{"id":13128,"date":"2022-08-12T19:09:57","date_gmt":"2022-08-12T19:09:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=13128"},"modified":"2023-09-19T09:54:10","modified_gmt":"2023-09-19T09:54:10","slug":"kasia-niewiadoma-opowiada-jak-przygotowywala-sie-do-tour-de-france-femmes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/12\/kasia-niewiadoma-opowiada-jak-przygotowywala-sie-do-tour-de-france-femmes\/","title":{"rendered":"Przygotowania Kasi Niewiadomej do TdF Femmes"},"content":{"rendered":"

Tour de France Femmes avec Zwift zako\u0144czy\u0142 si\u0119 dwa tygodnie temu. Zaj\u0119\u0142am w nim trzecie miejsce,<\/strong> nic zatem dziwnego, \u017ce wiele os\u00f3b pyta mnie, w jaki spos\u00f3b przygotowywa\u0142am si\u0119 do tego wy\u015bcigu. M\u00f3j trening by\u0142 z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 wyj\u0105tkowy i niezwykle wymagaj\u0105cy, poniewa\u017c TdFF to zawody zupe\u0142nie inne ni\u017c wszystkie, w kt\u00f3rych dot\u0105d bra\u0142am udzia\u0142. Najwa\u017cniejsze by\u0142o znalezienie wewn\u0119trznej r\u00f3wnowagi i przekonania o podejmowaniu w\u0142a\u015bciwych decyzji, aby m\u00f3c czu\u0107 si\u0119 jak najpewniej, gdy nadszed\u0142 ten wielki dzie\u0144. Oczywi\u015bcie, \u017ce opowiem o moich przygotowaniach do tego niepowtarzalnego wydarzenia!<\/strong><\/p>\n

Trzyma\u0107 si\u0119 bardziej rozbudowanego, precyzyjnego planu<\/strong><\/h2>\n

Moje przygotowania do Tour de France Femmes<\/a> rozpocz\u0119\u0142y si\u0119 zaraz po klasykach. W praktyce oznacza\u0142o to, \u017ce trenowa\u0142am do tego wy\u015bcigu dwa i p\u00f3\u0142 miesi\u0105ca. Skupienie umys\u0142u na jednym starcie przez tak d\u0142ugi czas jest dla mnie czym\u015b niecodziennym. Cho\u0107 moje treningi przed olimpiad\u0105 wygl\u0105da\u0142y do\u015b\u0107 podobnie, to spos\u00f3b, w jaki \u0107wiczy\u0142am \u2013 tak mi si\u0119 wydaje \u2013 by\u0142 zupe\u0142nie inny.<\/p>\n

Tym razem by\u0142 to proces niezwykle absorbuj\u0105cy. Najwa\u017cniejsze by\u0142o odpowiednie zapoznanie si\u0119 z tras\u0105 \u2013 razem z moim zespo\u0142em \u015bcigali\u015bmy si\u0119 na 5 z 8 etap\u00f3w. Konieczne by\u0142o r\u00f3wnie\u017c sp\u0119dzenie odpowiedniej ilo\u015bci czasu na wysoko\u015bci. Z regu\u0142y wymaga to odizolowania si\u0119 od przyjaci\u00f3\u0142 i rodziny, by m\u00f3c w pe\u0142ni skupi\u0107 si\u0119 na \u0107wiczeniach i w\u0142a\u015bciwym od\u017cywianiu. Przygotowania obejmowa\u0142y r\u00f3wnie\u017c treningi stanowi\u0105ce symulacj\u0119 wy\u015bcigu. Ci\u0105gle te\u017c musia\u0142am zwraca\u0107 uwag\u0119 na to, co jem, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 optymaln\u0105 startow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a.<\/p>\n

https:\/\/www.instagram.com\/p\/CgKhljALn_j\/?utm_source=ig_web_copy_link<\/p>\n

Ograniczy\u0107 czynniki rozpraszaj\u0105ce uwag\u0119 i stara\u0107 si\u0119 nigdy nie ulega\u0107 presji<\/strong><\/h2>\n

