{"id":14032,"date":"2023-07-25T09:44:57","date_gmt":"2023-07-25T09:44:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=14032"},"modified":"2023-07-26T08:26:03","modified_gmt":"2023-07-26T08:26:03","slug":"6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/25\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja\/","title":{"rendered":"6-tygodniowy trening przed kolejnym wy\u015bcigiem: regeneracja"},"content":{"rendered":"

Po dw\u00f3ch tygodniach skupiania si\u0119 na planie treningowym i od\u017cywianiu nadszed\u0142 czas, aby doda\u0107 wi\u0119cej element\u00f3w do sze\u015bciotygodniowego szczytu wy\u015bcigowego. W tygodniach trzecim i czwartym b\u0119dziemy \u0107wiczy\u0107 umiej\u0119tno\u015bci kolarskie wa\u017cne i dla wy\u015bcigu, i z perspektywy regeneracji. Przejd\u017amy od razu do rzeczy.<\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n

Regeneracja jest r\u00f3wnie wa\u017cna co trening<\/span><\/b>
\n<\/span>Mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce nie ma czasu na skupienie si\u0119 na regeneracji, gdy masz tylko sze\u015b\u0107 tygodni, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 szczyt formy przed wy\u015bcigiem. Nieprawda \u2013 wr\u0119cz przeciwnie. Gdy wprowadzasz zmiany w swoim treningu, o kt\u00f3rych m\u00f3wili\u015bmy w pierwszej cz\u0119\u015bci serii \u2013 dodaj\u0105c wi\u0119cej godzin jazdy, wy\u017csz\u0105 intensywno\u015b\u0107 i trening interwa\u0142owy \u2013 wa\u017cniejsze ni\u017c kiedykolwiek b\u0119dzie odzyskanie si\u0142. W\u0142a\u015bnie dlatego trzeci tydzie\u0144 to \u015bwietny moment na skupienie si\u0119 na regeneracji.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Sen. <\/span><\/b>Najwa\u017cniejszym narz\u0119dziem regeneracji jest sen. W okresie poprzedzaj\u0105cym wy\u015bcig traktuj sen r\u00f3wnie powa\u017cnie jak trening. Zaplanuj dodatkow\u0105 godzin\u0119 w \u0142\u00f3\u017cku. Gdy musisz wsta\u0107 wcze\u015bniej, zaplanuj drzemk\u0119 w ci\u0105gu dnia, je\u015bli nie uda Ci si\u0119 pospa\u0107 d\u0142u\u017cej w nocy. Postaraj si\u0119 zoptymalizowa\u0107 swoje \u015brodowisko snu \u2013 Twoja sypialnia powinna by\u0107 ch\u0142odna, zaciemniona i cicha. Przed snem zr\u00f3b co\u015b relaksuj\u0105cego. Nie spo\u017cywaj alkoholu ani kofeiny po po\u0142udniu ani wieczorem.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Posi\u0142ki po je\u017adzie. <\/span><\/b>W poprzednim artykule skupiali\u015bmy si\u0119 na od\u017cywianiu. To, co jemy po je\u017adzie, jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla regeneracji \u2013 warto wi\u0119c powt\u00f3rzy\u0107 najwa\u017cniejsze punkty. Staraj si\u0119 zje\u015b\u0107 posi\u0142ek bogaty w w\u0119glowodany i bia\u0142ko w ci\u0105gu godziny po je\u017adzie. Upewnij si\u0119, \u017ce w te ci\u0119\u017ckie dni treningowe dostarczasz co najmniej 1,5 g bia\u0142ka na 1 kg masy cia\u0142a. Celuj w 500\u20131000 ml p\u0142yn\u00f3w na godzin\u0119 jazdy na rowerze. Utrzymuj nawodnienie po optymalnej regeneracji.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Rozci\u0105ganie i masa\u017c. <\/span><\/b>Rozci\u0105ganie i rolowanie pianki po ka\u017cdej ci\u0119\u017ckiej sesji treningowej mo\u017ce pom\u00f3c zmniejszy\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni i wspom\u00f3c regeneracj\u0119. Je\u015bli mo\u017cesz, wprowad\u017a masa\u017c do swojego harmonogramu. Te kilka tygodni to najlepszy czas, aby to zrobi\u0107. Masa\u017ce poprawiaj\u0105 przep\u0142yw krwi do mi\u0119\u015bni, co przyspiesza regeneracj\u0119.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Zarz\u0105dzanie stresem. <\/span><\/b>Niestety stres treningowy nie jest jedynym \u017ar\u00f3d\u0142em napi\u0119\u0107, kt\u00f3re wyczerpuj\u0105 organizm. Warto podj\u0105\u0107 pr\u00f3b\u0119 zarz\u0105dzania og\u00f3lnym stresem w ci\u0105gu ostatnich kilku tygodni przed wy\u015bcigiem. Upewnij si\u0119, \u017ce nie bierzesz na siebie zbyt wielu obowi\u0105zk\u00f3w. Postaraj si\u0119 upro\u015bci\u0107 swoje \u017cycie. Zaplanuj wystarczaj\u0105co du\u017co przestoj\u00f3w i relaksuj\u0105cych zaj\u0119\u0107, aby zmniejszy\u0107 stres psychiczny. Mo\u017cesz poeksperymentowa\u0107 z takimi technikami jak medytacja, \u0107wiczenie g\u0142\u0119bokiego oddychania lub joga.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>
