{"id":14361,"date":"2023-11-24T11:19:15","date_gmt":"2023-11-24T11:19:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=14361"},"modified":"2023-11-24T11:20:00","modified_gmt":"2023-11-24T11:20:00","slug":"odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/11\/24\/odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie\/","title":{"rendered":"Odblokowanie potencja\u0142u mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych a sukces w kolarstwie"},"content":{"rendered":"

Niezale\u017cnie od tego, czy dopiero zaczynasz je\u017adzi\u0107 na rowerze, zamierzasz przyspieszy\u0107 sw\u00f3j trening, czy te\u017c chcesz unikn\u0105\u0107 typowych kontuzji zwi\u0105zanych z tym sportem \u2013 nauczenie si\u0119, w jaki spos\u00f3b r\u00f3\u017cne cz\u0119\u015bci cia\u0142a wzmacniaj\u0105 si\u0142\u0119 peda\u0142owania, mo\u017ce znacznie poprawi\u0107 Twoje post\u0119py. Jako nauczycielka jogi i rowerzystka na w\u0142asnej sk\u00f3rze przekona\u0142am si\u0119, jak silne i elastyczne cia\u0142o mo\u017ce pom\u00f3c mi doskonali\u0107 jazd\u0119 na rowerze. Podczas peda\u0142owania organizm dzia\u0142a jak jeden mechanizm, w kt\u00f3rym wszystkie mi\u0119\u015bnie i stawy pracuj\u0105 synergicznie, aby zoptymalizowa\u0107 wydajno\u015b\u0107.<\/strong><\/p>\n

W nadchodz\u0105cych miesi\u0105cach rozpoczniemy seri\u0119 dyskusji na temat nieod\u0142\u0105cznej roli r\u00f3\u017cnych mi\u0119\u015bni oraz ich grup w je\u017adzie na rowerze. Na pocz\u0105tek skupmy si\u0119 na cz\u0119sto niedocenianej, ale istotnej grupie \u2013 po\u015bladkach.<\/p>\n

W kolejnych artyku\u0142ach podzielimy si\u0119 praktycznymi wskaz\u00f3wkami i spostrze\u017ceniami na temat wzmacniania, rozci\u0105gania i mobilizowania kluczowych grup mi\u0119\u015bni oraz podkre\u015blimy znaczenie piel\u0119gnowania r\u00f3wnowagi, elastyczno\u015bci i odporno\u015bci ca\u0142ego cia\u0142a. W miar\u0119 post\u0119p\u00f3w zrozumiesz, w jaki spos\u00f3b ka\u017cda grupa mi\u0119\u015bni przyczynia si\u0119 do ca\u0142okszta\u0142tu Twoich do\u015bwiadcze\u0144 kolarskich i mo\u017ce zapewni\u0107 Ci wi\u0119cej mocy.<\/p>\n

Zrozumienie roli po\u015bladk\u00f3w w kolarstwie<\/strong><\/span><\/p>\n

Zanim zag\u0142\u0119bimy si\u0119 w \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce i rozci\u0105gaj\u0105ce, ustalmy, dlaczego po\u015bladki maj\u0105 kluczowe znaczenie dla jazdy na rowerze. Mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe, sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z mi\u0119\u015bnia po\u015bladkowego wielkiego, po\u015bladkowego \u015bredniego i po\u015bladkowego ma\u0142ego, odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w naciskaniu peda\u0142\u00f3w, stabilizowaniu bioder i utrzymywaniu stabilnej pozycji na rowerze. Oto, jak mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe wspieraj\u0105 jazd\u0119 na rowerze:<\/p>\n

Generowanie mocy<\/strong>: Mi\u0119sie\u0144 po\u015bladkowy wielki, najwi\u0119kszy mi\u0119sie\u0144 w tej grupie, jest odpowiedzialny za generowanie mocy podczas nacisku na peda\u0142. Mocne po\u015bladki umo\u017cliwiaj\u0105 wytwarzanie wi\u0119kszej si\u0142y, a tym samym zwi\u0119kszenie pr\u0119dko\u015bci i wydajno\u015bci.<\/p>\n

Stabilizacja bioder<\/strong>: Rola po\u015bladk\u00f3w wykracza jednak poza sam nap\u0119d. Mi\u0119sie\u0144 po\u015bladkowy \u015bredni i po\u015bladkowy ma\u0142y pomagaj\u0105 stabilizowa\u0107 miednic\u0119 podczas jazdy na rowerze. Ich zadaniem jest utrzymanie bioder w poziomie, przy r\u00f3wnoczesnym zapobieganiu nadmiernemu ko\u0142ysaniu lub przechylaniu, kt\u00f3re mo\u017ce prowadzi\u0107 do dyskomfortu, nieefektywno\u015bci, a nawet kontuzji.<\/p>\n

