{"id":13218,"date":"2022-09-30T12:42:26","date_gmt":"2022-09-30T12:42:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=13218"},"modified":"2022-09-30T12:44:11","modified_gmt":"2022-09-30T12:44:11","slug":"kochasz-rower-sprobuj-jogi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/09\/30\/kochasz-rower-sprobuj-jogi\/","title":{"rendered":"Kochasz rower? Spr\u00f3buj jogi!"},"content":{"rendered":"

Je\u015bli pokonujesz wiele kilometr\u00f3w na siode\u0142ku, by\u0107 mo\u017ce cz\u0119sto zastanawiasz si\u0119, jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, szybko\u015b\u0107 i moc. A co z mobilno\u015bci\u0105, oddychaniem i si\u0142\u0105? Zapewne nie przychodz\u0105 Ci jako pierwsze do g\u0142owy.<\/strong><\/p>\n

Oto ma\u0142y sekret \u2013 te cechy maj\u0105 r\u00f3wnie du\u017cy potencja\u0142, by umo\u017cliwi\u0107 popraw\u0119 rowerowych osi\u0105gni\u0119\u0107. Mog\u0105 nawet pom\u00f3c w podniesieniu og\u00f3lnej jako\u015bci \u017cycia. Brzmi interesuj\u0105co? Czytaj dalej!<\/p>\n

Od dziecka biegam, je\u017cd\u017c\u0119 na rowerze, ta\u0144cz\u0119 i uprawiam sport. Gdy mia\u0142am dwadzie\u015bcia par\u0119 lat, chodzi\u0142am te\u017c sporadycznie na zaj\u0119cia jogi i nawet je lubi\u0142am. Jednak jog\u0119 zacz\u0119\u0142am bra\u0107 na powa\u017cnie dopiero, gdy u\u015bwiadomi\u0142am sobie, jak obci\u0105\u017caj\u0105ca fizycznie by\u0142a cz\u0119\u015b\u0107 moich innych aktywno\u015bci (nie zapominaj\u0105c tutaj o korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z \u0107wicze\u0144 dla zdrowia psychicznego<\/a>).<\/p>\n

Niedawno uko\u0144czy\u0142am kompleksowy kurs dla instruktor\u00f3w jogi vinyasa i jestem jeszcze bardziej przekonana o korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z jogi \u2013 szczeg\u00f3lnie dla tych z nas, kt\u00f3rzy kochaj\u0105 je\u017adzi\u0107. Maj\u0105c to na uwadze, zastan\u00f3wmy si\u0119, jakie korzy\u015bci mo\u017ce przynie\u015b\u0107 Ci joga jako rowerzy\u015bcie. Przedstawi\u0119 r\u00f3wnie\u017c kilka przyst\u0119pnych pozycji, od kt\u00f3rych mo\u017cna zacz\u0105\u0107 ju\u017c dzi\u015b!<\/p>\n

Joga i jazda na rowerze maj\u0105 wi\u0119cej wsp\u00f3lnego, ni\u017c my\u015blisz<\/strong><\/h2>\n

Je\u015bli my\u015blisz o jodze jako o \u0107wiczeniach przede wszystkim statycznych, to prawdopodobnie dlatego, \u017ce jej nie pr\u00f3bowa\u0142e\u015b. Wiele rodzaj\u00f3w jogi opiera si\u0119 na tym, co nazywamy przep\u0142ywem lub medytacj\u0105 w ruchu. P\u0142ynnie przechodzisz z jednej pozycji do drugiej, u\u017cywaj\u0105c oddechu jako pomostu, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy je razem i tworzy sp\u00f3jne do\u015bwiadczenie umys\u0142u i cia\u0142a. Najwi\u0119ksze korzy\u015bci z treningu czerpiesz wtedy, gdy potrafisz utrzyma\u0107 p\u0142ynny oddech i sta\u0142e t\u0119tno, panujesz nad tym, co dzieje si\u0119 w g\u0142owie, i utrzymujesz sta\u0142y poziom wysi\u0142ku. Podobnie dzieje si\u0119, kiedy \u0142apiesz rytm na rowerze.<\/p>\n

