{"id":15596,"date":"2024-07-12T09:53:21","date_gmt":"2024-07-12T09:53:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=15596"},"modified":"2024-07-12T09:54:08","modified_gmt":"2024-07-12T09:54:08","slug":"napoje-regeneracyjne-dla-rowerzystow-garsc-przydatnych-informacji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/07\/12\/napoje-regeneracyjne-dla-rowerzystow-garsc-przydatnych-informacji\/","title":{"rendered":"Napoje regeneracyjne dla rowerzyst\u00f3w \u2013 gar\u015b\u0107 przydatnych informacji"},"content":{"rendered":"<p><strong>Jaki powinien by\u0107 idealny nap\u00f3j regeneracyjny dla rowerzyst\u00f3w? Ile bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w powinien zawiera\u0107? Kiedy najlepiej go pi\u0107? Przyjrzyjmy si\u0119 bli\u017cej, jak zoptymalizowa\u0107 ten element strategii \u017cywieniowej.<\/strong><\/p>\n<p>Wok\u00f3\u0142 napoj\u00f3w regeneracyjnych w kolarstwie naros\u0142o wiele nieporozumie\u0144. Wynika to z faktu, \u017ce badania (a tak\u017ce popularne media) koncentruj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na napojach regeneracyjnych przeznaczonych do treningu si\u0142owego i kulturystyki, kt\u00f3rych g\u0142\u00f3wnym celem jest rozrost mi\u0119\u015bni. W przypadku kolarstwa napoje tego typu maj\u0105 inne zadanie.<\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>Optymalny sk\u0142ad napoju regeneracyjnego<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Napoje regeneracyjne dla rowerzyst\u00f3w przygotowuje si\u0119 z uwagi na trzy\u2013cztery cele: powinny nawadnia\u0107, uzupe\u0142nia\u0107 zapasy energii, wspiera\u0107 napraw\u0119 mi\u0119\u015bni oraz (je\u015bli to konieczne) normalizowa\u0107 poziom elektrolit\u00f3w. Nie ulega wi\u0119c w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce bia\u0142ko nie b\u0119dzie g\u0142\u00f3wnym elementem napoju regeneracyjnego dla rowerzysty. Oto lista sk\u0142adnik\u00f3w takiego napoju, licz\u0105c od najwa\u017cniejszego:<\/p>\n<ul>\n<li>p\u0142yny,<\/li>\n<li>w\u0119glowodany,<\/li>\n<li>bia\u0142ko,<\/li>\n<li>elektrolity.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Ile bia\u0142ka potrzeba do regeneracji?<\/strong><\/h2>\n<p>Bia\u0142ko nie odgrywa g\u0142\u00f3wnej roli w regeneracji po d\u0142ugiej je\u017adzie, ale wci\u0105\u017c jest bardzo wa\u017cne. Pomaga w regeneracji mi\u0119\u015bni i przyspiesza wch\u0142anianie w\u0119glowodan\u00f3w. My\u015bl\u0105c o bia\u0142ku, powinni\u015bmy jednak bra\u0107 pod uwag\u0119 ca\u0142y plan \u017cywieniowy dnia. Najlepsz\u0105 strategi\u0105 jest roz\u0142o\u017cenie jego spo\u017cycia na 4\u20135 porcji. Sam nap\u00f3j regeneracyjny nie powinien stanowi\u0107 g\u0142\u00f3wnej dawki bia\u0142ka w ci\u0105gu dnia, lecz zaledwie niewielk\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 jego ca\u0142kowitego dziennego spo\u017cycia. Wystarczaj\u0105ca zawarto\u015b\u0107 tego sk\u0142adnika w napoju to oko\u0142o 10 g.<\/p>\n<p>Dla por\u00f3wnania \u2013 zalecane dzienne spo\u017cycie w przypadku aktywnych rowerzyst\u00f3w wynosi od 1,4 do 1,8 g bia\u0142ka na 1 kg masy cia\u0142a. Na przyk\u0142ad kolarz o masie cia\u0142a 75 kg powinien spo\u017cywa\u0107 od 90 do 135 g bia\u0142ka dziennie.\u00a0Badania wskazuj\u0105, \u017ce im sportowcy s\u0105 starsi, tym bardziej powinni skupi\u0107 si\u0119 na spo\u017cyciu bia\u0142ka. Po 50. roku \u017cycia nale\u017cy celowa\u0107 zdecydowanie w g\u00f3rn\u0105 granic\u0119 tego przedzia\u0142u.<\/p>\n<h2><strong>Ile w\u0119glowodan\u00f3w potrzeba do regeneracji?