{"id":16118,"date":"2025-04-18T07:41:28","date_gmt":"2025-04-18T07:41:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=16118"},"modified":"2025-04-18T07:41:28","modified_gmt":"2025-04-18T07:41:28","slug":"planowanie-obozu-treningowego-wskazowki-od-kasi-niewiadomej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/04\/18\/planowanie-obozu-treningowego-wskazowki-od-kasi-niewiadomej\/","title":{"rendered":"Planowanie obozu treningowego: wskaz\u00f3wki od Kasi Niewiadomej"},"content":{"rendered":"<p><strong>Rozwa\u017caj\u0105c udzia\u0142 w obozie treningowym lub organizacj\u0119 w\u0142asnego \u2013 aby uciec przed ch\u0142odem albo lepiej skupi\u0107 si\u0119 na \u0107wiczeniach \u2013 nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 kilka istotnych element\u00f3w. Przez lata wiele si\u0119 nauczy\u0142am o tym, jak powinien wygl\u0105da\u0107 udany wyjazd na ob\u00f3z \u2013 co ze sob\u0105 zabra\u0107, dok\u0105d si\u0119 uda\u0107, na jak d\u0142ugo i jak zorganizowa\u0107 sw\u00f3j czas. Oto moje sugestie, jak sprawi\u0107, aby grupowy lub indywidualny ob\u00f3z treningowy okaza\u0142 si\u0119 nie tylko naprawd\u0119 skuteczny, ale tak\u017ce przyjemny.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Wyb\u00f3r w\u0142a\u015bciwej lokalizacji<\/strong><\/h2>\n<p>Idealna lokalizacja obozu treningowego zale\u017cy od kilku czynnik\u00f3w: klimatu, ukszta\u0142towania terenu, dost\u0119pno\u015bci i spo\u0142eczno\u015bci kolarskiej. Dla mieszka\u0144c\u00f3w Europy, kt\u00f3rzy nie maj\u0105 ochoty na dalekie podr\u00f3\u017ce, najlepszym wyborem jest Hiszpania: zar\u00f3wno kontynentalna, jak i kt\u00f3ra\u015b z jej wysp. Najwi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119 na przyk\u0142ad:<\/p>\n<p><strong>Calp i wybrze\u017ce mi\u0119dzy Walencj\u0105 a Alicante:<\/strong> wspania\u0142a pogoda, zr\u00f3\u017cnicowany teren obejmuj\u0105cy g\u00f3ry, wzg\u00f3rza i r\u00f3wniny, spokojne drogi poza sezonem.<\/p>\n<p><strong>Gran Canaria:<\/strong> zimowy raj, w kt\u00f3rym od grudnia do marca mo\u017cna codziennie je\u017adzi\u0107 w szortach i rozpocz\u0105\u0107 sezon z \u0142adn\u0105 opalenizn\u0105.<\/p>\n<p><strong>Majorka:<\/strong> zw\u0142aszcza p\u00f3\u0142nocna cz\u0119\u015b\u0107 wyspy od \u015bwitu do zmierzchu jest mekk\u0105 kolarzy, a r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 tras jest osza\u0142amiaj\u0105ca.<\/p>\n<p><strong>Girona:<\/strong> fantastyczna opcja dla oboz\u00f3w solo, miasto o pr\u0119\u017cnej kulturze rowerowej, miejsce grupowych wycieczek, z mn\u00f3stwem kawiarni, sklep\u00f3w rowerowych i gabinet\u00f3w fizjoterapii.<\/p>\n<p><strong>Andora i Livigno:<\/strong> g\u00f3rskie tereny o fantastycznych krajobrazach, idealne na letni ob\u00f3z i trening wysoko\u015bciowy.<\/p>\n<p><strong>Cypr:<\/strong> jeszcze tam nie by\u0142am, ale s\u0142ysza\u0142am bardzo pochlebne opinie i chcia\u0142abym kiedy\u015b je sprawdzi\u0107!<\/p>\n<p>Koniec ko\u0144c\u00f3w nam rowerzystom potrzeba tylko u\u015bmiechu na twarzy i dobrej pogody na d\u0142ugie przeja\u017cd\u017cki. Przyda\u0142yby si\u0119 r\u00f3wnie\u017c sklepy rowerowe, kt\u00f3re specjalizuj\u0105 si\u0119 w odpowiednim sprz\u0119cie na wypadek problem\u00f3w, zr\u00f3\u017cnicowany teren, \u017ceby doszlifowa\u0107 wszystkie elementy treningu, oraz lokalna spo\u0142eczno\u015b\u0107.