{"id":14488,"date":"2024-01-12T08:40:11","date_gmt":"2024-01-12T08:40:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=14488"},"modified":"2024-01-12T08:40:11","modified_gmt":"2024-01-12T08:40:11","slug":"cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/01\/12\/cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc\/","title":{"rendered":"Cztery \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie posturalne, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci przyspieszy\u0107"},"content":{"rendered":"<p><strong>Je\u015bli chcesz je\u017adzi\u0107 szybciej na rowerze, przede wszystkim musisz zobowi\u0105za\u0107 si\u0119 do konsekwentnego treningu. Dobrym pierwszym krokiem b\u0119dzie do\u0142o\u017cenie paru zorganizowanych przeja\u017cd\u017cek w tygodniu z kilkoma d\u0142u\u017cszymi sesjami w weekendy. Udzia\u0142 w kursach internetowych pomo\u017ce unikn\u0105\u0107 dzia\u0142ania metod\u0105 pr\u00f3b i b\u0142\u0119d\u00f3w, by\u0107 mo\u017ce warto wi\u0119c zastanowi\u0107 si\u0119 nad rezygnacj\u0105 z codziennej kawy i zamiast tego zainwestowa\u0107 w hobby.<\/strong><\/p>\n<lite-youtube videoid=SVGdN3im49A params=\"enablejsapi=1\" style=\"background-image: url('https:\/\/i.ytimg.com\/vi_webp\/SVGdN3im49A\/maxresdefault.webp');\"><\/lite-youtube>\n<p>Je\u015bli nie widzisz post\u0119p\u00f3w, cho\u0107 konsekwentnie trenujesz, by\u0107 mo\u017ce zaniedbujesz jakie\u015b inne obszary. Doskona\u0142ym tego przyk\u0142adem jest <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/2022\/10\/25\/cycling-economy-core-and-strength\/\">trening si\u0142owy<\/a> i mi\u0119\u015bni posturalnych, tzw. core. S\u0142abo\u015b\u0107 tu\u0142owia powoduje utrat\u0119 mocy, kt\u00f3ra mog\u0142aby zosta\u0107 przeniesiona przez nogi do uk\u0142adu nap\u0119dowego.<\/p>\n<p>Zapytali\u015bmy fizjoterapeutk\u0119 Lucy Poole, w jaki spos\u00f3b rowerzy\u015bci mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 pr\u0119dko\u015b\u0107 jazdy dzi\u0119ki pracy nad mi\u0119\u015bniami posturalnymi.<\/p>\n<p>\u2013 Si\u0142a kolarza bierze si\u0119 z czego\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko z mocnych n\u00f3g \u2013 odpowiada Poole. \u2013 Mi\u0119\u015bnie posturalne to z\u0142o\u017cona sie\u0107 g\u0142\u0119bokich i powierzchownych mi\u0119\u015bni kr\u0119gos\u0142upa, miednicy i bioder, dlatego nale\u017cy je \u0107wiczy\u0107 na r\u00f3\u017cne sposoby. \u0106wiczenia te mog\u0105 pom\u00f3c ograniczy\u0107 kontuzje i zwi\u0119kszy\u0107 moc przenoszon\u0105 na peda\u0142y.<\/p>\n<p>Lucy doradza nast\u0119puj\u0105ce \u0107wiczenia wykonywane 2 lub 3 razy w tygodniu. Utrzymaj ka\u017cd\u0105 pozycj\u0119 przez 10 sekund i powt\u00f3rz 6 razy.<\/p>\n<p><strong>Unoszenie tu\u0142owia z pozycji le\u017c\u0105cej<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Rozpocznij w pozycji le\u017c\u0105cej na plecach, podtrzymuj\u0105c d\u0142o\u0144mi odcinek l\u0119d\u017awiowy, bez dociskania dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w do pod\u0142o\u017ca.<\/li>\n<li>Zegnij jedn\u0105 nog\u0119 w kolanie do 90 stopni, drug\u0105 pozostaw rozlu\u017anion\u0105 na pod\u0142o\u017cu.<\/li>\n<li>Unie\u015b g\u0142ow\u0119 i ramiona na niewielk\u0105 wysoko\u015b\u0107, bez utraty kontaktu \u0142okci z pod\u0142o\u017cem.<\/li>\n<li>Nie wykonuj \u017cadnych ruch\u00f3w g\u0142ow\u0105 ani szyj\u0105 (nie zginaj szyi ani nie cofaj podbr\u00f3dka).<\/li>\n<li>Spr\u00f3buj sobie wyobrazi\u0107, \u017ce punkt rotacji znajduje si\u0119 w odcinku piersiowym kr\u0119gos\u0142upa. G\u0142owa i szyja powinny stanowi\u0107 jeden blok unoszony jako ca\u0142o\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Deska boczna<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na boku z wyprostowanymi nogami tworz\u0105cymi jedn\u0105 lini\u0119 z reszt\u0105 cia\u0142a.<\/li>\n<li>Podeprzyj g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a na \u0142okciu i przedramieniu. Staw \u0142okciowy powinien znajdowa\u0107 si\u0119 bezpo\u015brednio pod ramieniem. Po\u0142\u00f3\u017c g\u00f3rne rami\u0119 wzd\u0142u\u017c boku.<\/li>\n<li>Unie\u015b miednic\u0119 z pod\u0142o\u017ca, aby cia\u0142o ponownie utworzy\u0142o lini\u0119 prost\u0105, i utrzymaj t\u0119 pozycj\u0119, nie pozwalaj\u0105c miednicy opa\u015b\u0107.<\/li>\n<li>Powt\u00f3rz \u0107wiczenie po drugiej stronie cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Utrzymanie wyprostu dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 twarz\u0105 w d\u00f3\u0142 na macie, z r\u0119kami za g\u0142ow\u0105 i cofni\u0119tym podbr\u00f3dkiem.<\/li>\n<li>Unie\u015b g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, przyci\u0105gaj\u0105c \u0142opatki do siebie, bez podnoszenia st\u00f3p.<\/li>\n<li>Wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i powt\u00f3rz.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pies go\u0144czy<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Przyjmij pozycj\u0119 kl\u0119ku podpartego (na czworakach) \u2013 kolana i biodra w jednej linii, d\u0142onie pod barkami. Plecy powinny znajdowa\u0107 si\u0119 w neutralnej pozycji (lekko wygi\u0119te w \u0142uk), podbr\u00f3dek cofni\u0119ty.<\/li>\n<li>Napnij lekko mi\u0119\u015bnie brzucha, mi\u0119\u015bnie l\u0119d\u017awiowe i mi\u0119\u015bnie dna miednicy, a nast\u0119pnie unie\u015b jedn\u0105 r\u0119k\u0119 i przeciwleg\u0142\u0105 nog\u0119, utrzymuj\u0105c tu\u0142\u00f3w i miednic\u0119 nieruchomo.<\/li>\n<li>Udaj, \u017ce pr\u00f3bujesz chwyci\u0107 r\u0119k\u0105 co\u015b, co znajduje si\u0119 daleko przed tob\u0105, i dotkn\u0105\u0107 stop\u0105 wyimaginowanej \u015bciany znajduj\u0105cej si\u0119 daleko za tob\u0105.<\/li>\n<li>Opu\u015b\u0107 nog\u0119 i r\u0119k\u0119 z powrotem na pod\u0142og\u0119 i powt\u00f3rz z drug\u0105 nog\u0105 i r\u0119k\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a class=\"in-cell-link\" href=\"http:\/\/www.skoda-auto.pl\/?_gl=1*k6b2n*_gcl_au*MTU4ODc0OTY5Ni4xNzA0NzIwNTYw*GA4_ga*dDg0dXprN2otdGl4Mi00bDNxLXJiZHMtZzFoZm9qbGFvdDdq*GA4_ga_KSPVKPC6VY*MTcwNTA0NzI0MS40Ny4xLjE3MDUwNDg1MjcuMC4wLjA.