<\/strong><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/07\/obraz-9.webp\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-15599\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/07\/obraz-9.webp\" alt=\"\" width=\"990\" height=\"660\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/07\/obraz-9.webp 990w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/07\/obraz-9-300x200.webp 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/07\/obraz-9-768x512.webp 768w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/07\/obraz-9-400x267.webp 400w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/07\/obraz-9-272x182.webp 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 990px) 100vw, 990px\" \/><\/a><\/p>\n<p>W\u0119glowodany s\u0105 nam potrzebne do uzupe\u0142niania zapas\u00f3w glikogenu. Przede wszystkim w\u0142a\u015bnie w tym celu, opr\u00f3cz nawodnienia, pijemy napoje regeneracyjne. Pod wzgl\u0119dem ilo\u015bciowym taki nap\u00f3j powinien sk\u0142ada\u0107 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z w\u0119glowodan\u00f3w i niewielkiej ilo\u015bci bia\u0142ka. Warto zadba\u0107 o to, by stosunek tych sk\u0142adnik\u00f3w wynosi\u0142 3:1 lub 4:1 (na korzy\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w). Mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 w\u0119glowodany proste, szybko przyswajalne lub miesza\u0107 je ze z\u0142o\u017conymi. Ca\u0142kowita zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w napoju powinna wynosi\u0107 oko\u0142o 30\u201340 g.<\/p>\n<h2><strong>Kiedy wypi\u0107 nap\u00f3j regeneracyjny?<\/strong><\/h2>\n<p>Nap\u00f3j regeneracyjny najlepiej spo\u017cy\u0107 w domu \u2013 nied\u0142ugo po zej\u015bciu z roweru. Oko\u0142o 30\u201360 minut po wysi\u0142ku fizycznym organizm wchodzi w \u201eokno glikogenowe\u201d, w kt\u00f3rym jest w stanie najszybciej uzupe\u0142ni\u0107 zapasy glikogenu. W\u0142a\u015bnie w takim momencie wypicie odpowiedniego napoju mo\u017ce zauwa\u017calnie przyspieszy\u0107 proces regeneracji.<\/p>\n<h2><strong>Jaki rodzaj jazdy na rowerze wymaga spo\u017cywania napoj\u00f3w regeneracyjnych?<\/strong><\/h2>\n<p>Napoje regeneracyjne najbardziej przydadz\u0105 si\u0119 po pierwszej je\u017adzie (je\u015bli trenujemy dwa razy dziennie). Tak\u017ce podczas d\u0142ugich sesji na rowerze, realizowanych w ci\u0105gu kilku dni, mog\u0105 odegra\u0107 du\u017c\u0105 rol\u0119, pomagaj\u0105c w osi\u0105ganiu po\u017c\u0105danej wydajno\u015bci.<\/p>\n<p>W przypadku poszczeg\u00f3lnych trening\u00f3w ka\u017cdy rowerzysta i ka\u017cda rowerzystka musi oceni\u0107, czy dany przejazd znacz\u0105co uszczupli\u0142 jego (b\u0105d\u017a jej) zapasy w\u0119glowodan\u00f3w i wi\u0105za\u0142 si\u0119 ze znacznym obci\u0105\u017ceniem treningowym. Przejazdy wymagaj\u0105ce napoju regeneracyjnego to zazwyczaj albo bardzo ci\u0119\u017ckie, 90-minutowe treningi interwa\u0142owe, albo co najmniej 3-godzinne sesje w umiarkowanym tempie.<\/p>\n<p>Je\u015bli trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy na rowerze trwa 60\u201390 minut, spo\u017cywanie w\u0119glowodan\u00f3w bezpo\u015brednio po jego zako\u0144czeniu nie b\u0119dzie mia\u0142o wi\u0119kszego wp\u0142ywu na organizm. Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce przy takim wysi\u0142ku zapasy w\u0119glowodan\u00f3w nie wyczerpuj\u0105 si\u0119, a og\u00f3lne obci\u0105\u017cenie mi\u0119\u015bni nie jest znaczne. W takim scenariuszu normalna dieta wystarczy, by uzupe\u0142ni\u0107 utracony glikogen w ci\u0105gu 24 godzin.<\/p>\n<h2><strong>Jak przygotowa\u0107 nap\u00f3j regeneracyjny?<\/strong><\/h2>\n<p>Jak wspomnieli\u015bmy w poprzednim artykule, mleko samo w sobie jest niemal idealne. Zawiera wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko, a stosunek w\u0119glowodan\u00f3w do protein w nim zawartych wynosi 2:1. Je\u015bli dodamy banana, proporcja ta wyniesie 3:1, a dodatkowe p\u00f3\u0142 kubka jag\u00f3d zwi\u0119kszy j\u0105 jeszcze bardziej (niemal 4:1). Szczypta soli pomo\u017ce uzupe\u0142ni\u0107 niedob\u00f3r sodu, gdy podczas jazdy bardzo si\u0119 spocimy. Poni\u017cej przedstawiamy przepis na szybki domowy nap\u00f3j regeneracyjny. Do jego przygotowania wystarczy zwyk\u0142y blender.<\/p>\n<ul>\n<li>250 ml mleka,<\/li>\n<li>1 banan (oko\u0142o 100 g),<\/li>\n<li>100 g truskawek.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Taki koktajl zawiera oko\u0142o 10 g bia\u0142ka, 38 g w\u0119glowodan\u00f3w i 4 g t\u0142uszczu. Jego warto\u015b\u0107 energetyczna to 230 kcal. Wegetarianie mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 mleko krowie mlekiem migda\u0142owym i doda\u0107 ma\u0142\u0105 miark\u0119 ro\u015blinnego bia\u0142ka w proszku. Nie b\u00f3jmy si\u0119 eksperyment\u00f3w! Ka\u017cdy z nas jest inny. Znajd\u017a wi\u0119c dla siebie tak\u0105 kombinacj\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3r\u0105 Tw\u00f3j uk\u0142ad trawienny b\u0119dzie dobrze tolerowa\u0142. Mo\u017cesz u\u017cy\u0107 owsa zamiast banan\u00f3w, a jagody zast\u0105pi\u0107 s\u0142odzikiem, np. syropem klonowym.