{"id":13134,"date":"2022-08-17T14:13:26","date_gmt":"2022-08-17T14:13:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=13134"},"modified":"2022-08-22T04:56:56","modified_gmt":"2022-08-22T04:56:56","slug":"zadbaj-o-ochlode-w-letnie-upaly","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/17\/zadbaj-o-ochlode-w-letnie-upaly\/","title":{"rendered":"Zadbaj o och\u0142od\u0119 w letnie upa\u0142y"},"content":{"rendered":"

Chyba nie musz\u0119 opowiada\u0107, jak gor\u0105co jest na zewn\u0105trz. Je\u015bli temperatura na termometrze nie jest wystarczaj\u0105cym dowodem<\/strong>, to mo\u017ce b\u0119d\u0105 nim \u015blady potu na ubraniach? Pal\u0105ce s\u0142o\u0144ce mo\u017ce znacznie utrudni\u0107 jazd\u0119, zw\u0142aszcza gdy przypomnisz sobie mro\u017ane zimowe dni, podczas kt\u00f3rych wszyscy marzyli o lepszej pogodzie.<\/strong><\/p>\n

Ale do rzeczy. Bezlitosny upa\u0142 nie tylko obni\u017ca wydajno\u015b\u0107 rowerzyst\u00f3w podczas jazdy, ale mo\u017ce tak\u017ce stanowi\u0107 zagro\u017cenie dla ich zdrowia i \u017cycia. Nale\u017cy w\u00f3wczas zastosowa\u0107 odpowiednie \u015brodki bezpiecze\u0144stwa. Poni\u017cej przedstawiam kilka wskaz\u00f3wek, jak si\u0119 zachowa\u0107, by nie pozwoli\u0107 pogodzie oderwa\u0107 nas od roweru \u2013 bez wzgl\u0119du na to, czy mamy do czynienia z przej\u015bciow\u0105 fal\u0105 gor\u0105ca czy te\u017c d\u0142ugotrwa\u0142ym okresem letnich upa\u0142\u00f3w<\/a>.<\/p>\n

Pozb\u0105d\u017a si\u0119 czapki<\/strong><\/h2>\n

Rowerzy\u015bci na ca\u0142ym \u015bwiecie s\u0105 przyzwyczajeni do noszenia pod kaskiem tradycyjnej czapki kolarskiej. Dla niekt\u00f3rych stanowi ona niezb\u0119dny element stroju. Inni wk\u0142adaj\u0105 j\u0105, by za pomoc\u0105 daszka chroni\u0107 oczy przed s\u0142o\u0144cem. Ale gdy temperatura odczuwalnie wzrasta, warto przemy\u015ble\u0107 t\u0119 decyzj\u0119 \u2013 gdy pod kaskiem nie ma czapki, otwory wentylacyjne znacznie skuteczniej zapewniaj\u0105 ch\u0142\u00f3d.<\/p>\n

Jednak te zbawienne otwory przepuszczaj\u0105 nie tylko powietrze, ale r\u00f3wnie\u017c promienie s\u0142oneczne. Dlatego osoby o kr\u00f3tko obci\u0119tych (lub delikatnych) w\u0142osach nigdy nie powinny zapomina\u0107 o posmarowaniu g\u0142owy kremem z filtrem. Pozwoli to unikn\u0105\u0107 oparze\u0144.<\/p>\n

Nasmaruj si\u0119 kremem z filtrem<\/strong><\/h2>\n

Kremy przeciws\u0142oneczne przydaj\u0105 si\u0119 nie tylko latem. Osoby \u015bwiadome potrzeb swojej sk\u00f3ry rozumiej\u0105, jak wa\u017cna jest jej ochrona przez ca\u0142y rok. Nie b\u00f3jmy si\u0119 u\u017cy\u0107 kremu z filtrem SPF 50. Na pewno zyskamy kolarsk\u0105 opalenizn\u0119, ale przy tym r\u00f3wnie\u017c ochron\u0119 przed ostrym promieniowaniem UV.<\/p>\n

Je\u017celi je\u017adzimy w przewiewnych siatkowych koszulkach, nie zapominajmy o na\u0142o\u017ceniu kremu przeciws\u0142onecznego tak\u017ce na plecy. Niekt\u00f3re tkaniny oferuj\u0105 ochron\u0119 przed promieniowaniem UV, dlatego przed zakupem warto dok\u0142adnie poczyta\u0107 informacje na metkach. Natomiast osobom uczulonym na s\u0142o\u0144ce lub szukaj\u0105cym dodatkowej ochrony polecam zakup lekkich akcesori\u00f3w chroni\u0105cych przed promieniowaniem UV, takich jak r\u0119kawiczki czy ochraniacze na r\u0119ce i nogi.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Summer
Nigdy nie lekcewa\u017c pot\u0119gi natury. Nawet w najbardziej przyjaznej formie (czyli w tym przypadku najbardziej zachmurzonej) potrafi nie\u017ale da\u0107 w ko\u015b\u0107. Nawet je\u015bli niebo jest szare, to wcale nie oznacza, \u017ce nie dociera do nas mn\u00f3stwo promieni UV, kt\u00f3re mog\u0105 zaszkodzi\u0107 sk\u00f3rze. \u00a9 Profimedia, DPphoto<\/figcaption><\/figure>\n