Joga \u0142agodzi b\u00f3l i chroni przed nim w przysz\u0142o\u015bci<\/strong><\/h2>\n

Pomimo wszelkich korzy\u015bci, jakie oferuje naszemu organizmowi jazda na rowerze, trzeba zaznaczy\u0107, \u017ce jednak ogranicza nas do ruchu na jednej p\u0142aszczy\u017anie. Jak powszechnie wiadomo, ten powtarzalny ruch mo\u017ce powodowa\u0107 znaczne napi\u0119cie zginaczy stawu biodrowego, mi\u0119\u015bni czworog\u0142owych i \u0142ydek. Mo\u017ce te\u017c prowadzi\u0107 do adaptacyjnego skr\u00f3cenia mi\u0119\u015bni, a pozycja, kt\u00f3r\u0105 przyjmujemy na rowerze, sprzyja obci\u0105\u017ceniu plec\u00f3w i ramion.<\/p>\n

Joga jest idealnym antidotum, aby rozkurczy\u0107 mi\u0119\u015bnie, z\u0142agodzi\u0107 napi\u0119cie i b\u00f3l oraz zapobiec urazom na drodze. Pomimo koncentracji uwagi podczas jazdy ograniczony zakres ruchu zwi\u0119ksza prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce ca\u0142\u0105 prac\u0119 wykonywa\u0107 b\u0119d\u0105 mniejsze grupy mi\u0119\u015bni. Tendencja do przesadnego obci\u0105\u017cania i adaptacyjnego skracania mi\u0119\u015bni sprawia, \u017ce po latach zaczynaj\u0105 nas nawiedza\u0107 kontuzje.<\/p>\n

Joga to nie tylko rozci\u0105ganie \u2013 zwi\u0119ksza te\u017c si\u0142\u0119<\/strong><\/h2>\n

Chocia\u017c joga jest niew\u0105tpliwie doskona\u0142ym narz\u0119dziem do poprawy zakresu ruchu, nie chodzi tylko o rozci\u0105ganie i elastyczno\u015b\u0107. Je\u015bli kiedykolwiek bra\u0142e\u015b udzia\u0142 w zaj\u0119ciach vinyasa flow, wiesz, \u017ce joga mo\u017ce by\u0107 dynamiczn\u0105 i rozgrzewaj\u0105c\u0105 aktywno\u015bci\u0105. Wykorzystuje \u0107wiczenia izometryczne i \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem cia\u0142a, aby rozwija\u0107 funkcjonaln\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Wiele asan (czyli pozycji) jogi wymaga r\u00f3wnowagi i kontroli. Oznacza to uruchomienie grupy mniejszych mi\u0119\u015bni, kt\u00f3rych rzadko u\u017cywamy, a kt\u00f3re pomagaj\u0105 nam w utrzymaniu stabilnej postawy. Joga mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 stabilno\u015b\u0107 na rowerze, poniewa\u017c rozwija mi\u0119\u015bnie potrzebne do wytworzenia wi\u0119kszej mocy z ka\u017cdym naci\u015bni\u0119ciem peda\u0142\u00f3w.<\/p>\n

Techniki oddychania i koncentracji zapewniaj\u0105 przewag\u0119 podczas jazdy<\/strong><\/h2>\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 zainteresowanych jog\u0105 sportowc\u00f3w przychodzi na zaj\u0119cia z jednym celem: zrobi\u0107 co\u015b dobrego dla swoich staw\u00f3w i mi\u0119\u015bni. Tym, kt\u00f3rzy wytrwaj\u0105, zaj\u0119cia przynios\u0105 mn\u00f3stwo dodatkowych korzy\u015bci. Kluczowym elementem praktykowania jogi jest oddech. Szybko przekonasz si\u0119, \u017ce regularne \u0107wiczenie asan przek\u0142ada si\u0119 na bardziej r\u00f3wnomierny rytm oddychania podczas wszystkich sportowych poczyna\u0144.<\/p>\n

