{"id":16397,"date":"2025-09-26T08:25:59","date_gmt":"2025-09-26T08:25:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=16397"},"modified":"2025-09-26T08:25:59","modified_gmt":"2025-09-26T08:25:59","slug":"przepona-najbardziej-niedoceniany-z-miesni-posturalnych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/09\/26\/przepona-najbardziej-niedoceniany-z-miesni-posturalnych\/","title":{"rendered":"Przepona: najbardziej niedoceniany z mi\u0119\u015bni posturalnych"},"content":{"rendered":"

Zacznijmy od pytania: co przychodzi Ci do g\u0142owy, gdy my\u015blisz o swoich mi\u0119\u015bniach posturalnych (ang. core muscles<\/em>)?<\/strong><\/p>\n

Je\u015bli Twoja odpowied\u017a brzmi: \u201emi\u0119\u015bnie brzucha\u201d \u2013 witamy w klubie. Mo\u017ce dorzucisz jeszcze mi\u0119\u015bnie sko\u015bne albo l\u0119d\u017awiowe. Mi\u0119sie\u0144 kluczowy dla wi\u0119kszo\u015bci rowerzyst\u00f3w rzadko trafia jednak na list\u0119, mimo \u017ce pracuje niestrudzenie w ka\u017cdej sekundzie \u017cycia. Mowa o przeponie.<\/p>\n

Wi\u0119kszo\u015bci z nas przepona kojarzy si\u0119 z oddychaniem, ale z punktu widzenia wydajno\u015bci jazdy na rowerze odgrywa ona znacznie wi\u0119ksz\u0105 rol\u0119, ni\u017c cz\u0119sto si\u0119 jej przypisuje. Ten niepozorny mi\u0119sie\u0144 w kszta\u0142cie kopu\u0142y ma du\u017cy wp\u0142yw na to, jak nasze cia\u0142o zachowuje si\u0119 podczas uprawiania sportu \u2013 od postawy i mocy wyj\u015bciowej po odporno\u015b\u0107 na zm\u0119czenie. Im sprawniej dzia\u0142a, tym lepiej si\u0119 nam je\u017adzi.<\/p>\n

Poznaj swoje wn\u0119trze<\/strong><\/h2>\n

Jak w\u0142a\u015bciwie pracuj\u0105 mi\u0119\u015bnie posturalne? Wyobra\u017a sobie puszk\u0119 po napoju gazowanym. Wieczko to przepona. Denko to dno miednicy. Po bokach znajduj\u0105 si\u0119 mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie brzucha i mi\u0119sie\u0144 wielodzielny (g\u0142\u0119boki mi\u0119sie\u0144 grzbietu). Wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105c ze sob\u0105, wywieraj\u0105 stabilizuj\u0105cy nacisk w kierunku od wewn\u0105trz na zewn\u0105trz. Zapewniaj\u0105 podparcie kr\u0119gos\u0142upa, wyr\u00f3wnuj\u0105 miednic\u0119 i umo\u017cliwiaj\u0105 swobodny ruch ko\u0144czyn.<\/p>\n

Kiedy co\u015b \u2013 na przyk\u0142ad z\u0142e nawyki oddechowe lub s\u0142aba przepona \u2013 zak\u0142\u00f3ca ten wewn\u0119trzny uk\u0142ad, wszystko mo\u017ce si\u0119 rozpa\u015b\u0107: od postawy po przenoszenie si\u0142y. Mo\u017ce nie zauwa\u017cysz tego od razu, ale podczas d\u0142ugiej jazdy drobiazgi zaczynaj\u0105 si\u0119 kumulowa\u0107: subtelna zmiana w ustawieniu kr\u0119gos\u0142upa, drobne os\u0142abienie bioder, napi\u0119cie w szyi lub mi\u0119\u015bniach kapturowych. Koniec ko\u0144c\u00f3w przek\u0142ada si\u0119 to na form\u0119, wydajno\u015b\u0107 i czas komfortowej, wydajnej jazdy na rowerze.<\/p>\n

