{"id":13230,"date":"2022-10-03T13:24:38","date_gmt":"2022-10-03T13:24:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=13230"},"modified":"2022-10-03T13:24:38","modified_gmt":"2022-10-03T13:24:38","slug":"tanie-i-drogie-sposoby-regeneracji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/03\/tanie-i-drogie-sposoby-regeneracji\/","title":{"rendered":"Tanie i drogie sposoby regeneracji"},"content":{"rendered":"<p><strong>Ka\u017cdy rowerzysta chcia\u0142by szybciej zregenerowa\u0107 si\u0142y po ostrej je\u017adzie. Istnieje wiele r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w na przyspieszenie powrotu do pe\u0142ni si\u0142 \u2013 r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 cen\u0105 i skuteczno\u015bci\u0105. Co przynosi najwi\u0119ksze korzy\u015bci, a kosztuje najmniej? Oto przegl\u0105d najpopularniejszych metod regeneracji organizmu.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Diagram korzy\u015bci i koszt\u00f3w<\/strong><\/h2>\n<p>Gdy podejmujemy decyzj\u0119, na co wyda\u0107 pieni\u0105dze i po\u015bwi\u0119ci\u0107 czas, musimy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 dwie g\u0142\u00f3wne zmienne: cen\u0119 oraz skuteczno\u015b\u0107. Dr Peter Tierney opracowa\u0142 klarowny diagram pozwalaj\u0105cy oceni\u0107 liczne czynniki, kt\u00f3re maj\u0105 potencjalny wp\u0142yw na tempo regeneracji. Rozwi\u0105zanie to mo\u017ce pom\u00f3c zaw\u0119zi\u0107 parametry, na kt\u00f3rych warto si\u0119 skupi\u0107.<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<blockquote class=\"twitter-tweet\" data-width=\"500\" data-dnt=\"true\">\n<p lang=\"en\" dir=\"ltr\">Cost-Benefit Recovery Quadrant v3 <a href=\"https:\/\/t.co\/Wgta8LdDFf\">pic.twitter.com\/Wgta8LdDFf<\/a><\/p>\n<p>&mdash; Peter Tierney (@drpetertierney) <a href=\"https:\/\/twitter.com\/drpetertierney\/status\/1557004172171542528?ref_src=twsrc%5Etfw\">August 9, 2022<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><script async data-src=\"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/div>\n<h2><strong>Sen jest najta\u0144szym i najskuteczniejszym narz\u0119dziem regeneracji<\/strong><\/h2>\n<p>Warto zauwa\u017cy\u0107, \u017ce wiele naprawd\u0119 skutecznych metod dost\u0119pnych jest za darmo lub niewiele kosztuje. Doskona\u0142ym przyk\u0142adem jest sen. Mo\u017cesz zrobi\u0107 wiele dobrego dla swojej regeneracji tylko przez Zapoznaj si\u0119 z seri\u0105 naszych artyku\u0142\u00f3w, aby uzyska\u0107 kilka wskaz\u00f3wek. Co ciekawe, sen to tak\u017ce jedna z najlepszych inwestycji. Je\u015bli chcemy rozs\u0105dnie wyda\u0107 pieni\u0105dze, najlepszym pomys\u0142em b\u0119dzie zakup wysokiej jako\u015bci \u0142\u00f3\u017cka i materaca.<\/p>\n<p>Kolejnym rozwi\u0105zaniem z grupy \u201etanie i skuteczne\u201d, o kt\u00f3rym warto wspomnie\u0107, jest odpowiednie nawodnienie i od\u017cywianie. Je\u015bli zrozumiemy podstawy \u017cywienia, naprawd\u0119 nie b\u0119dziemy musieli wydawa\u0107 dodatkowych pieni\u0119dzy na jedzenie ani kupowa\u0107 suplement\u00f3w \u2013 a mimo to znacznie przyspieszymy powr\u00f3t do pe\u0142ni si\u0142. Zapoznaj si\u0119 z naszymi<a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/series\/recovery-nutrition\/\"> wskaz\u00f3wkami dotycz\u0105cymi w\u0142a\u015bciwego od\u017cywiania podczas regeneracji.<\/a><\/p>\n<h2><strong>Krioterapia jest droga, ale skuteczna<\/strong><\/h2>\n<p>Przejd\u017amy do kwadrantu \u201edrogie, ale skuteczne\u201d. Na tym polu wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 krioterapia. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29161748\/\">Badania dowodz\u0105<\/a>, \u017ce skutecznie sprzyja regeneracji po wysi\u0142ku fizycznym. Problem w tym, \u017ce pojedyncza sesja krioterapii ca\u0142ego cia\u0142a kosztuje oko\u0142o 200 z\u0142otych. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 rowerzyst\u00f3w po prostu nie mo\u017ce sobie regularnie pozwoli\u0107 na taki wydatek. <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/2020\/02\/20\/is-cryotherapy-a-good-recovery-tool-for-cyclists\/\">W naszym artykule<\/a> bardziej szczeg\u00f3\u0142owo opisujemy zasad\u0119 dzia\u0142ania krioterapii.