj\u0105ce odci\u0105\u0107 si\u0119 od miejskiego \u015bwiat\u0142a oraz ni\u017csza temperatura w sypialni to najskuteczniejsze sposoby na popraw\u0119 jako\u015bci snu.<\/p>\n

R\u00f3wnie wa\u017cne jest unikanie czynno\u015bci, kt\u00f3re podnosz\u0105 poziom stresu przed snem \u2013 takich jak na przyk\u0142ad czytanie wiadomo\u015bci czy bezmy\u015blne klikanie w telefon. Zamiast tego warto wypracowa\u0107 wieczorn\u0105 rutyn\u0119 sprzyjaj\u0105c\u0105 wyciszeniu: czytanie ksi\u0105\u017cki, pisanie dziennika czy lekki, niezbyt anga\u017cuj\u0105cy program w telewizji (byle nie taki, kt\u00f3ry wci\u0105ga na kilka godzin). Tego typu drobne zmiany mog\u0105 mie\u0107 ogromny wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 Twojego wypoczynku i gotowo\u015b\u0107 do kolejnej sesji treningowej.<\/p>\n

3. Popraw poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w podczas jazdy<\/strong><\/h2>\n

Najnowsze badania dowodz\u0105, \u017ce dostarczanie w\u0119glowodan\u00f3w w trakcie intensywnego wysi\u0142ku jest niezwykle wa\u017cne. Cho\u0107 zawodowi kolarze potrafi\u0105 przyjmowa\u0107 nawet 120\u2013140 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119, dla amator\u00f3w lepsze oka\u017ce si\u0119 bardziej dopasowane podej\u015bcie.<\/p>\n

D\u0142ugie jazdy wytrzyma\u0142o\u015bciowe (strefy 1.\u20132.): staraj si\u0119 uzupe\u0142nia\u0107 oko\u0142o 20\u201330% wydatku energetycznego na godzin\u0119. Je\u015bli spalasz 600 kcal, oznacza to 120\u2013200 kcal, czyli ok. 30\u201350 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119. Przy treningach kr\u00f3tszych ni\u017c 75 minut lepiej skupi\u0107 si\u0119 na nawodnieniu i elektrolitach zamiast na dostarczaniu kalorii.<\/p>\n

Interwa\u0142y i wy\u015bcigi (strefa 3. i wy\u017cej): uzupe\u0142niaj oko\u0142o 50% wydatku energetycznego na godzin\u0119. Przy spalaniu 1000 kcal oznacza to 400\u2013500 kcal, czyli ok. 100\u2013125 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119. Wysi\u0142ki o wysokiej intensywno\u015bci w wi\u0119kszym stopniu opieraj\u0105 si\u0119 na w\u0119glowodanach, dlatego taka strategia jest bardzo istotna z perspektywy utrzymania wydajno\u015bci.<\/p>\n

4. Dodaj intensywno\u015b\u0107 \u2013 ale we w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b<\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n

Z bada\u0144 z zakresu nauk o sporcie wynika, \u017ce optymalny model treningu to du\u017ca obj\u0119to\u015b\u0107 wysi\u0142ku o niskiej i umiarkowanej intensywno\u015bci oraz niewielki udzia\u0142 treningu o wysokiej intensywno\u015bci. Cz\u0119sto przywo\u0142uje si\u0119 proporcj\u0119 80:20 jako punkt wyj\u015bcia \u2013 przy czym ka\u017cdy kolarz musi znale\u017a\u0107 w\u0142asn\u0105 r\u00f3wnowag\u0119. Problem polega na tym, \u017ce kolarstwo naturalnie wpada w zakres niskiej i \u015bredniej intensywno\u015bci \u2013 o ile nie postanowimy tego zmieni\u0107 w spos\u00f3b \u015bwiadomy. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b bez trudu realizuje 80% jazd w strefie 2., ale bardzo cz\u0119sto pomija te 20% intensywnych trening\u00f3w.<\/p>\n

Dlatego warto zaplanowa\u0107 odpowiedni\u0105 liczb\u0119 interwa\u0142\u00f3w obejmuj\u0105cych strefy od 3. wzwy\u017c. Je\u015bli treningi o wysokiej intensywno\u015bci stanowi\u0105 wyra\u017anie mniej ni\u017c 20% ca\u0142kowitej obj\u0119to\u015bci, mo\u017ce to by\u0107 w\u0142a\u015bnie czynnik, kt\u00f3ry ogranicza post\u0119py.<\/p>\n

Poza tym warto urozmaici\u0107 trening o \u0107wiczenia si\u0142owe i aktywno\u015bci obci\u0105\u017caj\u0105ce uk\u0142ad kostny. Trening si\u0142owy nie tylko poprawia wyniki, ale tak\u017ce zmniejsza ryzyko kontuzji, co pozwala utrzyma\u0107 regularno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144.<\/p>\n