Regularne praktykowanie technik \u015bwiadomego oddychania, takich jak te stosowane w jodze, mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 oddech przeponowy i wytrenowa\u0107 mi\u0119\u015bnie oddechowe do pobierania wi\u0119kszej ilo\u015bci powietrza. Skupienie si\u0119 na tym aspekcie praktyki ma r\u00f3wnie\u017c og\u00f3lny efekt uspokajaj\u0105cy i wzmaga zdolno\u015b\u0107 do skupienia i zachowania jasno\u015bci umys\u0142u w trudnej sytuacji (na rowerze i nie tylko).<\/p>\n

5 wspania\u0142ych pozycji dla rowerzyst\u00f3w<\/strong><\/h2>\n

Je\u015bli jeste\u015b nowicjuszem w jodze, koniecznie zacznij powoli, aby zbudowa\u0107 silne podstawy dla przysz\u0142ej praktyki. Pocz\u0105tkowo powiniene\u015b skupi\u0107 si\u0119 na prawid\u0142owym u\u0142o\u017ceniu cia\u0142a \u2013 ze \u015bwiadomo\u015bci\u0105, \u017ce mo\u017cesz doskonali\u0107 form\u0119 i oddech w miar\u0119 przechodzenia do kolejnych asan. Podczas wykonywania pozycji zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na jako\u015b\u0107 oddechu, u\u0142o\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa i \u015bwiadomo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni \u2013 to cechy, kt\u00f3re pozytywnie wp\u0142yn\u0105 na Twoj\u0105 jazd\u0119 na rowerze.<\/p>\n

Pozycja kota i krowy (Bitilasana i Marjaryasana)<\/strong><\/h3>\n
\"\"
Pozycja krowy. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Sztywno\u015b\u0107 i b\u00f3l plec\u00f3w to smutna rzeczywisto\u015b\u0107 wi\u0119kszo\u015bci rowerzyst\u00f3w, dlatego aspekt mobilno\u015bci kr\u0119gos\u0142upa jest du\u017c\u0105 zalet\u0105 jogi. Przechodzenie przez pozycje kota i krowy delikatnie rozci\u0105ga i rozlu\u017ania kr\u0119gos\u0142up, likwiduj\u0105c napi\u0119cie w ramionach i w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w. Jak w wi\u0119kszo\u015bci asan, musisz zachowa\u0107 aktywne napi\u0119cie mi\u0119\u015bni tu\u0142owia, aby utrzyma\u0107 kr\u0119gos\u0142up prosto \u2013 co oznacza, \u017ce wzmacniasz r\u00f3wnie\u017c mi\u0119\u015bnie otaczaj\u0105ce \u015brodkow\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a.<\/p>\n

Wykonanie:<\/h4>\n

\u2022 Zacznij na czworakach z r\u0119kami wspartymi mocno na macie, rozstawionymi na szeroko\u015b\u0107 ramion. Kolana powinny znajdowa\u0107 si\u0119 bezpo\u015brednio pod biodrami.
\n\u2022 W pozycji krowy przyci\u0105gasz \u0142opatki do kr\u0119gos\u0142upa, a jednocze\u015bnie otwierasz klatk\u0119 piersiow\u0105 i unosisz wzrok do przodu.
\n\u2022 W pozycji kota robisz na odwr\u00f3t \u2013 naciskasz na pod\u0142o\u017ce, aby odci\u0105gn\u0105\u0107 ramiona od siebie, i opuszczasz wzrok w kierunku palc\u00f3w u n\u00f3g, tworz\u0105c \u201ekoci grzbiet\u201d.
\n\u2022 Gdy oswoisz si\u0119 z obiema pozycjami, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 u\u017cywa\u0107 oddechu do przechodzenia pomi\u0119dzy nimi.<\/p>\n

Pozycja psa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 (Adho Mukha Svanasana)<\/strong><\/h3>\n
\"\"
Pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Nie bez powodu jest to jedna z najcz\u0119\u015bciej spotykanych pozycji jogi<\/a>. P\u0142yn\u0105ce z niej korzy\u015bci s\u0105 szczeg\u00f3lnie istotne dla rowerzyst\u00f3w. Pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 nie tylko wzmacnia g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w i ramiona, ale tak\u017ce rozci\u0105ga \u015bci\u0119gna i \u0142ydki.<\/p>\n

