{"id":13509,"date":"2023-01-23T10:12:41","date_gmt":"2023-01-23T10:12:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=13509"},"modified":"2023-09-19T09:53:53","modified_gmt":"2023-09-19T09:53:53","slug":"kasia-niewiadoma-moj-plan-na-sukcesy-w-wyscigach-w-2023-roku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/01\/23\/kasia-niewiadoma-moj-plan-na-sukcesy-w-wyscigach-w-2023-roku\/","title":{"rendered":"Plan na sukcesy w wy\u015bcigach w 2023 roku"},"content":{"rendered":"

Po zamkni\u0119ciu sezonu zawodowi kolarze zawsze pozwalaj\u0105 sobie na kilkutygodniowy odpoczynek od sportu. Skupiaj\u0105 si\u0119 na rodzi\u00adnie i przyjacio\u0142ach, a czas po\u015bwi\u0119cany rowerom, sp\u0119dzany w \u015bro\u00addowisku kolarskim, ograniczaj\u0105 do minimum.<\/strong><\/p>\n

Gdy jednak ten okres pewnego dnia minie, powoli staramy si\u0119 rozrusza\u0107 cia\u0142o, chodz\u0105c na si\u0142owni\u0119 lub biegaj\u0105c. Wreszcie wsiadamy na rowery. Start od zera nigdy nie jest \u0142atwy, a pierwsze tygodnie wyczerpuj\u0105 \u2013 i psychicznie, i fizycznie. Si\u0142a, kt\u00f3r\u0105 ostatnio mia\u0142o si\u0119 w nogach, nagle wydaje si\u0119 odleg\u0142ym wspomnieniem.<\/p>\n

Po kilku sesjach cia\u0142o zaczyna jednak reagowa\u0107. Hormony szcz\u0119\u015bcia ruszaj\u0105 do dzia\u0142ania i powracaj\u0105 marzenia o tym, co b\u0119dzie dalej \u2013 wy\u015bcigach, zwyci\u0119stwach i ca\u0142ej tej euforii.<\/p>\n

Radzenie sobie z oczekiwaniami i otwarto\u015b\u0107 na nowe podej\u015bcia<\/strong><\/h2>\n

Gdy wzbieraj\u0105 oczekiwania, nale\u017cy zachowa\u0107 cierpliwo\u015b\u0107 i przypomnie\u0107 sobie, \u017ce ten entuzjazm trzeba podtrzyma\u0107. M\u00f3j styl jazdy oddaje to napi\u0119cie. Ci\u0105gle ucz\u0119 si\u0119 cierpliwo\u015bci \u2013 jak znale\u017a\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy ch\u0119ci\u0105 utrzymania agresywnego i nieprzewidywalnego stylu jazdy a zachowaniem energii na odpowiedni moment. Chc\u0119 wykorzysta\u0107 ka\u017cd\u0105 okazj\u0119, ale czasami mam trudno\u015bci z zachowaniem spokoju i odpr\u0119\u017ceniem.<\/p>\n

Gdy chc\u0119 si\u0119 utrzyma\u0107 na dobrej drodze, skupiam si\u0119 na przygotowaniach. Na przyk\u0142ad w zesz\u0142ym sezonie wiele si\u0119 nauczy\u0142am o prawid\u0142owym od\u017cywianiu. Przez lata nie mog\u0142am odpowiednio wykorzysta\u0107 w\u0119glowoda\u00adn\u00f3w przyjmowanych podczas wy\u015bcigu, bo moje jelita po prostu nie by\u0142y na to gotowe. My\u015bla\u0142am, \u017ce odci\u0119cie energii podczas jazd treningowych jest sygna\u0142em w\u0142a\u015bciwego post\u0119powania. Schud\u0142am, wi\u0119c uwa\u017ca\u0142am, \u017ce sobie pomagam.<\/p>\n

