{"id":13277,"date":"2022-10-26T11:06:37","date_gmt":"2022-10-26T11:06:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=13277"},"modified":"2022-10-26T11:06:37","modified_gmt":"2022-10-26T11:06:37","slug":"zdrowa-dieta-nie-wystarczy-trzeba-cwiczyc-zeby-zyc-dluzej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/26\/zdrowa-dieta-nie-wystarczy-trzeba-cwiczyc-zeby-zyc-dluzej\/","title":{"rendered":"Zdrowa dieta nie wystarczy \u2013 trzeba \u0107wiczy\u0107, \u017ceby \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej"},"content":{"rendered":"

Nie da si\u0119 \u201ewybiega\u0107\u201d z\u0142ej diety. Nie mo\u017cna te\u017c \u201ezdrowo wyje\u015b\u0107\u201d siedz\u0105cego try\u00adbu \u017cycia. Nowe badanie dowodzi, \u017ce musimy zmieni\u0107 spos\u00f3b my\u015blenia o diecie i \u0107wicze\u00adniach fizycznych. Nie chodzi tylko o spalanie kalorii. Trzeba nale\u017cycie opanowa\u0107 podstawy w obu tych sferach.<\/strong><\/p>\n

Zdrowe od\u017cywianie i \u0107wiczenia korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi prawdopodobnie doskonale to wie. Nadal nie brakuje jednak os\u00f3b, kt\u00f3re chodz\u0105 na si\u0142owni\u0119, aby spali\u0107 dodatkowe p\u0105czki.<\/p>\n

\u2013\u00a0Sensacyjne nag\u0142\u00f3wki i wprowadzaj\u0105ce w b\u0142\u0105d reklamy re\u017cim\u00f3w \u0107wicze\u0144 maj\u0105ce skusi\u0107 konsument\u00f3w do idei aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3ra pozwala si\u0119 napycha\u0107 do woli, podsyci\u0142y mit o \u0107wiczeniach jako remedium na niew\u0142a\u015bci\u00adw\u0105 diet\u0119 \u2013 pisz\u0105 autorzy badania.<\/p>\n

Nale\u017cy uczciwie przyzna\u0107, \u017ce wed\u0142ug bada\u0144 wykonywanie intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych mo\u017ce zapobiega\u0107 przybieraniu na wadze nawet po kr\u00f3tkotrwa\u0142ym ob\u017carstwie. Problemem jest jednak wp\u0142yw regularnego objadania si\u0119 na inne aspekty zdrowia oraz to, \u017ce zapewnianie organizmowi du\u017cej ilo\u015bci ruchu nie zawsze jest mo\u017cliwe.<\/p>\n

Autorzy nowego badania, kt\u00f3rego wyniki opublikowa\u0142o czasopismo \u201eBritish Journal of Sports Medicine<\/a>\u201d<\/u>, postanowili oceni\u0107 niezale\u017cny (cho\u0107 wzajemny) wp\u0142yw diety i aktywno\u015bci fizycznej na \u015bmiertelno\u015b\u0107 og\u00f3ln\u0105 \u2013 z uwzgl\u0119d\u00adnieniem chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i nowotwor\u00f3w. Naukowcy przeanalizowali dane od blisko 350 tysi\u0119cy respondent\u00f3w. Uczestnicy, z median\u0105 wieku wynosz\u0105c\u0105 57 lat, na pocz\u0105tku badania byli zdrowi.<\/p>\n

\"\"
Zdrowa dieta to nie wszystko. \u00a9 Profimedia, Caia Image<\/figcaption><\/figure>\n

Jak wygl\u0105da\u0142a zdrowa dieta<\/strong><\/h2>\n

Zesp\u00f3\u0142 badawczy przeanalizowa\u0142 diet\u0119 ka\u017cdego uczestnika na podstawie samodzielnie wype\u0142nionych przez nich kwestionariuszy. Diety wysokiej jako\u015bci zdefiniowano w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b: co najmniej cztery i p\u00f3\u0142 porcji owoc\u00f3w i warzyw dziennie oraz co najmniej dwie porcje ryb<\/a>, mniej ni\u017c dwie porcje przetworzonego mi\u0119sa i nie wi\u0119cej ni\u017c pi\u0119\u0107 porcji czerwonego mi\u0119sa tygodniowo.<\/p>\n

\u2013\u00a0Te kategorie \u017cywno\u015bci wybrano jako markery og\u00f3lnej jako\u015bci diety, poniewa\u017c inne wa\u017cne sk\u0142adniki lub grupy sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takie jak pe\u0142ne ziarna i nabia\u0142, nie by\u0142y uwzgl\u0119dniane w podstawowej ocenie \u2013 wyja\u015bniaj\u0105 autorzy.<\/p>\n