<\/p>\n<p>Tym, kt\u00f3rzy decyduj\u0105 si\u0119 jecha\u0107 na ob\u00f3z treningowy solo, sugerowa\u0142abym Giron\u0119 lub Calp. To miasta wspaniale dostosowane do kultury rowerowej i odpowiadaj\u0105ce na jej potrzeby. Cz\u0142owiek nigdy nie czuje si\u0119 tam samotny \u2013 zawsze znajdzie si\u0119 kto\u015b, z kim mo\u017cna poje\u017adzi\u0107, kawiarnie organizuj\u0105 przeja\u017cd\u017cki grupowe i nie ma problemu z fachowym transportem z lotniska, co jest szczeg\u00f3lnie istotne w przypadku sporego baga\u017cu (czytaj: sprz\u0119tu). Nie brakuje te\u017c sklep\u00f3w rowerowych i gabinet\u00f3w fizjoterapii, kt\u00f3re o wszystko zadbaj\u0105, a jednocze\u015bnie zapewni\u0105 poczucie przynale\u017cno\u015bci do spo\u0142eczno\u015bci. Po wyczerpuj\u0105cej je\u017adzie mo\u017cna zje\u015b\u0107 zdrowy posi\u0142ek w jednej z licznych brunchowni.<\/p>\n<p>Latem na popularno\u015bci zyskuj\u0105 g\u00f3rskie krajobrazy, a miejsca takie jak Livigno i Andora nabieraj\u0105 blasku! Trudniej za to dotrze\u0107 do celu bez samochodu. Mimo to tak\u017ce i tam natrafimy na liczne grono zapalonych rowerzyst\u00f3w oraz wszelkie niezb\u0119dne zasoby.<\/p>\n<h2><strong>Jak d\u0142ugo powinien trwa\u0107 ob\u00f3z treningowy?<\/strong><\/h2>\n<p>Na wypady z dru\u017cyn\u0105 lub grup\u0105 przyjaci\u00f3\u0142 polecam kr\u00f3tsze, intensywne bloki treningowe \u2013 mog\u0105 to by\u0107 na przyk\u0142ad dwa bloki po trzy dni ka\u017cdy. W ten spos\u00f3b mo\u017cna dokr\u0119ca\u0107 \u015brub\u0119, stawia\u0107 sobie nawzajem wyzwania i wprowadza\u0107 wy\u015bcigowy rytm do przeja\u017cd\u017cek, nie przejmuj\u0105c si\u0119 zbytnio pomiarem mocy.<\/p>\n<p>W przypadku samodzielnego obozu treningowego optymalny czas trwania to 2\u20133 tygodnie \u2013 zw\u0142aszcza je\u015bli kto\u015b mieszka w ch\u0142odniejszym klimacie i chce zrobi\u0107 solidn\u0105 baz\u0119, jednocze\u015bnie wch\u0142aniaj\u0105c witamin\u0119 D.<\/p>\n<h2><strong>Harmonogram dni treningowych<\/strong><\/h2>\n<p>Urok obozu treningowego polega na tym, \u017ce ca\u0142y dzie\u0144 kr\u0119ci si\u0119 wok\u00f3\u0142 roweru. Uwielbiam niespieszne poranki \u2013 powoli delektuj\u0119 si\u0119 \u015bniadaniem i bez stresu zaczynam jazd\u0119. W miar\u0119 zbli\u017cania si\u0119 sezonu treningi wymagaj\u0105 jednak wi\u0119kszego ustrukturyzowania.<\/p>\n<p><strong>Listopad\u2013grudzie\u0144:<\/strong> skup si\u0119 na przyjemno\u015bci z jazdy, odkrywaniu nowych tras i dobrej zabawie.<\/p>\n<p><strong>Pocz\u0105wszy od stycznia:<\/strong> zacznij przestrzega\u0107 planu, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na okre\u015blone typy treningu i rozpocznij przygotowania do <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/12\/30\/tak-wyglada-kalendarz-fana-kolarstwa-na-2025-rok-bedzie-sie-dzialo\/\">sezonu wy\u015bcigowego<\/a>.<\/p>\n<h2><strong>Znaczenie odpoczynku i regeneracji<\/strong><\/h2>\n<p>Wiele wody w Wi\u015ble up\u0142yn\u0119\u0142o, zanim zrozumia\u0142am, jak wa\u017cny jest odpoczynek. Gdyby trening by\u0142 jedynym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na wydajno\u015b\u0107, wszyscy je\u017adziliby\u015bmy po 10 godzin dziennie! Prawdziwe post\u0119py pojawiaj\u0105 si\u0119 jednak dopiero wtedy, gdy cia\u0142o adaptuje si\u0119 do wysi\u0142ku.