Oddech podczas wysi\u0142ku<\/strong><\/h2>\n

Pomy\u015bl o ci\u0119\u017ckim wysi\u0142ku \u2013 wspinaczce, sprincie, a nawet d\u0142ugiej, jednostajnej je\u017adzie pod wiatr. Nogi pracuj\u0105, serce mocno uderza, oddech przyspiesza. Najlepiej, gdyby oddech by\u0142 g\u0142\u0119boki i rytmiczny, wykonywany z dolnych \u017ceber i brzucha. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas pod wp\u0142ywem rosn\u0105cego wysi\u0142ku oddycha jednak p\u0142ytko z klatki piersiowej.<\/p>\n

Problem w tym, \u017ce takie oddychanie omija przepon\u0119. Zamiast anga\u017cowa\u0107 mi\u0119\u015bnie posturalne i stabilizowa\u0107 kr\u0119gos\u0142up przy ka\u017cdym wdechu, unosisz ramiona, napinasz szyj\u0119 i anga\u017cujesz mi\u0119\u015bnie dodatkowe, kt\u00f3re nie powinny pracowa\u0107 tak d\u0142ugo i ci\u0119\u017cko. Z czasem ta kompensacja powoduje zm\u0119czenie \u2013 nie tylko w g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, ale w ca\u0142ym organizmie.<\/p>\n

Nie chodzi tylko o to, sk\u0105d bierze si\u0119 oddech. Sprawno\u015b\u0107 funkcjonowania przepony mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na efektywno\u015b\u0107 zaopatrzenia w tlen pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni. Je\u015bli przepona jest s\u0142aba lub niezsynchronizowana z reszt\u0105 mi\u0119\u015bni posturalnych, mo\u017ce to negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na rytm oddychania i skuteczno\u015b\u0107 wymiany gazowej. Oznacza to wy\u017csze t\u0119tno, wy\u017cszy postrzegany wysi\u0142ek i mniejsz\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n

Postawa, si\u0142a i zm\u0119czenie<\/strong><\/h2>\n

Postawa to jedna z tych rzeczy, na kt\u00f3re nikt nie zwraca uwagi, dop\u00f3ki nie stan\u0105 si\u0119 problemem. Z\u0142a postawa na rowerze mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 wypuk\u0142o\u015bci\u0105 odcinka l\u0119d\u017awiowego, zaokr\u0105glaniem ramion lub pochylaniem szyi do przodu. Pojawia si\u0119 dokuczliwy b\u00f3l mi\u0119dzy \u0142opatkami, napi\u0119cie w mi\u0119\u015bniach czworobocznych lub lekkie zm\u0119czenie, kt\u00f3re narasta przez kolejne godziny sp\u0119dzone na siode\u0142ku.<\/p>\n

Wielu rowerzyst\u00f3w nie zdaje sobie sprawy z tego, \u017ce g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 wad postawy mo\u017ce by\u0107 nieprawid\u0142owe oddychanie. Gdy przepona nie odgrywa nale\u017cycie swojej roli, kr\u0119gos\u0142up traci wa\u017cny punkt podparcia. Powoduje to wi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie mi\u0119\u015bni powierzchownych, co sprawia, \u017ce pogarsza si\u0119 postawa, spada moc i pojawia si\u0119 zm\u0119czenie.<\/p>\n

To b\u0142\u0119dne ko\u0142o. Na szcz\u0119\u015bcie mo\u017cna ten proces odwr\u00f3ci\u0107. Popraw mechanik\u0119 oddychania, a poprawi si\u0119 Twoja postawa. Popraw postaw\u0119, a skierujesz wi\u0119cej energii do n\u00f3g. Ca\u0142y uk\u0142ad zyskuje wi\u0119ksz\u0105 wydajno\u015b\u0107, co mo\u017ce prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na wzrost mocy, popraw\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bci i znaczne zmniejszenie napi\u0119cia.<\/p>\n