Ochrona kolan<\/strong>: Peda\u0142owanie obejmuje g\u0142\u00f3wnie ruch w jednej p\u0142aszczy\u017anie, przede wszystkim z pomoc\u0105 mi\u0119\u015bni czworog\u0142owych i \u015bci\u0119gien podkolanowych, a po\u015bladki odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu stabilno\u015bci i zdrowia kolan. Gdy nie s\u0105 aktywnie zaanga\u017cowane w ruch peda\u0142owania, cia\u0142o ucieka si\u0119 do mechanizmu kompensacyjnego*. Przypisuje zadania stabilizacyjne, za kt\u00f3re zwykle odpowiadaj\u0105 po\u015bladki, mi\u0119\u015bniom czworog\u0142owym i \u015bci\u0119gnom podkolanowym. Oznacza to, \u017ce mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe nie tylko naciskaj\u0105 na peda\u0142y, ale s\u0105 r\u00f3wnie\u017c obci\u0105\u017cone dodatkow\u0105 odpowiedzialno\u015bci\u0105 za stabilizacj\u0119 stawu kolanowego.<\/p>\n

Utrzymanie stabilno\u015bci mi\u0119\u015bni posturalnych<\/strong>: Po\u015bladki i mi\u0119\u015bnie posturalne pracuj\u0105 synergicznie, aby wzmacnia\u0107 kr\u0119gos\u0142up, a jednocze\u015bnie chroni\u0107 doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w i zachowa\u0107 stabilno\u015b\u0107. Stabilna postawa jest niezb\u0119dna dla zachowania r\u00f3wnowagi i przeniesienia mocy z n\u00f3g na peda\u0142y.<\/p>\n<\/lite-youtube>\n

Wzmocnienie po\u015bladk\u00f3w<\/strong><\/span><\/p>\n

Teraz, gdy ustalili\u015bmy ju\u017c znaczenie po\u015bladk\u00f3w, zag\u0142\u0119bimy si\u0119 w praktyczne sposoby wzmacniania, rozci\u0105gania i poprawy mobilno\u015bci tych mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Przysiady<\/strong>: Przysiady to fantastyczne \u0107wiczenie na mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe wielkie. Sta\u0144 ze stopami rozstawionymi na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, z uniesion\u0105 klatk\u0105 piersiow\u0105 i wyprostowanymi plecami. Opu\u015b\u0107 cia\u0142o, zginaj\u0105c kolana i wypychaj\u0105c biodra do ty\u0142u, jakby siadaj\u0105c na krze\u015ble. Celuj w trzy serie po 10\u201315 powt\u00f3rze\u0144, stopniowo zwi\u0119kszaj\u0105c obci\u0105\u017cenie w miar\u0119 poprawy si\u0142y.<\/p>\n

Mostki<\/strong>: Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach z ugi\u0119tymi kolanami i stopami p\u0142asko na pod\u0142odze, rozstawionymi na szeroko\u015b\u0107 bioder. Unie\u015b biodra w kierunku sufitu, \u015bciskaj\u0105c po\u015bladki w g\u00f3rnym po\u0142o\u017ceniu. Wytrzymaj kilka sekund i opu\u015b\u0107 biodra. Wykonaj to \u0107wiczenie w trzech seriach po 12\u201315 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n

Odwodzenie nogi w bok<\/strong>: W celu uruchomienia mi\u0119\u015bnia po\u015bladkowego \u015bredniego, sta\u0144 ze stopami rozstawionymi na szeroko\u015b\u0107 bioder i unie\u015b wyprostowan\u0105 nog\u0119 w bok. Opu\u015b\u0107 j\u0105 i powt\u00f3rz \u0107wiczenie dla drugiej nogi. Staraj si\u0119 zrobi\u0107 trzy serie po 12\u201315 powt\u00f3rze\u0144 na ka\u017cd\u0105 nog\u0119.<\/p>\n

