{"id":13140,"date":"2022-08-22T19:48:50","date_gmt":"2022-08-22T19:48:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=13140"},"modified":"2022-08-22T19:48:50","modified_gmt":"2022-08-22T19:48:50","slug":"czy-trening-silowy-jest-lepszy-dla-snu-niz-cwiczenia-aerobowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/22\/czy-trening-silowy-jest-lepszy-dla-snu-niz-cwiczenia-aerobowe\/","title":{"rendered":"Czy trening si\u0142owy jest lepszy dla snu  ni\u017c \u0107wiczenia aerobowe?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Zar\u00f3wno podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, jak i jazda na rowerze to \u015bwietne sposoby na popraw\u0119 zdrowia. Kt\u00f3ry z nich powinny wybra\u0107 osoby do\u015bwiadczaj\u0105ce problem\u00f3w z dobrym snem? Nad tym pytaniem pochylili si\u0119 naukowcy z Uniwersytetu Stanu Iowa \u2013 ni\u017cej przedstawiamy wyniki ich bada\u0144.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Musimy lepiej zrozumie\u0107 wp\u0142yw \u0107wicze\u0144 na sen<\/strong><\/p>\n<p>Niedob\u00f3r snu szkodzi \u2013 ka\u017cdy to wie. Potwierdza to r\u00f3wnie\u017c nauka. Niewys\u00adtarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 i niska jako\u015b\u0107 snu zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia nadci\u015b\u00adnienia, podwy\u017cszonego cholesterolu, mia\u017cd\u017cycy, przyrostu masy cia\u0142a, cukrzycy i chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. W zasypianiu pomagaj\u0105 \u0107wiczenia \u2013 ale jakie?<\/p>\n<p>\u2013 Coraz powszechniejsze jest przekonanie, \u017ce odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu, zw\u0142asz\u00adcza <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/series\/improve-your-sleep\/\">wysokiej jako\u015bci<\/a>, jest niezwykle wa\u017cna dla kondycji orga\u00adnizmu, w tym dla zdrowia uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Niestety ponad jedna trzecia Amerykan\u00f3w regularnie do\u015bwiadcza braku wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci snu \u2013 m\u00f3wi autorka badania, dr Angelique Brellenthin z Uniwersytetu Stanu Iowa. \u2013 Pow\u00adszechnie zalecanym sposobem <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/2022\/02\/10\/5-things-to-try-when-nothing-helps-you-sleep-better\/\"><u>poprawy jako\u015bci snu<\/u><\/a> s\u0105 \u0107wiczenia aerobowe, jednak wci\u0105\u017c niewiele wiadomo na temat ich skuteczno\u015bci w tym zakresie w por\u00f3wnaniu z treningiem oporowym. Przeprowadzili\u015bmy jedno z najwi\u0119k\u00adszych i najd\u0142u\u017cszych bada\u0144 w\u015br\u00f3d og\u00f3lnej populacji doros\u0142ych. Bezpo\u015brednio por\u00f3wnywali\u015bmy wp\u0142yw r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144 na wiele parametr\u00f3w snu.<\/p>\n<figure style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2021\/07\/Gym-exercise-pexels-william-choquette-1954524.jpg\" alt=\"Exercise\" width=\"1024\" height=\"682\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w czy jazda na rowerze? Co warto wybra\u0107, je\u015bli masz problemy ze spokojnym snem?<\/figcaption><\/figure>\n<h2><strong>Jazda na rowerze, podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w \u2013 a mo\u017ce jedno i drugie?<\/strong><\/h2>\n<p>Aby nale\u017cycie zrozumie\u0107 wp\u0142yw \u0107wicze\u0144 oporowych i aerobowych na sen, <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/359804840_Abstract_038_Comparative_Effects_Of_Aerobic_Resistance_And_Combined_Exercise_On_Sleep\"><u>nau\u00adkow\u00adcy obj\u0119li badaniem 386 doros\u0142ych<\/u><\/a>. Wybrano osoby cierpi\u0105ce na nad\u00adwag\u0119 i podwy\u017cszone ci\u015bnienie krwi oraz prowadz\u0105ce nieaktywny styl \u017cycia. Uczestnik\u00f3w podzielono na cztery grupy, jedn\u0105 na ka\u017cdy rodzaj \u0107wicze\u0144. Przez 12 miesi\u0119cy trzy razy w tygodniu brali oni udzia\u0142 w 60-minutowych sesjach nadzorowanych przez specjalist\u00f3w. Wyodr\u0119bniono nast\u0119puj\u0105ce grupy:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Grupa aerobowa <\/strong>\u2013 uczestnicy mogli wybra\u0107 pomi\u0119dzy \u0107wiczeniami na bie\u017cni, rowerze i orbitreku eliptycznym. Naukowcy monitorowali ich t\u0119tno, aby stale utrzymywa\u0107 je w zak\u00adresie odpowiednim dla \u0107wicze\u0144 od umiarkowanej do ci\u0119\u017ckiej intensywno\u015bci.<\/li>\n<li><strong>Grupa oporowa <\/strong>\u2013 uczestnicy korzystali z 12 maszyn do treningu oporowego, aby m\u00f3c w ka\u017cdej sesji pracowa\u0107 ze wszystkimi g\u0142\u00f3wnymi grupami mi\u0119\u015bni. Poinstruowano ich, by wykonywali trzy zestawy \u0107wicze\u0144: od 8 do 16 powt\u00f3rze\u0144 przy 50\u201380% indywidualnej war\u00adto\u015bci ci\u0119\u017caru maksymalnego na jedno powt\u00f3rzenie (ang. 1RM).<\/li>\n<li><strong>Grupa \u0142\u0105czona <\/strong>\u2013 uczestnicy przez 30 minut wykonywali \u0107wiczenia aerobowe, a przez kolejne p\u00f3\u0142 godziny \u2013 trening oporowy.