Mimo \u017ce jestem przyzwyczajona do intensywnego harmonogramu trening\u00f3w, jego poszczeg\u00f3lne aspekty wci\u0105\u017c stanowi\u0105 dla mnie wyzwanie \u2013 tak by\u0142o zw\u0142aszcza tym razem, gdy przygotowania trwa\u0142y tyle czasu. Przebywanie z dala od ludzi i izolowanie si\u0119 by\u0142y dla mnie bardzo trudne. Jednocze\u015bnie by\u0142o to jednak niezb\u0119dne, \u017cebym nie odrywa\u0142a si\u0119 zbytnio od mojej codziennej rutyny. Znalezienie r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy ci\u0119\u017ckim treningiem a odpowiedni\u0105 regeneracj\u0105 r\u00f3wnie\u017c stanowi\u0142o wyzwanie. Trzeba by\u0107 tak\u017ce silnym psychicznie, by m\u00f3c ignorowa\u0107 przeczucie, \u017ce nie wykona\u0142o si\u0119 wystarczaj\u0105co du\u017co pracy, \u017ce nale\u017cy po\u015bwi\u0119ci\u0107 na \u0107wiczenia jeszcze wi\u0119cej godzin itp. Podczas przygotowa\u0144 do TdFF taka pokusa istnia\u0142a przez ca\u0142y czas, dlatego raz po raz musia\u0142am sobie przypomina\u0107, \u017ce przesadzanie z treningiem doprowadzi do nadmier\u00adne\u00adgo zm\u0119czenia i w ostatecznym rozrachunku przyniesie wi\u0119cej szkody ni\u017c po\u017cytku.<\/p>\n

S\u0142ucha\u0107 organizmu i ufa\u0107 instynktowi<\/strong><\/h2>\n

Z drugiej strony, jako prawie 28-letnia kolarka my\u015bl\u0119, \u017ce zdoby\u0142am wystarcza\u00adj\u0105co du\u017co do\u015bwiadczenia, by wiedzie\u0107, co sprawdza si\u0119 w moim przypadku. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 mo\u017cliwie jak najlepsz\u0105 form\u0119, musia\u0142am odci\u0105\u0107 si\u0119 od kolarskiego \u015bwiata i skupi\u0107 si\u0119 na s\u0142abo\u015bciach, kt\u00f3re zaobserwowa\u0142am u siebie podczas wcze\u015bniejszych wy\u015bcig\u00f3w. Jednym z wa\u017cniejszych element\u00f3w mojego tre\u00adnin\u00adgu by\u0142o przygotowanie si\u0119 do jazdy w upale. Mam \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce nie radz\u0119 sobie dobrze w wysokich temperaturach, dlatego stara\u0142am si\u0119 nauczy\u0107 m\u00f3j organizm, jak dobrze funkcjonowa\u0107 w bardziej ekstremalnych warunkach.<\/p>\n

Odkry\u0142am r\u00f3wnie\u017c, \u017ce nie pomagaj\u0105 mi zbyt cz\u0119ste rozmowy z innymi kola\u00adrzami \u2013 jak si\u0119 czuj\u0105, jak wygl\u0105da ich trening. Pr\u00f3bowa\u0142am takich rozm\u00f3w w przesz\u0142o\u015bci, ale ostatecznie zawsze czu\u0142am si\u0119 po nich tylko bardziej zestre\u00adso\u00adwana. Dlatego uczy\u0142am si\u0119, jak zaufa\u0107 strategii, kt\u00f3r\u0105 wypracowa\u0142am z moj\u0105 dru\u017cyn\u0105 i trenerem. Stara\u0142am si\u0119 tak\u017ce wykonywa\u0107 jedno zadanie po drugim zamiast realizowa\u0107 wszystkie jednocze\u015bnie.<\/p>\n

Pozwoli\u0107 sobie na odrobin\u0119 egoizmu<\/strong><\/h2>\n

Trzymanie si\u0119 intensywnego programu wi\u0105za\u0142o si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi po\u015bwi\u0119ce\u00adniami. Niestety przygotowania wymaga\u0142y nieraz zmuszenia si\u0119 do egoizmu. Uwa\u017cam, \u017ce z wiekiem staje si\u0119 to coraz trudniej\u00adsze, bo czuj\u0119, \u017ce potrzebuj\u0119 innych os\u00f3b, i chc\u0119 dawa\u0107 im tyle samo, ile od nich dostaj\u0119. Prawda jest jednak inna: \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 najlepsz\u0105 form\u0119, trzeba czasem my\u015ble\u0107 tylko o sobie. A to bywa nie lada wyzwaniem!<\/p>\n