Utrzymuj odpowiedni poziom nawodnienia i energii<\/strong><\/h2>\n

Podczas upa\u0142\u00f3w korzystam z butelek termoizolacyjnych. Polecam przygoto\u00adwa\u0107 je wieczorem \u2013 dzie\u0144 przed jazd\u0105 \u2013 i w\u0142o\u017cy\u0107 je do lod\u00f3wki na ca\u0142\u0105 noc. To sprawi, \u017ce nap\u00f3j b\u0119dzie ch\u0142odny ju\u017c od samego rana i d\u0142u\u017cej utrzyma po\u017c\u0105dan\u0105 temperatur\u0119. Jednak \u017cadna, nawet najbardziej wymy\u015blna butelka nie jest w 100% skuteczna w walce z upa\u0142em, dlatego tu\u017c przed wyj\u015bciem z domu warto wrzuci\u0107 do niej kilka kostek lodu \u2013 pomog\u0105 d\u0142u\u017cej utrzyma\u0107 ch\u0142\u00f3d.<\/p>\n

W lecie zawsze zabieram ze sob\u0105 dwa takie bidony i kilka tabletek do przygotowania napoju elektrolitowego. Mam to szcz\u0119\u015bcie, \u017ce na mojej standardowej trasie znajduje si\u0119 wiele fontann, w kt\u00f3rych w razie potrzeby mog\u0119 nape\u0142ni\u0107 butelki. Mo\u017cna te\u017c zatrzyma\u0107 si\u0119 na kaw\u0119 i poprosi\u0107 o uzupe\u0142nienie bidonu \u2013 wi\u0119kszo\u015b\u0107 pracownik\u00f3w i w\u0142a\u015bcicieli kawiarni z ch\u0119ci\u0105 s\u0142u\u017cy pomoc\u0105.<\/p>\n

W normalnych warunkach zaleca si\u0119 wypicie co najmniej jednej butelki napoju na godzin\u0119 wysi\u0142ku. W upalne dni mo\u017cna t\u0119 liczb\u0119 podwoi\u0107 lub nawet potroi\u0107. Zale\u017cy to od intensywno\u015bci jazdy i od tego tego, jak bardzo si\u0119 pocisz. Pami\u0119taj, by pi\u0107 tyle, ile potrzebujesz, ale nie wmuszaj w siebie nadmiarowej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w i koniecznie zacznij si\u0119 nawadnia\u0107 jeszcze zanim poczujesz pragnienie.<\/p>\n

Niekt\u00f3rzy rowerzy\u015bci wol\u0105 w jednym bidonie trzyma\u0107 zwyk\u0142\u0105 wod\u0119, by m\u00f3c od czasu do czasu obla\u0107 si\u0119 ni\u0105 i uzyska\u0107 chwil\u0119 wytchnienia od upa\u0142u. Ta metoda najlepiej sprawdza si\u0119 przy wietrze, daj\u0105c natychmiastow\u0105, cho\u0107 kr\u00f3tkotrwa\u0142\u0105, ulg\u0119 od gor\u0105cych temperatur.<\/p>\n

Zwolnij<\/strong><\/h2>\n

Po co ten po\u015bpiech? Pokonanie danego odcinka czy pobicie w\u0142asnego rekordu przecie\u017c nie ucieknie. Co wi\u0119cej, warto to prze\u0142o\u017cy\u0107 na okres ni\u017cszych temperatur. Ogranicz troch\u0119 swoje plany \u2013 w ten spos\u00f3b uda si\u0119 przejecha\u0107 zamierzon\u0105 tras\u0119 lub wykona\u0107 trening zgodnie z za\u0142o\u017ceniem bez stwarzania zagro\u017cenia dla zdrowia.<\/p>\n