<\/p>\n<p>Na szcz\u0119\u015bcie istniej\u0105 ta\u0144sze sposoby wykorzystania ekspozycji na ekstremaln\u0105 temperatur\u0119, na przyk\u0142ad sauna. o tym, \u017ce \u0107wiczenia po\u0142\u0105czone z pobytem w saunie nie tylko poprawiaj\u0105 regeneracj\u0119, ale przynosz\u0105 te\u017c wiele innych korzy\u015bci zdrowotnych. Je\u015bli szukasz dalszych sposob\u00f3w na efektywne wydawanie pieni\u0119dzy, warto rozwa\u017cy\u0107 sesj\u0119 dobrego masa\u017cu sportowego lub op\u0142acenie trenera, kt\u00f3ry pomo\u017ce lepiej zaplanowa\u0107 obci\u0105\u017cenie treningowe.<\/p>\n<h2><strong>Alkohol to drogi spos\u00f3b na zrujnowanie swojego powrotu do zdrowia<\/strong><\/h2>\n<p>Nie mniej istotna jest wiedza o czynnikach, kt\u00f3re mog\u0105 negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na powr\u00f3t do pe\u0142nej formy. Alkohol jest \u015bwietnym przyk\u0142adem: to taka substancja, kt\u00f3ra sporo kosztuje i bezpo\u015brednio spowalnia proces regeneracji. Nie oznacza to, \u017ce nie mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 zimnym piwem po przeja\u017cd\u017cce w letnim upale. Ale je\u015bli inwestujesz pieni\u0105dze i wysi\u0142ek w optymalizacj\u0119 regeneracji przed wa\u017cnym wy\u015bcigiem, by\u0107 mo\u017ce powiniene\u015b wypi\u0107 je kiedy indziej.<\/p>\n<p>Niestety rowerzy\u015bci pope\u0142niaj\u0105 wiele innych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 powr\u00f3t do pe\u0142ni si\u0142. Na przyk\u0142ad najta\u0144szym sposobem na utrudnienie regeneracji jest l\u0119k. Podobnie przewlek\u0142y stres mo\u017ce odcisn\u0105\u0107 pi\u0119tno na zdolno\u015bci organizmu do odzyskania si\u0142 po ci\u0119\u017ckiej je\u017adzie. Kilka metod <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/series\/stress-management\/\">radzenia sobie ze stresem<\/a> opisali\u015bmy w poprzedniej serii artyku\u0142\u00f3w.<\/p>\n<h2><strong>Co zatem zrobi\u0107?<\/strong><\/h2>\n<p>Regeneracja nie musi by\u0107 kosztowna. Konsekwentne wykonywanie podstawowych czynno\u015bci we w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b b\u0119dzie mia\u0142o najwi\u0119kszy pozytywny wp\u0142yw na powr\u00f3t do formy, a przy tym nie poci\u0105gnie za sob\u0105 \u017cadnych wydatk\u00f3w. Warto si\u0119 skupi\u0107 przede wszystkim na takich rzeczach jak sen, odpoczynek w otoczeniu natury, nawodnienie, od\u017cywianie i \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne. Je\u015bli chodzi o regeneracj\u0119, tylko kilka rzeczy naprawd\u0119 jest wartych inwestycji. T\u0119 kr\u00f3tk\u0105 list\u0119 otwieraj\u0105 dobre \u0142\u00f3\u017cko, dobry materac i konsultacje z trenerem. Nie poddawaj si\u0119 presji, by kupi\u0107 najnowszy gad\u017cet, suplement albo us\u0142ug\u0119, je\u015bli jazd\u0105 na rowerze nie zarabiasz na \u017cycie.<\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:1,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0}}\" data-sheets-hyperlink=\"http:\/\/www.skoda-auto.pl\/\"><a class=\"in-cell-link\" href=\"http:\/\/www.skoda-auto.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/sklep.skoda.pl\/pl\/sklep\/b\/331\/rowery-i-akcesoria-rowery.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9608 size-full loading\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/08\/baner_WLC_640x350_3.png\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/08\/baner_WLC_640x350_3.png 640w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/08\/baner_WLC_640x350_3-300x164.png 300w\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"350\" data-was-processed=\"true\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ka\u017cdy rowerzysta chcia\u0142by szybciej zregenerowa\u0107 si\u0142y po ostrej je\u017adzie. Istnieje wiele r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w na przyspieszenie powrotu do pe\u0142ni si\u0142 \u2013 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":153,"featured_media":13231,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"global-categories":[303],"class_list":["post-13230","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Tanie i drogie sposoby regeneracji - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/03\/tanie-i-drogie-sposoby-regeneracji\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tanie i drogie sposoby regeneracji\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ka\u017cdy rowerzysta chcia\u0142by szybciej zregenerowa\u0107 si\u0142y po ostrej je\u017adzie. Istnieje wiele r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w na przyspieszenie powrotu do pe\u0142ni si\u0142 \u2013 [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/03\/tanie-i-drogie-sposoby-regeneracji\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-03T13:24:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/10\/Cyclist-resting-MTB-profimedia-0711218304-CVR.