{"id":16459,"date":"2025-11-21T10:19:43","date_gmt":"2025-11-21T10:19:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=16459"},"modified":"2025-11-28T13:15:39","modified_gmt":"2025-11-28T13:15:39","slug":"dlaczego-przedstartowy-stres-moze-sprawic-ze-zajedziesz-sie-szybciej-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/21\/dlaczego-przedstartowy-stres-moze-sprawic-ze-zajedziesz-sie-szybciej-2\/","title":{"rendered":"Ciemna strona lekko\u015bci: jak restrykcyjna dieta mo\u017ce zaszkodzi\u0107 psychice"},"content":{"rendered":"

D\u0105\u017cenie do jak najni\u017cszej masy cia\u0142a to cz\u0119\u015b\u0107 kolarskiej gry. Im jeste\u015b l\u017cejszy, tym wi\u0119cej wat\u00f3w na kilogram mo\u017cesz wygenerowa\u0107 w je\u017adzie pod g\u00f3r\u0119. Jednak nowe badanie sugeruje, \u017ce osi\u0105ganie ekstremalnie niskiego poziomu tkanki t\u0142uszczowej mo\u017ce mie\u0107 negatywne skutki dla zdrowia psychicznego \u2013 zw\u0142aszcza w przypadku diet opartych na drastycznym ograniczaniu kalorii lub eliminowaniu kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/strong><\/p>\n

Gdy zdrowe od\u017cywianie obraca si\u0119 przeciwko Tobie<\/strong><\/h2>\n

Naukowcy przeanalizowali dane ponad 28 000 doros\u0142ych Amerykan\u00f3w, por\u00f3wnuj\u0105c ich spos\u00f3b od\u017cywiania z wynikami dotycz\u0105cymi zdrowia psychicznego. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce osoby stosuj\u0105ce diety z ograniczeniem kalorii lub sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych cz\u0119\u015bciej wykazywa\u0142y objawy depresyjne \u2013 przy czym efekt ten by\u0142 najsilniejszy u m\u0119\u017cczyzn oraz u os\u00f3b z nadwag\u0105.<\/p>\n

8% uczestnik\u00f3w zg\u0142osi\u0142o wyra\u017ane objawy depresji.<\/p>\n

Ograniczenie kaloryczne wi\u0105za\u0142o si\u0119 z wy\u017cszymi wynikami w skali depresji PHQ-9, a u os\u00f3b z nadwag\u0105 wzrost by\u0142 jeszcze wi\u0119kszy.<\/p>\n

M\u0119\u017cczy\u017ani reagowali na restrykcyjn\u0105 diet\u0119 najsilniej.<\/p>\n

\u015arednia r\u00f3\u017cnica by\u0142a niewielka \u2013 ok. 0,29 punktu w 27-punktowej skali PHQ-9 \u2013 ale sp\u00f3jna w ca\u0142ej du\u017cej grupie badanych, co wskazuje, \u017ce nie mamy do czynienia z przypadkiem. W\u015br\u00f3d uczestnik\u00f3w z nadwag\u0105 r\u00f3\u017cnica si\u0119ga\u0142a prawie p\u00f3\u0142 punktu, co sugeruje bardziej wyra\u017any wp\u0142yw diety na nastr\u00f3j.<\/p>\n

Cierpi i cia\u0142o, i umys\u0142<\/strong><\/h2>\n

R\u00f3\u017cnice nie by\u0142y ogromne, ale powtarza\u0142y si\u0119 konsekwentnie. Badacze wykazali, \u017ce ograniczanie kalorii cz\u0119sto w praktyce oznacza niedobory sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych oraz stres zwi\u0105zany z wahaniami wagi. Dla kolarzy mo\u017ce to oznacza\u0107 co\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko ci\u0119\u017ckie nogi \u2013 to r\u00f3wnie\u017c spadek motywacji, brak energii i powolna utrata rado\u015bci z jazdy.<\/p>\n

Badacze podkre\u015blaj\u0105, \u017ce \u201ew rzeczywistych warunkach diety niskokaloryczne i oty\u0142o\u015b\u0107 cz\u0119sto prowadz\u0105 do niedobor\u00f3w \u017cywieniowych (szczeg\u00f3lnie bia\u0142ka, witamin i minera\u0142\u00f3w) oraz wywo\u0142uj\u0105 stres fizjologiczny, kt\u00f3ry mo\u017ce nasila\u0107 objawy depresyjne\u201d.<\/p>\n

