{"id":13564,"date":"2023-02-17T12:07:32","date_gmt":"2023-02-17T12:07:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=13564"},"modified":"2023-09-19T09:53:33","modified_gmt":"2023-09-19T09:53:33","slug":"jakie-znaczenie-ma-dla-mnie-odzywianie-kasia-niewiadoma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/17\/jakie-znaczenie-ma-dla-mnie-odzywianie-kasia-niewiadoma\/","title":{"rendered":"Zdrowe od\u017cywianie z perspektywy K. Niewiadomej"},"content":{"rendered":"

R\u00f3wnowaga, dyscyplina, smak \u2013 to moje trzy najwa\u017cniejsze zasady w od\u017cywianiu.<\/strong><\/p>\n

Trendy \u017cywieniowe lubi\u0105 si\u0119 zmienia\u0107 wraz z pojawianiem si\u0119 nowych bada\u0144 i produkt\u00f3w, dlatego warto wypracowa\u0107 w\u0142asne stabilne podej\u015bcie. W ci\u0105gu prawie dziesi\u0119ciu lat zawodowej kariery sportowej mia\u0142am do czynienia z wieloma ca\u0142kowicie r\u00f3\u017cnymi metodami i sugestiami w zakresie \u017cywienia.<\/p>\n

Pewnikiem jest natomiast to, \u017ce jestem jedyn\u0105 osob\u0105, kt\u00f3ra faktycznie zna moje cia\u0142o, i zarazem jedyn\u0105 osob\u0105, kt\u00f3ra potrafi powiedzie\u0107, czego mi mo\u017ce brakowa\u0107. Staram si\u0119 jak najlepiej dochowywa\u0107 wierno\u015bci samej sobie. Pr\u00f3bowa\u0142am r\u00f3\u017cnych diet lub rezygnowa\u0142am ze spo\u017cywania pewnych produkt\u00f3w, po prawdzie jednak tylko odwraca\u0142o to moj\u0105 uwag\u0119 od tego, co moje cia\u0142o toleruje, a bez czego mog\u0142oby si\u0119 obej\u015b\u0107.<\/p>\n

Udana dieta wymaga cierpliwo\u015bci<\/strong><\/h2>\n

Ws\u0142uchanie si\u0119 w swoje cia\u0142o wymaga jednak czasu. Obecnie praktycznie nigdy nie jestem na diecie. Nie wa\u017c\u0119 swoich posi\u0142k\u00f3w i nie pozwalam sobie na zbytni\u0105 obsesj\u0119 na punkcie spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w. Zachowuj\u0119 zdrow\u0105 relacj\u0119 pomi\u0119dzy spo\u017cywanym jedzeniem a spalaniem kalorii. Nauczy\u0142am si\u0119 te\u017c, jak wa\u017cna jest pora przyjmowania posi\u0142k\u00f3w \u2013 zw\u0142aszcza w okolicach treningu. Wcze\u015bniej zdarza\u0142o mi si\u0119 wychodzi\u0107 z domu i je\u017adzi\u0107 przez trzy godziny z pustym \u017co\u0142\u0105dkiem w nadziei, \u017ce schudn\u0119. Nigdy nic z tego nie wysz\u0142o.<\/p>\n

Teraz podczas treningu jem co 20\u201330 minut i wracam do domu bez uczucia, \u017ce mog\u0142abym wyczy\u015bci\u0107 lod\u00f3wk\u0119. Pomog\u0142o mi to r\u00f3wnie\u017c w szybszym powrocie do pe\u0142ni si\u0142. Zawsze by\u0142am i b\u0119d\u0119 przeciwniczk\u0105 \u015bcis\u0142ych diet, kt\u00f3re wykszta\u0142caj\u0105 w cz\u0142owieku obsesj\u0119 na punkcie ka\u017cdego k\u0119sa. Nie mo\u017cna ich okre\u015bli\u0107 jako zr\u00f3wnowa\u017cone.<\/p>\n

Musz\u0119 te\u017c jednak przyzna\u0107, \u017ce, jak ka\u017cdy, ja te\u017c pope\u0142niam b\u0142\u0119dy \u017cywieniowe<\/a>. Jako m\u0142oda kolarka cz\u0119sto przesadza\u0142am z rygorem. Doprowadzi\u0142o mnie to do niezdrowego stanu, w kt\u00f3rym m\u00f3j organizm przesta\u0142 prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107, m.in. do wieloletniego zaniku miesi\u0105czki. Na szcz\u0119\u015bcie mia\u0142am wok\u00f3\u0142 siebie ludzi, kt\u00f3rzy pomogli mi zmieni\u0107 podej\u015bcie do jedzenia i pozwolili zobaczy\u0107 w nim paliwo, dzi\u0119ki kt\u00f3remu mog\u0119 pojecha\u0107 szybciej, zamiast wroga, kt\u00f3ry dok\u0142ada mi masy!<\/p>\n

