{"id":13949,"date":"2023-07-12T08:07:41","date_gmt":"2023-07-12T08:07:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=13949"},"modified":"2023-07-12T08:07:41","modified_gmt":"2023-07-12T08:07:41","slug":"6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/07\/12\/6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem\/","title":{"rendered":"6-tygodniowy trening przed kolejnym wy\u015bcigiem"},"content":{"rendered":"

Do\u015bwiadczeni kolarze zazwyczaj szybko dostosowuj\u0105 si\u0119 do swojej rutyny treningowej po rozpocz\u0119ciu sezonu. Mo\u017ce to jednak stanowi\u0107 problem, gdy pr\u00f3buj\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 szczytow\u0105 form\u0119 przed wy\u015bcigiem. Je\u015bli chcesz wyj\u015b\u0107 z rutyny i jak najlepiej wykorzysta\u0107 ostatnie sze\u015b\u0107 tygodni przed startem, ten przewodnik jest w\u0142a\u015bnie dla Ciebie.<\/strong><\/p>\n

Wszystkie elementy tego sze\u015bciotygodniowego planu b\u0119d\u0105 przydatne przez ca\u0142y sezon. Nic nie stoi na przeszkodzie, by plan ten wyd\u0142u\u017cy\u0107 b\u0105d\u017a skr\u00f3ci\u0107 (np. do 4 tygodni), je\u015bli tylko zajdzie taka potrzeba. Jego celem jest zmiana rutyny, \u017ceby trening skutecznie stymulowa\u0142 cia\u0142o. Co tydzie\u0144 b\u0119dziemy wprowadza\u0107 nowy element, aby by\u0142o jasne, na co nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119.<\/p>\n

Pu\u0142apka treningu <\/strong><\/h2>\n

Kolarze stali si\u0119 o wiele lepsi w budowaniu solidnej bazy aerobowej \u2013 \u00a0prawdopodobnie dlatego, \u017ce na popularno\u015bci zyska\u0142 trening w strefie drugiej (pr\u00f3g aerobo\u00adwy). Swoj\u0105 rol\u0119 odegra\u0142y r\u00f3wnie\u017c wewn\u0119trzne platformy treningowe, takie jak na przyk\u0142ad Zwift<\/a> \u2013 po prostu pomog\u0142y kolarzom utrzyma\u0107 kondycj\u0119 poza sezonem. Dobra baza aerobowa oznacza wi\u0119ksz\u0105 moc na progu mleczanowym. <\/a>Takie przygotowanie na wiosn\u0119 daje kolarzom doskona\u0142y punkt wyj\u015bcia do zbudowania \u015bwietnej formy na wy\u015bcigi.<\/p>\n

Niestety skupienie si\u0119 na treningu w strefie drugiej i sprawno\u015bci aerobowej ma swoj\u0105 cen\u0119. Kolarzom cz\u0119sto brakuje treningu, kt\u00f3ry jest odpowiedzi\u0105 na konk\u00adretne wymogi okre\u015blonych wy\u015bcig\u00f3w \u2013 czyli na przyk\u0142ad szybkie sprinty, przyspieszanie z niskich pr\u0119dko\u015bci, powtarzaj\u0105ce si\u0119 wysi\u0142ki o du\u017cej mocy z ograniczon\u0105 regeneracj\u0105 i praca nad pu\u0142apem tlenowym (VO2 max).<\/a> Tego typu elementy musimy doda\u0107 do naszego sze\u015bciotygodniowego planu, aby by\u0107 w jak najlepszej formie na wy\u015bcig.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Praca nad progiem mleczanowym jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna dla rowerzyst\u00f3w koncentruj\u0105cych si\u0119 na kr\u00f3tszych wy\u015bcigach, w kt\u00f3rych wa\u017cne jest utrzymanie wysokiej intensywno\u015bci przez d\u0142u\u017cszy czas. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Opracowanie planu<\/strong><\/h2>\n

Pierwszym krokiem jest stworzenie planu na tygodnie, kt\u00f3re nam pozosta\u0142y do daty wy\u015bcigu. Zawsze gdy potrzebujemy nowego planu treningowego, wykonajmy poni\u017csze trzy kroki.<\/p>\n