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2030\/11\/2.webp\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli chcesz je\u017adzi\u0107 szybciej na rowerze, przede wszystkim musisz zobowi\u0105za\u0107 si\u0119 do konsekwentnego treningu. Dobrym pierwszym krokiem b\u0119dzie do\u0142o\u017cenie paru [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":153,"featured_media":14491,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[429,191,404,17,123],"global-categories":[303],"class_list":["post-14488","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-plan-treningowy","tag-skoda","tag-skodapolska","tag-trening","tag-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cztery \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie posturalne, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci przyspieszy\u0107 - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/01\/12\/cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cztery \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie posturalne, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci przyspieszy\u0107\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Je\u015bli chcesz je\u017adzi\u0107 szybciej na rowerze, przede wszystkim musisz zobowi\u0105za\u0107 si\u0119 do konsekwentnego treningu. Dobrym pierwszym krokiem b\u0119dzie do\u0142o\u017cenie paru [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/01\/12\/cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-12T08:40:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/01\/WLC-2.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"rafal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Juliet Elliott\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/01\/12\/cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/01\/12\/cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc\/\",\"name\":\"Cztery \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie posturalne, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci przyspieszy\u0107 - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/01\/12\/cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/01\/12\/cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/01\/WLC-2.webp\",\"datePublished\":\"2024-01-12T08:40:11+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/01\/12\/cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/01\/12\/cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/01\/12\/cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/01\/WLC-2.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/01\/WLC-2.webp\",\"width\":900,\"height\":600},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/01\/12\/cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cztery \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie posturalne, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci przyspieszy\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\",\"name\":\"rafal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"rafal\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cztery \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie posturalne, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci przyspieszy\u0107 - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/01\/12\/cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Cztery \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie posturalne, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci przyspieszy\u0107","og_description":"Je\u015bli chcesz je\u017adzi\u0107 szybciej na rowerze, przede wszystkim musisz zobowi\u0105za\u0107 si\u0119 do konsekwentnego treningu. Dobrym pierwszym krokiem b\u0119dzie do\u0142o\u017cenie paru [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/01\/12\/cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2024-01-12T08:40:11+00:00","og_image":[{"width":900,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/01\/WLC-2.webp","type":"image\/webp"}],"author":"rafal","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Juliet Elliott","Est. reading time":"3"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/01\/12\/cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/01\/12\/cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc\/","name":"Cztery \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie posturalne, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci przyspieszy\u0107 - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/01\/12\/cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/01\/12\/cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/01\/WLC-2.webp","datePublished":"2024-01-12T08:40:11+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/01\/12\/cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/01\/12\/cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/01\/12\/cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/01\/WLC-2.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2024\/01\/WLC-2.webp","width":900,"height":600},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2024\/01\/12\/cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cztery \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie posturalne, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci przyspieszy\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42","name":"rafal","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","caption":"rafal"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14488","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/153"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14488"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14488\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14493,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14488\/revisions\/14493"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14491"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14488"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14488"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14488"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=14488"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}