Udana dieta wymaga cierpliwo\u015bci.<\/em><\/p>\n

Potrzeby naszych cia\u0142 te\u017c si\u0119 zmieniaj\u0105<\/strong><\/h2>\n

Nale\u017cy mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce poszukiwanie w\u0142a\u015bciwego sposobu od\u017cywiania jest nieko\u0144cz\u0105cym si\u0119 procesem. A\u017c do zesz\u0142ego roku podczas trening\u00f3w nieprawid\u0142owo si\u0119 od\u017cywia\u0142am. Potrzebny by\u0142 nowy trener<\/a> i wielki cel (Tour de France<\/a>), aby w ko\u0144cu pokona\u0107 m\u00f3j up\u00f3r. Wcze\u015bniej my\u015bla\u0142am, \u017ce jem wystarczaj\u0105co du\u017co, jednak po przeprowadzeniu bada\u0144 i przetes\u00adtowaniu r\u00f3\u017cnych metod zda\u0142am sobie spraw\u0119, jak kluczowe w treningu jest solidne od\u017cywianie organizmu. Opr\u00f3cz mi\u0119\u015bni trzeba trenowa\u0107 te\u017c jelita; kiedy si\u0119 \u015bcigasz i poch\u0142aniasz oko\u0142o 80\u2013100 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119, twoje cia\u0142o powinno wiedzie\u0107, jak je przekszta\u0142ci\u0107 w energi\u0119.<\/p>\n

Nie ma magicznych pokarm\u00f3w<\/strong><\/h2>\n

Ka\u017cdy ma w\u0142asn\u0105 recept\u0119 na sukces. Osobi\u015bcie po je\u017adzie w okresie zimowym cz\u0119sto mam ch\u0119tk\u0119 na domowy hummus i baba ganoush z chipsami kukurydzianymi, natomiast latem si\u0119gam po \u015bwie\u017ce owoce z mas\u0142em orzechowym lub tahini.<\/p>\n

Uwielbiam te\u017c ry\u017c! Jem du\u017co produkt\u00f3w ry\u017cowych \u2013 od puddingu ry\u017cowego przed wy\u015bcigiem po ciastka ry\u017cowe podczas jazdy i ry\u017c z jajkami po powrocie do domu. Wydaje si\u0119, \u017ce to za du\u017co, ale \u015bwietnie wsp\u00f3\u0142gra z moim organizmem i zawsze czuj\u0119 si\u0119 doskonale. Chyba \u017ce jestem we W\u0142oszech \u2013 wtedy oczywi\u015bcie poch\u0142aniam makaron.<\/p>\n

Rygor, kiedy trzeba, zachcianki, kiedy mo\u017cna<\/strong><\/h2>\n

W ci\u0105gu roku m\u00f3j plan \u017cywieniowy podlega ogromnym zmianom. Poza sezonem pozwalam sobie na jedzenie czegokolwiek, na co mam ochot\u0119. Nie opycham si\u0119 wieczorami, ale je\u015bli ju\u017c sobie pob\u0142a\u017cam, staram si\u0119 odsun\u0105\u0107 od siebie poczucie winy. Wraz z pocz\u0105tkiem przygotowa\u0144 do kolejnego sezonu zaczynam bardziej pami\u0119ta\u0107 o ograniczeniu cukru (uwielbiam s\u0142odycze i jest to dla mnie trudne wyzwanie), jednak nie odstawiam go ca\u0142kowicie.<\/p>\n

Gdy jad\u0119 na pierwszy ob\u00f3z z dru\u017cyn\u0105, wzmagam dyscyplin\u0119 i uwa\u017cam na porcje oraz jako\u015b\u0107 spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w. Obozy treningowe zawsze motywuj\u0105 mnie do tego, \u017ceby si\u0119 przestawi\u0107 na bardziej powa\u017cne podej\u015bcie. Narzucam sobie rygor i skupiam si\u0119 na tym, \u017ceby trzyma\u0107 lini\u0119 na wszystkie wa\u017cne wy\u015bcigi, gdzie masa cia\u0142a mo\u017ce zadecydowa\u0107 o wygranej lub pora\u017cce.<\/p>\n

Po ka\u017cdym takim okresie dyscypliny odpuszczam i pozwalam sobie je\u015b\u0107 to, na co mam ochot\u0119. Pod koniec sezonu nie musz\u0119 si\u0119 ju\u017c zbytnio kontrolowa\u0107, poniewa\u017c moje cia\u0142o naturalnie ci\u0119\u017cko pracuje i spala wszystko, czym je nakarmi\u0119. Po ostatnim wy\u015bcigu zapominam, \u017ce w og\u00f3le jestem sportowcem, i przez kilka dni \u017cyj\u0119 po studencku. W ko\u0144cu jednak zaczynam t\u0119skni\u0107 za zdrowym stylem \u017cycia i tak cykl si\u0119 domyka.<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