Podczas przygotowa\u0144 do TdFF mia\u0142am jednak \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce zmiany, kt\u00f3re wprowadza\u0142am do mojego \u017cycia, by\u0142y tymczasowe, a w trakcie wy\u015bcigu doceni\u0142am wszystkie te wyrzeczenia. Trzyma\u0142am si\u0119 planu i stara\u0142am si\u0119 doprowadzi\u0107 organizm do jak najlepszego stanu \u2013 przede wszystkim za pomoc\u0105 odpo\u00adwied\u00adniego od\u017cywiania. Najwa\u017cniejsza lekcja, jak\u0105 wynios\u0142am z wy\u015bcig\u00f3w d\u0142ugodystansowych, jest prosta: w\u0142a\u015bciwe od\u017cywianie jest kluczem do osi\u0105g\u00adni\u0119cia cel\u00f3w. Ostatnim, czego chcia\u0142am, to sytuacja, w kt\u00f3rej moje cia\u0142o nie mog\u0142oby poprawnie funkcjonowa\u0107 ze wzgl\u0119du na deficyt energii \u2013 dlatego w\u0119glowodany by\u0142y moim najlepszym przyjacielem przez ca\u0142y okres prowadz\u0105cy do wy\u015bcigu.<\/p>\n

Zaplanowa\u0107 regeneracj\u0119 po uko\u0144czeniu wy\u015bcigu<\/strong><\/h2>\n

Jako profesjonalna sportsmenka zdawa\u0142am sobie spraw\u0119, \u017ce podczas wy\u015bcigu mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 niespodzianki \u2013 niezale\u017cnie od tego, jak d\u0142ugo i ci\u0119\u017cko przygoto\u00adwywa\u0142am si\u0119 do zawod\u00f3w. Wraz z moim partnerem Taylorem po wy\u015bcigu zaplanowali\u015bmy ma\u0142\u0105 wycieczk\u0119 po Francji.<\/p>\n