Muszla<\/strong>: Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na boku z nogami zgi\u0119tymi pod k\u0105tem 90 stopni. Trzymaj\u0105c stopy razem, unie\u015b g\u00f3rne kolano jak najwy\u017cej, bez poruszania miednic\u0105. Opu\u015b\u0107 je z powrotem i powt\u00f3rz \u0107wiczenie w trzech seriach po 12\u201315 powt\u00f3rze\u0144 na ka\u017cd\u0105 stron\u0119.<\/p>\n

Rozci\u0105ganie po\u015bladk\u00f3w<\/strong><\/span><\/p>\n

\u0106wiczenia, kt\u00f3re wyd\u0142u\u017caj\u0105 i rozci\u0105gaj\u0105 mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe, mog\u0105 pom\u00f3c w zapobieganiu urazom prowadz\u0105cym do b\u00f3l\u00f3w plec\u00f3w, a tak\u017ce nadwyr\u0119\u017ce\u0144 i zapale\u0144 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Pozycja go\u0142\u0119bia<\/strong>: Ta pozycja jogi jest doskona\u0142a do rozci\u0105gania po\u015bladk\u00f3w. Zacznij od kl\u0119ku podpartego, a nast\u0119pnie wysu\u0144 jedno kolano do przodu i umie\u015b\u0107 je za nadgarstkiem. Drug\u0105 nog\u0119 wyprostuj za siebie. Powoli opu\u015b\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105 w kierunku ziemi i poczuj, jak rozci\u0105ga si\u0119 mi\u0119sie\u0144 po\u015bladkowy wyprostowanej nogi. Utrzymaj pozycj\u0119 przez 30 sekund do 1 minuty dla ka\u017cdej strony.<\/p>\n

Rozci\u0105ganie do przodu w siadzie<\/strong>: Usi\u0105d\u017a na pod\u0142odze z nogami wyci\u0105gni\u0119tymi przed siebie. Pochylaj\u0105c si\u0119, si\u0119gnij do przodu w kierunku palc\u00f3w st\u00f3p. To \u0107wiczenie nie tylko anga\u017cuje \u015bci\u0119gna podkolanowe, ale tak\u017ce po\u015bladki. Wytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty.<\/p>\n

Rozci\u0105ganie w pozycji motyla<\/strong>: Usi\u0105d\u017a ze z\u0142\u0105czonymi stopami i ugi\u0119tymi kolanami skierowanymi na zewn\u0105trz, jak skrzyd\u0142a motyla. Delikatnie doci\u015bnij kolana do ziemi, utrzymuj\u0105c proste plecy. Wytrzymaj 30 sekund do 1 minuty.<\/p>\n

Poprawa mobilno\u015bci po\u015bladk\u00f3w<\/strong><\/span><\/p>\n

Wi\u0119ksza mobilno\u015b\u0107 daje podstaw\u0119 do wyrabiania si\u0142y i kondycji, a jednocze\u015bnie chroni przed kontuzjami i dyskomfortem \u2013 nie tylko na rowerze.<\/p>\n

Kr\u0105\u017cenie biodrami<\/strong>: Sta\u0144, rozstawiaj\u0105c stopy na szeroko\u015b\u0107 bioder. Powoli kr\u0119\u0107 biodrami w kierunku zgodnym z ruchem wskaz\u00f3wek zegara, a nast\u0119pnie zmie\u0144 kierunek na przeciwny. \u0106wiczenie to pomaga poprawi\u0107 ruchomo\u015b\u0107 bioder, niezb\u0119dn\u0105 do efektywnego peda\u0142owania.<\/p>\n

\u0106wiczenia otwieraj\u0105ce<\/strong> biodra w jodze<\/strong>: W\u0142\u0105czenie do \u0107wicze\u0144 pozycji jogi, takich jak jaszczurka, p\u00f3\u0142go\u0142\u0105b czy szcz\u0119\u015bliwe dziecko, mo\u017ce znacznie zwi\u0119kszy\u0107 mobilno\u015b\u0107 bioder i po\u015bladk\u00f3w. Pozycje te jednocze\u015bnie otwieraj\u0105 biodra i rozci\u0105gaj\u0105 po\u015bladki.<\/p>\n

Wprowadzaj zmiany powoli i znajd\u017a program \u0107wicze\u0144, kt\u00f3rego mo\u017cesz si\u0119 trzyma\u0107<\/strong><\/span><\/p>\n

Oczywi\u015bcie nie musisz wykonywa\u0107 wszystkich tych \u0107wicze\u0144, \u017ceby zobaczy\u0107 rezultaty. Pami\u0119taj, \u017ce po\u015bladki s\u0105 si\u0142\u0105 nap\u0119dow\u0105 w je\u017adzie na rowerze, i po\u015bwi\u0119\u0107 im troch\u0119 czasu i troski, a zajedziesz daleko.<\/p>\n