R\u00f3wnowaga, dyscyplina, smak \u2013 to moje trzy najwa\u017cniejsze zasady w od\u017cywianiu. Trendy \u017cywieniowe lubi\u0105 si\u0119 zmienia\u0107 wraz z pojawianiem si\u0119 […]<\/p>\n","protected":false},"author":153,"featured_media":13566,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[407,4],"tags":[370,369,77,399],"global-categories":[303],"class_list":["post-13564","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kasia-niewiadoma","category-zdrowie-i-trening","tag-healthtraining","tag-kasia-niewiadoma","tag-tour-de-france","tag-tour-de-france-2023","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nZdrowe od\u017cywianie z perspektywy K. Niewiadomej - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/17\/jakie-znaczenie-ma-dla-mnie-odzywianie-kasia-niewiadoma\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zdrowe od\u017cywianie z perspektywy K. Niewiadomej\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"R\u00f3wnowaga, dyscyplina, smak \u2013 to moje trzy najwa\u017cniejsze zasady w od\u017cywianiu. Trendy \u017cywieniowe lubi\u0105 si\u0119 zmienia\u0107 wraz z pojawianiem si\u0119 […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/17\/jakie-znaczenie-ma-dla-mnie-odzywianie-kasia-niewiadoma\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-17T12:07:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-19T09:53:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/02\/1.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"rafal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kasia Niewiadoma\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/17\/jakie-znaczenie-ma-dla-mnie-odzywianie-kasia-niewiadoma\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/17\/jakie-znaczenie-ma-dla-mnie-odzywianie-kasia-niewiadoma\/\",\"name\":\"Zdrowe od\u017cywianie z perspektywy K. Niewiadomej - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/17\/jakie-znaczenie-ma-dla-mnie-odzywianie-kasia-niewiadoma\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/17\/jakie-znaczenie-ma-dla-mnie-odzywianie-kasia-niewiadoma\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/02\/1.webp\",\"datePublished\":\"2023-02-17T12:07:32+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-19T09:53:33+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/17\/jakie-znaczenie-ma-dla-mnie-odzywianie-kasia-niewiadoma\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/17\/jakie-znaczenie-ma-dla-mnie-odzywianie-kasia-niewiadoma\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/17\/jakie-znaczenie-ma-dla-mnie-odzywianie-kasia-niewiadoma\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/02\/1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/02\/1.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/17\/jakie-znaczenie-ma-dla-mnie-odzywianie-kasia-niewiadoma\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zdrowe od\u017cywianie z perspektywy K. Niewiadomej\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\",\"name\":\"rafal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"rafal\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zdrowe od\u017cywianie z perspektywy K. Niewiadomej - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/17\/jakie-znaczenie-ma-dla-mnie-odzywianie-kasia-niewiadoma\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zdrowe od\u017cywianie z perspektywy K. Niewiadomej","og_description":"R\u00f3wnowaga, dyscyplina, smak \u2013 to moje trzy najwa\u017cniejsze zasady w od\u017cywianiu. Trendy \u017cywieniowe lubi\u0105 si\u0119 zmienia\u0107 wraz z pojawianiem si\u0119 […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/17\/jakie-znaczenie-ma-dla-mnie-odzywianie-kasia-niewiadoma\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2023-02-17T12:07:32+00:00","article_modified_time":"2023-09-19T09:53:33+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/02\/1.webp","type":"image\/webp"}],"author":"rafal","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Kasia Niewiadoma","Est. reading time":"3"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/17\/jakie-znaczenie-ma-dla-mnie-odzywianie-kasia-niewiadoma\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/17\/jakie-znaczenie-ma-dla-mnie-odzywianie-kasia-niewiadoma\/","name":"Zdrowe od\u017cywianie z perspektywy K. Niewiadomej - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/17\/jakie-znaczenie-ma-dla-mnie-odzywianie-kasia-niewiadoma\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/17\/jakie-znaczenie-ma-dla-mnie-odzywianie-kasia-niewiadoma\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/02\/1.webp","datePublished":"2023-02-17T12:07:32+00:00","dateModified":"2023-09-19T09:53:33+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/17\/jakie-znaczenie-ma-dla-mnie-odzywianie-kasia-niewiadoma\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/17\/jakie-znaczenie-ma-dla-mnie-odzywianie-kasia-niewiadoma\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/17\/jakie-znaczenie-ma-dla-mnie-odzywianie-kasia-niewiadoma\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/02\/1.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/02\/1.webp","width":990,"height":660},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/17\/jakie-znaczenie-ma-dla-mnie-odzywianie-kasia-niewiadoma\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowe od\u017cywianie z perspektywy K. Niewiadomej"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42","name":"rafal","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","caption":"rafal"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13564","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/153"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13564"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13564\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14259,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13564\/revisions\/14259"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13564"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13564"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13564"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=13564"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}