{"id":16443,"date":"2025-11-07T11:53:21","date_gmt":"2025-11-07T11:53:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=16443"},"modified":"2025-11-07T11:53:21","modified_gmt":"2025-11-07T11:53:21","slug":"zaledwie-4-km-na-rowerze-do-pracy-poprawiaja-kondycje-i-ograniczaja-emisje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/07\/zaledwie-4-km-na-rowerze-do-pracy-poprawiaja-kondycje-i-ograniczaja-emisje\/","title":{"rendered":"Zaledwie 4 km na rowerze do pracy poprawiaj\u0105 kondycj\u0119 i ograniczaj\u0105 emisje"},"content":{"rendered":"

Przejechanie zaledwie czterech kilometr\u00f3w na rowerze do pracy mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 zbyt kr\u00f3tkim dystansem, by uzna\u0107 to za trening, ale nowe badanie dowodzi, \u017ce nawet tak skromna dawka ruchu ma realny wp\u0142yw na kondycj\u0119, a przy okazji przynosi korzy\u015bci dla \u015brodowiska. Naukowcy z W\u0142och i Wielkiej Brytanii odkryli, \u017ce kr\u00f3tki dojazd rowerem zapewnia mierzalne korzy\u015bci dla uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, a jednocze\u015bnie znacz\u0105co redukuje emisj\u0119 dwutlenku w\u0119gla w por\u00f3wnaniu z dojazdem samochodem. Przyjrzyjmy si\u0119 temu bli\u017cej.<\/strong><\/p>\n

Wydolno\u015b\u0107 tlenowa wy\u017csza o 31% <\/strong><\/h2>\n

Badanie opublikowane w czasopi\u015bmie \u201eExperimental Physiology\u201d por\u00f3wna\u0142o 26 os\u00f3b regularnie doje\u017cd\u017caj\u0105cych do pracy na rowerze z 31 kierowcami samochod\u00f3w z w\u0142oskiego miasta Udine. \u015aredni dystans wynosi\u0142 ok. 4\u20135 km w jedn\u0105 stron\u0119, co oznacza przejazd ok. 15\u201317 minut w umiarkowanym tempie, dostosowanym do indywidualnego poziomu wysi\u0142ku.<\/p>\n

Mimo tak kr\u00f3tkiej trasy wyniki okaza\u0142y si\u0119 zaskakuj\u0105ce. Rowerzy\u015bci mieli o 31% wy\u017csz\u0105 maksymaln\u0105 moc tlenow\u0105 (ang. VO\u2082 peak<\/em>) \u2013 kluczowy wska\u017anik wydolno\u015bci uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Wykazywali r\u00f3wnie\u017c lepszy metabolizm tlenowy mi\u0119\u015bni, korzystniejszy sk\u0142ad cia\u0142a oraz sprawniejszy przep\u0142yw krwi w t\u0119tnicy udowej. W praktyce oznacza to po prostu, \u017ce ich serca i mi\u0119\u015bnie pracowa\u0142y bardziej efektywnie.<\/p>\n

Aby sprawdzi\u0107, czy to rzeczywi\u015bcie konsekwencja jazdy na rowerze, naukowcy przez sze\u015b\u0107 miesi\u0119cy obserwowali 20 kierowc\u00f3w, kt\u00f3rzy zgodzili si\u0119 przesi\u0105\u015b\u0107 na rower. Po tym czasie nowi rowerzy\u015bci wykazali tak\u0105 sam\u0105 popraw\u0119 wydolno\u015bci i funkcji naczyniowych, co potwierdzi\u0142o, \u017ce zmiany by\u0142y bezpo\u015brednim rezultatem codziennego peda\u0142owania do pracy.<\/p>\n

\u2013 To badanie stanowi mocny argument za promowaniem aktywnego transportu jako prostego i skutecznego sposobu na popraw\u0119 dobrostanu, ograniczenie \u015bladu w\u0119glowego i zmniejszenie wp\u0142ywu transportu na \u015brodowisko \u2013 podkre\u015bli\u0142a wsp\u00f3\u0142autorka badania, dr Caterina Ursella z Uniwersytetu w Udine.<\/p>\n