<\/li>\n<li><strong>Grupa kontrolna <\/strong>\u2013 uczestnicy nie wykonywali \u017cadnych \u0107wicze\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Uczestnik\u00f3w badania poddano ocenie dwukrotnie \u2013 na pocz\u0105tku i po 12 miesi\u0105cach. Ponadto w trakcie ca\u0142ego eksperymentu dokonywali oni samooceny czasu trwania i jako\u015bci snu.<\/p>\n<h2><strong>Osobom maj\u0105cym problemy ze snem najbardziej pomagaj\u0105 \u0107wiczenia oporowe<\/strong><\/h2>\n<p>Najbardziej znacz\u0105ce wyniki zaobserwowano w\u015br\u00f3d os\u00f3b, kt\u00f3re na pocz\u0105tku badania spa\u0142y kr\u00f3cej ni\u017c siedem godzin \u2013 ta grupa stanowi\u0142a 42% wszystkich uczestnik\u00f3w.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Grupa aerobowa<\/strong> \u2013 wyd\u0142u\u017cenie d\u0142ugo\u015bci snu \u015brednio o 23 minuty.<\/li>\n<li><strong>Grupa oporowa <\/strong>\u2013 wyd\u0142u\u017cenie d\u0142ugo\u015bci snu \u015brednio o 40 minut.<\/li>\n<li><strong>Grupa \u0142\u0105czona <\/strong>\u2013 wyd\u0142u\u017cenie d\u0142ugo\u015bci snu \u015brednio o 17 minut.<\/li>\n<li><strong>Grupa kontrolna <\/strong>\u2013 wyd\u0142u\u017cenie d\u0142ugo\u015bci snu \u015brednio o 15 minut.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Badacze zaobserwowali r\u00f3wnie\u017c, \u017ce efektywno\u015b\u0107 snu wzros\u0142a w grupach \u0107wicze\u0144 oporo\u00adwych i \u0107wicze\u0144 \u0142\u0105czonych, ale nie w grupie \u0107wicze\u0144 aerobowych oraz grupie kontrolnej. Efektywno\u015b\u0107 snu okre\u015bla, jak d\u0142ugo dana osoba faktycznie \u015bpi w stosunku do ca\u0142kowitej ilo\u015bci czasu sp\u0119dzonego w \u0142\u00f3\u017cku. Grupa oporowa by\u0142a r\u00f3wnie\u017c jedyn\u0105, w kt\u00f3rej odnotowano popraw\u0119 pod wzgl\u0119dem czasu potrzebnego uczestnikom do za\u015bni\u0119cia \u2013 pod koniec badania udawa\u0142o im si\u0119 zasn\u0105\u0107 o trzy minuty szybciej.<\/p>\n<p>\u2013 Cho\u0107 zar\u00f3wno \u0107wiczenia aerobowe, jak i trening oporowy s\u0105 wa\u017cne dla og\u00f3lnego stanu zdrowia, nasze wyniki sugeruj\u0105, \u017ce ten drugi element daje lepszy efekt z perspektywy poprawy jako\u015bci snu. \u0106wiczenia oporowe mia\u0142y wyra\u017any, pozytywny wp\u0142yw na czas trwania i efektywno\u015b\u0107 snu, kt\u00f3re s\u0105 kluczowymi wska\u017anikami jego jako\u015bci i odzwierciedlaj\u0105, jak szybko dana osoba zasypia, a tak\u017ce jak dobrze \u015bpi przez ca\u0142\u0105 noc \u2013 podsumowuje dr Angelique Brellenthin. \u2013 Innymi s\u0142owy, je\u015bli nasz sen uleg\u0142 znacznemu pogorszeniu w ci\u0105gu ostatnich dw\u00f3ch stresuj\u0105cych lat, warto rozwa\u017cy\u0107 w\u0142\u0105czenie dw\u00f3ch lub wi\u0119cej sesji treningu oporowego do swojego rutynowego planu \u2013 b\u0119dzie to mia\u0142o pozytywny wp\u0142yw nie tylko na jako\u015b\u0107 naszego snu, ale tak\u017ce na og\u00f3lny stan mi\u0119\u015bni i ko\u015bci.<\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:1,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0}}\" data-sheets-hyperlink=\"http:\/\/www.skoda-auto.pl\/\"><a class=\"in-cell-link\" href=\"http:\/\/www.skoda-auto.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.skoda-auto.pl\/modele\/nowa-octavia\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-11630 aligncenter\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/12\/640x350-1.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/12\/640x350-1.jpg 640w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/12\/640x350-1-300x164.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zar\u00f3wno podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, jak i jazda na rowerze to \u015bwietne sposoby na popraw\u0119 zdrowia. Kt\u00f3ry z nich powinny wybra\u0107 osoby [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":153,"featured_media":13141,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"global-categories":[303],"class_list":["post-13140","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czy trening si\u0142owy jest lepszy dla snu ni\u017c \u0107wiczenia aerobowe? - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/22\/czy-trening-silowy-jest-lepszy-dla-snu-niz-cwiczenia-aerobowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy trening si\u0142owy jest lepszy dla snu ni\u017c \u0107wiczenia aerobowe?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zar\u00f3wno podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, jak i jazda na rowerze to \u015bwietne sposoby na popraw\u0119 zdrowia. Kt\u00f3ry z nich powinny wybra\u0107 osoby [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/22\/czy-trening-silowy-jest-lepszy-dla-snu-niz-cwiczenia-aerobowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-22T19:48:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Woman-Cyclist-profimedia-0453188390-CVR.