<\/p>\n<p>Po wi\u0119kszym bloku treningowym \u2013 wszystko jedno, czy to ob\u00f3z czy intensywne kilkutygodniowe \u0107wiczenia \u2013 przez 3\u20135 dni je\u017cd\u017c\u0119 spokojnie albo po prostu odpoczywam. Pozwala mi to zresetowa\u0107 si\u0119 fizycznie i psychicznie przed powrotem do uporz\u0105dkowanego treningu. Brak odpowiedniej regeneracji sprawia, \u017ce zamiast post\u0119p\u00f3w mamy jedynie kumulacj\u0119 zm\u0119czenia.<\/p>\n<h2><strong>Co spakowa\u0107 na samodzielny ob\u00f3z treningowy<\/strong><\/h2>\n<p>Dobrze zaplanowana lista rzeczy do spakowania pozwoli oszcz\u0119dzi\u0107 stresu! Bez tego nigdy nie wyje\u017cd\u017cam z domu:<\/p>\n<p><strong>Rower i sprz\u0119t<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>rower i ko\u0142a<\/li>\n<li>dodatkowe d\u0119tki, opony, pompka, o\u015bwietlenie, torba na kierownic\u0119, baterie i narz\u0119dzie wielofunkcyjne<\/li>\n<li>kask i buty (zawsze no\u015b je w plecaku na wypadek zagubienia baga\u017cu!).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Od\u017cywianie i regeneracja<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>batony energetyczne, \u017cele i mieszanki napoj\u00f3w (zabierz swoje ulubione!)<\/li>\n<li>witaminy i suplementy regeneracyjne<\/li>\n<li>buty kompresyjne (jestem zagorza\u0142\u0105 wielbicielk\u0105 moich normatec\u00f3w!)<\/li>\n<li>mata do jogi i wa\u0142ek piankowy.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Wygoda i osobiste drobiazgi<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>poduszka<\/strong> \u2013 powa\u017cnie, nie lekcewa\u017c zalet dobrego snu!<\/li>\n<li>przeno\u015bny zestaw do kawy \u2013 to wa\u017cne, je\u017celi cenisz sobie poranne nawyki<\/li>\n<li>moje ulubione mas\u0142o orzechowe, \u0142y\u017cka, kubek i domowa granola \u2013 takie drobiazgi sprawiaj\u0105, \u017ce na samotnych wypadach czuj\u0119 si\u0119 troch\u0119 bardziej jak w domu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Rzeczy, o kt\u00f3rych cz\u0119sto si\u0119 zapomina<\/strong><\/p>\n<p>Jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych rzeczy, kt\u00f3rych braku si\u0119 potem \u017ca\u0142uje, jest dobra poduszka \u2013 zw\u0142aszcza je\u015bli zatrzymujemy si\u0119 gdzie\u015b na d\u0142u\u017cej ni\u017c tydzie\u0144. Dobry sen ma newralgiczne znaczenie przy forsownych treningach, a niewygodna poduszka mo\u017ce to wszystko zepsu\u0107.<\/p>\n<h2><strong>Podr\u00f3\u017cowanie z rowerem<\/strong><\/h2>\n<p>Musz\u0119 si\u0119 do czego\u015b przyzna\u0107: pakowanie i rozpakowywanie roweru jest dla mnie okropnie stresuj\u0105ce! Zawsze mam wra\u017cenie, \u017ce o czym\u015b zapomnia\u0142am albo zrobi\u0142am co\u015b \u017ale, a potem przez ca\u0142y lot si\u0119 tym gryz\u0119. Na szcz\u0119\u015bcie m\u00f3j m\u0105\u017c lubi si\u0119 tym zajmowa\u0107, wi\u0119c ja spokojnie mog\u0119 skupi\u0107 si\u0119 na przek\u0105skach. Pakuj\u0105c sw\u00f3j rower, nie spiesz si\u0119. Obejrzyj kilka poradnik\u00f3w i zanim wyruszysz na lotnisko, upewnij si\u0119, \u017ce wszystko zosta\u0142o odpowiednio zabezpieczone.<\/p>\n<h2><strong>Utrzymanie motywacji i trening solo<\/strong><\/h2>\n<p>Samotne obozy treningowe mog\u0105 by\u0107 niesamowite, ale wymagaj\u0105 te\u017c dyscypliny umys\u0142u.