Wykonanie:<\/h4>\n

\u2022 Zacznij na czworakach (jak w pozycji kota i krowy), mocno opieraj\u0105c d\u0142onie, kolana i wierzchni\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 st\u00f3p na macie.
\n\u2022 Maj\u0105c solidn\u0105 podstaw\u0119, podwi\u0144 palce u st\u00f3p, a nast\u0119pnie powoli wypychaj biodra i kolana w g\u00f3r\u0119 i ku ty\u0142owi.
\n\u2022 Utrzymuj wzrok skierowany pomi\u0119dzy nogi, aby rozlu\u017ani\u0107 szyj\u0119, gdy kierujesz ko\u015b\u0107 ogonow\u0105 ku niebu i rozci\u0105gasz kr\u0119gos\u0142up.<\/p>\n

Pozycja Wschodz\u0105cego Ksi\u0119\u017cyca (Anjaneyasana)<\/strong><\/h3>\n
\"\"
Pozycja Wschodz\u0105cego Ksi\u0119\u017cyca. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Uwolnij biodra! Jest to do\u015b\u0107 trudna pozycja \u2013 koniecznie trzeba wej\u015b\u0107 w ni\u0105 \u015bwiadomie. Je\u015bli pozwolisz swojemu cia\u0142u stopniowo si\u0119 rozci\u0105gn\u0105\u0107, odczujesz fantastyczne wra\u017cenie rozlu\u017anienia w okolicy bioder. Pozycja ta pomaga r\u00f3wnie\u017c rozszerzy\u0107 p\u0142uca i klatk\u0119 piersiow\u0105 oraz otworzy\u0107 ramiona. Rozwija te\u017c r\u00f3wnowag\u0119 i koncentracj\u0119, a jednocze\u015bnie wzmacnia mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia, po\u015bladki i mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe.<\/p>\n

Wykonanie:<\/h4>\n

\u2022 Z pozycji psa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 zr\u00f3b wydech i wysu\u0144 praw\u0105 stop\u0119 do przodu, pomi\u0119dzy r\u0119ce, ustawiaj\u0105c prawe kolano nad pi\u0119t\u0105.
\n\u2022 Nast\u0119pnie opu\u015b\u0107 lewe kolano na pod\u0142og\u0119 i utrzymuj\u0105c prawe kolano nieruchomo, przesu\u0144 lewe do ty\u0142u, a\u017c poczujesz napi\u0119cie w lewym przednim udzie i pachwinie.
\n\u2022 Skieruj wierzch lewej stopy ku pod\u0142odze.
\n\u2022 Zr\u00f3b wdech i unie\u015b tu\u0142\u00f3w do pionu.
\n\u2022 Robi\u0105c to, roz\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce na boki i w g\u00f3r\u0119 prostopadle do pod\u0142ogi.
\n\u2022 Przyci\u0105gnij ko\u015b\u0107 ogonow\u0105 w d\u00f3\u0142, w kierunku pod\u0142ogi, i unie\u015b ko\u015b\u0107 \u0142onow\u0105 w kierunku p\u0119pka.
\n\u2022 Unie\u015b klatk\u0119 piersiow\u0105 w okolicy \u0142opatek wzgl\u0119dem tylnej cz\u0119\u015bci tu\u0142owia.<\/p>\n

Skr\u0119t tu\u0142owia (Ardha Matsyendrasana)<\/strong><\/h3>\n
\"\"
Wariacja na temat skr\u0119tu tu\u0142owia. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Nasz kr\u0119gos\u0142up jest zdolny do ruchu we wszystkich kierunkach, wi\u0119c skr\u0119ty kr\u0119gos\u0142upa s\u0105 idealnym sposobem na roz\u0142adowanie napi\u0119cia po sp\u0119dzeniu du\u017cej ilo\u015bci czasu w tej samej pozycji podczas jazdy. Pozwalaj\u0105c sobie na g\u0142\u0119bsze wej\u015bcie w t\u0119 asan\u0119, otworzysz r\u00f3wnie\u017c ramiona, szyj\u0119 i biodra.
\n<\/a><\/p>\n

