{"id":16095,"date":"2025-03-21T09:29:05","date_gmt":"2025-03-21T09:29:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=16095"},"modified":"2025-03-21T09:29:05","modified_gmt":"2025-03-21T09:29:05","slug":"popularne-mity-zywieniowe-ktore-sabotuja-jazde-i-obnizaja-osiagi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/03\/21\/popularne-mity-zywieniowe-ktore-sabotuja-jazde-i-obnizaja-osiagi\/","title":{"rendered":"Popularne mity \u017cywieniowe, kt\u00f3re sabotuj\u0105 jazd\u0119 i obni\u017caj\u0105 osi\u0105gi"},"content":{"rendered":"

Kolarstwo to osobna dyscyplina\u2026 nauki \u2013 a przynajmniej dla tych z nas, kt\u00f3rzy traktuj\u0105 jazd\u0119 na rowerze jako obszar, w kt\u00f3rym mog\u0105 nieustannie si\u0119 doskonali\u0107. Analizowanie ka\u017cdego detalu to dla nas nieod\u0142\u0105czny element tego sportu. Waty, kadencja, aerodynamika\u2026 Prawda jest taka, \u017ce nauka stoi za ka\u017cd\u0105 nasz\u0105 decyzj\u0105 \u2013 niezale\u017cnie od tego, czy wybieramy rower, str\u00f3j czy gad\u017cety.<\/strong><\/p>\n

Niestety jedn\u0105 bardzo wa\u017cn\u0105 kwesti\u0119 nawet najbardziej skrupulatni rowerzy\u015bci wci\u0105\u017c cz\u0119sto traktuj\u0105 po macoszemu \u2013 chodzi o prawid\u0142owe od\u017cywianie. Najbardziej frustruj\u0105ce jest to, \u017ce w\u015br\u00f3d spo\u0142eczno\u015bci kolarskiej kr\u0105\u017c\u0105 coraz to nowe p\u00f3\u0142prawdy i niedorzeczne mity, kt\u00f3re z czasem zaczynaj\u0105 uchodzi\u0107 za niepodwa\u017calne fakty.<\/p>\n

Cz\u0119\u015b\u0107 z tych teorii brzmi ca\u0142kiem rozs\u0105dnie i ma w sobie ziarno prawdy. Raz na jaki\u015b czas mo\u017cna si\u0119 jednak natkn\u0105\u0107 na wyj\u0105tkowo absurdalne, szkodliwe pomys\u0142y. Chcemy wi\u0119c om\u00f3wi\u0107 sze\u015b\u0107 powszechnych mit\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re mog\u0105 negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasze zdrowie i osi\u0105gi.<\/p>\n

\u201eOgraniczenie w\u0119glowodan\u00f3w pomaga schudn\u0105\u0107\u201d<\/strong><\/h2>\n

\u201eW\u0119glowodany tucz\u0105 i trzeba ich unika\u0107\u201d \u2013 us\u0142yszymy to od ka\u017cdego, kto kiedykolwiek pr\u00f3bowa\u0142 zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i z czysto biologicznego punktu widzenia jest w tym troch\u0119 prawdy \u2013 ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w faktycznie pomaga schudn\u0105\u0107. Problem w tym, \u017ce nie da si\u0119 bez nich \u017cy\u0107. Ponadto taka dieta szkodzi zdrowiu i zazwyczaj skutkuje efektem jo-jo. Oznacza to, \u017ce pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej wr\u00f3cimy do punktu wyj\u015bcia \u2013 cz\u0119sto z kilkoma dodatkowymi kilogramami. Takie dietetyczne odsetki to cena, jak\u0105 p\u0142acimy za spo\u017cywanie zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w. Co wi\u0119cej, \u017caden kolarz nie powinien odchudza\u0107 si\u0119 w spos\u00f3b, kt\u00f3ry prowadzi do obni\u017cenia poziomu energii. W przeciwnym razie stracimy nie tylko zb\u0119dne kilogramy, ale tak\u017ce pr\u0119dko\u015b\u0107, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i si\u0142\u0119. Organizm pozbawiony w\u0119glowodan\u00f3w dzia\u0142a jak smartfon z niemal ca\u0142kowicie roz\u0142adowan\u0105 bateri\u0105 \u2013 wydajno\u015b\u0107 spada do minimum, a system mo\u017ce w ka\u017cdej chwili odm\u00f3wi\u0107 pos\u0142usze\u0144stwa.<\/p>\n