A jednak w maju ubieg\u0142ego roku pracowa\u0142am z trenerem, kt\u00f3ry pokaza\u0142 mi drog\u0119 do \u015bwiadomego od\u017cywiania i nauczenia organizmu adaptacji. Przed Tour de France<\/a> musia\u0142am trenowa\u0107 nie tylko swoje cia\u0142o, ale i uk\u0142ad pokarmowy. Podczas treningu spo\u017cywa\u0142am 80\u2013100 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119. Na pocz\u0105tku by\u0142o mi troch\u0119 niedobrze \u2013 czu\u0142am si\u0119 tak, jakbym si\u0119 przejad\u0142a. Dopiero po kilku sesjach moje cia\u0142o zacz\u0119\u0142o si\u0119 uczy\u0107, jak prawid\u0142owo wykorzystywa\u0107 t\u0119 energi\u0119. To w\u0142a\u015bnie pomog\u0142o mi stan\u0105\u0107 na podium. Zaakceptowa\u0142am fakt, \u017ce zawsze mo\u017cna si\u0119 czego\u015b nauczy\u0107 \u2013 zawsze mo\u017cna poprawi\u0107 styl jazdy w spos\u00f3b, kt\u00f3rego wcze\u015bniej nie bra\u0142am pod uwag\u0119. Liczy si\u0119 co\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko ci\u0119\u017cki trening.<\/p>\n

\"\"
Koniec sezonu zawsze wi\u0105\u017ce si\u0119 z pozwoleniem sobie na kilkutygodniowy odpoczynek od sportu. \u00a9 Thomas Maheux<\/figcaption><\/figure>\n

Poszukiwanie r\u00f3wnowagi pomi\u0119dzy zbyt ci\u0119\u017ckim a zbyt lekkim treningiem<\/strong><\/h2>\n

Oczywi\u015bcie rozumiem pokus\u0119 przetrenowania<\/a> \u2013 nawet w przypadku amator\u00f3w. Pragnienie zwyci\u0119stwa i bycia najlepszym sk\u0142ania do skupienia si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na ci\u0119\u017ckiej pracy potrzebnej do osi\u0105gni\u0119cia tego celu. Zapominamy, jak wa\u017cny jest odpoczynek. Uwa\u017cam, \u017ce dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, kt\u00f3re trenuj\u0105 codziennie, najtrudniejsze mog\u0105 by\u0107 w\u0142a\u015bnie dni bezczynno\u015bci. Nagle pojawia si\u0119 mn\u00f3stwo dodatkowego czasu, a wraz z nim wra\u017cenie utraty post\u0119p\u00f3w.<\/p>\n

Jest wiele strategii, kt\u00f3re mo\u017cemy wykorzysta\u0107, by u\u0142atwi\u0107 sobie odnalezienie r\u00f3wnowagi. Wizualizacja cel\u00f3w zdecydowanie pomaga mi si\u0119 dostroi\u0107 do mojego organizmu i odpoczywa\u0107, kiedy tylko tego potrzebuj\u0119. Mam \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce wielka si\u0142a tkwi w umy\u015ble. Skoro co\u015b widz\u0119 i wierz\u0119 w to, wszystkie elementy wskakuj\u0105 na swoje miejsca \u2013 p\u0142ynnie i bez zak\u0142\u00f3ce\u0144.<\/p>\n

Gdy staram si\u0119 pom\u00f3c sobie wdro\u017cy\u0107 t\u0119 strategi\u0119 podczas sezonu, dziel\u0119 go na trzy cz\u0119\u015bci: klasyki, wy\u015bcigi etapowe (g\u0142\u00f3wnie Tour de France<\/a> w przysz\u0142ym roku) i mistrzostwa \u015bwiata. Skupiam si\u0119 na ka\u017cdym z tych element\u00f3w z osobna, nie wybiegaj\u0105c my\u015blami zbyt daleko w przysz\u0142o\u015b\u0107. Dlatego na razie moje g\u0142\u00f3wne cele to Strade Bianche i arde\u0144ski klasyk. Uwielbiam te wy\u015bcigi. S\u0105 brutalne \u2013 i nawet je\u015bli nie wygrasz, masz ob\u0142\u0119dn\u0105 satysfakcj\u0119, \u017ce uda\u0142o ci si\u0119 przetrwa\u0107 i walczy\u0107 ze wszystkich si\u0142.<\/p>\n

Piel\u0119gnowanie zdrowego podej\u015bcia do od\u017cywiania i \u015bwiadomo\u015b\u0107, kiedy robi\u0107 wyj\u0105tki<\/strong><\/h2>\n