Na bazie kwestionariusza oceniano r\u00f3wnie\u017c poziom aktywno\u015bci fizycznej. Uczestnik\u00f3w zapytano, ile minut sp\u0119dzili, spaceruj\u0105c oraz podejmuj\u0105c umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 (jazda na rowerze o sta\u0142ej intensywno\u015bci przy niewielkim obci\u0105\u017ceniu) i energiczn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kt\u00f3ra jednorazowo trwa\u0142a d\u0142u\u017cej ni\u017c 10 minut.<\/p>\n

U os\u00f3b aktywnych, kt\u00f3re dobrze si\u0119 od\u017cywiaj\u0105, ryzyko jest najni\u017csze<\/strong><\/h2>\n

Badacze stwierdzili, \u017ce uczestnicy o najwy\u017cszym poziomie aktywno\u015bci, kt\u00f3rzy stosowali r\u00f3wnie\u017c diet\u0119 najwy\u017cszej jako\u015bci, zmniejszyli ryzyko zgonu ze wszystkich przyczyn o 17 proc., ryzyko zgonu z powodu chor\u00f3b sercowo-naczyniowych o 19 proc. i nowotwor\u00f3w o 27 proc. w por\u00f3wnaniu z osobami stosuj\u0105cymi diet\u0119 najni\u017cszej jako\u015bci i podejmuj\u0105cymi najmniejsz\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Co ciekawe, sama dieta najwy\u017cszej jako\u015bci bez \u0107wicze\u0144 nie mia\u0142a wp\u0142ywu na ryzyko zgonu ze wszystkich przyczyn ani na ryzyko zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych.<\/p>\n

\u2013\u00a0Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest istotna niezale\u017cnie od diety \u2013 podsumowuje wyniki g\u0142\u00f3wna autorka badania, dr Melody Ding. \u2013\u00a0Podobnie istotna jest dieta niezale\u017cnie od aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n

Skupia\u0107 si\u0119 tylko na jednym \u2013 to za ma\u0142o<\/strong><\/h2>\n

Badanie wykaza\u0142o, \u017ce niemal dowolna liczba \u0107wicze\u0144 pe\u0142ni funkcj\u0119 ochronn\u0105. Dowiedziono r\u00f3wnie\u017c, \u017ce poprawa nawyk\u00f3w \u017cywieniowych tak\u017ce zmniejsza ryzyko zgonu. Pr\u00f3ba optymalizacji tylko jednego z tych aspekt\u00f3w przyniesie jednak mniej korzy\u015bci ni\u017c uwzgl\u0119dnienie ich obu.<\/p>\n

Rada dla zwolennik\u00f3w \u0107wicze\u0144: b\u0105d\u017acie \u015bwiadomymi konsumentami. Nie my\u015blcie o jedzeniu tylko jako o kaloriach, kt\u00f3re \u0107wiczenia maj\u0105 spali\u0107. Wprowad\u017acie drobne korekty do swojej diety i trzymajcie si\u0119 ich przez d\u0142u\u017cszy czas. Radykalne diety i droga na skr\u00f3ty zazwyczaj przynosz\u0105 wi\u0119cej szkody ni\u017c po\u017cytku, nale\u017cy wi\u0119c ich unika\u0107.<\/p>\n