Dlaczego nawet kr\u00f3tkie trasy maj\u0105 znaczenie<\/strong><\/h2>\n

Najbardziej zaskakuj\u0105cym wynikiem by\u0142o to, jak niewiele potrzeba, by poprawi\u0107 zdrowie.
\n\u2013 Nawet kr\u00f3tkie, czterokilometrowe dojazdy rowerem do pracy, w spokojnym tempie i tylko kilka razy w tygodniu, wystarcz\u0105, by zauwa\u017calnie poprawi\u0107 nasz\u0105 kondycj\u0119 \u2013 zauwa\u017cy\u0142 g\u0142\u00f3wny autor badania, prof. Federico Formenti z King\u2019s College London.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Przejechanie zaledwie 4 kilometr\u00f3w do pracy na rowerze mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 zbyt kr\u00f3tkim dystansem, by uzna\u0107 to za prawdziwy trening \u2013 jednak nowe badanie pokazuje, \u017ce nawet tak niewielki wysi\u0142ek mo\u017ce realnie poprawi\u0107 Twoj\u0105 kondycj\u0119, a przy okazji przys\u0142u\u017cy\u0107 si\u0119 zdrowiu naszej planety. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Dotychczasowe badania interwencyjne analizowa\u0142y zwykle d\u0142u\u017csze dojazdy (od 7 do 15 km), kt\u00f3re naturalnie zapewniaj\u0105 solidny trening. Nowe badanie pokazuje jednak, \u017ce nawet po\u0142owa tego dystansu mo\u017ce korzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy. Uczestnicy, kt\u00f3rzy na p\u00f3\u0142 roku zamienili samoch\u00f3d na rower, spalali \u015brednio ok. 850 kcal tygodniowo tylko dzi\u0119ki dojazdom, czyli niemal tyle, ile wynosi rekomendacja Ameryka\u0144skiego Kolegium Medycyny Sportowej (ACSM) \u2013 1000 kcal tygodniowo \u2013 dla zachowania zdrowia.<\/p>\n

Dla kolarzy pokonuj\u0105cych w weekendy setki kilometr\u00f3w to drobnostka. Ale sedno tkwi w dost\u0119pno\u015bci: dla ogromnej liczby doros\u0142ych, kt\u00f3rzy nale\u017c\u0105 do grupy ma\u0142o aktywnej lub nieaktywnej, nawet kr\u00f3tka codzienna jazda do pracy mo\u017ce zapewni\u0107 w\u0142a\u015bnie t\u0119 brakuj\u0105c\u0105 dawk\u0119 ruchu, kt\u00f3rej potrzebuj\u0105.<\/p>\n

Jazda rowerem a emisje<\/strong><\/h2>\n

Po stronie \u015brodowiskowej naukowcy bezpo\u015brednio zmierzyli emisj\u0119 CO\u2082 podczas dojazd\u00f3w. Emisje metaboliczne generowane przez organizm podczas jazdy na rowerze wynosi\u0142y oko\u0142o 10 g CO\u2082 na kilometr, za\u015b przejazd samochodem spalinowym generowa\u0142 \u015brednio 108 g na kilometr \u2013 czyli oko\u0142o 12 razy wi\u0119cej. W ci\u0105gu sze\u015bciu miesi\u0119cy grupa, kt\u00f3ra przesiad\u0142a si\u0119 z samochod\u00f3w na rowery, zapobieg\u0142a przedostaniu si\u0119 do atmosfery ponad jednej tony dwutlenku w\u0119gla.<\/p>\n

Kolarzom, kt\u00f3rzy czasem maj\u0105 wyrzuty sumienia z powodu emisji zwi\u0105zanych z podr\u00f3\u017cami na wy\u015bcigi czy zakupem nowego sprz\u0119tu, przypominamy: nawet prosta decyzja o zast\u0105pieniu kr\u00f3tkich tras samochodowych jazd\u0105 na rowerze przynosi wymierne korzy\u015bci dla klimatu.<\/p>\n

Coraz wi\u0119cej dowod\u00f3w na korzy\u015bci z dojazd\u00f3w do pracy na rowerze<\/strong><\/h2>\n

Badanie wpisuje si\u0119 w rosn\u0105c\u0105 liczb\u0119 prac naukowych dowodz\u0105cych, \u017ce aktywne doje\u017cd\u017canie do pracy wyd\u0142u\u017ca \u017cycie oraz zmniejsza ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, nowotwor\u00f3w i depresji. Na przyk\u0142ad niedawne szeroko zakrojone szkockie badanie wykaza\u0142o, \u017ce codzienna jazda rowerem do pracy wi\u0105\u017ce si\u0119 z ni\u017csz\u0105 \u015bmiertelno\u015bci\u0105 og\u00f3ln\u0105 i mniejsz\u0105 liczb\u0105 hospitalizacji.<\/p>\n

