{"id":13548,"date":"2023-02-13T12:59:48","date_gmt":"2023-02-13T12:59:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=13548"},"modified":"2023-02-13T12:59:48","modified_gmt":"2023-02-13T12:59:48","slug":"dieta-srodziemnomorska-pomaga-w-jezdzie-na-rowerze-czy-nie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/13\/dieta-srodziemnomorska-pomaga-w-jezdzie-na-rowerze-czy-nie\/","title":{"rendered":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2013  pomaga w je\u017adzie na rowerze czy nie?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Prawid\u0142owe od\u017cywianie si\u0119 jest wa\u017cne dla zdrowia i mo\u017ce pom\u00f3c w utracie masy cia\u0142a. Ale czy dieta sprawi, \u017ce b\u0119dziesz jecha\u0107 szybciej? Nowe badanie wskazuje, \u017ce ju\u017c po czterech dniach stosowania diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej mo\u017cna do\u015bwiadczy\u0107 zauwa\u017calnej poprawy. Przyjrzyjmy si\u0119 temu bli\u017cej.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Cztery dni na diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej<\/strong><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30758261\/\">W niewielkim badaniu<\/a> opublikowanym w <em>Journal of the American College of Nutrition<\/em> por\u00f3wnano diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105 i typow\u0105 diet\u0119 zachodni\u0105 pod k\u0105tem osi\u0105gni\u0119\u0107 sportowych. Naukowcy z Uniwersytetu w Saint Louis zrek\u00adrutowali grup\u0119 doros\u0142ych (7 kobiet i 4 m\u0119\u017cczyzn) rekreacyjnie uprawiaj\u0105\u00adcych aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Nast\u0119pnie poinstruowali ich, aby przez cztery dni stosowali diet\u0119 w stylu \u015br\u00f3dziemnomorskim. Uczestnicy musieli przestrze\u00adga\u0107 nast\u0119puj\u0105cych zasad:<\/p>\n<ul>\n<li>4 \u0142y\u017cki sto\u0142owe oliwy z oliwek dziennie,<\/li>\n<li>co najmniej 3 porcje orzech\u00f3w i owoc\u00f3w dziennie,<\/li>\n<li>co najmniej 2 porcje warzyw dziennie,<\/li>\n<li>w\u0142\u0105czenie do diety ryb, ro\u015blin str\u0105czkowych i czerwonego wina,<\/li>\n<li>ograniczone spo\u017cycie mi\u0119sa,<\/li>\n<li>ograniczone spo\u017cycie napoj\u00f3w s\u0142odzonych i s\u0142odkich wypiek\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n<figure style=\"width: 1248px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2020\/12\/Healthy-food-pexels-1640777.webp\" alt=\"\" width=\"1248\" height=\"832\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska ju\u017c od kilkudziesi\u0119ciu lat zajmuje czo\u0142owe miejsca w rankingach zdrowego \u017cywienia.<\/figcaption><\/figure>\n<h2><strong>Ocena sprawno\u015bci sportowej<\/strong><\/h2>\n<p>Po czterech dniach badacze poddali ochotnik\u00f3w kilku pr\u00f3bom wysi\u0142kowym, aby sprawdzi\u0107 r\u00f3\u017cne aspekty ich sprawno\u015bci. Uczestnicy wykonywali nast\u0119\u00adpuj\u0105ce czynno\u015bci:<\/p>\n<ul>\n<li>5 km biegu na bie\u017cni w celu sprawdzenia wytrzyma\u0142o\u015bci,<\/li>\n<li>pr\u00f3by sprintu kolarskiego w celu zbadania sprawno\u015bci anaerobowej,<\/li>\n<li>podskok w miejscu,<\/li>\n<li>si\u0142a u\u015bcisku d\u0142oni.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Cztery dni typowej diety zachodniej do cel\u00f3w por\u00f3wnawczych<\/strong><\/h2>\n<p>Po przeprowadzeniu test\u00f3w wszyscy uczestnicy wr\u00f3cili do swojej zwyk\u0142ej diety w ramach trwaj\u0105cego 9\u201316 dni \u201eokresu wyp\u0142ukiwania\u201d. Na kolejnym etapie nast\u0105pi\u0142y cztery dni typowej diety zachodniej, kt\u00f3ra jest uwa\u017cana za raczej niezdrow\u0105. Uczestnicy stosowali j\u0105 wed\u0142ug nast\u0119puj\u0105cych zasad:<\/p>\n<ul>\n<li>mniej ni\u017c 2 porcje owoc\u00f3w i warzyw dziennie,<\/li>\n<li>mniej ni\u017c 1 porcja orzech\u00f3w i ro\u015blin str\u0105czkowych w ci\u0105gu czterech dni,<\/li>\n<li>zwi\u0119kszone spo\u017cycie czerwonego i przetworzonego mi\u0119sa, nabia\u0142u i oczyszczonych zb\u00f3\u017c,<\/li>\n<li>zwi\u0119kszone spo\u017cycie cukru i sodu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Po diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej szybko\u015b\u0107 biegu wzros\u0142a o 6%<\/strong><\/h2>\n<p>Po zako\u0144czeniu fazy diety zachodniej powt\u00f3rzono wszystkie \u0107wiczenia. Nast\u0119pnie badacze por\u00f3wnali wyniki. Stwierdzono, \u017ce pomi\u0119dzy obiema dietami nie by\u0142o znacz\u0105cych r\u00f3\u017cnic pod wzgl\u0119dem sprawno\u015bci anaerobowej ani si\u0142y. Test sprawno\u015bci aerobowej to jednak inna bajka.