{"id":13855,"date":"2023-06-02T12:12:12","date_gmt":"2023-06-02T12:12:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=13855"},"modified":"2023-06-02T12:12:12","modified_gmt":"2023-06-02T12:12:12","slug":"czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/06\/02\/czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen\/","title":{"rendered":"Czy regularna jazda na rowerze mo\u017ce poprawi\u0107 Tw\u00f3j sen?"},"content":{"rendered":"

Sen i \u0107wiczenia s\u0105 kluczowe <\/span>dla og\u00f3lnego stanu zdrowia. Tymczasem n<\/span>owe badanie<\/span> wskazuje, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce pom\u00f3c przeciwdzia\u0142a\u0107 konsekwencjom<\/span> zdrowotnym niewyspania. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 badaniom zwi\u0105zk\u00f3w<\/span> pomi\u0119dzy \u0107wiczeniami fizycznymi a snem.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/strong><\/h3>\n

Naukowcy podj\u0119li pr\u00f3b\u0119 lepszego zrozumienia profilaktycznego dzia\u0142ania \u0107wicze\u0144 fizycznych, <\/span>analizuj\u0105c dane uzyskane od ponad 92 tys. doros\u0142ych<\/span><\/a> w wieku 40\u201373 lat pochodz\u0105cych z Wielkiej Brytanii. Uczestnicy badania w latach 2013\u20132015 nosili na nadgarstkach opaski, kt\u00f3re mierzy\u0142y jako\u015b\u0107 ich snu, a tak\u017ce nawyki zwi\u0105zane z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Nast\u0119pnie naukowcy przez kilka lat \u015bledzili parametry zdrowotne tych os\u00f3b, poszukuj\u0105c zwi\u0105zk\u00f3w pomi\u0119dzy jako\u015bci\u0105 snu, \u0107wiczeniami i og\u00f3lnym stanem zdrowia.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Opierali si\u0119 przy tym na wielu wcze\u015bniejszych badaniach, kt\u00f3re wykaza\u0142y, \u017ce zar\u00f3wno sen, jak i sprawno\u015b\u0107 fizyczna s\u0105 niezb\u0119dne dla zachowania og\u00f3lnego dobrego stanu zdrowia. Nowe badanie uzupe\u0142ni\u0142o jednak nasz\u0105 dotychczasow\u0105 wiedz\u0119 o interesuj\u0105ce odkrycie.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

150 minut \u0107wicze\u0144 tygodniowo versus niska jako\u015b\u0107 snu<\/span><\/b>
\n<\/span>Pierwszy wniosek z badania<\/span><\/a> nie by\u0142 zaskakuj\u0105cy: ryzyko \u015bmiertelno\u015bci, m.in. z powodu nowotwor\u00f3w i chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, by\u0142o wy\u017csze u uczestnik\u00f3w o niskiej jako\u015bci snu i niskim poziomie aktywno\u015bci fizycznej. <\/span>
\nZ drugiej strony badanie wykaza\u0142o r\u00f3wnie\u017c, \u017ce osoby, kt\u00f3re intensywnie \u0107wiczy\u0142y, nie wykazywa\u0142y zwi\u0119kszonego ryzyka zgonu, nawet je\u015bli sypia\u0142y kr\u00f3cej ni\u017c 6 godzin na dob\u0119. Badania wskazuj\u0105, \u017ce 150 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywno\u015bci fizycznej tygodniowo mo\u017ce przeciwdzia\u0142a\u0107 niekt\u00f3rym konsekwencjom zdrowotnym zwi\u0105zanym z niedosypianiem.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Wniosek jest prosty: je\u015bli nie jeste\u015b w stanie optymalnie si\u0119 wyspa\u0107, zaplanuj przynajmniej czas na umiarkowane lub energiczne \u0107wiczenia.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>
Ludzie, kt\u00f3rzy regularnie dobrze si\u0119 wysypiaj\u0105, s\u0105 bardziej sk\u0142onni trzyma\u0107 si\u0119 swoich plan\u00f3w \u0107wicze\u0144 i diety podczas pr\u00f3by zmniejszenia masy cia\u0142a. \u00a9 Profimedia\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n