<br \/>\nW moim przypadku pora\u017cki i s\u0142absze momenty stanowi\u0105 motywacj\u0119 do wi\u0119kszego wysi\u0142ku. Gdy wszystko idzie dobrze, nie dostrzegam w tym niczego nadzwyczajnego \u2013 ale je\u017celi mam trudny wy\u015bcig lub przepadn\u0119 w ostatecznych kwalifikacjach, traktuj\u0119 to jako paliwo do dalszego treningu.<\/p>\n<h2><strong>Strategie mentalne na trudne etapy<\/strong><\/h2>\n<p>Nawet po latach wy\u015bcig\u00f3w wci\u0105\u017c denerwuj\u0119 si\u0119 przed trudnymi odcinkami. Kiedy\u015b stara\u0142am si\u0119 odepchn\u0105\u0107 od siebie te uczucia, ale teraz przyznaj\u0119 si\u0119 do nich i zmieniam spos\u00f3b my\u015blenia.<\/p>\n<ul>\n<li>\u201eB\u0119dzie bola\u0142o, ale szybko si\u0119 sko\u0144czy\u201d.<\/li>\n<li>\u201ePrze\u017cy\u0142am gorsze rzeczy i da\u0142am rad\u0119\u201d.<\/li>\n<li>\u201eStres oznacza, \u017ce mi zale\u017cy\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wypracowanie takich automatycznych reakcji pomaga mi przezwyci\u0119\u017cy\u0107 bariery mentalne i utrzyma\u0107 koncentracj\u0119.<\/p>\n<h2><strong>Skuteczny trening bez trenera i koleg\u00f3w z dru\u017cyny<\/strong><\/h2>\n<p>Szczerze m\u00f3wi\u0105c, gdy trenujesz w pojedynk\u0119, bardzo trudno jest robi\u0107 prawdziwe post\u0119py. Ka\u017cdemu, kto podchodzi do tego powa\u017cnie, gor\u0105co polecam <strong>prac\u0119 z trenerem<\/strong> \u2013 cho\u0107by nawet w niepe\u0142nym wymiarze godzin. Zapoznanie si\u0119 z odpowiednimi metodami i prawid\u0142ow\u0105 struktur\u0105 trening\u00f3w naprawd\u0119 du\u017co zmienia.<\/p>\n<h2><strong>Czego nie wiedzia\u0142am przed pierwszym obozem solo?<\/strong><\/h2>\n<p>Kiedy w 2014 roku pojecha\u0142am do Calp na sw\u00f3j pierwszy samodzielny ob\u00f3z treningowy, by\u0142am zupe\u0142nie nieprzygotowana \u2013 naiwna i troch\u0119 zagubiona! Z dzisiejszej perspektywy uwa\u017cam, \u017ce mog\u0142am si\u0119 staranniej spakowa\u0107 i lepiej wszystko zaplanowa\u0107. Samotny ob\u00f3z to nie czas na minimalizm \u2013 trzeba zabra\u0107 ze sob\u0105 wszystko, co spowoduje, \u017ce trening b\u0119dzie przebiega\u0142 g\u0142adko i bez stresu.<\/p>\n<p>Obozy treningowe mog\u0105 mie\u0107 prze\u0142omowe znaczenie dla kondycji, motywacji i og\u00f3lnej przyjemno\u015bci z jazdy na rowerze. Dobre przygotowanie to klucz do sukcesu \u2013 niezale\u017cnie od tego, czy wyje\u017cd\u017ca si\u0119 samemu czy z przyjaci\u00f3\u0142mi. Wybierz odpowiedni\u0105 lokalizacj\u0119, spakuj si\u0119 m\u0105drze i nie zapominaj, \u017ce regeneracja jest tak samo wa\u017cna jak sam trening.<\/p>\n<p>Szcz\u0119\u015bliwej drogi!<\/p>\n<p>Kasia<\/p>\n<p><a class=\"in-cell-link\" href=\"http:\/\/www.skoda-auto.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2030\/11\/3.webp\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-13776 aligncenter\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2030\/11\/3.webp\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2030\/11\/3.webp 640w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2030\/11\/3-300x164.webp 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2030\/11\/3-400x219.