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"rafal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/03\/tanie-i-drogie-sposoby-regeneracji\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/03\/tanie-i-drogie-sposoby-regeneracji\/\",\"name\":\"Tanie i drogie sposoby regeneracji - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/03\/tanie-i-drogie-sposoby-regeneracji\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/03\/tanie-i-drogie-sposoby-regeneracji\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/10\/Cyclist-resting-MTB-profimedia-0711218304-CVR.jpg\",\"datePublished\":\"2022-10-03T13:24:38+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/03\/tanie-i-drogie-sposoby-regeneracji\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/03\/tanie-i-drogie-sposoby-regeneracji\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/03\/tanie-i-drogie-sposoby-regeneracji\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/10\/Cyclist-resting-MTB-profimedia-0711218304-CVR.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/10\/Cyclist-resting-MTB-profimedia-0711218304-CVR.jpg\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/03\/tanie-i-drogie-sposoby-regeneracji\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tanie i drogie sposoby regeneracji\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\",\"name\":\"rafal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"rafal\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tanie i drogie sposoby regeneracji - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/03\/tanie-i-drogie-sposoby-regeneracji\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Tanie i drogie sposoby regeneracji","og_description":"Ka\u017cdy rowerzysta chcia\u0142by szybciej zregenerowa\u0107 si\u0142y po ostrej je\u017adzie. Istnieje wiele r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w na przyspieszenie powrotu do pe\u0142ni si\u0142 \u2013 [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/03\/tanie-i-drogie-sposoby-regeneracji\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2022-10-03T13:24:38+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/10\/Cyclist-resting-MTB-profimedia-0711218304-CVR.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"rafal","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/03\/tanie-i-drogie-sposoby-regeneracji\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/03\/tanie-i-drogie-sposoby-regeneracji\/","name":"Tanie i drogie sposoby regeneracji - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/03\/tanie-i-drogie-sposoby-regeneracji\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/03\/tanie-i-drogie-sposoby-regeneracji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/10\/Cyclist-resting-MTB-profimedia-0711218304-CVR.jpg","datePublished":"2022-10-03T13:24:38+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/03\/tanie-i-drogie-sposoby-regeneracji\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/03\/tanie-i-drogie-sposoby-regeneracji\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/03\/tanie-i-drogie-sposoby-regeneracji\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/10\/Cyclist-resting-MTB-profimedia-0711218304-CVR.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/10\/Cyclist-resting-MTB-profimedia-0711218304-CVR.jpg","width":990,"height":660},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/10\/03\/tanie-i-drogie-sposoby-regeneracji\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tanie i drogie sposoby regeneracji"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42","name":"rafal","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","caption":"rafal"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/153"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13230"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13230\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13233,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13230\/revisions\/13233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13230"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=13230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}