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"rafal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/22\/czy-trening-silowy-jest-lepszy-dla-snu-niz-cwiczenia-aerobowe\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/22\/czy-trening-silowy-jest-lepszy-dla-snu-niz-cwiczenia-aerobowe\/\",\"name\":\"Czy trening si\u0142owy jest lepszy dla snu ni\u017c \u0107wiczenia aerobowe? - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/22\/czy-trening-silowy-jest-lepszy-dla-snu-niz-cwiczenia-aerobowe\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/22\/czy-trening-silowy-jest-lepszy-dla-snu-niz-cwiczenia-aerobowe\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Woman-Cyclist-profimedia-0453188390-CVR.jpg\",\"datePublished\":\"2022-08-22T19:48:50+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/22\/czy-trening-silowy-jest-lepszy-dla-snu-niz-cwiczenia-aerobowe\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/22\/czy-trening-silowy-jest-lepszy-dla-snu-niz-cwiczenia-aerobowe\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/22\/czy-trening-silowy-jest-lepszy-dla-snu-niz-cwiczenia-aerobowe\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Woman-Cyclist-profimedia-0453188390-CVR.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Woman-Cyclist-profimedia-0453188390-CVR.jpg\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/22\/czy-trening-silowy-jest-lepszy-dla-snu-niz-cwiczenia-aerobowe\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy trening si\u0142owy jest lepszy dla snu ni\u017c \u0107wiczenia aerobowe?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\",\"name\":\"rafal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"rafal\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy trening si\u0142owy jest lepszy dla snu ni\u017c \u0107wiczenia aerobowe? - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/22\/czy-trening-silowy-jest-lepszy-dla-snu-niz-cwiczenia-aerobowe\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy trening si\u0142owy jest lepszy dla snu ni\u017c \u0107wiczenia aerobowe?","og_description":"Zar\u00f3wno podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, jak i jazda na rowerze to \u015bwietne sposoby na popraw\u0119 zdrowia. Kt\u00f3ry z nich powinny wybra\u0107 osoby [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/22\/czy-trening-silowy-jest-lepszy-dla-snu-niz-cwiczenia-aerobowe\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2022-08-22T19:48:50+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Woman-Cyclist-profimedia-0453188390-CVR.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"rafal","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/22\/czy-trening-silowy-jest-lepszy-dla-snu-niz-cwiczenia-aerobowe\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/22\/czy-trening-silowy-jest-lepszy-dla-snu-niz-cwiczenia-aerobowe\/","name":"Czy trening si\u0142owy jest lepszy dla snu ni\u017c \u0107wiczenia aerobowe? - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/22\/czy-trening-silowy-jest-lepszy-dla-snu-niz-cwiczenia-aerobowe\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/22\/czy-trening-silowy-jest-lepszy-dla-snu-niz-cwiczenia-aerobowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Woman-Cyclist-profimedia-0453188390-CVR.jpg","datePublished":"2022-08-22T19:48:50+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/22\/czy-trening-silowy-jest-lepszy-dla-snu-niz-cwiczenia-aerobowe\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/22\/czy-trening-silowy-jest-lepszy-dla-snu-niz-cwiczenia-aerobowe\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/22\/czy-trening-silowy-jest-lepszy-dla-snu-niz-cwiczenia-aerobowe\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Woman-Cyclist-profimedia-0453188390-CVR.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Woman-Cyclist-profimedia-0453188390-CVR.jpg","width":990,"height":660},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/22\/czy-trening-silowy-jest-lepszy-dla-snu-niz-cwiczenia-aerobowe\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy trening si\u0142owy jest lepszy dla snu ni\u017c \u0107wiczenia aerobowe?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42","name":"rafal","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","caption":"rafal"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13140","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/153"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13140"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13140\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13143,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13140\/revisions\/13143"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13140"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13140"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13140"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=13140"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}