My\u015bl\u0119, \u017ce wiele os\u00f3b si\u0119 z tym zmaga. Je\u015bli chodzi o od\u017cywianie, zawsze najpierw przychodzi\u0142a mi do g\u0142owy jedna my\u015bl: chc\u0119 dobrze wygl\u0105da\u0107 i unikn\u0105\u0107 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Skupianie si\u0119 tylko na tym wielokrotnie w mojej karierze doprowadzi\u0142o mnie jednak do z\u0142ego nastawienia.<\/p>\n

Teraz koncentruj\u0119 si\u0119 na tym, \u017ce w pewnych okresach w roku mog\u0119 pozwoli\u0107 sobie na zu\u017cywanie wi\u0119kszej ilo\u015bci energii. Na przyk\u0142ad przed wiosennymi klasykami zawsze dobrze jest mocniej zbudowa\u0107 cia\u0142o, wyrobi\u0107 pot\u0119\u017cne mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 zachowa\u0107 szybko\u015b\u0107 i zrywno\u015b\u0107 na stromych, niewielkich wzg\u00f3rzach. Natomiast przygotowuj\u0105c si\u0119 w zesz\u0142ym roku do TdF, nauczy\u0142am si\u0119, \u017ce najwa\u017cniejsze s\u0105 m\u0105dre od\u017cywianie i pr\u00f3ba osi\u0105gni\u0119cia jak najni\u017cszej masy cia\u0142a przy jednoczesnym prowadzeniu zdrowego trybu \u017cycia.<\/p>\n