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rozwa\u017caj\u0105c udzia\u0142 w obozie treningowym lub organizacj\u0119 w\u0142asnego \u2013 aby uciec przed ch\u0142odem albo lepiej skupi\u0107 si\u0119 na \u0107wiczeniach \u2013 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":187,"featured_media":16119,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[407],"tags":[369,429,191,404,17,427],"global-categories":[303],"class_list":["post-16118","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kasia-niewiadoma","tag-kasia-niewiadoma","tag-plan-treningowy","tag-skoda","tag-skodapolska","tag-trening","tag-trening-rowerowy","global-categories-cycling"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Planowanie obozu treningowego: wskaz\u00f3wki od Kasi Niewiadomej - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/04\/18\/planowanie-obozu-treningowego-wskazowki-od-kasi-niewiadomej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Planowanie obozu treningowego: wskaz\u00f3wki od Kasi Niewiadomej\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rozwa\u017caj\u0105c udzia\u0142 w obozie treningowym lub organizacj\u0119 w\u0142asnego \u2013 aby uciec przed ch\u0142odem albo lepiej skupi\u0107 si\u0119 na \u0107wiczeniach \u2013 [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/04\/18\/planowanie-obozu-treningowego-wskazowki-od-kasi-niewiadomej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-18T07:41:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/04\/Planning-A-Training-Camp_-A-Guide-from-Kasia-Niewiadoma-1.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"konradbobrowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kasia Niewiadoma\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/04\/18\/planowanie-obozu-treningowego-wskazowki-od-kasi-niewiadomej\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/04\/18\/planowanie-obozu-treningowego-wskazowki-od-kasi-niewiadomej\/\",\"name\":\"Planowanie obozu treningowego: wskaz\u00f3wki od Kasi Niewiadomej - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/04\/18\/planowanie-obozu-treningowego-wskazowki-od-kasi-niewiadomej\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/04\/18\/planowanie-obozu-treningowego-wskazowki-od-kasi-niewiadomej\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/04\/Planning-A-Training-Camp_-A-Guide-from-Kasia-Niewiadoma-1.webp\",\"datePublished\":\"2025-04-18T07:41:28+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/04\/18\/planowanie-obozu-treningowego-wskazowki-od-kasi-niewiadomej\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/04\/18\/planowanie-obozu-treningowego-wskazowki-od-kasi-niewiadomej\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/04\/18\/planowanie-obozu-treningowego-wskazowki-od-kasi-niewiadomej\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/04\/Planning-A-Training-Camp_-A-Guide-from-Kasia-Niewiadoma-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/04\/Planning-A-Training-Camp_-A-Guide-from-Kasia-Niewiadoma-1.