Nie lekcewa\u017c znaczenia regeneracji. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

\u0106wicz umiej\u0119tno\u015bci potrzebne na wy\u015bcigu<\/span><\/b>
\n<\/span>Tydzie\u0144 czwarty b\u0119dzie po\u015bwi\u0119cony doskonaleniu umiej\u0119tno\u015bci wy\u015bcigowych. Przybierze to r\u00f3\u017cne formy \u2013 w zale\u017cno\u015bci od rodzaju wydarzenia, na kt\u00f3re si\u0119 zapisa\u0142e\u015b.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Jazda w grupie. <\/span><\/b>Wiele wy\u015bcig\u00f3w, takich jak kryterium, wy\u015bcigi szosowe i wy\u015bcigi MTB, wymaga jazdy w bliskim kontakcie z innymi rowerzystami przy du\u017cych pr\u0119dko\u015bciach. By\u0107 mo\u017ce w Twojej ocenie nie brzmi to jak co\u015b, co trzeba \u0107wiczy\u0107 \u2013 ale je\u015bli przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu je\u017adzisz na rowerze w pojedynk\u0119, przygotuj si\u0119 na zaskoczenie. Zapisz si\u0119 na kilka lokalnych przeja\u017cd\u017cek grupowych lub spotkaj si\u0119 z grup\u0105 przyjaci\u00f3\u0142, aby zapozna\u0107 si\u0119 ze specyfik\u0105 jazdy w grupie. Przed wyruszeniem w tras\u0119 przeczytaj nasz artyku\u0142 o <\/span>pi\u0119ciu podstawowych umiej\u0119tno\u015bciach jazdy w <\/span><\/a>grupie.<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

Wspinaczka i zjazdy. <\/span><\/b>Wiele imprez szosowych i MTB prawdopodobnie b\u0119dzie wymaga\u0142o ambitnych wspinaczek. Mimo \u017ce wspinaczka w du\u017cej mierze opiera si\u0119 na sprawno\u015bci fizycznej, to i owo mo\u017cna wy\u0107wiczy\u0107, aby uzyska\u0107 przewag\u0119. Przeczytaj <\/span>artyku\u0142 Matta Stephensa<\/span><\/a>, <\/span>by dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej. Zjazdy s\u0105 jeszcze bardziej zwi\u0105zane z konkretnymi umiej\u0119tno\u015bciami. Przeczytaj <\/span>siedem najlepszych wskaz\u00f3wek<\/span><\/a> i zastan\u00f3w si\u0119, co mo\u017cesz poprawi\u0107.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Prowadzenie roweru <\/span><\/b>obejmuje szeroki zakres umiej\u0119tno\u015bci \u2013 od r\u00f3wnowagi i kontroli po umiej\u0119tno\u015b\u0107 picia i jedzenia podczas jazdy. Skoncentruj si\u0119 na konkretnych umiej\u0119tno\u015bciach, kt\u00f3rych b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 w wybranym wy\u015bcigu. Je\u015bli zapisa\u0142e\u015b si\u0119 na szuter, mamy <\/span>tutaj<\/span><\/a> kilka bardzo pomocnych wskaz\u00f3wek.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Tempo. <\/span><\/b>To ostatni element listy \u2013 ale wcale nie mniej wa\u017cny. Zbyt szybka jazda mo\u017ce doprowadzi\u0107 do za\u0142amania w p\u00f3\u017aniejszej fazie wy\u015bcigu. Naucz si\u0119 s\u0142ucha\u0107 sygna\u0142\u00f3w swojego cia\u0142a. Po\u0142\u0105cz je z liczbami, kt\u00f3re widzisz na rowerowym liczniku \u2013 na bie\u017c\u0105co b\u0119dziesz wiedzie\u0107, jak mocno powiniene\u015b naciska\u0107 peda\u0142y.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Tak w\u0142a\u015bnie brzmi\u0105 zadania na kolejne dwa tygodnie. W dalszej cz\u0119\u015bci serii przyjrzymy si\u0119 przygotowaniu psychicznemu, a tak\u017ce ostatniemu elementowi uk\u0142adanki, jakim jest tapering.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Po dw\u00f3ch tygodniach skupiania si\u0119 na planie treningowym i od\u017cywianiu nadszed\u0142 czas, aby doda\u0107 wi\u0119cej element\u00f3w do sze\u015bciotygodniowego szczytu wy\u015bcigowego. […]<\/p>\n","protected":false},"author":153,"featured_media":14037,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[408,191,404,17,82,16,123],"global-categories":[303],"class_list":["post-14032","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-regeneracja","tag-skoda","tag-skodapolska","tag-trening","tag-welovecycling","tag-zdrowie","tag-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\n6-tygodniowy trening przed kolejnym wy\u015bcigiem: regeneracja - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/25\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"6-tygodniowy trening przed kolejnym wy\u015bcigiem: regeneracja\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Po dw\u00f3ch tygodniach skupiania si\u0119 na planie treningowym i od\u017cywianiu nadszed\u0142 czas, aby doda\u0107 wi\u0119cej element\u00f3w do sze\u015bciotygodniowego szczytu wy\u015bcigowego. […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/25\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-25T09:44:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-26T08:26:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/07\/MicrosoftTeams-image-1.