Og\u00f3lnie jednak uwa\u017cam, \u017ce im mniej rygorystycznie podchodzimy do jedzenia, tym lepiej dla naszego og\u00f3lnego samopoczucia. Poczyni\u0142am w tym du\u017ce post\u0119py i jestem z tego dumna. Szczeg\u00f3lnie doceniam to o tej porze roku. \u015awi\u0119ta to pi\u0119kny czas, kt\u00f3ry mo\u017cemy sp\u0119dzi\u0107 z rodzin\u0105. Zdarzaj\u0105 si\u0119 raz w roku, wi\u0119c skupienie uwagi na tu i teraz, bez obsesyj\u00adnych rozmy\u015bla\u0144, jest najlepszym sposobem na to, by jak najlepiej z tych dni skorzysta\u0107. Oczywi\u015bcie jest to r\u00f3wnie\u017c czas refleksji i inspiracji na nadchodz\u0105cy rok. W\u0142a\u015bnie tym si\u0119 teraz zajmuj\u0119. Pozwalam sobie na relaks i rado\u015b\u0107, ale te\u017c gromadz\u0119 motywacj\u0119 do wszystkich wyzwa\u0144, kt\u00f3re czekaj\u0105 na mnie w 2023 roku.<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Po zamkni\u0119ciu sezonu zawodowi kolarze zawsze pozwalaj\u0105 sobie na kilkutygodniowy odpoczynek od sportu. Skupiaj\u0105 si\u0119 na rodzi\u00adnie i przyjacio\u0142ach, a […]<\/p>\n","protected":false},"author":153,"featured_media":13510,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[407,6,1],"tags":[369,77,399],"global-categories":[303],"class_list":["post-13509","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kasia-niewiadoma","category-kolarstwo-szosowe","category-uncategorized","tag-kasia-niewiadoma","tag-tour-de-france","tag-tour-de-france-2023","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nPlan na sukcesy w wy\u015bcigach w 2023 roku - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/01\/23\/kasia-niewiadoma-moj-plan-na-sukcesy-w-wyscigach-w-2023-roku\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Plan na sukcesy w wy\u015bcigach w 2023 roku\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Po zamkni\u0119ciu sezonu zawodowi kolarze zawsze pozwalaj\u0105 sobie na kilkutygodniowy odpoczynek od sportu. Skupiaj\u0105 si\u0119 na rodzi\u00adnie i przyjacio\u0142ach, a […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/01\/23\/kasia-niewiadoma-moj-plan-na-sukcesy-w-wyscigach-w-2023-roku\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-23T10:12:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-19T09:53:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/01\/Kasia-Niewiadoma-2023-Outlook-CVR.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"rafal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kasia Niewiadoma\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/01\/23\/kasia-niewiadoma-moj-plan-na-sukcesy-w-wyscigach-w-2023-roku\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/01\/23\/kasia-niewiadoma-moj-plan-na-sukcesy-w-wyscigach-w-2023-roku\/\",\"name\":\"Plan na sukcesy w wy\u015bcigach w 2023 roku - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/01\/23\/kasia-niewiadoma-moj-plan-na-sukcesy-w-wyscigach-w-2023-roku\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/01\/23\/kasia-niewiadoma-moj-plan-na-sukcesy-w-wyscigach-w-2023-roku\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/01\/Kasia-Niewiadoma-2023-Outlook-CVR.webp\",\"datePublished\":\"2023-01-23T10:12:41+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-19T09:53:53+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/01\/23\/kasia-niewiadoma-moj-plan-na-sukcesy-w-wyscigach-w-2023-roku\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/01\/23\/kasia-niewiadoma-moj-plan-na-sukcesy-w-wyscigach-w-2023-roku\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/01\/23\/kasia-niewiadoma-moj-plan-na-sukcesy-w-wyscigach-w-2023-roku\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/01\/Kasia-Niewiadoma-2023-Outlook-CVR.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/01\/Kasia-Niewiadoma-2023-Outlook-CVR.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/01\/23\/kasia-niewiadoma-moj-plan-na-sukcesy-w-wyscigach-w-2023-roku\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Plan na sukcesy w wy\u015bcigach w 2023 roku\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\",\"name\":\"rafal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"rafal\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Plan na sukcesy w wy\u015bcigach w 2023 roku - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/01\/23\/kasia-niewiadoma-moj-plan-na-sukcesy-w-wyscigach-w-2023-roku\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Plan na sukcesy w wy\u015bcigach w 2023 roku","og_description":"Po zamkni\u0119ciu sezonu zawodowi kolarze zawsze pozwalaj\u0105 sobie na kilkutygodniowy odpoczynek od sportu. Skupiaj\u0105 si\u0119 na rodzi\u00adnie i przyjacio\u0142ach, a […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/01\/23\/kasia-niewiadoma-moj-plan-na-sukcesy-w-wyscigach-w-2023-roku\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2023-01-23T10:12:41+00:00","article_modified_time":"2023-09-19T09:53:53+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/01\/Kasia-Niewiadoma-2023-Outlook-CVR.webp","type":"image\/webp"}],"author":"rafal","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Kasia Niewiadoma","Est. reading time":"5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/01\/23\/kasia-niewiadoma-moj-plan-na-sukcesy-w-wyscigach-w-2023-roku\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/01\/23\/kasia-niewiadoma-moj-plan-na-sukcesy-w-wyscigach-w-2023-roku\/","name":"Plan na sukcesy w wy\u015bcigach w 2023 roku - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/01\/23\/kasia-niewiadoma-moj-plan-na-sukcesy-w-wyscigach-w-2023-roku\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/01\/23\/kasia-niewiadoma-moj-plan-na-sukcesy-w-wyscigach-w-2023-roku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/01\/Kasia-Niewiadoma-2023-Outlook-CVR.webp","datePublished":"2023-01-23T10:12:41+00:00","dateModified":"2023-09-19T09:53:53+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/01\/23\/kasia-niewiadoma-moj-plan-na-sukcesy-w-wyscigach-w-2023-roku\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/01\/23\/kasia-niewiadoma-moj-plan-na-sukcesy-w-wyscigach-w-2023-roku\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/01\/23\/kasia-niewiadoma-moj-plan-na-sukcesy-w-wyscigach-w-2023-roku\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/01\/Kasia-Niewiadoma-2023-Outlook-CVR.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2023\/01\/Kasia-Niewiadoma-2023-Outlook-CVR.webp","width":990,"height":660},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2023\/01\/23\/kasia-niewiadoma-moj-plan-na-sukcesy-w-wyscigach-w-2023-roku\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Plan na sukcesy w wy\u015bcigach w 2023 roku"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42","name":"rafal","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","caption":"rafal"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13509","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/153"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13509"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13509\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14260,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13509\/revisions\/14260"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13510"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13509"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13509"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13509"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=13509"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}