Warto zatem pami\u0119ta\u0107, \u017ce bez w\u0119glowodan\u00f3w daleko nie zajedziemy \u2013 i to dos\u0142ownie. Trzeba jednak m\u0105drze wybiera\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142a tego sk\u0142adnika. Produkty pe\u0142noziarniste, owoce i ziemniaki zapewni\u0105 nam potrzebn\u0105 energi\u0119.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Zdrowa dieta niskow\u0119glowodanowa polega na wybieraniu warto\u015bciowych \u017ar\u00f3de\u0142 w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ka ro\u015blinnego. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

\u201eJazda na czczo sprzyja spalaniu t\u0142uszczu\u201d<\/strong><\/h2>\n

Pozosta\u0144my przy temacie odchudzania. Przyjrzyjmy si\u0119 popularnemu mitowi, kt\u00f3ry g\u0142osi, \u017ce jazda na czczo pomaga szybciej pozby\u0107 si\u0119 kilogram\u00f3w. Logika jest prosta: je\u015bli organizm nie otrzyma w\u0119glowodan\u00f3w, zacznie spala\u0107 t\u0142uszcz. Brzmi sensownie? W pewnym stopniu tak, ale sprawa jest o wiele bardziej skomplikowana. Brak \u015bniadania oznacza brak energii, co ma \u0142atwe do przewidzenia skutki \u2013 albo nie nad\u0105\u017cymy za grup\u0105 i zostanimy w tyle, albo nasze nogi zbuntuj\u0105 si\u0119 w po\u0142owie podjazdu, kt\u00f3ry zwykle pokonujemy z \u0142atwo\u015bci\u0105.<\/p>\n

Na jazd\u0119 z pustym \u017co\u0142\u0105dkiem mog\u0105 sobie pozwoli\u0107 zawodowi sportowcy, kt\u00f3rzy potrafi\u0105 regulowa\u0107 sw\u00f3j metabolizm w zale\u017cno\u015bci od potrzeb. Dla nas, zwyk\u0142ych \u015bmiertelnik\u00f3w, ko\u0144czy si\u0119 to g\u0142\u00f3wnie rozdra\u017cnieniem i seri\u0105 z\u0142ych decyzji. Kiedy\u015b da\u0142em si\u0119 nabra\u0107 na ten mit. W rezultacie kilka razy nie uda\u0142o mi si\u0119 pokona\u0107 mojego ulubionego 21-kilometrowego podjazdu, bo nogi odmawia\u0142y wsp\u00f3\u0142pracy i nie mia\u0142em si\u0142y peda\u0142owa\u0107. Odk\u0105d przesta\u0142em je\u017adzi\u0107 na czczo, ani razu nie do\u015bwiadczy\u0142em tego problemu i poprawi\u0142em sw\u00f3j czas na tej trasie a\u017c o 45 minut.<\/p>\n

\u201eNa kr\u00f3tkich trasach jedzenie jest zb\u0119dne\u201d<\/strong><\/h2>\n

C\u00f3\u017c za kolejny genialny pomys\u0142! Sp\u00f3jrzmy prawdzie w oczy \u2013 jedzenie jest opcjonalne jedynie podczas przeja\u017cd\u017cek rekreacyjnych. Aby osi\u0105ga\u0107 coraz lepsze wyniki, musimy podej\u015b\u0107 do sprawy z nale\u017cyt\u0105 powag\u0105 i odpowiednio si\u0119 przygotowa\u0107. Nawet je\u015bli wybieramy si\u0119 tylko na godzinn\u0105 wycieczk\u0119, warto zabra\u0107 ze sob\u0105 prowiant. Zw\u0142aszcza \u017ce nigdy nie wiadomo, czy nie natrafimy na \u201eskr\u00f3t\u201d, kt\u00f3ry wyd\u0142u\u017cy tras\u0119 o dwa kilometry i zafunduje nam dodatkowy czas peda\u0142owania.<\/p>\n

Warto pami\u0119ta\u0107 o zasadzie \u201eprzezorny zawsze ubezpieczony\u201d i mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 co\u015b do jedzenia. Uratuje nas to w sytuacji, gdy nagle zacznie burcze\u0107 nam w brzuchu. Dobrze sprawdzi si\u0119 co\u015b ma\u0142ego i lekkiego, na przyk\u0142ad batonik, \u017cel energetyczny lub banan. W najgorszym wypadku prowiant wr\u00f3ci z nami do domu i pos\u0142u\u017cy jako przek\u0105ska przed kolejn\u0105 jazd\u0105.<\/p>\n

