{"id":13963,"date":"2023-07-20T13:33:52","date_gmt":"2023-07-20T13:33:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=13963"},"modified":"2023-07-20T13:33:52","modified_gmt":"2023-07-20T13:33:52","slug":"6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/20\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-dieta\/","title":{"rendered":"6-tygodniowy trening przed kolejnym wy\u015bcigiem: dieta\u00a0"},"content":{"rendered":"

W ramach planu treningowego trzeba si\u0119 upewni\u0107, \u017ce nasze wybory \u017cywieniowe pozwol\u0105 nam trenowa\u0107 z po\u017c\u0105dan\u0105 intensywno\u015bci\u0105 i w odpowiednio d\u0142ugich sesjach. W tym artykule om\u00f3wimy priorytety pozarowerowe. Powiemy te\u017c o tym, co i jak \u0107wiczy\u0107.<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Zapomnij o utracie wagi<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Koniecznie trzeba ustali\u0107 priorytety od\u017cywiania na sze\u015b\u0107 tygodni poprzedzaj\u0105cych wy\u015bcig. Od razu zapomnijmy o utracie wagi. Gdy mamy zaledwie kilka tygodni do dnia wy\u015bcigu, nie ma wystarczaj\u0105co du\u017co czasu, aby w zdrowy spos\u00f3b zar\u00f3wno poprawi\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119, jak i schudn\u0105\u0107.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Odchudzanie pozostaw na przysz\u0142y rok poza sezonem \u2013 lub na pocz\u0105tek sezonu, gdy budujesz swoj\u0105 baz\u0119 aerobow\u0105 i masz kilka miesi\u0119cy na ustanowienie zr\u00f3wnowa\u017conego deficytu kalorii, kt\u00f3ry doprowadzi do utraty wagi bez po\u015bwi\u0119cania jako\u015bci treningu.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Skoncentruj si\u0119 na sk\u0142adnikach od\u017cywczych\u00a0<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Jak zapewne pami\u0119tasz z pierwszego artyku\u0142u z tej serii, w tygodniach poprzedzaj\u0105cych wy\u015bcig b\u0119dziesz dodawa\u0107 wi\u0119cej epizod\u00f3w wysokiej intensywno\u015bci. W pe\u0142ni wykonasz takie treningi tylko wtedy, gdy b\u0119dziesz dobrze od\u017cywiony. Dlatego Twoim g\u0142\u00f3wnym priorytetem b\u0119dzie zapewnienie organizmowi prawid\u0142owej ilo\u015bci energii. Sk\u0142ad makrosk\u0142adnik\u00f3w jest teraz mniej istotny. Nie rozpraszaj si\u0119, pr\u00f3buj\u0105c osi\u0105gn\u0105\u0107 dok\u0142adn\u0105 liczb\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w lub bia\u0142ka, gdy nie dojadasz.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Je\u015bli nie masz pewno\u015bci, jak do tego podej\u015b\u0107, zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142e<\/span>m <\/span>dost\u0119pnym tutaj<\/span><\/a>. Opisana w nim metoda opiera si\u0119 na prostym kodzie kolorystycznym. System ten pozwala Ci szybko zdecydowa\u0107, jaki rodzaj posi\u0142ku przygotowa\u0107, aby zawsze odpowiednio zadba\u0107 o swoje od\u017cywianie przed nadchodz\u0105c\u0105 sesj\u0105 treningow\u0105.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
EN<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>\nPL<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
FUEL FOR THE WORK REQUIRED<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>\nPOSI\u0141KI W TRAKCIE TRENING\u00d3W<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Training Session<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>\nSesja treningowa<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Pre-training meal<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>\nPosi\u0142ek przed treningiem<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
During training<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>\nPodczas treningu<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Post-training meal<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>\nPosi\u0142ek po treningu<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Evening meal<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>\nWieczorny posi\u0142ek<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Day 1<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>\nDzie\u0144 1<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
4-6 hours high-intensity<\/span>\u00a0<\/span><\/td>\n4\u20136 godzin wysokiej intensywno\u015bci<\/span>\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Day 2<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>\nDzie\u0144 2<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
3-5 hours low-intensity<\/span>\u00a0<\/span><\/td>\n3\u20135 godzin niskiej intensywno\u015bci<\/span>\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Day 3<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>\nDzie\u0144 3<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
3 hours high-intensity<\/span>\u00a0<\/span><\/td>\n3 godziny wysokiej intensywno\u015bci<\/span>\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Day 4<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>\nDzie\u0144 4<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