Skr\u00f3\u0107 swoj\u0105 podr\u00f3\u017c<\/strong><\/h2>\n

Zwolnienie tempa jazdy mo\u017ce by\u0107 dla niekt\u00f3rych trudne, dlatego warto rozwa\u017cy\u0107 skr\u00f3cenie trasy. Dotyczy to przede wszystkim rowerzyst\u00f3w nieprzyz\u00adwy\u00adczajonych do jazdy w upale \u2013 niezale\u017cnie od poziomu ich sprawno\u015bci fizycznej w wysokich temperaturach organizm takich os\u00f3b szybko odm\u00f3wi pos\u0142usze\u0144stwa, a \u0107wiczenia przynios\u0105 znacznie mniej korzy\u015bci.<\/p>\n

Je\u015bli zbli\u017ca si\u0119 wa\u017cne wydarzenie, a ty je\u017adzisz w upale w ramach treningu, to gratuluj\u0119 ci umiej\u0119tno\u015bci planowania z wyprzedzeniem. Pami\u0119taj, \u017ce przystosowanie organizmu do jazdy w ekstremalnych warunkach zajmuje oko\u0142o 5 dni. W tym czasie nale\u017cy delikatnie i stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 pokony\u00adwany dystans i poziom wysi\u0142ku \u2013 tylko w ten spos\u00f3b mo\u017cliwe jest osi\u0105gni\u0119cie optymalnego rezultatu.<\/p>\n

Wyruszaj w tras\u0119 rano lub wieczorem<\/strong><\/h2>\n

S\u0142o\u0144ce przypieka najmocniej w \u015brodku dnia. Z tego powodu warto wychodzi\u0107 na przeja\u017cd\u017cki rano lub wieczorem. Jedna z korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z d\u0142ugich let\u00adnich dni polega na tym, \u017ce mo\u017cna wybra\u0107 si\u0119 w trzygodzinn\u0105 tras\u0119 o go\u00addzinie 18:00 i wr\u00f3ci\u0107 do domu jeszcze przed zmrokiem.<\/p>\n

Jazda poza okresem najwy\u017cszych temperatur zmniejsza szanse na przeg\u00adrza\u00adnie organizmu i obci\u0105\u017cenie naszego naturalnego mechanizmu ch\u0142odze\u00adnia. Co wi\u0119cej, ruch na drogach o tych porach dnia jest mniejszy, a tobie by\u0107 mo\u017ce uda si\u0119 za\u0142apa\u0107 na przepi\u0119kny wsch\u00f3d lub zach\u00f3d s\u0142o\u0144ca. Je\u015bli wycho\u00addzisz po godzinie 18:00, nie zapomnij o odpowiednim o\u015bwietleniu po\u00adjazdu. Wszyscy dobrze wiemy, jak to bywa z nawet najlepszymi planami dotarcia do domu przed zmrokiem.<\/p>\n

R\u00f3b wi\u0119cej przerw<\/strong><\/h2>\n

Post\u00f3j na kaw\u0119 jest \u015bwi\u0119to\u015bci\u0105 dla wi\u0119kszo\u015bci rowerzyst\u00f3w, ale kto powie\u00addzia\u0142, \u017ce nale\u017cy zatrzyma\u0107 si\u0119 tylko na jednej fili\u017cance? W ramach drugiego lub trzeciego postoju zalecam znalezienie na trasie nowej kawiarni i spraw\u00addzenie menu. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c od czasu do czasu zrobi\u0107 sobie przerw\u0119 w przyjemnym cieniu drzew. Zamiast kawy warto rozwa\u017cy\u0107 zam\u00f3wienie wody lub niegazowanego napoju izotonicznego, kt\u00f3ry pomo\u017ce utrzyma\u0107 odpowiedni poziom nawodnienia.<\/p>\n

Po powrocie do domu<\/strong><\/h2>\n

Ch\u0142odny prysznic po powrocie do domu b\u0142yskawicznie przywr\u00f3ci ci si\u0142y. Ale nie zapominaj o regeneracji. Napoje regeneracyjne na bazie bia\u0142ka<\/a> s\u0105 \u0142atwo dost\u0119pne na rynku i nawodni\u0105 nas szybciej ni\u017c zwyk\u0142a woda lub same napoje w\u0119glowodanowe. Wyg\u0142odnia\u0142e mi\u0119\u015bnie domagaj\u0105 si\u0119 bia\u0142ka, kt\u00f3re w tym przypadku dostarczane jest wraz z wod\u0105.<\/p>\n