<\/p>\n<p>Po diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej uczestnicy biegli \u015brednio o 1 minut\u0119 i 50 sekund kr\u00f3cej podczas testu wytrzyma\u0142o\u015bciowego na 5 km. Dystans pokonali w 27 minut i 9 sekund, a wi\u0119c w czasie o 6% kr\u00f3tszym ni\u017c 28 minut i 59 sekund po diecie zachodniej. R\u00f3\u017cnica ta b\u0119dzie jeszcze bardziej uderzaj\u0105ca, gdy we\u017amiemy pod uwag\u0119, \u017ce podczas obu bieg\u00f3w mieli takie samo \u015brednie t\u0119tno wynosz\u0105ce oko\u0142o 160 uderze\u0144 na minut\u0119 i identycznie oceniali odczuwany wysi\u0142ek. To oczywiste, \u017ce powy\u017csze wyniki mog\u0105 \u0142atwo prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/2022\/11\/11\/tips-from-our-cycling-community-the-best-ways-to-build-and-maintain-endurance\/\">popraw\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bci<\/a> r\u00f3wnie\u017c na rowerze.<\/p>\n<p>Bada\u00adcze spekulowali, \u017ce przyczyn poprawy wytrzyma\u0142o\u015bci mo\u017cna upat\u00adrywa\u0107 w przeciwzapalnym i przeciwutleniaj\u0105cym dzia\u0142aniu diety \u015br\u00f3dziem\u00adnomorskiej oraz zawarto\u015bci azotan\u00f3w w po\u017cywieniu. Ostrzegli r\u00f3wnie\u017c, \u017ce korzy\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowe zosta\u0142y r\u00f3wnie szybko utracone wskutek przej\u015b\u00adcia na niezdrow\u0105 diet\u0119 zachodni\u0105. Oznacza to, \u017ce d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej jest niezb\u0119dne dla uzyskania trwa\u0142ej poprawy sprawno\u015bci.<\/p>\n<h2><strong>Kolarstwo i dieta \u015br\u00f3dziemnomorska wzajemnie si\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105 <\/strong><\/h2>\n<p>Poprawa wytrzyma\u0142o\u015bci nie jest jedynym powodem, dla kt\u00f3rego rowerzy\u015bci powinni spr\u00f3bowa\u0107 diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej. W <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7910909\/\">szeroko zakrojonym przegl\u0105dzie literatury naukowej<\/a> wykazano, \u017ce w po\u0142\u0105czeniu z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 dieta w stylu \u015br\u00f3dziemnomorskim staje si\u0119 newralgicznym czynnikiem w zapobieganiu chorobom niezaka\u017anym, takim jak cukrzyca typu 2, nowotwory, choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i przewlek\u0142e choroby uk\u0142adu oddechowego.<\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:1,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0}}\" data-sheets-hyperlink=\"http:\/\/www.skoda-auto.pl\/\"><a class=\"in-cell-link\" href=\"http:\/\/www.skoda-auto.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/sklep.skoda.pl\/pl\/sklep\/b\/331\/rowery-i-akcesoria-rowery.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9608 size-full loading\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/08\/baner_WLC_640x350_3.png\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/08\/baner_WLC_640x350_3.png 640w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/08\/baner_WLC_640x350_3-300x164.png 300w\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"350\" data-was-processed=\"true\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prawid\u0142owe od\u017cywianie si\u0119 jest wa\u017cne dla zdrowia i mo\u017ce pom\u00f3c w utracie masy cia\u0142a. Ale czy dieta sprawi, \u017ce b\u0119dziesz [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":153,"featured_media":13549,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[298,4],"tags":[87,16],"global-categories":[303],"class_list":["post-13548","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta","category-zdrowie-i-trening","tag-dieta","tag-zdrowie","global-categories-cycling"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2013 pomaga w je\u017adzie na rowerze czy nie? - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/13\/dieta-srodziemnomorska-pomaga-w-jezdzie-na-rowerze-czy-nie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2013 pomaga w je\u017adzie na rowerze czy nie?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Prawid\u0142owe od\u017cywianie si\u0119 jest wa\u017cne dla zdrowia i mo\u017ce pom\u00f3c w utracie masy cia\u0142a. Ale czy dieta sprawi, \u017ce b\u0119dziesz [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/13\/dieta-srodziemnomorska-pomaga-w-jezdzie-na-rowerze-czy-nie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-13T12:59:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/02\/Mediterranean-Diet-profimedia-0737076260-2_CVR.