{"id":13369,"date":"2022-12-07T15:58:06","date_gmt":"2022-12-07T15:58:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=13369"},"modified":"2022-12-07T15:58:06","modified_gmt":"2022-12-07T15:58:06","slug":"jak-poprawic-moment-obrotowy-na-rowerze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/12\/07\/jak-poprawic-moment-obrotowy-na-rowerze\/","title":{"rendered":"Jak poprawi\u0107 moment obrotowy na rowerze?"},"content":{"rendered":"

Kolarze cz\u0119\u015bciej m\u00f3wi\u0105 o mocy ni\u017c o momencie obrotowym, ale oba te elementy s\u0105 wa\u017cne z punktu widzenia osi\u0105g\u00f3w. Co ozna\u00adcza moment obrotowy w kolarstwie? Czy mo\u017cna go poprawi\u0107? Przyj\u00adrzyjmy si\u0119, jak \u0142atwo sprawdzi\u0107 moment obrotowy podczas przeja\u017cd\u017cki w pag\u00f3rko\u00adwa\u00adtym terenie (lub w domu na trena\u017cerze).<\/strong><\/p>\n

R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy momentem obrotowym a moc\u0105<\/strong><\/h2>\n

O momencie obrotowym s\u0142yszy si\u0119 cz\u0119sto w dyskusjach o samochodach, poniewa\u017c mierzy on si\u0142\u0119 obrotow\u0105 silnika auta. W kolarstwie jest podobnie. Moment obrotowy mierzy si\u0142\u0119 obrotow\u0105 generowan\u0105 przez nogi rowerzysty i przyk\u0142adan\u0105 do peda\u0142\u00f3w podczas ka\u017cdego obrotu. Mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 bardzo podobne do definicji mocy. Jest jednak pewna r\u00f3\u017cnica. Aby uzyska\u0107 moc wyj\u015bciow\u0105, nale\u017cy zsumowa\u0107 moment obrotowy i kadencj\u0119 (pr\u0119dko\u015b\u0107 obrotow\u0105). To w\u0142a\u015bnie dlatego modyfikowanie kadencji jest takie wa\u017cne podczas treningu momentu.<\/p>\n

Trening momentu obrotowego poprawia si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni<\/strong><\/h2>\n

Wyobra\u017amy sobie trening momentu jako trening si\u0142owy, kt\u00f3ry mo\u017cemy wykona\u0107 na rowerze. Taki trening pomaga rozwija\u0107 szlaki nerwowo-mi\u0119\u015bniowe mi\u0119dzy m\u00f3zgiem, neuronami ruchowymi i mi\u0119\u015bniami. Ich budowanie jest niezwykle istotne dla efektywnej pracy mi\u0119\u015bni. Najcz\u0119\u015bciej przydaje si\u0119 to na d\u0142ugich podjazdach, pr\u00f3bach czasowych (gdy kadencja powoli spada) lub podczas sprint\u00f3w (gdy wysoki moment obrotowy jest u\u017cywany przy wysokiej kadencji).<\/p>\n

Stw\u00f3rz w\u0142asn\u0105 sesj\u0119 treningow\u0105 momentu obrotowego<\/strong><\/h2>\n

Stworzenie w\u0142asnej sesji treningu momentu obrotowego nie jest trudne. Przyjrzyjmy si\u0119 trzem g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikom, kt\u00f3rymi powinien odznacza\u0107 si\u0119 ka\u017cdy dobry trening: rozgrzewka, trening w\u0142a\u015bciwy i sch\u0142odzenie. Mo\u017cesz trenowa\u0107 moment obrotowy bez wzgl\u0119du na to, czy planujesz je\u017adzi\u0107 na dworze czy w pomieszczeniach.<\/p>\n


\nRozgrzewka<\/strong><\/h3>\n

Zawsze wa\u017cna jest odpowiednia rozgrzewka. W domu powinno wystarczy\u0107 oko\u0142o 10 minut \u0142agodnego spinningu. Na zewn\u0105trz dajmy sobie nieco wi\u0119cej czasu, zw\u0142aszcza je\u015bli jest zimno. Oko\u0142o 30 minut powinno przygotowa\u0107 nasze nogi do ci\u0119\u017cszej pracy.<\/p>\n

Interwa\u0142y<\/strong><\/h3>\n