Gdy si\u0119 pocimy, nasz organizm zu\u017cywa nie tylko wod\u0119, ale tak\u017ce s\u00f3d, potas, wap\u0144 i magnez. Teoria m\u00f3wi, \u017ce mniej sprawni rowerzy\u015bci trac\u0105 wi\u0119cej sodu ni\u017c ci w lepszej kondycji fizycznej, ale w rzeczywisto\u015bci sk\u0142ad potu jest inny w przypadku ka\u017cdego z nas. Bez wzgl\u0119du na wszystko, konieczne jest uzu\u00adpe\u0142\u00adnienie tych sk\u0142adnik\u00f3w \u2013 pozwoli to odbudowa\u0107 ich rezerwy i unikn\u0105\u0107 skurcz\u00f3w. Nap\u00f3j sportowy z dodatkiem elektrolit\u00f3w<\/a> powinien za\u0142atwi\u0107 spraw\u0119!<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Chyba nie musz\u0119 opowiada\u0107, jak gor\u0105co jest na zewn\u0105trz. Je\u015bli temperatura na termometrze nie jest wystarczaj\u0105cym dowodem, to mo\u017ce b\u0119d\u0105 […]<\/p>\n","protected":false},"author":153,"featured_media":13135,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[365],"tags":[],"global-categories":[303],"class_list":["post-13134","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-spolecznosc","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nZadbaj o och\u0142od\u0119 w letnie upa\u0142y - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/17\/zadbaj-o-ochlode-w-letnie-upaly\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zadbaj o och\u0142od\u0119 w letnie upa\u0142y\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chyba nie musz\u0119 opowiada\u0107, jak gor\u0105co jest na zewn\u0105trz. Je\u015bli temperatura na termometrze nie jest wystarczaj\u0105cym dowodem, to mo\u017ce b\u0119d\u0105 […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/17\/zadbaj-o-ochlode-w-letnie-upaly\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-17T14:13:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-08-22T04:56:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Cycling-in-hot-weather-profimedia-0338910095-CVR.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"rafal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Andrea Champredonde\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/17\/zadbaj-o-ochlode-w-letnie-upaly\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/17\/zadbaj-o-ochlode-w-letnie-upaly\/\",\"name\":\"Zadbaj o och\u0142od\u0119 w letnie upa\u0142y - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/17\/zadbaj-o-ochlode-w-letnie-upaly\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/17\/zadbaj-o-ochlode-w-letnie-upaly\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Cycling-in-hot-weather-profimedia-0338910095-CVR.jpg\",\"datePublished\":\"2022-08-17T14:13:26+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-22T04:56:56+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/17\/zadbaj-o-ochlode-w-letnie-upaly\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/17\/zadbaj-o-ochlode-w-letnie-upaly\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/17\/zadbaj-o-ochlode-w-letnie-upaly\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Cycling-in-hot-weather-profimedia-0338910095-CVR.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Cycling-in-hot-weather-profimedia-0338910095-CVR.jpg\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/17\/zadbaj-o-ochlode-w-letnie-upaly\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zadbaj o och\u0142od\u0119 w letnie upa\u0142y\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\",\"name\":\"rafal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"rafal\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zadbaj o och\u0142od\u0119 w letnie upa\u0142y - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/17\/zadbaj-o-ochlode-w-letnie-upaly\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zadbaj o och\u0142od\u0119 w letnie upa\u0142y","og_description":"Chyba nie musz\u0119 opowiada\u0107, jak gor\u0105co jest na zewn\u0105trz. Je\u015bli temperatura na termometrze nie jest wystarczaj\u0105cym dowodem, to mo\u017ce b\u0119d\u0105 […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/17\/zadbaj-o-ochlode-w-letnie-upaly\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2022-08-17T14:13:26+00:00","article_modified_time":"2022-08-22T04:56:56+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Cycling-in-hot-weather-profimedia-0338910095-CVR.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"rafal","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Andrea Champredonde","Est. reading time":"6"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/17\/zadbaj-o-ochlode-w-letnie-upaly\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/17\/zadbaj-o-ochlode-w-letnie-upaly\/","name":"Zadbaj o och\u0142od\u0119 w letnie upa\u0142y - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/17\/zadbaj-o-ochlode-w-letnie-upaly\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/17\/zadbaj-o-ochlode-w-letnie-upaly\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Cycling-in-hot-weather-profimedia-0338910095-CVR.jpg","datePublished":"2022-08-17T14:13:26+00:00","dateModified":"2022-08-22T04:56:56+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/17\/zadbaj-o-ochlode-w-letnie-upaly\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/17\/zadbaj-o-ochlode-w-letnie-upaly\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/17\/zadbaj-o-ochlode-w-letnie-upaly\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Cycling-in-hot-weather-profimedia-0338910095-CVR.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Cycling-in-hot-weather-profimedia-0338910095-CVR.jpg","width":990,"height":660},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/17\/zadbaj-o-ochlode-w-letnie-upaly\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zadbaj o och\u0142od\u0119 w letnie upa\u0142y"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42","name":"rafal","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","caption":"rafal"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13134","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/153"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13134"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13134\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13139,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13134\/revisions\/13139"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13135"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13134"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13134"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13134"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=13134"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}