W omawianym nowym w\u0142oskim badaniu skupiono si\u0119 na kr\u00f3tkich dojazdach oraz na relacjach mi\u0119dzy danymi fizjologicznymi a danymi \u015brodowiskowymi. Wyniki jednoznacznie pokazuj\u0105, \u017ce codzienne przejazdy, kt\u00f3re wielu z nas uznaje za zbyt kr\u00f3tkie, by mia\u0142y znaczenie, mog\u0105 w rzeczywisto\u015bci sta\u0107 si\u0119 fundamentem zdrowszego stylu \u017cycia i bardziej ekologicznego miasta.<\/p>\n

Co z tego wynika?<\/strong><\/h2>\n

Dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie je\u017cd\u017c\u0105 na rowerze:<\/strong> ju\u017c 15 minut jazdy cztery razy w tygodniu wystarczy, by poprawi\u0107 zdrowie serca. To osi\u0105galny punkt wyj\u015bcia dla ka\u017cdego, kto jest got\u00f3w spr\u00f3bowa\u0107.<\/p>\n

Dla kolarzy:<\/strong> codzienne dojazdy mog\u0105 by\u0107 uzupe\u0142nieniem treningu. Nie zast\u0105pi\u0105 interwa\u0142\u00f3w, ale wzmacniaj\u0105 baz\u0119 tlenow\u0105 \u2013 a przy tym s\u0105 naturalnie wpisane w codzienny rytm dnia.<\/p>\n

Dla w\u0142adz miejskich:<\/strong> w czasach walki z korkami i emisjami CO\u2082 przekaz jest jasny \u2013 inwestowanie w bezpieczn\u0105 i dost\u0119pn\u0105 infrastruktur\u0119 rowerow\u0105 to nie tylko dobra polityka miejska, lecz tak\u017ce profilaktyka zdrowotna.<\/p>\n