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"rafal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/25\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/25\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja\/\",\"name\":\"6-tygodniowy trening przed kolejnym wy\u015bcigiem: regeneracja - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/25\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/25\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/07\/MicrosoftTeams-image-1.webp\",\"datePublished\":\"2023-07-25T09:44:57+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-26T08:26:03+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/25\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/25\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/25\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/07\/MicrosoftTeams-image-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/07\/MicrosoftTeams-image-1.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/25\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"6-tygodniowy trening przed kolejnym wy\u015bcigiem: regeneracja\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\",\"name\":\"rafal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"rafal\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"6-tygodniowy trening przed kolejnym wy\u015bcigiem: regeneracja - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/25\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"6-tygodniowy trening przed kolejnym wy\u015bcigiem: regeneracja","og_description":"Po dw\u00f3ch tygodniach skupiania si\u0119 na planie treningowym i od\u017cywianiu nadszed\u0142 czas, aby doda\u0107 wi\u0119cej element\u00f3w do sze\u015bciotygodniowego szczytu wy\u015bcigowego. […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/25\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2023-07-25T09:44:57+00:00","article_modified_time":"2023-07-26T08:26:03+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/07\/MicrosoftTeams-image-1.webp","type":"image\/webp"}],"author":"rafal","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"4"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/25\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/25\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja\/","name":"6-tygodniowy trening przed kolejnym wy\u015bcigiem: regeneracja - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/25\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/25\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/07\/MicrosoftTeams-image-1.webp","datePublished":"2023-07-25T09:44:57+00:00","dateModified":"2023-07-26T08:26:03+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/25\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/25\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/25\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/07\/MicrosoftTeams-image-1.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/07\/MicrosoftTeams-image-1.webp","width":990,"height":660},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/25\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"6-tygodniowy trening przed kolejnym wy\u015bcigiem: regeneracja"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42","name":"rafal","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","caption":"rafal"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14032","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/153"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14032"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14032\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14044,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14032\/revisions\/14044"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14037"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14032"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14032"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14032"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=14032"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}