Laboratorium versus rzeczywisto\u015b\u0107<\/strong><\/h2>\n

W badaniach klinicznych ograniczenie kalorii mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 korzystnie, bo diety s\u0105 starannie zbilansowane i monitorowane. W prawdziwym \u017cyciu wygl\u0105da to zupe\u0142nie inaczej \u2013 wielu kolarzy ogranicza jedzenie chaotycznie, pomija posi\u0142ki, ucina w\u0119glowodany albo pr\u00f3buje przejecha\u0107 ci\u0119\u017cki trening na samej kawie. W\u0142a\u015bnie w tej r\u00f3\u017cnicy tkwi ryzyko.<\/p>\n

Kolarze cz\u0119sto posuwaj\u0105 si\u0119 dalej ni\u017c przeci\u0119tny cz\u0142owiek \u2013 d\u0105\u017c\u0105 do wagi startowej, pr\u00f3buj\u0105c utrzyma\u0107 wysokie obci\u0105\u017cenia treningowe i deficyt kaloryczny. Je\u015bli doda\u0107 do tego zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na sk\u0142adniki od\u017cywcze potrzebne do regeneracji i pracy m\u00f3zgu, ostrze\u017cenie z badania staje si\u0119 bardzo realne. D\u0105\u017cenie do idealnego stosunku wat\u00f3w do masy cia\u0142a mo\u017ce \u0142atwo zamieni\u0107 si\u0119 w niekorzystn\u0105 zamian\u0119 dobrego nastroju i motywacji na kilka gram\u00f3w mniej na wadze.<\/p>\n

Ogranicz kalorie, ale nie kosztem samopoczucia<\/strong><\/h2>\n

Utrzymuj umiarkowany deficyt:<\/strong> celuj w maksymalnie 10\u201315% poni\u017cej swojego zapotrzebowania kalorycznego. Wi\u0119ksze ci\u0119cia mog\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 szybsz\u0105 drog\u0105 do celu, ale zwykle obr\u00f3c\u0105 si\u0119 przeciwko Tobie \u2013 prowadz\u0105 do zm\u0119czenia, spadk\u00f3w nastroju i nieregularno\u015bci w treningach.<\/p>\n

Nie odcinaj w\u0119glowodan\u00f3w, gdy s\u0105 potrzebne:<\/strong> to paliwo dla mi\u0119\u015bni i m\u00f3zgu. Zbyt mocne ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w (zw\u0142aszcza przed intensywnymi treningami) mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 mg\u0142\u0105 m\u00f3zgow\u0105, rozdra\u017cnieniem i brakiem energii. Najwi\u0119cej w\u0119glowodan\u00f3w spo\u017cywaj w dni, gdy planujesz wymagaj\u0105ce, trudne treningi, a zmniejszaj ich ilo\u015b\u0107 w dni regeneracyjne.<\/p>\n

Postaw na bia\u0142ko i zdrowe t\u0142uszcze:<\/strong> bia\u0142ko wspiera regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni i daje uczucie syto\u015bci, z kolei t\u0142uszcze omega-3 (z ryb, orzech\u00f3w i nasion) wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z dobrym funkcjonowaniem m\u00f3zgu \u2013 a to w\u0142a\u015bnie te sk\u0142adniki najcz\u0119\u015bciej wypadaj\u0105 z jad\u0142ospisu restrykcyjnych diet.<\/p>\n

My\u015bl w kategoriach sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych na kalori\u0119:<\/strong> je\u015bli jesz mniej, ka\u017cda kaloria powinna by\u0107 warto\u015bciowa \u2013 pe\u0142na witamin i minera\u0142\u00f3w. Stawiaj na owoce, warzywa, pe\u0142ne ziarna i chude \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka. Ogranicz tzw. puste kalorie.<\/p>\n

Zwracaj uwag\u0119 na sygna\u0142y ostrzegawcze:<\/strong> dra\u017cliwo\u015b\u0107, problemy ze snem, s\u0142aba regeneracja czy uczucie wypalenia to znak, \u017ce sprawy zasz\u0142y za daleko. Spadek motywacji do treningu jest r\u00f3wnie wymowny jak obola\u0142e nogi.<\/p>\n