Dla wszystkich:<\/strong> rower to forma dzia\u0142ania na rzecz klimatu. Wybieraj\u0105c go zamiast samochodu \u2013 nawet na kr\u00f3tkich dystansach \u2013 realnie zmniejszamy emisj\u0119 gaz\u00f3w cieplarnianych.<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Przejechanie zaledwie czterech kilometr\u00f3w na rowerze do pracy mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 zbyt kr\u00f3tkim dystansem, by uzna\u0107 to za trening, ale […]<\/p>\n","protected":false},"author":187,"featured_media":16445,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[226],"tags":[86,96,176,191,404],"global-categories":[303],"class_list":["post-16443","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki","tag-ciekawostki","tag-jazda-miejska","tag-kolarstwo","tag-skoda","tag-skodapolska","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nZaledwie 4 km na rowerze do pracy poprawiaj\u0105 kondycj\u0119 i ograniczaj\u0105 emisje - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/07\/zaledwie-4-km-na-rowerze-do-pracy-poprawiaja-kondycje-i-ograniczaja-emisje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zaledwie 4 km na rowerze do pracy poprawiaj\u0105 kondycj\u0119 i ograniczaj\u0105 emisje\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przejechanie zaledwie czterech kilometr\u00f3w na rowerze do pracy mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 zbyt kr\u00f3tkim dystansem, by uzna\u0107 to za trening, ale […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/07\/zaledwie-4-km-na-rowerze-do-pracy-poprawiaja-kondycje-i-ograniczaja-emisje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-07T11:53:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/11\/Just-4-km-of-Bike-Commuting-Boosts-Fitness-and-Cuts-Emissions.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"konradbobrowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/07\/zaledwie-4-km-na-rowerze-do-pracy-poprawiaja-kondycje-i-ograniczaja-emisje\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/07\/zaledwie-4-km-na-rowerze-do-pracy-poprawiaja-kondycje-i-ograniczaja-emisje\/\",\"name\":\"Zaledwie 4 km na rowerze do pracy poprawiaj\u0105 kondycj\u0119 i ograniczaj\u0105 emisje - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/07\/zaledwie-4-km-na-rowerze-do-pracy-poprawiaja-kondycje-i-ograniczaja-emisje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/07\/zaledwie-4-km-na-rowerze-do-pracy-poprawiaja-kondycje-i-ograniczaja-emisje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/11\/Just-4-km-of-Bike-Commuting-Boosts-Fitness-and-Cuts-Emissions.webp\",\"datePublished\":\"2025-11-07T11:53:21+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/07\/zaledwie-4-km-na-rowerze-do-pracy-poprawiaja-kondycje-i-ograniczaja-emisje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/07\/zaledwie-4-km-na-rowerze-do-pracy-poprawiaja-kondycje-i-ograniczaja-emisje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/07\/zaledwie-4-km-na-rowerze-do-pracy-poprawiaja-kondycje-i-ograniczaja-emisje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/11\/Just-4-km-of-Bike-Commuting-Boosts-Fitness-and-Cuts-Emissions.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/11\/Just-4-km-of-Bike-Commuting-Boosts-Fitness-and-Cuts-Emissions.webp\",\"width\":800,\"height\":533},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/07\/zaledwie-4-km-na-rowerze-do-pracy-poprawiaja-kondycje-i-ograniczaja-emisje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zaledwie 4 km na rowerze do pracy poprawiaj\u0105 kondycj\u0119 i ograniczaj\u0105 emisje\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\",\"name\":\"konradbobrowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"konradbobrowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/konradbobrowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zaledwie 4 km na rowerze do pracy poprawiaj\u0105 kondycj\u0119 i ograniczaj\u0105 emisje - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/07\/zaledwie-4-km-na-rowerze-do-pracy-poprawiaja-kondycje-i-ograniczaja-emisje\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zaledwie 4 km na rowerze do pracy poprawiaj\u0105 kondycj\u0119 i ograniczaj\u0105 emisje","og_description":"Przejechanie zaledwie czterech kilometr\u00f3w na rowerze do pracy mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 zbyt kr\u00f3tkim dystansem, by uzna\u0107 to za trening, ale […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/07\/zaledwie-4-km-na-rowerze-do-pracy-poprawiaja-kondycje-i-ograniczaja-emisje\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2025-11-07T11:53:21+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/11\/Just-4-km-of-Bike-Commuting-Boosts-Fitness-and-Cuts-Emissions.webp","type":"image\/webp"}],"author":"konradbobrowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"4"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/07\/zaledwie-4-km-na-rowerze-do-pracy-poprawiaja-kondycje-i-ograniczaja-emisje\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/07\/zaledwie-4-km-na-rowerze-do-pracy-poprawiaja-kondycje-i-ograniczaja-emisje\/","name":"Zaledwie 4 km na rowerze do pracy poprawiaj\u0105 kondycj\u0119 i ograniczaj\u0105 emisje - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/07\/zaledwie-4-km-na-rowerze-do-pracy-poprawiaja-kondycje-i-ograniczaja-emisje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/07\/zaledwie-4-km-na-rowerze-do-pracy-poprawiaja-kondycje-i-ograniczaja-emisje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/11\/Just-4-km-of-Bike-Commuting-Boosts-Fitness-and-Cuts-Emissions.webp","datePublished":"2025-11-07T11:53:21+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/07\/zaledwie-4-km-na-rowerze-do-pracy-poprawiaja-kondycje-i-ograniczaja-emisje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/07\/zaledwie-4-km-na-rowerze-do-pracy-poprawiaja-kondycje-i-ograniczaja-emisje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/07\/zaledwie-4-km-na-rowerze-do-pracy-poprawiaja-kondycje-i-ograniczaja-emisje\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/11\/Just-4-km-of-Bike-Commuting-Boosts-Fitness-and-Cuts-Emissions.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/11\/Just-4-km-of-Bike-Commuting-Boosts-Fitness-and-Cuts-Emissions.webp","width":800,"height":533},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/11\/07\/zaledwie-4-km-na-rowerze-do-pracy-poprawiaja-kondycje-i-ograniczaja-emisje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zaledwie 4 km na rowerze do pracy poprawiaj\u0105 kondycj\u0119 i ograniczaj\u0105 emisje"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2","name":"konradbobrowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","caption":"konradbobrowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/konradbobrowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16443","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/187"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16443"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16443\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16446,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16443\/revisions\/16446"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16445"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16443"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16443"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16443"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=16443"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}