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/04\/18\/planowanie-obozu-treningowego-wskazowki-od-kasi-niewiadomej\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Planowanie obozu treningowego: wskaz\u00f3wki od Kasi Niewiadomej\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\",\"name\":\"konradbobrowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"konradbobrowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/konradbobrowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Planowanie obozu treningowego: wskaz\u00f3wki od Kasi Niewiadomej - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/04\/18\/planowanie-obozu-treningowego-wskazowki-od-kasi-niewiadomej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Planowanie obozu treningowego: wskaz\u00f3wki od Kasi Niewiadomej","og_description":"Rozwa\u017caj\u0105c udzia\u0142 w obozie treningowym lub organizacj\u0119 w\u0142asnego \u2013 aby uciec przed ch\u0142odem albo lepiej skupi\u0107 si\u0119 na \u0107wiczeniach \u2013 [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/04\/18\/planowanie-obozu-treningowego-wskazowki-od-kasi-niewiadomej\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2025-04-18T07:41:28+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/04\/Planning-A-Training-Camp_-A-Guide-from-Kasia-Niewiadoma-1.webp","type":"image\/webp"}],"author":"konradbobrowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Kasia Niewiadoma","Est. reading time":"4"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/04\/18\/planowanie-obozu-treningowego-wskazowki-od-kasi-niewiadomej\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/04\/18\/planowanie-obozu-treningowego-wskazowki-od-kasi-niewiadomej\/","name":"Planowanie obozu treningowego: wskaz\u00f3wki od Kasi Niewiadomej - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/04\/18\/planowanie-obozu-treningowego-wskazowki-od-kasi-niewiadomej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/04\/18\/planowanie-obozu-treningowego-wskazowki-od-kasi-niewiadomej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/04\/Planning-A-Training-Camp_-A-Guide-from-Kasia-Niewiadoma-1.webp","datePublished":"2025-04-18T07:41:28+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/04\/18\/planowanie-obozu-treningowego-wskazowki-od-kasi-niewiadomej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/04\/18\/planowanie-obozu-treningowego-wskazowki-od-kasi-niewiadomej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/04\/18\/planowanie-obozu-treningowego-wskazowki-od-kasi-niewiadomej\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/04\/Planning-A-Training-Camp_-A-Guide-from-Kasia-Niewiadoma-1.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/04\/Planning-A-Training-Camp_-A-Guide-from-Kasia-Niewiadoma-1.webp","width":990,"height":660},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/04\/18\/planowanie-obozu-treningowego-wskazowki-od-kasi-niewiadomej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Planowanie obozu treningowego: wskaz\u00f3wki od Kasi Niewiadomej"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2","name":"konradbobrowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","caption":"konradbobrowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/konradbobrowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/187"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16118"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16118\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16121,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16118\/revisions\/16121"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16118"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=16118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}