Te cztery zmiany s\u0105 najskutecznie, gdy chcemy poprawi\u0107 swoj\u0105 kolarsk\u0105 form\u0119. Wymagaj\u0105 jednak sporo dyscypliny i spokojnej, systematycznej pracy. Trudno si\u0119 chwali\u0107 dodatkow\u0105 godzin\u0105 treningu, lepszym snem czy kilkoma gramami w\u0119glowodan\u00f3w wi\u0119cej \u2013 ale dopracowanie w\u0142a\u015bnie takich fundament\u00f3w zapewni prawdziwy post\u0119p.<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dla kolarzy nastawionych na wyniki d\u0105\u017cenie do poprawy rezultat\u00f3w z poprzedniego sezonu cz\u0119sto prowadzi do poszukiwania marginalnych zysk\u00f3w i niszowych […]<\/p>\n","protected":false},"author":187,"featured_media":16633,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[332],"tags":[191,404,17,16,123],"global-categories":[303],"class_list":["post-16632","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","tag-skoda","tag-skodapolska","tag-trening","tag-zdrowie","tag-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nZmie\u0144 te 4 drobne rzeczy, a zobaczysz niesamowite efekty! - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/04\/24\/zmien-te-4-drobne-rzeczy-a-zobaczysz-niesamowite-efekty\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zmie\u0144 te 4 drobne rzeczy, a zobaczysz niesamowite efekty!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dla kolarzy nastawionych na wyniki d\u0105\u017cenie do poprawy rezultat\u00f3w z poprzedniego sezonu cz\u0119sto prowadzi do poszukiwania marginalnych zysk\u00f3w i niszowych […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/04\/24\/zmien-te-4-drobne-rzeczy-a-zobaczysz-niesamowite-efekty\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-24T10:20:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/04\/4-Small-Changes-for-Big-Gains-in-Your-Upcoming-Cycling-Season-1.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"konradbobrowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/04\/24\/zmien-te-4-drobne-rzeczy-a-zobaczysz-niesamowite-efekty\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/04\/24\/zmien-te-4-drobne-rzeczy-a-zobaczysz-niesamowite-efekty\/\",\"name\":\"Zmie\u0144 te 4 drobne rzeczy, a zobaczysz niesamowite efekty! - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/04\/24\/zmien-te-4-drobne-rzeczy-a-zobaczysz-niesamowite-efekty\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/04\/24\/zmien-te-4-drobne-rzeczy-a-zobaczysz-niesamowite-efekty\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/04\/4-Small-Changes-for-Big-Gains-in-Your-Upcoming-Cycling-Season-1.webp\",\"datePublished\":\"2026-04-24T10:20:51+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/04\/24\/zmien-te-4-drobne-rzeczy-a-zobaczysz-niesamowite-efekty\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/04\/24\/zmien-te-4-drobne-rzeczy-a-zobaczysz-niesamowite-efekty\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/04\/24\/zmien-te-4-drobne-rzeczy-a-zobaczysz-niesamowite-efekty\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/04\/4-Small-Changes-for-Big-Gains-in-Your-Upcoming-Cycling-Season-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/04\/4-Small-Changes-for-Big-Gains-in-Your-Upcoming-Cycling-Season-1.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/04\/24\/zmien-te-4-drobne-rzeczy-a-zobaczysz-niesamowite-efekty\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zmie\u0144 te 4 drobne rzeczy, a zobaczysz niesamowite efekty!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\",\"name\":\"konradbobrowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"konradbobrowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/konradbobrowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zmie\u0144 te 4 drobne rzeczy, a zobaczysz niesamowite efekty! - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/04\/24\/zmien-te-4-drobne-rzeczy-a-zobaczysz-niesamowite-efekty\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zmie\u0144 te 4 drobne rzeczy, a zobaczysz niesamowite efekty!","og_description":"Dla kolarzy nastawionych na wyniki d\u0105\u017cenie do poprawy rezultat\u00f3w z poprzedniego sezonu cz\u0119sto prowadzi do poszukiwania marginalnych zysk\u00f3w i niszowych […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/04\/24\/zmien-te-4-drobne-rzeczy-a-zobaczysz-niesamowite-efekty\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2026-04-24T10:20:51+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/04\/4-Small-Changes-for-Big-Gains-in-Your-Upcoming-Cycling-Season-1.webp","type":"image\/webp"}],"author":"konradbobrowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"2"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/04\/24\/zmien-te-4-drobne-rzeczy-a-zobaczysz-niesamowite-efekty\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/04\/24\/zmien-te-4-drobne-rzeczy-a-zobaczysz-niesamowite-efekty\/","name":"Zmie\u0144 te 4 drobne rzeczy, a zobaczysz niesamowite efekty! - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/04\/24\/zmien-te-4-drobne-rzeczy-a-zobaczysz-niesamowite-efekty\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/04\/24\/zmien-te-4-drobne-rzeczy-a-zobaczysz-niesamowite-efekty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/04\/4-Small-Changes-for-Big-Gains-in-Your-Upcoming-Cycling-Season-1.webp","datePublished":"2026-04-24T10:20:51+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/04\/24\/zmien-te-4-drobne-rzeczy-a-zobaczysz-niesamowite-efekty\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/04\/24\/zmien-te-4-drobne-rzeczy-a-zobaczysz-niesamowite-efekty\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/04\/24\/zmien-te-4-drobne-rzeczy-a-zobaczysz-niesamowite-efekty\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/04\/4-Small-Changes-for-Big-Gains-in-Your-Upcoming-Cycling-Season-1.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2026\/04\/4-Small-Changes-for-Big-Gains-in-Your-Upcoming-Cycling-Season-1.webp","width":990,"height":660},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2026\/04\/24\/zmien-te-4-drobne-rzeczy-a-zobaczysz-niesamowite-efekty\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zmie\u0144 te 4 drobne rzeczy, a zobaczysz niesamowite efekty!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2","name":"konradbobrowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","caption":"konradbobrowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/konradbobrowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16632","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/187"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16632"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16632\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16634,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16632\/revisions\/16634"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16633"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16632"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16632"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16632"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=16632"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}