Wykorzystuj dni refeed<\/em> (czyli zwi\u0119kszonego spo\u017cycia kalorii) i regeneracj\u0119:<\/strong> okresowe zwi\u0119kszenie liczby spo\u017cywanych kalorii \u2013 zw\u0142aszcza przed ci\u0119\u017ckimi blokami treningowymi lub wy\u015bcigami \u2013 ustabilizuje nastr\u00f3j i uchroni przed skutkami chronicznego deficytu.<\/p>\n

Mierz co\u015b wi\u0119cej ni\u017c kilogramy:<\/strong> obserwuj swoj\u0105 wydolno\u015b\u0107, regeneracj\u0119 i nastr\u00f3j. Odrobin\u0119 wi\u0119ksza liczba na wska\u017aniku wagi cz\u0119sto oznacza \u015bwie\u017csze nogi, lepsze skupienie i wi\u0119ksz\u0105 regularno\u015b\u0107, a to przek\u0142ada si\u0119 na realne post\u0119py.<\/p>\n

Lekko na wadze, ci\u0119\u017cko na duchu<\/strong><\/h2>\n

Przekaz badania jest jasny: zbyt niska masa cia\u0142a mo\u017ce obci\u0105\u017ca\u0107 psychik\u0119. W przypadku kolarzy r\u00f3wnowaga jest wyj\u0105tkowo delikatna \u2013 trzeba dostarcza\u0107 organizmowi wystarczaj\u0105co du\u017co paliwa, by utrzyma\u0107 dobry nastr\u00f3j, koncentracj\u0119 i motywacj\u0119, a jednocze\u015bnie stopniowo redukowa\u0107 wag\u0119, je\u015bli ma to poprawi\u0107 osi\u0105gi. Wat\u00f3w na kilogram nie da si\u0119 wykorzysta\u0107, je\u015bli brakuje energii, ch\u0119ci i jasno\u015bci umys\u0142u.<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

