{"id":14428,"date":"2023-12-22T08:20:00","date_gmt":"2023-12-22T08:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=14428"},"modified":"2023-12-22T08:20:00","modified_gmt":"2023-12-22T08:20:00","slug":"3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/12\/22\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku\/","title":{"rendered":"3 sygna\u0142y, \u017ce potrzebujesz tygodnia odpoczynku"},"content":{"rendered":"

Jak rozpozna\u0107, \u017ce odczuwasz zbyt du\u017ce zm\u0119czenie? Czy nale\u017cy kierowa\u0107 si\u0119 samopoczuciem, zmianami w wydajno\u015bci lub zmienno\u015bci\u0105 t\u0119tna? Przyjrzyjmy si\u0119 trzem najwa\u017cniejszym sygna\u0142om, na kt\u00f3re wszyscy rowerzy\u015bci powinni zwraca\u0107 uwag\u0119.<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Twoja wydajno\u015b\u0107 spada o wi\u0119cej ni\u017c 3%<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Wydajno\u015b\u0107 jest najprostszym elementem wskazuj\u0105cym na potrzeb\u0119 regeneracji, poniewa\u017c jest mierzalna. Mo\u017cesz por\u00f3wna\u0107 znormalizowan\u0105 \u015bredni\u0105 moc z przejazd\u00f3w pod du\u017cym obci\u0105\u017ceniem lub jako\u015b\u0107 treningu interwa\u0142owego. Je\u015bli w trakcie dw\u00f3ch z trzech ostatnich jazd \u015brednia znormalizowana moc spad\u0142a o ponad 3%, jest to wyra\u017any znak, \u017ce organizm prosi o tydzie\u0144 regeneracji. Warto te\u017c odpocz\u0105\u0107, je\u017celi moc lub czas trwania spad\u0142y o ponad 3% podczas dw\u00f3ch z trzech ostatnich sesji treningu interwa\u0142owego.<\/p>\n

    Je\u015bli pos\u0142uchasz tych sygna\u0142\u00f3w, zapewnisz swojemu cia\u0142u odpowiedni\u0105 dawk\u0119 treningu, ale nie wyd\u0142u\u017cysz regeneracji ponad miar\u0119. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce zmiany w wydajno\u015bci mniejsze ni\u017c 3% mieszcz\u0105 si\u0119 w normalnych codziennych wahaniach. Nawet wi\u0119kszy spadek podczas jednej jazdy nie jest oznak\u0105 skumulowanego zm\u0119czenia. Liczy si\u0119 trend, nie tylko jeden z\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n

      \n
    1. Czujesz si\u0119 coraz gorzej przez trzy dni z rz\u0119du<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Innym wska\u017anikiem jest Twoje samopoczucie po je\u017adzie. Je\u015bli podczas jazdy na rowerze czujesz si\u0119 coraz gorzej przez trzy dni z rz\u0119du, nadszed\u0142 czas na tydzie\u0144 odpoczynku. Podobnie jak w przypadku wydajno\u015bci \u2013 nie chodzi o jeden trudny dzie\u0144, lecz o wyra\u017any trend. Najwi\u0119kszy problem polega natomiast na tym, \u017ce \u201egorsze samopoczucie\u201d to rzecz bardzo subiektywna \u2013 istniej\u0105 jednak sposoby, aby je oceni\u0107.<\/p>\n

      \"\"<\/a>
      Wyczerpanie mo\u017ce wzmacnia\u0107 negatywne my\u015bli i odbiera\u0107 nadziej\u0119. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

      Je\u015bli masz zwyczaj \u015bledzi\u0107 wska\u017anik odczuwanego wysi\u0142ku, mo\u017cesz wykorzysta\u0107 go w roli przewodnika. Wska\u017anik o jeden lub dwa punkty wy\u017cszy ni\u017c normalnie podczas regularnej jazdy wytrzyma\u0142o\u015bciowej pozwala bezpiecznie za\u0142o\u017cy\u0107, \u017ce faktycznie odczuwasz pogorszenie samopoczucia. Innym sposobem oceny jest przejrzenie notatek treningowych. Je\u017celi w ci\u0105gu ostatnich kilku dni w notatkach pojawi\u0142o si\u0119 wi\u0119cej negatywnych okre\u015ble\u0144 ni\u017c zwykle, r\u00f3wnie\u017c jest to sygna\u0142 ostrzegawczy. Je\u015bli nie notujesz subiektywnych odczu\u0107 po swoich przeja\u017cd\u017ckach, najwy\u017cszy czas zacz\u0105\u0107 to robi\u0107. Mo\u017cesz nawet tak skonfigurowa\u0107 sw\u00f3j zegarek sportowy, aby pyta\u0142 Ci\u0119 o samopoczucie po ka\u017cdej je\u017adzie.<\/p>\n