Wykonanie:<\/h4>\n

\u2022 Usi\u0105d\u017a z nogami wyprostowanymi przed sob\u0105.
\n\u2022 Zegnij kolana i postaw stopy na pod\u0142odze.
\n\u2022 Przesu\u0144 lew\u0105 stop\u0119 na zewn\u0105trz prawego biodra i pozw\u00f3l lewemu kolanu oprze\u0107 si\u0119 na pod\u0142odze.
\n\u2022 Przyci\u0105gnij praw\u0105 stop\u0119 do zewn\u0119trznej strony lewego uda, uk\u0142adaj\u0105c stop\u0119 p\u0142asko na pod\u0142odze i z prawym kolanem skierowanym ku g\u00f3rze.
\n\u2022 Praw\u0105 r\u0119k\u0119 lub opuszki palc\u00f3w oprzyj na pod\u0142odze za sob\u0105, a lew\u0105 na prawym kolanie. Wykonuj\u0105c wdech, rozci\u0105gaj kr\u0119gos\u0142up w siadzie.
\n\u2022 Robi\u0105c wydech, skr\u0119\u0107 tu\u0142\u00f3w w kierunku prawego uda.
\n\u2022 Sp\u00f3jrz delikatnie do ty\u0142u przez prawe rami\u0119 lub w kierunku przodu sali.<\/p>\n

Nogi uniesione na \u015bcianie (Viparita Kirani)<\/strong><\/h3>\n

To idealny spos\u00f3b na relaks i zapewnienie nogom zas\u0142u\u017conego odpoczynku po d\u0142ugiej je\u017adzie. Ta bierna pozycja jest jak koj\u0105cy balsam dla zm\u0119czonych lub obola\u0142ych n\u00f3g \u2013 pomaga uspokoi\u0107 umys\u0142 i t\u0119tno.<\/p>\n

Wykonanie:<\/h4>\n

\u2022 Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 p\u0142asko na plecach przy \u015bcianie. Przejd\u017a delikatnie po \u015bcianie, a\u017c podeszwy st\u00f3p b\u0119d\u0105 skierowane do sufitu.
\n\u2022 Umie\u015b\u0107 tu\u0142\u00f3w prostopadle do \u015bciany i przysu\u0144 do niej po\u015bladki.
\n\u2022 Wyprostuj nogi. Je\u015bli \u015bci\u0119gna udowe s\u0105 napi\u0119te, mo\u017cesz lekko ugi\u0105\u0107 kolana.
\n\u2022 U\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce na biodrach lub wzd\u0142u\u017c g\u0142owy, uginaj\u0105c \u0142okcie.
\n\u2022 Aby rozci\u0105gn\u0105\u0107 pachwiny, roz\u0142\u00f3\u017c nogi w kszta\u0142t litery V, dop\u00f3ki jest to dla Ciebie wygodne.
\n\u2022 Pozosta\u0144 w tej pozycji przez 5\u201315 minut.
\n\u2022 Aby wyj\u015b\u0107 z pozycji, odsu\u0144 po\u015bladki na tyle daleko od \u015bciany, by m\u00f3c opu\u015bci\u0107 nogi na pod\u0142og\u0119. Przetocz si\u0119 na bok i odpocznij przez chwil\u0119, zanim usi\u0105dziesz.<\/p>\n

Jak w odpowiedni spos\u00f3b w\u0142\u0105czy\u0107 jog\u0119
\ndo swojego planu treningowego<\/strong><\/h2>\n