Rada dla zwolennik\u00f3w diety: ruszajcie si\u0119. Nie polegajcie wy\u0142\u0105cznie na diecie, by chroni\u0107 swoje zdrowie. Badanie wykaza\u0142o, \u017ce nawet od 10 do 75 minut \u0107wicze\u0144 tygodniowo przynosi pozytywne efekty. Nie zaczynajcie od zbyt szybkich lub forsownych aktywno\u015bci, poniewa\u017c ryzykujecie uraz albo wypalenie. Poszukajcie sportu, kt\u00f3ry sprawia Wam najwi\u0119ksz\u0105 przyjemno\u015b\u0107, i wtedy w\u0142\u0105czcie regularne \u0107wiczenia do swojego stylu \u017cycia.<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nie da si\u0119 \u201ewybiega\u0107\u201d z\u0142ej diety. Nie mo\u017cna te\u017c \u201ezdrowo wyje\u015b\u0107\u201d siedz\u0105cego try\u00adbu \u017cycia. Nowe badanie dowodzi, \u017ce musimy zmieni\u0107 […]<\/p>\n","protected":false},"author":153,"featured_media":13278,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"global-categories":[303],"class_list":["post-13277","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nZdrowa dieta nie wystarczy \u2013 trzeba \u0107wiczy\u0107, \u017ceby \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/26\/zdrowa-dieta-nie-wystarczy-trzeba-cwiczyc-zeby-zyc-dluzej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zdrowa dieta nie wystarczy \u2013 trzeba \u0107wiczy\u0107, \u017ceby \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nie da si\u0119 \u201ewybiega\u0107\u201d z\u0142ej diety. Nie mo\u017cna te\u017c \u201ezdrowo wyje\u015b\u0107\u201d siedz\u0105cego try\u00adbu \u017cycia. Nowe badanie dowodzi, \u017ce musimy zmieni\u0107 […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/26\/zdrowa-dieta-nie-wystarczy-trzeba-cwiczyc-zeby-zyc-dluzej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-26T11:06:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/10\/Salmon-avocado-and-egg-salad-profimedia-0716190010-CVR-1.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"rafal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/26\/zdrowa-dieta-nie-wystarczy-trzeba-cwiczyc-zeby-zyc-dluzej\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/26\/zdrowa-dieta-nie-wystarczy-trzeba-cwiczyc-zeby-zyc-dluzej\/\",\"name\":\"Zdrowa dieta nie wystarczy \u2013 trzeba \u0107wiczy\u0107, \u017ceby \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/26\/zdrowa-dieta-nie-wystarczy-trzeba-cwiczyc-zeby-zyc-dluzej\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/26\/zdrowa-dieta-nie-wystarczy-trzeba-cwiczyc-zeby-zyc-dluzej\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/10\/Salmon-avocado-and-egg-salad-profimedia-0716190010-CVR-1.webp\",\"datePublished\":\"2022-10-26T11:06:37+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/26\/zdrowa-dieta-nie-wystarczy-trzeba-cwiczyc-zeby-zyc-dluzej\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/26\/zdrowa-dieta-nie-wystarczy-trzeba-cwiczyc-zeby-zyc-dluzej\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/26\/zdrowa-dieta-nie-wystarczy-trzeba-cwiczyc-zeby-zyc-dluzej\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/10\/Salmon-avocado-and-egg-salad-profimedia-0716190010-CVR-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/10\/Salmon-avocado-and-egg-salad-profimedia-0716190010-CVR-1.webp\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/26\/zdrowa-dieta-nie-wystarczy-trzeba-cwiczyc-zeby-zyc-dluzej\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zdrowa dieta nie wystarczy \u2013 trzeba \u0107wiczy\u0107, \u017ceby \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\",\"name\":\"rafal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"rafal\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zdrowa dieta nie wystarczy \u2013 trzeba \u0107wiczy\u0107, \u017ceby \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/26\/zdrowa-dieta-nie-wystarczy-trzeba-cwiczyc-zeby-zyc-dluzej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zdrowa dieta nie wystarczy \u2013 trzeba \u0107wiczy\u0107, \u017ceby \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej","og_description":"Nie da si\u0119 \u201ewybiega\u0107\u201d z\u0142ej diety. Nie mo\u017cna te\u017c \u201ezdrowo wyje\u015b\u0107\u201d siedz\u0105cego try\u00adbu \u017cycia. Nowe badanie dowodzi, \u017ce musimy zmieni\u0107 […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/26\/zdrowa-dieta-nie-wystarczy-trzeba-cwiczyc-zeby-zyc-dluzej\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2022-10-26T11:06:37+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/10\/Salmon-avocado-and-egg-salad-profimedia-0716190010-CVR-1.webp","type":"image\/webp"}],"author":"rafal","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/26\/zdrowa-dieta-nie-wystarczy-trzeba-cwiczyc-zeby-zyc-dluzej\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/26\/zdrowa-dieta-nie-wystarczy-trzeba-cwiczyc-zeby-zyc-dluzej\/","name":"Zdrowa dieta nie wystarczy \u2013 trzeba \u0107wiczy\u0107, \u017ceby \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/26\/zdrowa-dieta-nie-wystarczy-trzeba-cwiczyc-zeby-zyc-dluzej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/26\/zdrowa-dieta-nie-wystarczy-trzeba-cwiczyc-zeby-zyc-dluzej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/10\/Salmon-avocado-and-egg-salad-profimedia-0716190010-CVR-1.webp","datePublished":"2022-10-26T11:06:37+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/26\/zdrowa-dieta-nie-wystarczy-trzeba-cwiczyc-zeby-zyc-dluzej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/26\/zdrowa-dieta-nie-wystarczy-trzeba-cwiczyc-zeby-zyc-dluzej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/26\/zdrowa-dieta-nie-wystarczy-trzeba-cwiczyc-zeby-zyc-dluzej\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/10\/Salmon-avocado-and-egg-salad-profimedia-0716190010-CVR-1.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/10\/Salmon-avocado-and-egg-salad-profimedia-0716190010-CVR-1.webp","width":990,"height":660},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/26\/zdrowa-dieta-nie-wystarczy-trzeba-cwiczyc-zeby-zyc-dluzej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowa dieta nie wystarczy \u2013 trzeba \u0107wiczy\u0107, \u017ceby \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42","name":"rafal","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","caption":"rafal"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/153"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13277"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13277\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13281,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13277\/revisions\/13281"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13278"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13277"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=13277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}