{"id":12464,"date":"2021-12-22T12:40:39","date_gmt":"2021-12-22T12:40:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=12464"},"modified":"2021-12-22T12:40:39","modified_gmt":"2021-12-22T12:40:39","slug":"ile-godzin-w-tygodniu-jezdzic-na-rowerze-dla-zdrowia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/12\/22\/ile-godzin-w-tygodniu-jezdzic-na-rowerze-dla-zdrowia\/","title":{"rendered":"Ile godzin w tygodniu je\u017adzi\u0107 na rowerze dla zdrowia?"},"content":{"rendered":"

To, ile czasu powiniene\u015b sp\u0119dza\u0107 na rowerze, zale\u017cy w du\u017cej mierze od Twoich cel\u00f3w. Ten artyku\u0142 jest przeznaczony dla ka\u017cdego, kto chce je\u017adzi\u0107, aby zachowa\u0107 zdrowie i form\u0119. Przyjrzymy si\u0119 w nim zalecanej liczbie godzin, kt\u00f3re wystarcz\u0105 do osi\u0105gni\u0119cia obu cel\u00f3w.<\/strong><\/p>\n

150 minut dla zdrowia<\/strong><\/h2>\n

Na pocz\u0105tek podkre\u015blmy jedn\u0105 rzecz. R\u00f3\u017cnimy si\u0119<\/u><\/a> mi\u0119dzy sob\u0105, wi\u0119c nie da si\u0119 poda\u0107 dok\u0142adnej liczby godzin aktywno\u015bci, kt\u00f3ra zagwarantuje ka\u017cdemu oczekiwane wyniki. Na szcz\u0119\u015bcie przeprowadzono wiele bada\u0144 na ten temat, wi\u0119c mo\u017cemy z grubsza oszacowa\u0107 czas odpowiedni dla wi\u0119kszo\u015bci ludzi.<\/p>\n

\"Training-profimedia-0631881148.jpg
Szkoda, \u017ce nie ma sta\u0142ej optymalnej liczby godzin treningu dla wszystkich rowerzyst\u00f3w. Ka\u017cdy musi ustali\u0107 j\u0105 indywidualnie.<\/figcaption><\/figure>\n

Je\u015bli celem jest og\u00f3lna sprawno\u015b\u0107 sercowo-naczyniowa, mo\u017cemy skorzysta\u0107 z zalece\u0144 \u015awiatowej Organizacji Zdrowia<\/u><\/a>. M\u00f3wi\u0105 one, \u017ce powinni\u015bmy sp\u0119dza\u0107 150\u2013300 minut tygodniowo na aktywno\u015bci o umiarkowanej intensywno\u015bci lub 75\u2013150 minut na aktywno\u015bci o wysokiej intensywno\u015bci albo stosowa\u0107 proporcjonalne po\u0142\u0105czenie obu wariant\u00f3w.<\/p>\n

Oko\u0142o 3 godzin jazdy na rowerze tygodniowo<\/strong><\/h2>\n

Jazda na rowerze jest najcz\u0119\u015bciej aktywno\u015bci\u0105 o mieszanej intensywno\u015bci, wi\u0119c aby spe\u0142ni\u0107 zalecenia WHO, trzeba sp\u0119dzi\u0107 na rowerze oko\u0142o 2\u20134 godzin tygodniowo. Tyle wystarczy, \u017ceby odczu\u0107 podstawowe korzy\u015bci sercowo-naczyniowe i metaboliczne, jakie gwarantuj\u0105 \u0107wiczenia aerobowe.<\/p>\n

To dobra wiadomo\u015b\u0107 dla wszystkich entuzjast\u00f3w kolarstwa, a nawet rowerzyst\u00f3w je\u017cd\u017c\u0105cych rekreacyjnie. Sp\u0119dzanie oko\u0142o 3 godzin tygodniowo na siode\u0142ku to niewiele, nawet dla kogo\u015b, kto dopiero zaczyna je\u017adzi\u0107. Czy w takim razie wystarczy odby\u0107 jedn\u0105 d\u0142ug\u0105 weekendow\u0105 przeja\u017cd\u017ck\u0119<\/u><\/a> w tygodniu? Niezupe\u0142nie. Je\u015bli chcesz jak najlepiej wykorzysta\u0107 zalecane 3 godziny, powiniene\u015b wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 dwie rzeczy \u2013 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 i intensywno\u015b\u0107<\/u><\/a>.<\/p>\n

\"Cycling-Training-profimedia-0374728878.jpg
Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Lepiej zrobi\u0107 kilka kr\u00f3tszych przeja\u017cd\u017cek<\/strong><\/h2>\n

Skuteczniej poprawisz swoj\u0105 kondycj\u0119 za pomoc\u0105 trzech godzinnych sesji<\/u><\/a> w tygodniu ni\u017c jednej trzygodzinnej. Kiedy je\u017adzisz tylko raz w tygodniu, przez pozosta\u0142e 6 dni Twoje cia\u0142o nie \u0107wiczy, a adaptacje treningowe nie kumuluj\u0105 si\u0119 wystarczaj\u0105co szybko. Je\u015bli podzielisz jedn\u0105 d\u0142ug\u0105 przeja\u017cd\u017ck\u0119 na kilka kr\u00f3tszych sesji, zminimalizujesz liczb\u0119 dni bez treningu. Dlatego staraj si\u0119 d\u0105\u017cy\u0107 do trzech przeja\u017cd\u017cek tygodniowo, nawet je\u015bli jedna lub dwie z nich b\u0119d\u0105 trwa\u0142y tylko 30 minut.<\/p>\n