A zatem… jak w\u0142a\u015bciwie trenowa\u0107 przepon\u0119?<\/strong><\/h2>\n

Jest co\u015b, co mo\u017cesz zrobi\u0107 \u015bwiadomie. Przepona jest mi\u0119\u015bniem, kt\u00f3ry mo\u017cna trenowa\u0107, podobnie jak mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe albo kulszowo-goleniowe. Trening wcale nie jest skomplikowany, czasoch\u0142onny ani nie wymaga zaawansowanych urz\u0105dze\u0144.<\/p>\n

Jak naj\u0142atwiej zacz\u0105\u0107? Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 i ws\u0142uchaj si\u0119 w swoje cia\u0142o.<\/p>\n

Wypr\u00f3buj nast\u0119puj\u0105ce \u0107wiczenie: po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach z ugi\u0119tymi kolanami, opieraj\u0105c stopy o pod\u0142og\u0119. Po\u0142\u00f3\u017c jedn\u0105 r\u0119k\u0119 na klatce piersiowej, a drug\u0105 na brzuchu. Teraz wykonaj wdech przez nos i zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na kierunek przep\u0142ywu powietrza. W idealnej sytuacji brzuch i dolne \u017cebra si\u0119 rozszerz\u0105, a klatka piersiowa pozostanie nieruchoma. Zr\u00f3b powolny wydech przez zaci\u015bni\u0119te usta, jakby\u015b zdmuchiwa\u0142 \u015bwiec\u0119. Zauwa\u017c, \u017ce Tw\u00f3j brzuch delikatnie opada, a \u017cebra przesuwaj\u0105 si\u0119 do wewn\u0105trz.<\/p>\n

Je\u015bli wydaje Ci si\u0119 to dziwne lub trudne, nie martw si\u0119. Nie jeste\u015b sam. Powr\u00f3t do oddychania przeponowego mo\u017ce wymaga\u0107 pewnej praktyki, zw\u0142aszcza je\u015bli przez lata oddycha\u0142e\u015b p\u0142ytko, klatk\u0105 piersiow\u0105.<\/p>\n

Gdy ju\u017c poczujesz si\u0119 komfortowo w pozycji le\u017c\u0105cej, mo\u017cesz podj\u0105\u0107 pr\u00f3by oddychania przeponowego w innych pozycjach, takich jak le\u017cenie twarz\u0105 w d\u00f3\u0142 (tak zwany oddech krokodyla), siedzenie w pozycji wyprostowanej, a nawet podczas \u0142atwych przeja\u017cd\u017cek na rowerze. Jednym z przydatnych \u0107wicze\u0144 jest oddychanie pude\u0142kowe: wdech trwaj\u0105cy cztery sekundy, wstrzymanie oddechu na cztery sekundy, wydech trwaj\u0105cy cztery sekundy i ponowne wstrzymanie oddechu na cztery sekundy. To prosta, uspokajaj\u0105ca i skuteczna metoda rytmicznego, \u015bwiadomego oddychania.<\/p>\n

Je\u015bli chcesz p\u00f3j\u015b\u0107 o krok dalej, mo\u017cesz po\u0142\u0105czy\u0107 oddech z ruchem. \u0106wiczenia takie jak martwy robak (dead bug<\/em>) lub pies go\u0144czy (bird dog<\/em>), wykonywane na wydechu z wyprostowanym kr\u0119gos\u0142upem, mog\u0105 pom\u00f3c zintegrowa\u0107 uruchomienie przepony z kontrol\u0105 mi\u0119\u015bni posturalnych. Mo\u017cesz nawet w\u0142\u0105czy\u0107 je do treningu si\u0142owego lub pracy nad mobilno\u015bci\u0105. Kluczem jest \u015bwiadome oddychanie \u2013 nie pozw\u00f3l, aby g\u00f3r\u0119 wzi\u0119\u0142y stare nawyki.<\/p>\n