Wprowad\u017a te \u0107wiczenia do swojej rutyny, a znajdziesz si\u0119 na dobrej drodze do uwolnienia pe\u0142nego potencja\u0142u po\u015bladk\u00f3w i osi\u0105gni\u0119cia sukcesu w kolarstwie. Niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b jedynie amatorem, czy zapale\u0144cem, silne i mobilne po\u015bladki pomog\u0105 Ci bezpiecznie i pewnie peda\u0142owa\u0107 z moc\u0105 i stabilno\u015bci\u0105.<\/p>\n

 <\/p>\n

* Kompensacja (\u0142ac. compensatio \u2013 r\u00f3wnowa\u017cenie) \u2013 zast\u0119pczo\u015b\u0107 funkcji, przej\u0119cie funkcji utraconego albo chorego narz\u0105du przez inny narz\u0105d. Np. ludzie ociemniali maj\u0105 wyostrzone pozosta\u0142e zmys\u0142y, aby zrekompensowa\u0107 brak wzroku.<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Niezale\u017cnie od tego, czy dopiero zaczynasz je\u017adzi\u0107 na rowerze, zamierzasz przyspieszy\u0107 sw\u00f3j trening, czy te\u017c chcesz unikn\u0105\u0107 typowych kontuzji zwi\u0105zanych […]<\/p>\n","protected":false},"author":153,"featured_media":14364,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[249,191,404,17,16],"global-categories":[303],"class_list":["post-14361","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-joga","tag-skoda","tag-skodapolska","tag-trening","tag-zdrowie","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nOdblokowanie potencja\u0142u mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych a sukces w kolarstwie - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/11\/24\/odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Odblokowanie potencja\u0142u mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych a sukces w kolarstwie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Niezale\u017cnie od tego, czy dopiero zaczynasz je\u017adzi\u0107 na rowerze, zamierzasz przyspieszy\u0107 sw\u00f3j trening, czy te\u017c chcesz unikn\u0105\u0107 typowych kontuzji zwi\u0105zanych […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/11\/24\/odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-24T11:19:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-24T11:20:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/11\/Odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"rafal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Megan Flottorp\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/11\/24\/odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/11\/24\/odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie\/\",\"name\":\"Odblokowanie potencja\u0142u mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych a sukces w kolarstwie - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/11\/24\/odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/11\/24\/odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/11\/Odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie.webp\",\"datePublished\":\"2023-11-24T11:19:15+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-24T11:20:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/11\/24\/odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/11\/24\/odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/11\/24\/odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/11\/Odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/11\/Odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/11\/24\/odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Odblokowanie potencja\u0142u mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych a sukces w kolarstwie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\",\"name\":\"rafal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"rafal\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Odblokowanie potencja\u0142u mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych a sukces w kolarstwie - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/11\/24\/odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Odblokowanie potencja\u0142u mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych a sukces w kolarstwie","og_description":"Niezale\u017cnie od tego, czy dopiero zaczynasz je\u017adzi\u0107 na rowerze, zamierzasz przyspieszy\u0107 sw\u00f3j trening, czy te\u017c chcesz unikn\u0105\u0107 typowych kontuzji zwi\u0105zanych […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/11\/24\/odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2023-11-24T11:19:15+00:00","article_modified_time":"2023-11-24T11:20:00+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/11\/Odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie.webp","type":"image\/webp"}],"author":"rafal","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Megan Flottorp","Est. reading time":"5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/11\/24\/odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/11\/24\/odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie\/","name":"Odblokowanie potencja\u0142u mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych a sukces w kolarstwie - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/11\/24\/odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/11\/24\/odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/11\/Odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie.webp","datePublished":"2023-11-24T11:19:15+00:00","dateModified":"2023-11-24T11:20:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/11\/24\/odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/11\/24\/odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/11\/24\/odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/11\/Odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/11\/Odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie.webp","width":990,"height":660},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/11\/24\/odblokowanie-potencjalu-miesni-posladkowych-a-sukces-w-kolarstwie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Odblokowanie potencja\u0142u mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych a sukces w kolarstwie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42","name":"rafal","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","caption":"rafal"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14361","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/153"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14361"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14361\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14366,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14361\/revisions\/14366"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14364"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14361"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14361"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14361"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=14361"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}