\u201eOrganizm sam da sygna\u0142, \u017ce czas si\u0119 napi\u0107\u201d<\/strong><\/h2>\n

Oczywi\u015bcie, tylko \u017ce potem czeka nas walka z bolesnymi skurczami. Pami\u0119tajmy, \u017ce organizm nie upomni si\u0119 o wod\u0119, dop\u00f3ki nie b\u0119dzie za p\u00f3\u017ano, dlatego trzeba regularnie si\u0119ga\u0107 po bidon. Odwodnienie podczas jazdy to prosta droga do katastrofy \u2013 szybko tracimy si\u0142\u0119 w nogach i koncentracj\u0119, a dodatkowo zaczynaj\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 dotkliwe skurcze . Picie wody tylko wtedy, gdy czujemy pragnienie, niczym si\u0119 nie r\u00f3\u017cni od kupna zapasowej d\u0119tki dopiero po przebiciu opony \u2013 zamiast zapobiega\u0107, reagujemy po fakcie.<\/p>\n

Zasada jest prosta: nale\u017cy pi\u0107 wod\u0119 mniej wi\u0119cej co 20 minut, aby w ci\u0105gu godziny opr\u00f3\u017cni\u0107 ca\u0142y bidon. Nie zapominajmy te\u017c, \u017ce co trzeci bidon powinien zawiera\u0107 elektrolity. W przeciwnym razie szybko przekonamy si\u0119, jak to jest mie\u0107 \u017co\u0142\u0105dek pe\u0142en wody, a mimo to nadal odczuwa\u0107 pragnienie.<\/p>\n

\u201eSuplementy rozwi\u0105\u017c\u0105 ka\u017cdy problem\u201d<\/strong><\/h2>\n

Je\u015bli wierzy\u0107 reklamom w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, suplementy to klucz do sukcesu, a ich cudowne w\u0142a\u015bciwo\u015bci zapewni\u0105 nam wieczn\u0105 m\u0142odo\u015b\u0107. Producenci s\u0105 gotowi obieca\u0107 nam wszystko, co tylko chcemy us\u0142ysze\u0107. B\u0119dziemy szybsi i szczuplejsi, w\u0142osy przestan\u0105 wypada\u0107, a nasze problemy ze wzrokiem znikn\u0105, jak r\u0119k\u0105 odj\u0105\u0142. Brzmi pi\u0119knie, czy\u017c nie? Uwaga, spoiler: to wszystko nieprawda.<\/p>\n

Spo\u017cywanie suplement\u00f3w uzupe\u0142nia diet\u0119, ale nie daje przyzwolenia na pomijanie porz\u0105dnych posi\u0142k\u00f3w. Nawet najlepsze koktajle proteinowe i mieszanki sk\u0142adnik\u00f3w ro\u015blinnych (tzw. super greens) nie dostarcz\u0105 organizmowi wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 w naturalnej \u017cywno\u015bci. Na szlaku cz\u0119sto mo\u017cna spotka\u0107 kogo\u015b, kto zachwala swoj\u0105 ulubion\u0105 mark\u0119 suplement\u00f3w, a potem zostaje w tyle na podjazdach, bo na \u015bniadanie wypi\u0142 szklank\u0119 wody z proszkiem. Podstaw\u0105 zdrowej diety s\u0105 pe\u0142nowarto\u015bciowe produkty \u2013 suplementy mog\u0105 by\u0107 cennym wsparciem, ale organizm nie jest w stanie funkcjonowa\u0107 wy\u0142\u0105cznie na magicznych proszkach i tajemniczych pigu\u0142kach.<\/p>\n

\u201eNaturalna \u017cywno\u015b\u0107 to jedyny s\u0142uszny wyb\u00f3r\u201d<\/strong><\/h2>\n

Po drugiej stronie barykady znajdziemy osoby przekonane, \u017ce powinni\u015bmy je\u015b\u0107 tylko i wy\u0142\u0105cznie naturaln\u0105 \u017cywno\u015b\u0107. Nie mam w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce pe\u0142nowarto\u015bciowe posi\u0142ki s\u0105 niezwykle wa\u017cne, ale nikt przy zdrowych zmys\u0142ach nie zabierze ze sob\u0105 na przeja\u017cd\u017ck\u0119 miski sa\u0142atki ziemniaczanej. Migda\u0142y i daktyle te\u017c s\u0105 bardzo zdrowe, lecz gdy brakuje nam tchu, lepiej si\u0119gn\u0105\u0107 po inn\u0105 przek\u0105sk\u0119.<\/p>\n