<\/p>\n<p>Inne rozwi\u0105zanie to gotowa mieszanka regeneracyjna. Pami\u0119taj, \u017ceby przeczyta\u0107 etykiet\u0119 i wybra\u0107 produkt, kt\u00f3ra spe\u0142nia przedstawione wy\u017cej wymagania.<\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:1,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0}}\" data-sheets-hyperlink=\"http:\/\/www.skoda-auto.pl\/\"><a class=\"in-cell-link\" href=\"http:\/\/www.skoda-auto.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2030\/11\/3.webp\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-13776 aligncenter\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2030\/11\/3.webp\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2030\/11\/3.webp 640w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2030\/11\/3-300x164.webp 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2030\/11\/3-400x219.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jaki powinien by\u0107 idealny nap\u00f3j regeneracyjny dla rowerzyst\u00f3w? Ile bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w powinien zawiera\u0107? Kiedy najlepiej go pi\u0107? Przyjrzyjmy si\u0119 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":187,"featured_media":15600,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[87,124,191,404,16,123],"global-categories":[303],"class_list":["post-15596","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-dieta","tag-dieta-kolarza","tag-skoda","tag-skodapolska","tag-zdrowie","tag-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Napoje regeneracyjne dla rowerzyst\u00f3w \u2013 gar\u015b\u0107 przydatnych informacji - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/07\/12\/napoje-regeneracyjne-dla-rowerzystow-garsc-przydatnych-informacji\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Napoje regeneracyjne dla rowerzyst\u00f3w \u2013 gar\u015b\u0107 przydatnych informacji\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jaki powinien by\u0107 idealny nap\u00f3j regeneracyjny dla rowerzyst\u00f3w? Ile bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w powinien zawiera\u0107? Kiedy najlepiej go pi\u0107? Przyjrzyjmy si\u0119 [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/07\/12\/napoje-regeneracyjne-dla-rowerzystow-garsc-przydatnych-informacji\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-12T09:53:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-12T09:54:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/07\/obraz-8.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"konradbobrowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/07\/12\/napoje-regeneracyjne-dla-rowerzystow-garsc-przydatnych-informacji\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/07\/12\/napoje-regeneracyjne-dla-rowerzystow-garsc-przydatnych-informacji\/\",\"name\":\"Napoje regeneracyjne dla rowerzyst\u00f3w \u2013 gar\u015b\u0107 przydatnych informacji - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/07\/12\/napoje-regeneracyjne-dla-rowerzystow-garsc-przydatnych-informacji\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/07\/12\/napoje-regeneracyjne-dla-rowerzystow-garsc-przydatnych-informacji\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/07\/obraz-8.webp\",\"datePublished\":\"2024-07-12T09:53:21+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-12T09:54:08+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/07\/12\/napoje-regeneracyjne-dla-rowerzystow-garsc-przydatnych-informacji\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/07\/12\/napoje-regeneracyjne-dla-rowerzystow-garsc-przydatnych-informacji\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/07\/12\/napoje-regeneracyjne-dla-rowerzystow-garsc-przydatnych-informacji\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/07\/obraz-8.