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"rafal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/13\/dieta-srodziemnomorska-pomaga-w-jezdzie-na-rowerze-czy-nie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/13\/dieta-srodziemnomorska-pomaga-w-jezdzie-na-rowerze-czy-nie\/\",\"name\":\"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2013 pomaga w je\u017adzie na rowerze czy nie? - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/13\/dieta-srodziemnomorska-pomaga-w-jezdzie-na-rowerze-czy-nie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/13\/dieta-srodziemnomorska-pomaga-w-jezdzie-na-rowerze-czy-nie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/02\/Mediterranean-Diet-profimedia-0737076260-2_CVR.webp\",\"datePublished\":\"2023-02-13T12:59:48+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/13\/dieta-srodziemnomorska-pomaga-w-jezdzie-na-rowerze-czy-nie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/13\/dieta-srodziemnomorska-pomaga-w-jezdzie-na-rowerze-czy-nie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/13\/dieta-srodziemnomorska-pomaga-w-jezdzie-na-rowerze-czy-nie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/02\/Mediterranean-Diet-profimedia-0737076260-2_CVR.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/02\/Mediterranean-Diet-profimedia-0737076260-2_CVR.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/13\/dieta-srodziemnomorska-pomaga-w-jezdzie-na-rowerze-czy-nie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2013 pomaga w je\u017adzie na rowerze czy nie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\",\"name\":\"rafal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"rafal\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2013 pomaga w je\u017adzie na rowerze czy nie? - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/13\/dieta-srodziemnomorska-pomaga-w-jezdzie-na-rowerze-czy-nie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2013 pomaga w je\u017adzie na rowerze czy nie?","og_description":"Prawid\u0142owe od\u017cywianie si\u0119 jest wa\u017cne dla zdrowia i mo\u017ce pom\u00f3c w utracie masy cia\u0142a. Ale czy dieta sprawi, \u017ce b\u0119dziesz [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/13\/dieta-srodziemnomorska-pomaga-w-jezdzie-na-rowerze-czy-nie\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2023-02-13T12:59:48+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/02\/Mediterranean-Diet-profimedia-0737076260-2_CVR.webp","type":"image\/webp"}],"author":"rafal","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"3"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/13\/dieta-srodziemnomorska-pomaga-w-jezdzie-na-rowerze-czy-nie\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/13\/dieta-srodziemnomorska-pomaga-w-jezdzie-na-rowerze-czy-nie\/","name":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2013 pomaga w je\u017adzie na rowerze czy nie? - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/13\/dieta-srodziemnomorska-pomaga-w-jezdzie-na-rowerze-czy-nie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/13\/dieta-srodziemnomorska-pomaga-w-jezdzie-na-rowerze-czy-nie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/02\/Mediterranean-Diet-profimedia-0737076260-2_CVR.webp","datePublished":"2023-02-13T12:59:48+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/13\/dieta-srodziemnomorska-pomaga-w-jezdzie-na-rowerze-czy-nie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/13\/dieta-srodziemnomorska-pomaga-w-jezdzie-na-rowerze-czy-nie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/13\/dieta-srodziemnomorska-pomaga-w-jezdzie-na-rowerze-czy-nie\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/02\/Mediterranean-Diet-profimedia-0737076260-2_CVR.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/02\/Mediterranean-Diet-profimedia-0737076260-2_CVR.webp","width":990,"height":660},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/02\/13\/dieta-srodziemnomorska-pomaga-w-jezdzie-na-rowerze-czy-nie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2013 pomaga w je\u017adzie na rowerze czy nie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42","name":"rafal","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","caption":"rafal"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13548","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/153"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13548"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13548\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13552,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13548\/revisions\/13552"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13549"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13548"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13548"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13548"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=13548"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}