1 hour recovery<\/span>\u00a0<\/span><\/td>\n1 godzina regeneracji<\/span>\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
HIGH CARB<\/span>\u00a0<\/span><\/td>\nWYSOKA ZAWARTO\u015a\u0106 W\u0118GLOWODAN\u00d3W<\/span>\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
LOW CARB<\/span>\u00a0<\/span><\/td>\nNISKA ZAWARTO\u015a\u0106 W\u0118GLOWODAN\u00d3W<\/span>\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
MEDIUM CARB<\/span>\u00a0<\/span><\/td>\n\u015aREDNIA ZAWARTO\u015a\u0106 W\u0118GLOWODAN\u00d3W<\/span>\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Na rowerze<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

W diecie kolarza g\u0142\u00f3wnym priorytetem jest prze\u0107wiczenie strategii \u017cywieniowej, kt\u00f3r\u0105 trzeba b\u0119dzie stosowa\u0107 podczas wy\u015bcigu. Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, strategia \u017cywieniowa zale\u017cy w du\u017cej mierze od d\u0142ugo\u015bci i intensywno\u015bci zawod\u00f3w.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

D\u0142ugie wy\u015bcigi.<\/span><\/b> Je\u015bli przygotowujesz si\u0119 do udzia\u0142u w Gran Fondo, d\u0142ugim wy\u015bcigu szutrowym, maratonie MTB albo nawet wielodniowej wycieczce, musisz wytrenowa\u0107 jelita, aby radzi\u0142y sobie z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w podczas Twojej jazdy na rowerze. Idealnym rozwi\u0105zaniem jest dostarczanie 60\u201390 gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119. Mo\u017ce to by\u0107 znacznie wi\u0119cej, ni\u017c spo\u017cywasz na treningu, wi\u0119c warto taki schemat prze\u0107wiczy\u0107.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Kr\u00f3tkie wy\u015bcigi. <\/span><\/b>Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w kr\u00f3tszym wy\u015bcigu cross-country MTB, kryterium szosowym lub kr\u00f3tszym wy\u015bcigu szosowym, nie b\u0119dziesz w stanie przyj\u0105\u0107 tak du\u017cej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w. B\u0119dzie mniej okazji do jedzenia, a du\u017cy wysi\u0142ek nie pozwoli na intensywny przep\u0142yw krwi w uk\u0142adzie trawiennym. W przypadku tego typu imprez nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na dostosowaniu strategii od\u017cywiania i nawadniania do specyfiki wy\u015bcigu.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Nawodnienie<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Nawodnienie mo\u017ce zadecydowa\u0107 o powodzeniu lub pora\u017cce w wy\u015bcigu \u2013 nawet je\u015bli dobrze trenujesz i prawid\u0142owo si\u0119 od\u017cywiasz. Je\u015bli potrzebujesz od\u015bwie\u017cenia wiedzy, zapoznaj si\u0119 z <\/span>naszym artyku\u0142em<\/span><\/a> \u2013 piszemy tam, kiedy wybiera\u0107 napoje hipotoniczne, izotoniczne i hipertoniczne, jak uzupe\u0142nia\u0107 elektrolity i ile litr\u00f3w p\u0142yn\u00f3w nale\u017cy pi\u0107 na godzin\u0119.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Dobre radzenie sobie z podstawowymi zasadami uchroni nas przed k\u0142opotami. Je\u015bli jednak chcemy mie\u0107 przewag\u0119, musimy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 specyficzne potrzeby nawodnienia dla danego wydarzenia. W\u0142a\u015bnie dlatego przygotowali\u015bmy przewodniki dotycz\u0105ce nawodnienia <\/span>dla wy\u015bcig\u00f3w szutrowych, <\/span><\/a>maraton\u00f3w MTB,<\/span><\/a> a nawet <\/span>wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce wy\u015bcig\u00f3w<\/span> pustynnych, takich jak Titan Desert.<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W ramach planu treningowego trzeba si\u0119 upewni\u0107, \u017ce nasze wybory \u017cywieniowe pozwol\u0105 nam trenowa\u0107 z po\u017c\u0105dan\u0105 intensywno\u015bci\u0105 i w odpowiednio […]<\/p>\n","protected":false},"author":153,"featured_media":14008,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[87,405,191,404,17,82,16],"global-categories":[303],"class_list":["post-13963","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-dieta","tag-rower","tag-skoda","tag-skodapolska","tag-trening","tag-welovecycling","tag-zdrowie","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\n6-tygodniowy trening przed kolejnym wy\u015bcigiem: dieta\u00a0 - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/20\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-dieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"6-tygodniowy trening przed kolejnym wy\u015bcigiem: dieta\u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W ramach planu treningowego trzeba si\u0119 upewni\u0107, \u017ce nasze wybory \u017cywieniowe pozwol\u0105 nam trenowa\u0107 z po\u017c\u0105dan\u0105 intensywno\u015bci\u0105 i w odpowiednio […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/20\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-dieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-20T13:33:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/07\/6-tygodniowy-trening-DIETA.