Czeka\u0142am na to z niecierpliwo\u015bci\u0105, poniewa\u017c przed wy\u015bcigiem mia\u0142am prawdziwe urwanie g\u0142owy. Wszystko, co robi\u0142am, obraca\u0142o si\u0119 wok\u00f3\u0142 tego jednego celu \u2013 czy by\u0142a to jazda na rowerze, jedzenie, spanie, czy utrzymywanie kon\u00adtaktu z przyjaci\u00f3\u0142mi. To bywa\u0142o naprawd\u0119 przyt\u0142aczaj\u0105ce i sprawia\u0142o, \u017ce czasem doskwiera\u0142a mi samotno\u015b\u0107. Na szcz\u0119\u015bcie okres przygotowa\u0144 by\u0142 ostatecznie na tyle kr\u00f3tki, \u017ce mo\u017cna mu by\u0142o po\u015bwi\u0119ci\u0107 pe\u0142n\u0105 uwag\u0119 i skupienie. Podczas wy\u015bcigu da\u0142am z siebie wszystko i mam nadziej\u0119, \u017ce by\u0142o to wida\u0107!<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tour de France Femmes avec Zwift zako\u0144czy\u0142 si\u0119 dwa tygodnie temu. Zaj\u0119\u0142am w nim trzecie miejsce, nic zatem dziwnego, \u017ce […]<\/p>\n","protected":false},"author":153,"featured_media":13132,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[407,364],"tags":[369,77,366,399],"global-categories":[303],"class_list":["post-13128","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kasia-niewiadoma","category-tour-de-france-2022","tag-kasia-niewiadoma","tag-tour-de-france","tag-tour-de-france-2022","tag-tour-de-france-2023","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nPrzygotowania Kasi Niewiadomej do TdF Femmes - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/12\/kasia-niewiadoma-opowiada-jak-przygotowywala-sie-do-tour-de-france-femmes\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przygotowania Kasi Niewiadomej do TdF Femmes\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tour de France Femmes avec Zwift zako\u0144czy\u0142 si\u0119 dwa tygodnie temu. Zaj\u0119\u0142am w nim trzecie miejsce, nic zatem dziwnego, \u017ce […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/12\/kasia-niewiadoma-opowiada-jak-przygotowywala-sie-do-tour-de-france-femmes\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-12T19:09:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-19T09:54:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Kasia-Niewiadoma-CVR.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"rafal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kasia Niewiadoma\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/12\/kasia-niewiadoma-opowiada-jak-przygotowywala-sie-do-tour-de-france-femmes\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/12\/kasia-niewiadoma-opowiada-jak-przygotowywala-sie-do-tour-de-france-femmes\/\",\"name\":\"Przygotowania Kasi Niewiadomej do TdF Femmes - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/12\/kasia-niewiadoma-opowiada-jak-przygotowywala-sie-do-tour-de-france-femmes\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/12\/kasia-niewiadoma-opowiada-jak-przygotowywala-sie-do-tour-de-france-femmes\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Kasia-Niewiadoma-CVR.jpg\",\"datePublished\":\"2022-08-12T19:09:57+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-19T09:54:10+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/12\/kasia-niewiadoma-opowiada-jak-przygotowywala-sie-do-tour-de-france-femmes\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/12\/kasia-niewiadoma-opowiada-jak-przygotowywala-sie-do-tour-de-france-femmes\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/12\/kasia-niewiadoma-opowiada-jak-przygotowywala-sie-do-tour-de-france-femmes\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Kasia-Niewiadoma-CVR.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Kasia-Niewiadoma-CVR.jpg\",\"width\":990,\"height\":660},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/12\/kasia-niewiadoma-opowiada-jak-przygotowywala-sie-do-tour-de-france-femmes\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Przygotowania Kasi Niewiadomej do TdF Femmes\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\",\"name\":\"rafal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"rafal\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przygotowania Kasi Niewiadomej do TdF Femmes - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/12\/kasia-niewiadoma-opowiada-jak-przygotowywala-sie-do-tour-de-france-femmes\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przygotowania Kasi Niewiadomej do TdF Femmes","og_description":"Tour de France Femmes avec Zwift zako\u0144czy\u0142 si\u0119 dwa tygodnie temu. Zaj\u0119\u0142am w nim trzecie miejsce, nic zatem dziwnego, \u017ce […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/12\/kasia-niewiadoma-opowiada-jak-przygotowywala-sie-do-tour-de-france-femmes\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2022-08-12T19:09:57+00:00","article_modified_time":"2023-09-19T09:54:10+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Kasia-Niewiadoma-CVR.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"rafal","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Kasia Niewiadoma","Est. reading time":"6"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/12\/kasia-niewiadoma-opowiada-jak-przygotowywala-sie-do-tour-de-france-femmes\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/12\/kasia-niewiadoma-opowiada-jak-przygotowywala-sie-do-tour-de-france-femmes\/","name":"Przygotowania Kasi Niewiadomej do TdF Femmes - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/12\/kasia-niewiadoma-opowiada-jak-przygotowywala-sie-do-tour-de-france-femmes\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/12\/kasia-niewiadoma-opowiada-jak-przygotowywala-sie-do-tour-de-france-femmes\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Kasia-Niewiadoma-CVR.jpg","datePublished":"2022-08-12T19:09:57+00:00","dateModified":"2023-09-19T09:54:10+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/12\/kasia-niewiadoma-opowiada-jak-przygotowywala-sie-do-tour-de-france-femmes\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/12\/kasia-niewiadoma-opowiada-jak-przygotowywala-sie-do-tour-de-france-femmes\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/12\/kasia-niewiadoma-opowiada-jak-przygotowywala-sie-do-tour-de-france-femmes\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Kasia-Niewiadoma-CVR.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2022\/08\/Kasia-Niewiadoma-CVR.jpg","width":990,"height":660},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2022\/08\/12\/kasia-niewiadoma-opowiada-jak-przygotowywala-sie-do-tour-de-france-femmes\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Przygotowania Kasi Niewiadomej do TdF Femmes"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42","name":"rafal","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","caption":"rafal"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13128","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/153"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13128"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13128\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14261,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13128\/revisions\/14261"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13132"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13128"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=13128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}