D\u0105\u017cenie do jak najni\u017cszej masy cia\u0142a to cz\u0119\u015b\u0107 kolarskiej gry. Im jeste\u015b l\u017cejszy, tym wi\u0119cej wat\u00f3w na kilogram mo\u017cesz wygenerowa\u0107 […]<\/p>\n","protected":false},"author":188,"featured_media":16470,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[372,445,405,444],"global-categories":[303],"class_list":["post-16459","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-jazda-rowerem","tag-presja","tag-rower","tag-stres","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nCiemna strona lekko\u015bci: jak restrykcyjna dieta mo\u017ce zaszkodzi\u0107 psychice - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/21\/dlaczego-przedstartowy-stres-moze-sprawic-ze-zajedziesz-sie-szybciej-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ciemna strona lekko\u015bci: jak restrykcyjna dieta mo\u017ce zaszkodzi\u0107 psychice\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"D\u0105\u017cenie do jak najni\u017cszej masy cia\u0142a to cz\u0119\u015b\u0107 kolarskiej gry. Im jeste\u015b l\u017cejszy, tym wi\u0119cej wat\u00f3w na kilogram mo\u017cesz wygenerowa\u0107 […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/21\/dlaczego-przedstartowy-stres-moze-sprawic-ze-zajedziesz-sie-szybciej-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-21T10:19:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-28T13:15:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/11\/The-Dark-Side-of-Lean_-How-Severe-Dieting-Can-Hurt-Your-Mood.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"wiktoriaklysiak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/21\/dlaczego-przedstartowy-stres-moze-sprawic-ze-zajedziesz-sie-szybciej-2\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/21\/dlaczego-przedstartowy-stres-moze-sprawic-ze-zajedziesz-sie-szybciej-2\/\",\"name\":\"Ciemna strona lekko\u015bci: jak restrykcyjna dieta mo\u017ce zaszkodzi\u0107 psychice - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/21\/dlaczego-przedstartowy-stres-moze-sprawic-ze-zajedziesz-sie-szybciej-2\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/21\/dlaczego-przedstartowy-stres-moze-sprawic-ze-zajedziesz-sie-szybciej-2\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/11\/The-Dark-Side-of-Lean_-How-Severe-Dieting-Can-Hurt-Your-Mood.webp\",\"datePublished\":\"2025-11-21T10:19:43+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-28T13:15:39+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/56ea9a30bacc6eb0f3058333b42c33b5\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/21\/dlaczego-przedstartowy-stres-moze-sprawic-ze-zajedziesz-sie-szybciej-2\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/21\/dlaczego-przedstartowy-stres-moze-sprawic-ze-zajedziesz-sie-szybciej-2\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/21\/dlaczego-przedstartowy-stres-moze-sprawic-ze-zajedziesz-sie-szybciej-2\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/11\/The-Dark-Side-of-Lean_-How-Severe-Dieting-Can-Hurt-Your-Mood.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/11\/The-Dark-Side-of-Lean_-How-Severe-Dieting-Can-Hurt-Your-Mood.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/21\/dlaczego-przedstartowy-stres-moze-sprawic-ze-zajedziesz-sie-szybciej-2\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ciemna strona lekko\u015bci: jak restrykcyjna dieta mo\u017ce zaszkodzi\u0107 psychice\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/56ea9a30bacc6eb0f3058333b42c33b5\",\"name\":\"wiktoriaklysiak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e7187f3438810deaa01ab87ee7747652f1ee0c1c236ed6ff14c6eff187cdddcb?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e7187f3438810deaa01ab87ee7747652f1ee0c1c236ed6ff14c6eff187cdddcb?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"wiktoriaklysiak\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/wiktoriaklysiak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ciemna strona lekko\u015bci: jak restrykcyjna dieta mo\u017ce zaszkodzi\u0107 psychice - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/21\/dlaczego-przedstartowy-stres-moze-sprawic-ze-zajedziesz-sie-szybciej-2\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ciemna strona lekko\u015bci: jak restrykcyjna dieta mo\u017ce zaszkodzi\u0107 psychice","og_description":"D\u0105\u017cenie do jak najni\u017cszej masy cia\u0142a to cz\u0119\u015b\u0107 kolarskiej gry. Im jeste\u015b l\u017cejszy, tym wi\u0119cej wat\u00f3w na kilogram mo\u017cesz wygenerowa\u0107 […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/21\/dlaczego-przedstartowy-stres-moze-sprawic-ze-zajedziesz-sie-szybciej-2\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2025-11-21T10:19:43+00:00","article_modified_time":"2025-11-28T13:15:39+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/11\/The-Dark-Side-of-Lean_-How-Severe-Dieting-Can-Hurt-Your-Mood.webp","type":"image\/webp"}],"author":"wiktoriaklysiak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"3"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/21\/dlaczego-przedstartowy-stres-moze-sprawic-ze-zajedziesz-sie-szybciej-2\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/21\/dlaczego-przedstartowy-stres-moze-sprawic-ze-zajedziesz-sie-szybciej-2\/","name":"Ciemna strona lekko\u015bci: jak restrykcyjna dieta mo\u017ce zaszkodzi\u0107 psychice - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/21\/dlaczego-przedstartowy-stres-moze-sprawic-ze-zajedziesz-sie-szybciej-2\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/21\/dlaczego-przedstartowy-stres-moze-sprawic-ze-zajedziesz-sie-szybciej-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/11\/The-Dark-Side-of-Lean_-How-Severe-Dieting-Can-Hurt-Your-Mood.webp","datePublished":"2025-11-21T10:19:43+00:00","dateModified":"2025-11-28T13:15:39+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/56ea9a30bacc6eb0f3058333b42c33b5"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/21\/dlaczego-przedstartowy-stres-moze-sprawic-ze-zajedziesz-sie-szybciej-2\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/21\/dlaczego-przedstartowy-stres-moze-sprawic-ze-zajedziesz-sie-szybciej-2\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/21\/dlaczego-przedstartowy-stres-moze-sprawic-ze-zajedziesz-sie-szybciej-2\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/11\/The-Dark-Side-of-Lean_-How-Severe-Dieting-Can-Hurt-Your-Mood.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/11\/The-Dark-Side-of-Lean_-How-Severe-Dieting-Can-Hurt-Your-Mood.webp","width":990,"height":660},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/21\/dlaczego-przedstartowy-stres-moze-sprawic-ze-zajedziesz-sie-szybciej-2\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ciemna strona lekko\u015bci: jak restrykcyjna dieta mo\u017ce zaszkodzi\u0107 psychice"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/56ea9a30bacc6eb0f3058333b42c33b5","name":"wiktoriaklysiak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e7187f3438810deaa01ab87ee7747652f1ee0c1c236ed6ff14c6eff187cdddcb?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e7187f3438810deaa01ab87ee7747652f1ee0c1c236ed6ff14c6eff187cdddcb?s=96&d=mm&r=g","caption":"wiktoriaklysiak"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/wiktoriaklysiak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16459","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/188"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16459"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16459\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16471,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16459\/revisions\/16471"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16470"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16459"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16459"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16459"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=16459"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}