W jodze pi\u0119kne jest to, \u017ce to my decydujemy \u2013 nikt inny \u2013 jak bardzo intensywne lub relaksuj\u0105ce b\u0119d\u0105 nasze \u0107wiczenia. W zale\u017cno\u015bci od tego, czego potrzebujesz w danym dniu, mo\u017cesz wybra\u0107 pozycje, kt\u00f3re stanowi\u0105 wyzwanie, i utrzyma\u0107 je d\u0142u\u017cej lub zdecydowa\u0107 si\u0119 na bardziej rozci\u0105gaj\u0105ce i bierne \u0107wiczenia. Koj\u0105ce uk\u0142ady mo\u017cna wykorzysta\u0107 do regeneracji, a bardziej wymagaj\u0105cy trening jogi \u2013 jako \u0107wiczenia si\u0142owe. Powoli zacznij w\u0142\u0105cza\u0107 odpowiedni\u0105 praktyk\u0119 jogi do swojej rutyny rowerowej, a za\u0142o\u017c\u0119 si\u0119, \u017ce korzy\u015bci, kt\u00f3re szybko odczujesz, sprawi\u0105, \u017ce bez problemu b\u0119dziesz si\u0119 jej trzyma\u0107!<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je\u015bli pokonujesz wiele kilometr\u00f3w na siode\u0142ku, by\u0107 mo\u017ce cz\u0119sto zastanawiasz si\u0119, jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, szybko\u015b\u0107 i moc. A co […]<\/p>\n","protected":false},"author":153,"featured_media":13219,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"global-categories":[303],"class_list":["post-13218","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nKochasz rower? Spr\u00f3buj jogi! - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/09\/30\/kochasz-rower-sprobuj-jogi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kochasz rower? Spr\u00f3buj jogi!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Je\u015bli pokonujesz wiele kilometr\u00f3w na siode\u0142ku, by\u0107 mo\u017ce cz\u0119sto zastanawiasz si\u0119, jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, szybko\u015b\u0107 i moc. A co […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/09\/30\/kochasz-rower-sprobuj-jogi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-30T12:42:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-30T12:44:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/09\/Yoga-Pexels-4056723-CVR.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"rafal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Megan Flottorp\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/09\/30\/kochasz-rower-sprobuj-jogi\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/09\/30\/kochasz-rower-sprobuj-jogi\/\",\"name\":\"Kochasz rower? Spr\u00f3buj jogi! - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/09\/30\/kochasz-rower-sprobuj-jogi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/09\/30\/kochasz-rower-sprobuj-jogi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/09\/Yoga-Pexels-4056723-CVR.jpg\",\"datePublished\":\"2022-09-30T12:42:26+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-30T12:44:11+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/09\/30\/kochasz-rower-sprobuj-jogi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/09\/30\/kochasz-rower-sprobuj-jogi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/09\/30\/kochasz-rower-sprobuj-jogi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/09\/Yoga-Pexels-4056723-CVR.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/09\/Yoga-Pexels-4056723-CVR.jpg\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/09\/30\/kochasz-rower-sprobuj-jogi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kochasz rower? Spr\u00f3buj jogi!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\",\"name\":\"rafal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"rafal\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kochasz rower? Spr\u00f3buj jogi! - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/09\/30\/kochasz-rower-sprobuj-jogi\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kochasz rower? Spr\u00f3buj jogi!","og_description":"Je\u015bli pokonujesz wiele kilometr\u00f3w na siode\u0142ku, by\u0107 mo\u017ce cz\u0119sto zastanawiasz si\u0119, jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, szybko\u015b\u0107 i moc. A co […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/09\/30\/kochasz-rower-sprobuj-jogi\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2022-09-30T12:42:26+00:00","article_modified_time":"2022-09-30T12:44:11+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/09\/Yoga-Pexels-4056723-CVR.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"rafal","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Megan Flottorp","Est. reading time":"6"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/09\/30\/kochasz-rower-sprobuj-jogi\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/09\/30\/kochasz-rower-sprobuj-jogi\/","name":"Kochasz rower? Spr\u00f3buj jogi! - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/09\/30\/kochasz-rower-sprobuj-jogi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/09\/30\/kochasz-rower-sprobuj-jogi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/09\/Yoga-Pexels-4056723-CVR.jpg","datePublished":"2022-09-30T12:42:26+00:00","dateModified":"2022-09-30T12:44:11+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/09\/30\/kochasz-rower-sprobuj-jogi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/09\/30\/kochasz-rower-sprobuj-jogi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/09\/30\/kochasz-rower-sprobuj-jogi\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/09\/Yoga-Pexels-4056723-CVR.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/09\/Yoga-Pexels-4056723-CVR.jpg","width":990,"height":660},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/09\/30\/kochasz-rower-sprobuj-jogi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kochasz rower? Spr\u00f3buj jogi!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42","name":"rafal","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","caption":"rafal"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13218","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/153"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13218"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13218\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13228,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13218\/revisions\/13228"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13219"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13218"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13218"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13218"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=13218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}