Produkty dla sportowc\u00f3w wygl\u0105daj\u0105 jak eksperymenty chemiczne, ale nie ma to znaczenia \u2013 wa\u017cne, \u017ce \u015bwietnie spe\u0142niaj\u0105 swoj\u0105 funkcj\u0119. \u017bele, batony i mieszanki elektrolitowe s\u0105 lekkostrawne, zajmuj\u0105 ma\u0142o miejsca i efektywnie dostarczaj\u0105 nam energii. Domowa mieszanka bakalii prezentuje si\u0119 apetyczniej, ale nie uratuje nas, gdy zaczniemy opada\u0107 z si\u0142 podczas sprintu.<\/p>\n

Jak to zwykle bywa, najlepszym rozwi\u0105zaniem jest znalezienie z\u0142otego \u015brodka. W sprzyjaj\u0105cych warunkach zawsze powinni\u015bmy wybiera\u0107 naturaln\u0105 \u017cywno\u015b\u0107. Podczas jazdy warto jednak postawi\u0107 na wysokoenergetyczne przek\u0105ski dla sportowc\u00f3w \u2013 strawienie kanapki z awokado zajmuje du\u017co czasu, a zm\u0119czony organizm potrzebuje energii tu i teraz. Jedna saszetka \u017celu wystarczy, by odzyska\u0107 si\u0142y i poczu\u0107 si\u0119 jak zawodowy kolarz.<\/p>\n