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/07\/obraz-8.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/07\/12\/napoje-regeneracyjne-dla-rowerzystow-garsc-przydatnych-informacji\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Napoje regeneracyjne dla rowerzyst\u00f3w \u2013 gar\u015b\u0107 przydatnych informacji\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2\",\"name\":\"konradbobrowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"konradbobrowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/konradbobrowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Napoje regeneracyjne dla rowerzyst\u00f3w \u2013 gar\u015b\u0107 przydatnych informacji - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/07\/12\/napoje-regeneracyjne-dla-rowerzystow-garsc-przydatnych-informacji\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Napoje regeneracyjne dla rowerzyst\u00f3w \u2013 gar\u015b\u0107 przydatnych informacji","og_description":"Jaki powinien by\u0107 idealny nap\u00f3j regeneracyjny dla rowerzyst\u00f3w? Ile bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w powinien zawiera\u0107? Kiedy najlepiej go pi\u0107? Przyjrzyjmy si\u0119 [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/07\/12\/napoje-regeneracyjne-dla-rowerzystow-garsc-przydatnych-informacji\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2024-07-12T09:53:21+00:00","article_modified_time":"2024-07-12T09:54:08+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/07\/obraz-8.webp","type":"image\/webp"}],"author":"konradbobrowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"4"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/07\/12\/napoje-regeneracyjne-dla-rowerzystow-garsc-przydatnych-informacji\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/07\/12\/napoje-regeneracyjne-dla-rowerzystow-garsc-przydatnych-informacji\/","name":"Napoje regeneracyjne dla rowerzyst\u00f3w \u2013 gar\u015b\u0107 przydatnych informacji - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/07\/12\/napoje-regeneracyjne-dla-rowerzystow-garsc-przydatnych-informacji\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/07\/12\/napoje-regeneracyjne-dla-rowerzystow-garsc-przydatnych-informacji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/07\/obraz-8.webp","datePublished":"2024-07-12T09:53:21+00:00","dateModified":"2024-07-12T09:54:08+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/07\/12\/napoje-regeneracyjne-dla-rowerzystow-garsc-przydatnych-informacji\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/07\/12\/napoje-regeneracyjne-dla-rowerzystow-garsc-przydatnych-informacji\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/07\/12\/napoje-regeneracyjne-dla-rowerzystow-garsc-przydatnych-informacji\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/07\/obraz-8.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/07\/obraz-8.webp","width":990,"height":660},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/07\/12\/napoje-regeneracyjne-dla-rowerzystow-garsc-przydatnych-informacji\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Napoje regeneracyjne dla rowerzyst\u00f3w \u2013 gar\u015b\u0107 przydatnych informacji"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/e551e469d0b17f4e0b87f3f4fa8fc0f2","name":"konradbobrowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/91ac5a8cb4a26d3b32dc77b5e6d46616cf6adf425879538f5e5d7e4ef2333a4c?s=96&d=mm&r=g","caption":"konradbobrowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/konradbobrowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15596","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/187"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15596"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15596\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15601,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15596\/revisions\/15601"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15596"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15596"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15596"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=15596"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}