Jak oddychanie przepon\u0105 pomaga rowerzystom?<\/strong><\/h2>\n

Pierwsz\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3r\u0105 zauwa\u017ca wi\u0119kszo\u015b\u0107 rowerzyst\u00f3w, gdy zaczynaj\u0105 oddycha\u0107 przepon\u0105, jest spadek napi\u0119cia. Napi\u0119cie szyi i ramion zaczyna ust\u0119powa\u0107. Pojawia si\u0119 wra\u017cenie wi\u0119kszego uziemienia za po\u015brednictwem mi\u0119\u015bni posturalnych. Z biegiem czasu zwi\u0119ksza si\u0119 wydajno\u015b\u0107 oddychania pod obci\u0105\u017ceniem \u2013 podjazdy nie s\u0105 ju\u017c tak wyczerpuj\u0105ce, a d\u0142ugie przeja\u017cd\u017cki nie pozostawiaj\u0105 po sobie takiego zm\u0119czenia.<\/p>\n

Poprawia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c postawa. Garbik w po\u0142owie trasy? Nie taki straszny. Zm\u0119czenie plec\u00f3w po trzech godzinach? Nie tak intensywne. Dzi\u0119ki lepszej wymianie gazowej i regulacji uk\u0142adu nerwowego poprawia si\u0119 nawet regeneracja.<\/p>\n

I chocia\u017c jest ma\u0142o prawdopodobne, \u017ce samo oddychanie przeponowe z dnia na dzie\u0144 zwi\u0119kszy Twoj\u0105 pr\u0119dko\u015b\u0107, z pewno\u015bci\u0105 pomo\u017ce Ci je\u017adzi\u0107 wydajniej. A w sporcie, w kt\u00f3rym najwa\u017cniejsze jest oszcz\u0119dzanie energii, mo\u017ce to by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142o cennej przewagi.<\/p>\n

Nigdy nie lekcewa\u017c mocy swojego oddechu!<\/strong><\/h2>\n

W \u015bwiecie dw\u00f3ch k\u00f3\u0142ek marnujemy mn\u00f3stwo czasu na pogo\u0144 za marginalnym zyskiem: aerodynamiczne skarpety, ceramiczne k\u00f3\u0142ka przerzutki, idealne ci\u015bnienie w oponach… Czasami jednak najwi\u0119ksz\u0105 popraw\u0119 przynosz\u0105 rzeczy najprostsze \u2013 takie jak nauka lepszego oddychania.<\/p>\n

Dlatego podczas nast\u0119pnej przeja\u017cd\u017cki zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na sw\u00f3j oddech. Czy jest g\u0142\u0119boki, uziemiony, rytmiczny \u2013 czy p\u0142ytki i ograniczony? Czy Twoje mi\u0119\u015bnie posturalne pomagaj\u0105 Ci w je\u017adzie, czy tylko jad\u0105 na gap\u0119?<\/p>\n

