{"id":15989,"date":"2024-12-13T08:34:12","date_gmt":"2024-12-13T08:34:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=15989"},"modified":"2024-12-13T08:34:12","modified_gmt":"2024-12-13T08:34:12","slug":"ile-trzeba-trenowac-aby-utrzymac-dobra-forme-w-okresie-swiatecznym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/12\/13\/ile-trzeba-trenowac-aby-utrzymac-dobra-forme-w-okresie-swiatecznym\/","title":{"rendered":"Ile trzeba trenowa\u0107, aby utrzyma\u0107 dobr\u0105 form\u0119 w okresie \u015bwi\u0105tecznym?"},"content":{"rendered":"

Zbli\u017ca si\u0119 Bo\u017ce Narodzenie, a wraz z nim liczne spotkania towarzyskie, kr\u00f3tsze dni i zmienna pogoda \u2013 czynniki, kt\u00f3re mog\u0105 zak\u0142\u00f3ci\u0107 regularny harmonogram trening\u00f3w. W zwi\u0105zku z tym wielu rowerzyst\u00f3w zastanawia si\u0119, ile nale\u017cy \u0107wiczy\u0107, aby utrzyma\u0107 dobr\u0105 form\u0119 w okresie \u015bwi\u0105tecznym. Sprawd\u017amy, w jakim stopniu mo\u017cemy pozwoli\u0107 sobie na lu\u017aniejsze podej\u015bcie do trening\u00f3w \u2013 czy pod wzgl\u0119dem ich cz\u0119stotliwo\u015bci, a mo\u017ce d\u0142ugo\u015bci lub intensywno\u015bci?<\/strong><\/p>\n

Jak nie dopu\u015bci\u0107 do spadku wytrzyma\u0142o\u015bci?<\/strong><\/h2>\n

Ka\u017cdy do\u015bwiadczony kolarz wie, \u017ce dbanie o odpowiedni poziom sprawno\u015bci fizycznej mi\u0119dzy sezonami jest kluczem do osi\u0105gania post\u0119p\u00f3w. Badania potwierdzaj\u0105, \u017ce znacznie \u0142atwiej jest utrzyma\u0107 wypracowan\u0105 form\u0119, ni\u017c budowa\u0107 j\u0105 od nowa. Pojawiaj\u0105 si\u0119 jednak dwa istotne pytania: jak tego dokona\u0107, gdy brakuje nam czasu na jazd\u0119, i jak bardzo mo\u017cemy ograniczy\u0107 treningi?<\/p>\n

Odpowiedzi na te pytania udzielili autorzy badania z 2021 roku \u2013 dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce w okresie \u015bwi\u0105tecznym mo\u017cna trenowa\u0107 znacznie mniej ni\u017c w trakcie sezonu, nie ryzykuj\u0105c przy tym zauwa\u017calnej utraty formy.<\/p>\n

Wszystko zale\u017cy jednak od naszego podej\u015bcia i tego, kt\u00f3re elementy planu treningowego zdecydujemy si\u0119 ograniczy\u0107. Autorzy wspomnianego badania sprawdzili, jak zredukowany trening wp\u0142ywa na dwa rodzaje wytrzyma\u0142o\u015bci: kr\u00f3tkotrwa\u0142\u0105 (czas, po kt\u00f3rym nast\u0119puje wyczerpanie [ang. time to exhaustion, TTE] przy 100% maksymalnego pu\u0142apu tlenowego [VO2 max]: 4\u20138 min) i d\u0142ugotrwa\u0142\u0105 (TTE przy 80% pu\u0142apu tlenowego: 1\u20133 h). Oto, co uda\u0142o im si\u0119 ustali\u0107.<\/p>\n

Czy mo\u017cna zmniejszy\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 trening\u00f3w?<\/strong><\/h2>\n

Zmniejszenie cz\u0119stotliwo\u015bci trening\u00f3w z sze\u015bciu do dw\u00f3ch sesji tygodniowo przez okres pi\u0119ciu tygodni nie prowadzi\u0142o do znacznego spadku VO2 max u os\u00f3b aktywnych fizycznie, gdy czas trwania i intensywno\u015b\u0107 jazdy pozostawa\u0142y bez zmian. Uwaga: osoby o wysokim poziomie wytrenowania, kt\u00f3re chc\u0105 utrzyma\u0107 dobr\u0105 form\u0119, mog\u0105 ograniczy\u0107 liczb\u0119 sesji jedynie o 20\u201350%, co oznacza, \u017ce musz\u0105 przewidzie\u0107 od trzech do pi\u0119ciu dni treningowych w tygodniu. Jak wida\u0107, mo\u017cemy jednak bezpiecznie zmniejszy\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 bez ryzyka, \u017ce odbije si\u0119 to na naszej sprawno\u015bci.<\/p>\n