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"rafal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/20\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-dieta\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/20\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-dieta\/\",\"name\":\"6-tygodniowy trening przed kolejnym wy\u015bcigiem: dieta\u00a0 - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/20\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-dieta\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/20\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-dieta\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/07\/6-tygodniowy-trening-DIETA.webp\",\"datePublished\":\"2023-07-20T13:33:52+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/20\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-dieta\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/20\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-dieta\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/20\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-dieta\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/07\/6-tygodniowy-trening-DIETA.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/07\/6-tygodniowy-trening-DIETA.webp\",\"width\":1280,\"height\":720},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/20\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-dieta\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"6-tygodniowy trening przed kolejnym wy\u015bcigiem: dieta\u00a0\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\",\"name\":\"rafal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"rafal\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"6-tygodniowy trening przed kolejnym wy\u015bcigiem: dieta\u00a0 - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/20\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-dieta\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"6-tygodniowy trening przed kolejnym wy\u015bcigiem: dieta\u00a0","og_description":"W ramach planu treningowego trzeba si\u0119 upewni\u0107, \u017ce nasze wybory \u017cywieniowe pozwol\u0105 nam trenowa\u0107 z po\u017c\u0105dan\u0105 intensywno\u015bci\u0105 i w odpowiednio […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/20\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-dieta\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2023-07-20T13:33:52+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/07\/6-tygodniowy-trening-DIETA.webp","type":"image\/webp"}],"author":"rafal","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"4"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/20\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-dieta\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/20\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-dieta\/","name":"6-tygodniowy trening przed kolejnym wy\u015bcigiem: dieta\u00a0 - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/20\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-dieta\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/20\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-dieta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/07\/6-tygodniowy-trening-DIETA.webp","datePublished":"2023-07-20T13:33:52+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/20\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-dieta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/20\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-dieta\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/20\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-dieta\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/07\/6-tygodniowy-trening-DIETA.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/07\/6-tygodniowy-trening-DIETA.webp","width":1280,"height":720},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/20\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-dieta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"6-tygodniowy trening przed kolejnym wy\u015bcigiem: dieta\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42","name":"rafal","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","caption":"rafal"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13963","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/153"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13963"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13963\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14009,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13963\/revisions\/14009"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14008"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13963"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13963"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13963"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=13963"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}