Przepona mo\u017ce nie wygl\u0105da tak efektownie jak mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe czy po\u015bladkowe, ale wykonuje wa\u017cn\u0105 prac\u0119. Oka\u017c jej odrobin\u0119 troski, a pozwoli Ci je\u017adzi\u0107 znacznie mocniej, d\u0142u\u017cej i wygodniej.<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zacznijmy od pytania: co przychodzi Ci do g\u0142owy, gdy my\u015blisz o swoich mi\u0119\u015bniach posturalnych (ang. core muscles)? Je\u015bli Twoja odpowied\u017a […]<\/p>\n","protected":false},"author":187,"featured_media":16398,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[191,404,427,16,123],"global-categories":[303],"class_list":["post-16397","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-skoda","tag-skodapolska","tag-trening-rowerowy","tag-zdrowie","tag-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nPrzepona: najbardziej niedoceniany z mi\u0119\u015bni posturalnych - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/09\/26\/przepona-najbardziej-niedoceniany-z-miesni-posturalnych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przepona: najbardziej niedoceniany z mi\u0119\u015bni posturalnych\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zacznijmy od pytania: co przychodzi Ci do g\u0142owy, gdy my\u015blisz o swoich mi\u0119\u015bniach posturalnych (ang. core muscles)? Je\u015bli Twoja odpowied\u017a […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/09\/26\/przepona-najbardziej-niedoceniany-z-miesni-posturalnych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-26T08:25:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/09\/The-Diaphragm_-Your-Most-Underrated-Core-Muscle.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"konradbobrowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Megan Flottorp\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/09\/26\/przepona-najbardziej-niedoceniany-z-miesni-posturalnych\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/09\/26\/przepona-najbardziej-niedoceniany-z-miesni-posturalnych\/\",\"name\":\"Przepona: najbardziej niedoceniany z mi\u0119\u015bni posturalnych - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/09\/26\/przepona-najbardziej-niedoceniany-z-miesni-posturalnych\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/09\/26\/przepona-najbardziej-niedoceniany-z-miesni-posturalnych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/09\/The-Diaphragm_-Your-Most-Underrated-Core-Muscle.webp\",\"datePublished\":\"2025-09-26T08:25:59+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/09\/26\/przepona-najbardziej-niedoceniany-z-miesni-posturalnych\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/09\/26\/przepona-najbardziej-niedoceniany-z-miesni-posturalnych\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/09\/26\/przepona-najbardziej-niedoceniany-z-miesni-posturalnych\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/09\/The-Diaphragm_-Your-Most-Underrated-Core-Muscle.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/09\/The-Diaphragm_-Your-Most-Underrated-Core-Muscle.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/09\/26\/przepona-najbardziej-niedoceniany-z-miesni-posturalnych\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Przepona: najbardziej niedoceniany z mi\u0119\u015bni posturalnych\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\",\"name\":\"konradbobrowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"konradbobrowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/konradbobrowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przepona: najbardziej niedoceniany z mi\u0119\u015bni posturalnych - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/09\/26\/przepona-najbardziej-niedoceniany-z-miesni-posturalnych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przepona: najbardziej niedoceniany z mi\u0119\u015bni posturalnych","og_description":"Zacznijmy od pytania: co przychodzi Ci do g\u0142owy, gdy my\u015blisz o swoich mi\u0119\u015bniach posturalnych (ang. core muscles)? Je\u015bli Twoja odpowied\u017a […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/09\/26\/przepona-najbardziej-niedoceniany-z-miesni-posturalnych\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2025-09-26T08:25:59+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/09\/The-Diaphragm_-Your-Most-Underrated-Core-Muscle.webp","type":"image\/webp"}],"author":"konradbobrowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Megan Flottorp","Est. reading time":"4"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/09\/26\/przepona-najbardziej-niedoceniany-z-miesni-posturalnych\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/09\/26\/przepona-najbardziej-niedoceniany-z-miesni-posturalnych\/","name":"Przepona: najbardziej niedoceniany z mi\u0119\u015bni posturalnych - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/09\/26\/przepona-najbardziej-niedoceniany-z-miesni-posturalnych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/09\/26\/przepona-najbardziej-niedoceniany-z-miesni-posturalnych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/09\/The-Diaphragm_-Your-Most-Underrated-Core-Muscle.webp","datePublished":"2025-09-26T08:25:59+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/09\/26\/przepona-najbardziej-niedoceniany-z-miesni-posturalnych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/09\/26\/przepona-najbardziej-niedoceniany-z-miesni-posturalnych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/09\/26\/przepona-najbardziej-niedoceniany-z-miesni-posturalnych\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/09\/The-Diaphragm_-Your-Most-Underrated-Core-Muscle.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/09\/The-Diaphragm_-Your-Most-Underrated-Core-Muscle.webp","width":990,"height":660},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/09\/26\/przepona-najbardziej-niedoceniany-z-miesni-posturalnych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Przepona: najbardziej niedoceniany z mi\u0119\u015bni posturalnych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2","name":"konradbobrowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","caption":"konradbobrowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/konradbobrowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/187"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16397"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16397\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16399,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16397\/revisions\/16399"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16398"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16397"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=16397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}