{"id":14612,"date":"2024-03-15T08:51:02","date_gmt":"2024-03-15T08:51:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=14612"},"modified":"2024-03-15T08:51:02","modified_gmt":"2024-03-15T08:51:02","slug":"czy-jazda-na-rowerze-i-trening-silowy-tego-samego-dnia-to-nie-za-duzo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/03\/15\/czy-jazda-na-rowerze-i-trening-silowy-tego-samego-dnia-to-nie-za-duzo\/","title":{"rendered":"Czy jazda na rowerze i trening si\u0142owy tego samego dnia to nie za du\u017co?"},"content":{"rendered":"

Zar\u00f3wno \u0107wiczenia si\u0142owe, jak i jazda na rowerze przynosz\u0105 kolarzom szereg korzy\u015bci. Trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy jest niezwykle wa\u017cny w kontek\u015bcie osi\u0105g\u00f3w sportowych, a\u00a0si\u0142owy odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w zapobieganiu kontuzjom oraz utrzymywaniu dobrego zdrowia i sprawno\u015bci fizycznej przez d\u0142ugie lata. Tutaj pojawia si\u0119 jednak pytanie: czy\u00a0warto wykonywa\u0107 oba te treningi w ci\u0105gu jednego dnia?<\/strong><\/p>\n

Zdaniem naukowc\u00f3w te dwa rodzaje treningu nie s\u0105 ze sob\u0105 kompatybilne<\/strong><\/span><\/p>\n

Badania wykaza\u0142y, \u017ce \u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe i si\u0142owe wysy\u0142aj\u0105 organiz\u00admowi potencjalnie sprzeczne sygna\u0142y. Trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy (np.\u00a0jazda na rowerze) aktywuje enzym AMPK, kt\u00f3ry reguluje energi\u0119 kom\u00f3rkow\u0105 i stymuluje syntez\u0119 mitochondri\u00f3w. Z kolei podczas treningu si\u0142owego do\u00adcho\u00addzi do aktywacji enzymu mTOR<\/u> kontroluj\u0105cego wzrost kom\u00f3rek i odpowie\u00addzial\u00adnego za nasilenie syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych. Niestety podwy\u017cszony poziom AMPK z regu\u0142y zmniejsza aktywno\u015b\u0107 enzymu mTOR, co mo\u017ce znacz\u00adnie utrudni\u0107 optymaln\u0105 adaptacj\u0119 organizmu do\u00a0\u0107wicze\u0144 si\u0142owych i wy\u00adtrzy\u00ad\u00adma\u0142o\u015bciowych jednocze\u015bnie.<\/p>\n

Najwa\u017cniejsza jest r\u00f3wnowaga<\/strong><\/span><\/p>\n

Ta niekorzystna zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy enzymami nie stanowi prob\u00adlemu dla wi\u0119kszo\u015bci ludzi \u2013 zw\u0142aszcza dla amator\u00f3w, kt\u00f3rzy je\u017cd\u017c\u0105 g\u0142\u00f3wnie dla zdrowia i przyjemno\u015bci. Co wi\u0119cej, og\u00f3lne korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z\u00a0wyko\u00adny\u00adwania zar\u00f3wno \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych, jak i si\u0142owych s\u0105 tak du\u017ce, \u017ce ka\u017cda aktywna fizycznie osoba powinna stara\u0107 si\u0119 w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci zna\u00adle\u017a\u0107 czas na oba rodzaje treningu. Kluczem jest wypracowanie odpowiedniej r\u00f3wnowagi przy wzi\u0119ciu pod uwag\u0119 osobistych cel\u00f3w i specyfiki wymaga\u0144 zwi\u0105zanych z kolarstwem.<\/p>\n

Istniej\u0105 trzy sposoby na uwzgl\u0119dnienie \u0107wicze\u0144 si\u0142owych w planie trenin\u00adgo\u00adwym, kt\u00f3ry dotychczas obejmowa\u0142 wy\u0142\u0105cznie jazd\u0119 na rowerze: wykonywanie obu rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144 w r\u00f3\u017cne dni; tego samego dnia;\u00a0w\u00a0ramach jednej sesji treningowej. Aby u\u0142atwi\u0107 wyb\u00f3r odpowiedniego rozwi\u0105zania, poni\u017cej przeds\u00adtawiamy zalety i wady ka\u017cdego z nich.<\/p>\n

\"\"<\/a>
\u00a0\u0106wiczenia si\u0142owe i jazda na rowerze s\u0105 dla kolarzy r\u00f3wnie korzystne<\/figcaption><\/figure>\n

\u0106wiczenia si\u0142owe i wytrzyma\u0142o\u015bciowe w\u00a0r\u00f3\u017cne dni<\/strong><\/span><\/p>\n

Takie rozwi\u0105zanie jest teoretycznie najlepsze, poniewa\u017c pozwala unikn\u0105\u0107 wysy\u0142ania organizmowi sprzecznych sygna\u0142\u00f3w zwi\u0105zanych z dwoma r\u00f3\u017cnymi rodzajami treningu. Niestety ta metoda nie jest zbyt praktyczna dla wi\u0119k\u00adszo\u015b\u00adci os\u00f3b, kt\u00f3re nie uprawiaj\u0105 sportu zawodowo, a przy tym dysponuj\u0105 ogra\u00adni\u00adczon\u0105 ilo\u015bci\u0105 czasu. W takim przypadku zalecamy po\u015bwi\u0119ca\u0107 trzy dni mi\u0119dzy poniedzia\u0142kiem a pi\u0105tkiem na dwa treningi si\u0142owe i jedn\u0105 jazd\u0119 interwa\u0142ow\u0105, a w weekend wybiera\u0107 si\u0119 na dwie d\u0142ugie jazdy wytrzyma\u0142o\u015bciowe. W efekcie pozostan\u0105 nam dwa dni na regeneracj\u0119 i\u00a0odpoczynek. Niestety wyznaczenie pi\u0119ciu dni na trening to dla wielu os\u00f3b nie lada wyzwanie. Ponadto taka cz\u0119s\u00adtotliwo\u015b\u0107 jazdy na rowerze sprawdzi si\u0119 na potrzeby podstawowego treningu poza sezonem, ale nie wystarczy do\u00a0osi\u0105gni\u0119cia odpowiedniej for\u00admy, gdy zbli\u017caj\u0105 si\u0119 wy\u015bcigi.<\/p>\n

Oba treningi tego samego dnia<\/strong><\/span><\/p>\n

Jest to optymalna opcja dla os\u00f3b, kt\u00f3re dwa razy w tygodniu mog\u0105 pogodzi\u0107 porann\u0105 jazd\u0119 z wieczorn\u0105 sesj\u0105 si\u0142ow\u0105. Metoda ta pozwala wygospoda\u00adrowa\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 liczb\u0119 dni na odpoczynek i intensywn\u0105 jazd\u0119 na ro\u00adwerze w pozosta\u0142ej cz\u0119\u015bci tygodnia \u2013 nawet w najbardziej wymagaj\u0105cych momentach sezonu. Oto kilka wskaz\u00f3wek, jak najlepiej wykorzysta\u0107 te dwa dni treningowe:<\/p>\n