Czy mo\u017cna skr\u00f3ci\u0107 czas jazdy?<\/strong><\/h2>\n

Czas trwania treningu to kolejny element, kt\u00f3ry mo\u017cna ograniczy\u0107 bez negatywnego wp\u0142ywu na osi\u0105gni\u0119t\u0105 form\u0119. Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce po\u015bwi\u0119camy na jazd\u0119 dziewi\u0119\u0107 godzin tygodniowo. Badanie wykaza\u0142o, \u017ce po 15 tygodniach wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 kr\u00f3tkoterminowa nie ulegnie pogorszeniu, nawet je\u015bli w ci\u0105gu siedmiu dni b\u0119dziemy trenowa\u0107 zaledwie trzy godziny. Aby nie dopu\u015bci\u0107 do spadku d\u0142ugoterminowej wytrzyma\u0142o\u015bci, konieczne jest jednak co najmniej sze\u015b\u0107 godzin jazdy tygodniowo \u2013 trzy godziny nie by\u0142yby wystarczaj\u0105ce. Oznacza to, \u017ce mo\u017cemy pozwoli\u0107 sobie na redukcj\u0119 czasu sp\u0119dzanego na rowerze o 33% (lub nawet 66%) wzgl\u0119dem naszego standardowego planu.<\/p>\n

Czy treningi mog\u0105 by\u0107 mniej intensywne?<\/strong><\/h2>\n

Czas na z\u0142e wie\u015bci: obni\u017cenie intensywno\u015bci trening\u00f3w niestety nie wchodzi w gr\u0119. Badanie pokazuje, \u017ce ju\u017c niewielkie zmiany w tym zakresie, do oko\u0142o 85% normalnego poziomu, uniemo\u017cliwi\u0105 nam utrzymanie d\u0142ugoterminowej wytrzyma\u0142o\u015bci, a jazda o 35% mniej intensywna ni\u017c zazwyczaj spowoduje spadek wytrzyma\u0142o\u015bci kr\u00f3tkoterminowej.<\/p>\n

Cel: co najmniej dwie 60-minutowe sesje interwa\u0142owe tygodniowo<\/strong><\/h2>\n