        \n
      1. Tw\u00f3j plan treningowy wymaga tygodnia wolnego<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Zrobienie sobie tygodnia odpoczynku mo\u017ce by\u0107 trudne, gdy tak naprawd\u0119 nie czujesz zm\u0119czenia, a trening idzie jak po ma\u015ble. Je\u015bli jednak plan treningowy przewiduje czas na regeneracj\u0119, nale\u017cy go wykorzysta\u0107. Jedna faza treningowa powinna trwa\u0107 od czterech do sze\u015bciu tygodni \u2013 po niej zawsze powinien nast\u0119powa\u0107 odpoczynek. Nauka dowodzi, \u017ce odpoczynek jest potrzebny, by trening zaowocowa\u0142 znacz\u0105cymi zmianami. Odpoczynek na koniec fazy pozwoli Ci w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 trening. Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 go pomin\u0105\u0107, nara\u017casz si\u0119 na znacznie wi\u0119ksze ryzyko przetrenowania lub kontuzji.<\/p>\n

        Wykorzystaj r\u00f3wnie\u017c zmienno\u015b\u0107 t\u0119tna<\/strong><\/p>\n

        Je\u015bli masz zegarek sportowy, pasek do pomiaru t\u0119tna lub pier\u015bcie\u0144 monitoruj\u0105cy aktywno\u015b\u0107 organizmu, mo\u017cesz zobaczy\u0107, jak Twoje t\u0119tno zmienia si\u0119 w czasie. Chocia\u017c mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce te urz\u0105dzenia dostarcz\u0105 Ci jasnych wskaz\u00f3wek, kiedy nale\u017cy odpocz\u0105\u0107, a kiedy mo\u017cesz dalej intensywnie trenowa\u0107 \u2013 zawsze staraj si\u0119 umie\u015bci\u0107 uzyskane z nich dane w szerszym kontek\u015bcie. S\u0105 rzeczy, kt\u00f3rych smartwatch mo\u017ce po prostu nie wychwyci\u0107, a przecie\u017c Twoje zadanie polega na tym, by wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 wszystko, co dzieje si\u0119 w Twoim \u017cyciu (i podczas treningu), aby podj\u0105\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 decyzj\u0119. Mo\u017cesz te\u017c przeczyta\u0107 nasz poprzedni artyku\u0142, w kt\u00f3rym podpowiadamy, jak najlepiej wykorzysta\u0107 zmienno\u015b\u0107 t\u0119tna do podj\u0119cia \u015bwiadomej decyzji.<\/p>\n

        Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

        \"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Jak rozpozna\u0107, \u017ce odczuwasz zbyt du\u017ce zm\u0119czenie? Czy nale\u017cy kierowa\u0107 si\u0119 samopoczuciem, zmianami w wydajno\u015bci lub zmienno\u015bci\u0105 t\u0119tna? Przyjrzyjmy si\u0119 […]<\/p>\n","protected":false},"author":153,"featured_media":14430,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[430,429,191,404,17,428,427],"global-categories":[303],"class_list":["post-14428","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-odpoczynek","tag-plan-treningowy","tag-skoda","tag-skodapolska","tag-trening","tag-trening-interwalowy","tag-trening-rowerowy","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\n3 sygna\u0142y, \u017ce potrzebujesz tygodnia odpoczynku - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/12\/22\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"3 sygna\u0142y, \u017ce potrzebujesz tygodnia odpoczynku\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak rozpozna\u0107, \u017ce odczuwasz zbyt du\u017ce zm\u0119czenie? Czy nale\u017cy kierowa\u0107 si\u0119 samopoczuciem, zmianami w wydajno\u015bci lub zmienno\u015bci\u0105 t\u0119tna? Przyjrzyjmy si\u0119 […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/12\/22\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-22T08:20:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/12\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"rafal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/12\/22\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/12\/22\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku\/\",\"name\":\"3 sygna\u0142y, \u017ce potrzebujesz tygodnia odpoczynku - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/12\/22\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/12\/22\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/12\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku.webp\",\"datePublished\":\"2023-12-22T08:20:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/12\/22\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/12\/22\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/12\/22\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/12\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/12\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/12\/22\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"3 sygna\u0142y, \u017ce potrzebujesz tygodnia odpoczynku\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\",\"name\":\"rafal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"rafal\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"3 sygna\u0142y, \u017ce potrzebujesz tygodnia odpoczynku - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/12\/22\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"3 sygna\u0142y, \u017ce potrzebujesz tygodnia odpoczynku","og_description":"Jak rozpozna\u0107, \u017ce odczuwasz zbyt du\u017ce zm\u0119czenie? Czy nale\u017cy kierowa\u0107 si\u0119 samopoczuciem, zmianami w wydajno\u015bci lub zmienno\u015bci\u0105 t\u0119tna? Przyjrzyjmy si\u0119 […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/12\/22\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2023-12-22T08:20:00+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/12\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku.webp","type":"image\/webp"}],"author":"rafal","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"3"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/12\/22\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/12\/22\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku\/","name":"3 sygna\u0142y, \u017ce potrzebujesz tygodnia odpoczynku - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/12\/22\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/12\/22\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/12\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku.webp","datePublished":"2023-12-22T08:20:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/12\/22\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/12\/22\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/12\/22\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/12\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/12\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku.webp","width":990,"height":660},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/12\/22\/3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"3 sygna\u0142y, \u017ce potrzebujesz tygodnia odpoczynku"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42","name":"rafal","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","caption":"rafal"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14428","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/153"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14428"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14428\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14431,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14428\/revisions\/14431"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14430"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14428"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=14428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}