Kr\u00f3tkie podsumowanie<\/strong><\/h2>\n

Prawid\u0142owe od\u017cywianie to \u017cadna filozofia \u2013 pod warunkiem, \u017ce nie damy si\u0119 nabra\u0107 na szkodliwe teorie kr\u0105\u017c\u0105ce w\u015br\u00f3d rowerzyst\u00f3w. Nast\u0119pnym razem, gdy kto\u015b zacznie prawi\u0107 swoje m\u0105dro\u015bci, najlepiej po prostu si\u0119 u\u015bmiechn\u0105\u0107, przytakn\u0105\u0107 i\u2026 spokojnie zje\u015b\u0107 banana. Wyb\u00f3r w\u0142a\u015bciwego \u201epaliwa\u201d ma ogromny wp\u0142yw na nasze osi\u0105gi \u2013 a nie chcemy przecie\u017c ca\u0142y czas jecha\u0107 w ogonie. Rozwa\u017cna jazda, przemy\u015blana dieta i przek\u0105ska w kieszeni to przepis na udan\u0105 wypraw\u0119.<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kolarstwo to osobna dyscyplina\u2026 nauki \u2013 a przynajmniej dla tych z nas, kt\u00f3rzy traktuj\u0105 jazd\u0119 na rowerze jako obszar, w […]<\/p>\n","protected":false},"author":187,"featured_media":16098,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[87,124,191,404,16,123],"global-categories":[303],"class_list":["post-16095","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-dieta","tag-dieta-kolarza","tag-skoda","tag-skodapolska","tag-zdrowie","tag-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nPopularne mity \u017cywieniowe, kt\u00f3re sabotuj\u0105 jazd\u0119 i obni\u017caj\u0105 osi\u0105gi - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/03\/21\/popularne-mity-zywieniowe-ktore-sabotuja-jazde-i-obnizaja-osiagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Popularne mity \u017cywieniowe, kt\u00f3re sabotuj\u0105 jazd\u0119 i obni\u017caj\u0105 osi\u0105gi\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kolarstwo to osobna dyscyplina\u2026 nauki \u2013 a przynajmniej dla tych z nas, kt\u00f3rzy traktuj\u0105 jazd\u0119 na rowerze jako obszar, w […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/03\/21\/popularne-mity-zywieniowe-ktore-sabotuja-jazde-i-obnizaja-osiagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-21T09:29:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/03\/Cycling-Nutrition-Myths-That-Are-Slowing-You-Down-1.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"konradbobrowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Martin Atanasov\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/03\/21\/popularne-mity-zywieniowe-ktore-sabotuja-jazde-i-obnizaja-osiagi\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/03\/21\/popularne-mity-zywieniowe-ktore-sabotuja-jazde-i-obnizaja-osiagi\/\",\"name\":\"Popularne mity \u017cywieniowe, kt\u00f3re sabotuj\u0105 jazd\u0119 i obni\u017caj\u0105 osi\u0105gi - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/03\/21\/popularne-mity-zywieniowe-ktore-sabotuja-jazde-i-obnizaja-osiagi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/03\/21\/popularne-mity-zywieniowe-ktore-sabotuja-jazde-i-obnizaja-osiagi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/03\/Cycling-Nutrition-Myths-That-Are-Slowing-You-Down-1.webp\",\"datePublished\":\"2025-03-21T09:29:05+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/03\/21\/popularne-mity-zywieniowe-ktore-sabotuja-jazde-i-obnizaja-osiagi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/03\/21\/popularne-mity-zywieniowe-ktore-sabotuja-jazde-i-obnizaja-osiagi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/03\/21\/popularne-mity-zywieniowe-ktore-sabotuja-jazde-i-obnizaja-osiagi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/03\/Cycling-Nutrition-Myths-That-Are-Slowing-You-Down-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/03\/Cycling-Nutrition-Myths-That-Are-Slowing-You-Down-1.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/03\/21\/popularne-mity-zywieniowe-ktore-sabotuja-jazde-i-obnizaja-osiagi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Popularne mity \u017cywieniowe, kt\u00f3re sabotuj\u0105 jazd\u0119 i obni\u017caj\u0105 osi\u0105gi\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\",\"name\":\"konradbobrowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"konradbobrowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/konradbobrowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Popularne mity \u017cywieniowe, kt\u00f3re sabotuj\u0105 jazd\u0119 i obni\u017caj\u0105 osi\u0105gi - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/03\/21\/popularne-mity-zywieniowe-ktore-sabotuja-jazde-i-obnizaja-osiagi\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Popularne mity \u017cywieniowe, kt\u00f3re sabotuj\u0105 jazd\u0119 i obni\u017caj\u0105 osi\u0105gi","og_description":"Kolarstwo to osobna dyscyplina\u2026 nauki \u2013 a przynajmniej dla tych z nas, kt\u00f3rzy traktuj\u0105 jazd\u0119 na rowerze jako obszar, w […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/03\/21\/popularne-mity-zywieniowe-ktore-sabotuja-jazde-i-obnizaja-osiagi\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2025-03-21T09:29:05+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/03\/Cycling-Nutrition-Myths-That-Are-Slowing-You-Down-1.webp","type":"image\/webp"}],"author":"konradbobrowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Martin Atanasov","Est. reading time":"4"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/03\/21\/popularne-mity-zywieniowe-ktore-sabotuja-jazde-i-obnizaja-osiagi\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/03\/21\/popularne-mity-zywieniowe-ktore-sabotuja-jazde-i-obnizaja-osiagi\/","name":"Popularne mity \u017cywieniowe, kt\u00f3re sabotuj\u0105 jazd\u0119 i obni\u017caj\u0105 osi\u0105gi - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/03\/21\/popularne-mity-zywieniowe-ktore-sabotuja-jazde-i-obnizaja-osiagi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/03\/21\/popularne-mity-zywieniowe-ktore-sabotuja-jazde-i-obnizaja-osiagi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/03\/Cycling-Nutrition-Myths-That-Are-Slowing-You-Down-1.webp","datePublished":"2025-03-21T09:29:05+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/03\/21\/popularne-mity-zywieniowe-ktore-sabotuja-jazde-i-obnizaja-osiagi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/03\/21\/popularne-mity-zywieniowe-ktore-sabotuja-jazde-i-obnizaja-osiagi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/03\/21\/popularne-mity-zywieniowe-ktore-sabotuja-jazde-i-obnizaja-osiagi\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/03\/Cycling-Nutrition-Myths-That-Are-Slowing-You-Down-1.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2025\/03\/Cycling-Nutrition-Myths-That-Are-Slowing-You-Down-1.webp","width":990,"height":660},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2025\/03\/21\/popularne-mity-zywieniowe-ktore-sabotuja-jazde-i-obnizaja-osiagi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Popularne mity \u017cywieniowe, kt\u00f3re sabotuj\u0105 jazd\u0119 i obni\u017caj\u0105 osi\u0105gi"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2","name":"konradbobrowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","caption":"konradbobrowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/konradbobrowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16095","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/187"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16095"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16095\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16099,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16095\/revisions\/16099"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16098"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16095"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16095"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16095"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=16095"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}