Jak wida\u0107, mo\u017cemy bez obaw obni\u017cy\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 i czas trwania naszych trening\u00f3w, pod warunkiem \u017ce utrzymamy dotychczasow\u0105 intensywno\u015b\u0107. Obowi\u0105zuj\u0105 tu zatem podobne zasady jak w przypadku taperingu, czyli zmniejszania obci\u0105\u017cenia treningowego przed wy\u015bcigiem \u2013 z t\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105, \u017ce poza sezonem trwa to znacznie d\u0142u\u017cej, bo przez ca\u0142y okres \u015bwi\u0105teczny.<\/p>\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 wysportowanych kolarzy powinna przeprowadza\u0107 co najmniej dwie albo trzy godzinne sesje tygodniowo i nie zapomina\u0107 o interwa\u0142ach, kt\u00f3re pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 odpowiedni\u0105 intensywno\u015b\u0107. Taki plan treningowy wystarczy, by rozpocz\u0105\u0107 nowy sezon w dobrej formie \u2013 pod warunkiem \u017ce b\u0119dziemy go konsekwentnie realizowa\u0107!<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zbli\u017ca si\u0119 Bo\u017ce Narodzenie, a wraz z nim liczne spotkania towarzyskie, kr\u00f3tsze dni i zmienna pogoda \u2013 czynniki, kt\u00f3re mog\u0105 […]<\/p>\n","protected":false},"author":187,"featured_media":15990,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[429,191,404,17,427,123],"global-categories":[303],"class_list":["post-15989","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-plan-treningowy","tag-skoda","tag-skodapolska","tag-trening","tag-trening-rowerowy","tag-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nIle trzeba trenowa\u0107, aby utrzyma\u0107 dobr\u0105 form\u0119 w okresie \u015bwi\u0105tecznym? - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/12\/13\/ile-trzeba-trenowac-aby-utrzymac-dobra-forme-w-okresie-swiatecznym\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile trzeba trenowa\u0107, aby utrzyma\u0107 dobr\u0105 form\u0119 w okresie \u015bwi\u0105tecznym?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zbli\u017ca si\u0119 Bo\u017ce Narodzenie, a wraz z nim liczne spotkania towarzyskie, kr\u00f3tsze dni i zmienna pogoda \u2013 czynniki, kt\u00f3re mog\u0105 […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/12\/13\/ile-trzeba-trenowac-aby-utrzymac-dobra-forme-w-okresie-swiatecznym\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-13T08:34:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/12\/How-Much-Training-Do-You-Need-to-Maintain-Fitness-Over-the-Holidays_.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"konradbobrowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/12\/13\/ile-trzeba-trenowac-aby-utrzymac-dobra-forme-w-okresie-swiatecznym\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/12\/13\/ile-trzeba-trenowac-aby-utrzymac-dobra-forme-w-okresie-swiatecznym\/\",\"name\":\"Ile trzeba trenowa\u0107, aby utrzyma\u0107 dobr\u0105 form\u0119 w okresie \u015bwi\u0105tecznym? - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/12\/13\/ile-trzeba-trenowac-aby-utrzymac-dobra-forme-w-okresie-swiatecznym\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/12\/13\/ile-trzeba-trenowac-aby-utrzymac-dobra-forme-w-okresie-swiatecznym\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/12\/How-Much-Training-Do-You-Need-to-Maintain-Fitness-Over-the-Holidays_.webp\",\"datePublished\":\"2024-12-13T08:34:12+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/12\/13\/ile-trzeba-trenowac-aby-utrzymac-dobra-forme-w-okresie-swiatecznym\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/12\/13\/ile-trzeba-trenowac-aby-utrzymac-dobra-forme-w-okresie-swiatecznym\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/12\/13\/ile-trzeba-trenowac-aby-utrzymac-dobra-forme-w-okresie-swiatecznym\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/12\/How-Much-Training-Do-You-Need-to-Maintain-Fitness-Over-the-Holidays_.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/12\/How-Much-Training-Do-You-Need-to-Maintain-Fitness-Over-the-Holidays_.webp\",\"width\":800,\"height\":533},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/12\/13\/ile-trzeba-trenowac-aby-utrzymac-dobra-forme-w-okresie-swiatecznym\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile trzeba trenowa\u0107, aby utrzyma\u0107 dobr\u0105 form\u0119 w okresie \u015bwi\u0105tecznym?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\",\"name\":\"konradbobrowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"konradbobrowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/konradbobrowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile trzeba trenowa\u0107, aby utrzyma\u0107 dobr\u0105 form\u0119 w okresie \u015bwi\u0105tecznym? - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/12\/13\/ile-trzeba-trenowac-aby-utrzymac-dobra-forme-w-okresie-swiatecznym\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile trzeba trenowa\u0107, aby utrzyma\u0107 dobr\u0105 form\u0119 w okresie \u015bwi\u0105tecznym?","og_description":"Zbli\u017ca si\u0119 Bo\u017ce Narodzenie, a wraz z nim liczne spotkania towarzyskie, kr\u00f3tsze dni i zmienna pogoda \u2013 czynniki, kt\u00f3re mog\u0105 […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/12\/13\/ile-trzeba-trenowac-aby-utrzymac-dobra-forme-w-okresie-swiatecznym\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2024-12-13T08:34:12+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/12\/How-Much-Training-Do-You-Need-to-Maintain-Fitness-Over-the-Holidays_.webp","type":"image\/webp"}],"author":"konradbobrowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"3"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/12\/13\/ile-trzeba-trenowac-aby-utrzymac-dobra-forme-w-okresie-swiatecznym\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/12\/13\/ile-trzeba-trenowac-aby-utrzymac-dobra-forme-w-okresie-swiatecznym\/","name":"Ile trzeba trenowa\u0107, aby utrzyma\u0107 dobr\u0105 form\u0119 w okresie \u015bwi\u0105tecznym? - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/12\/13\/ile-trzeba-trenowac-aby-utrzymac-dobra-forme-w-okresie-swiatecznym\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/12\/13\/ile-trzeba-trenowac-aby-utrzymac-dobra-forme-w-okresie-swiatecznym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/12\/How-Much-Training-Do-You-Need-to-Maintain-Fitness-Over-the-Holidays_.webp","datePublished":"2024-12-13T08:34:12+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/12\/13\/ile-trzeba-trenowac-aby-utrzymac-dobra-forme-w-okresie-swiatecznym\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/12\/13\/ile-trzeba-trenowac-aby-utrzymac-dobra-forme-w-okresie-swiatecznym\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/12\/13\/ile-trzeba-trenowac-aby-utrzymac-dobra-forme-w-okresie-swiatecznym\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/12\/How-Much-Training-Do-You-Need-to-Maintain-Fitness-Over-the-Holidays_.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/12\/How-Much-Training-Do-You-Need-to-Maintain-Fitness-Over-the-Holidays_.webp","width":800,"height":533},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/12\/13\/ile-trzeba-trenowac-aby-utrzymac-dobra-forme-w-okresie-swiatecznym\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile trzeba trenowa\u0107, aby utrzyma\u0107 dobr\u0105 form\u0119 w okresie \u015bwi\u0105tecznym?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2","name":"konradbobrowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","caption":"konradbobrowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/konradbobrowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15989","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/187"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15989"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15989\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15991,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15989\/revisions\/15991"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15990"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15989"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15989"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15989"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=15989"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}