Jak \u0107wiczenia mog\u0105 zrekompensowa\u0107 z\u0142y sen?<\/span><\/b>
\n<\/span>Istnieje kilka potencjalnych wyja\u015bnie\u0144 dla nowych odkry\u0107. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 stan zapalny i regulowa\u0107 metabolizm, a tak\u017ce aktywno\u015b\u0107 wsp\u00f3\u0142czulnego uk\u0142adu nerwowego. Poprawia r\u00f3wnie\u017c ci\u015bnienie krwi i wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119. Ruch wzmaga ponadto produkcj\u0119 adenozyny w m\u00f3zgu, kt\u00f3ra dzia\u0142a jak naturalny \u015brodek wspomagaj\u0105cy sen. Im wi\u0119cej adenozyny wytwarza si\u0119 w ci\u0105gu dnia, tym \u0142atwiej jest zasn\u0105\u0107 wieczorem i tym bardziej spokojny i regeneruj\u0105cy jest sen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Ryzyko zwi\u0105zane z niedosypianiem<\/span><\/b>
\n<\/span>By\u0107 mo\u017ce odczuwasz teraz pokus\u0119, aby nieco po\u0107wiczy\u0107 kosztem snu. Niestety wi\u0105\u017ce si\u0119 to z pewnym ryzykiem, nawet bior\u0105c pod uwag\u0119 korzystny wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na sen. Je\u015bli si\u0119 nie wysypiasz, mo\u017ce Ci brakowa\u0107 energii, aby utrzyma\u0107 ca\u0142odniow\u0105 aktywno\u015b\u0107 i regularnie je\u017adzi\u0107 na rowerze. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 indywidualne r\u00f3\u017cnice w zapotrzebowaniu na sen, poniewa\u017c niekt\u00f3rzy ludzie mog\u0105 dobrze funkcjonowa\u0107 przy mniejszej liczbie godzin snu, inni natomiast b\u0119d\u0105 p\u00f3\u017aniej odczuwa\u0107 konsekwencje zdrowotne. Trzeba te\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce niewyspani sportowcy s\u0105 bardziej podatni na kontuzje podczas treningu.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Znajd\u017a r\u00f3wnowag\u0119<\/span><\/b>
\n<\/span>Nowe badanie dostarcza nam jeszcze wi\u0119cej powod\u00f3w, by trzyma\u0107 si\u0119 regularnego harmonogramu \u0107wicze\u0144. Niezb\u0119dne jest jednak ustalenie i uszanowanie indywidualnych potrzeb zwi\u0105zanych ze snem, poniewa\u017c nie ka\u017cdy potrzebuje takiej samej ilo\u015bci odpoczynku do sprawnego funkcjonowania. Ostatecznie kluczem do utrzymania optymalnego stanu zdrowia jest znalezienie r\u00f3wnowagi pomi\u0119dzy odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 snu a regularnymi \u0107wiczeniami. Jazda na rowerze niew\u0105tpliwie sprawdzi si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/span><\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sen i \u0107wiczenia s\u0105 kluczowe dla og\u00f3lnego stanu zdrowia. Tymczasem nowe badanie wskazuje, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce pom\u00f3c przeciwdzia\u0142a\u0107 konsekwencjom […]<\/p>\n","protected":false},"author":153,"featured_media":13856,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[82,123],"global-categories":[303],"class_list":["post-13855","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-welovecycling","tag-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nCzy regularna jazda na rowerze mo\u017ce poprawi\u0107 Tw\u00f3j sen? - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/06\/02\/czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy regularna jazda na rowerze mo\u017ce poprawi\u0107 Tw\u00f3j sen?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sen i \u0107wiczenia s\u0105 kluczowe dla og\u00f3lnego stanu zdrowia. Tymczasem nowe badanie wskazuje, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce pom\u00f3c przeciwdzia\u0142a\u0107 konsekwencjom […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/06\/02\/czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-02T12:12:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/06\/2.06.2.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1112\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"741\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"rafal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/06\/02\/czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/06\/02\/czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen\/\",\"name\":\"Czy regularna jazda na rowerze mo\u017ce poprawi\u0107 Tw\u00f3j sen? - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/06\/02\/czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/06\/02\/czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/06\/2.06.2.webp\",\"datePublished\":\"2023-06-02T12:12:12+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/06\/02\/czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/06\/02\/czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/06\/02\/czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/06\/2.06.2.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/06\/2.06.2.webp\",\"width\":1112,\"height\":741},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/06\/02\/czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy regularna jazda na rowerze mo\u017ce poprawi\u0107 Tw\u00f3j sen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\",\"name\":\"rafal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"rafal\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy regularna jazda na rowerze mo\u017ce poprawi\u0107 Tw\u00f3j sen? - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/06\/02\/czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy regularna jazda na rowerze mo\u017ce poprawi\u0107 Tw\u00f3j sen?","og_description":"Sen i \u0107wiczenia s\u0105 kluczowe dla og\u00f3lnego stanu zdrowia. Tymczasem nowe badanie wskazuje, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce pom\u00f3c przeciwdzia\u0142a\u0107 konsekwencjom […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/06\/02\/czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2023-06-02T12:12:12+00:00","og_image":[{"width":1112,"height":741,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/06\/2.06.2.webp","type":"image\/webp"}],"author":"rafal","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"4"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/06\/02\/czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/06\/02\/czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen\/","name":"Czy regularna jazda na rowerze mo\u017ce poprawi\u0107 Tw\u00f3j sen? - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/06\/02\/czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/06\/02\/czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/06\/2.06.2.webp","datePublished":"2023-06-02T12:12:12+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/06\/02\/czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/06\/02\/czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/06\/02\/czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/06\/2.06.2.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/06\/2.06.2.webp","width":1112,"height":741},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/06\/02\/czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy regularna jazda na rowerze mo\u017ce poprawi\u0107 Tw\u00f3j sen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42","name":"rafal","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","caption":"rafal"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13855","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/153"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13855"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13855\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13862,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13855\/revisions\/13862"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13856"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13855"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13855"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13855"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=13855"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}