Uwzgl\u0119dnij r\u00f3\u017cne poziomy intensywno\u015bci<\/strong><\/h2>\n

Kolejnym sposobem na lepsze wykorzystanie tych 3 godzin tygodniowo jest wprowadzenie przeja\u017cd\u017cek o r\u00f3\u017cnej intensywno\u015bci. Za\u0142\u00f3\u017cmy trzy podstawowe poziomy intensywno\u015bci \u2013 tempo swobodnej rozmowy, tempo z ci\u0119\u017ckim oddechem i tempo sprinterskie.<\/p>\n

Przeja\u017cd\u017cki mog\u0142yby wygl\u0105da\u0107 tak:<\/p>\n

Kr\u00f3tsza jazda ze sprintami (30 minut). Przeznacz oko\u0142o 10 minut na rozgrzewk\u0119, a nast\u0119pnie trenuj intensywnie przez 5 minut. W ci\u0105gu tych 5 minut naprzemiennie jed\u017a 30 sekund w pe\u0142nym sprincie i 30 sekund w tempie regeneracyjnym. Po kr\u00f3tkiej spokojnej je\u017adzie zr\u00f3b kolejny 5-minutowy segment, a na ko\u0144cu po\u015bwi\u0119\u0107 troch\u0119 czasu na och\u0142oni\u0119cie.<\/p>\n

Jazda po wzniesieniach (30\u201360 minut). Znajd\u017a tras\u0119 ze wzniesieniami, kt\u00f3re nie s\u0105 zbyt strome i wydaj\u0105 si\u0119 \u0142atwe do pokonania, bo Twoim celem jest odbycie du\u017cej cz\u0119\u015bci przeja\u017cd\u017cki na ci\u0119\u017ckim oddechu.<\/p>\n

D\u0142u\u017csza jazda (60+ minut). Zaplanuj d\u0142u\u017csz\u0105 jazd\u0119 na weekend i jed\u017a w tempie, w kt\u00f3rym mo\u017cesz swobodnie prowadzi\u0107 rozmow\u0119. Idealna na ten trening b\u0119dzie p\u0142aska trasa.<\/p>\n

Je\u015bli dobrze wykorzystasz zalecane 3 godziny jazdy tygodniowo, to dadz\u0105 Ci one solidne fundamenty.<\/p>\n

Nast\u0119pnym razem przyjrzymy si\u0119 temu, ile godzin trzeba je\u017adzi\u0107 tygodniowo, je\u015bli zale\u017cy nam na osi\u0105gach.<\/p>\n

Kolejny artyku\u0142 z serii Ile godzin w tygodniu je\u017adzi\u0107 na rowerze<\/u><\/a><\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

To, ile czasu powiniene\u015b sp\u0119dza\u0107 na rowerze, zale\u017cy w du\u017cej mierze od Twoich cel\u00f3w. Ten artyku\u0142 jest przeznaczony dla ka\u017cdego, […]<\/p>\n","protected":false},"author":153,"featured_media":12465,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"global-categories":[303],"class_list":["post-12464","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nIle godzin w tygodniu je\u017adzi\u0107 na rowerze dla zdrowia? - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/12\/22\/ile-godzin-w-tygodniu-jezdzic-na-rowerze-dla-zdrowia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile godzin w tygodniu je\u017adzi\u0107 na rowerze dla zdrowia?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"To, ile czasu powiniene\u015b sp\u0119dza\u0107 na rowerze, zale\u017cy w du\u017cej mierze od Twoich cel\u00f3w. Ten artyku\u0142 jest przeznaczony dla ka\u017cdego, […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/12\/22\/ile-godzin-w-tygodniu-jezdzic-na-rowerze-dla-zdrowia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-22T12:40:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/12\/Cycling-training-profimedia-0628911469-CVR-1024x450-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"rafal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/12\/22\/ile-godzin-w-tygodniu-jezdzic-na-rowerze-dla-zdrowia\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/12\/22\/ile-godzin-w-tygodniu-jezdzic-na-rowerze-dla-zdrowia\/\",\"name\":\"Ile godzin w tygodniu je\u017adzi\u0107 na rowerze dla zdrowia? - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/12\/22\/ile-godzin-w-tygodniu-jezdzic-na-rowerze-dla-zdrowia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/12\/22\/ile-godzin-w-tygodniu-jezdzic-na-rowerze-dla-zdrowia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/12\/Cycling-training-profimedia-0628911469-CVR-1024x450-1.jpg\",\"datePublished\":\"2021-12-22T12:40:39+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/12\/22\/ile-godzin-w-tygodniu-jezdzic-na-rowerze-dla-zdrowia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/12\/22\/ile-godzin-w-tygodniu-jezdzic-na-rowerze-dla-zdrowia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/12\/22\/ile-godzin-w-tygodniu-jezdzic-na-rowerze-dla-zdrowia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/12\/Cycling-training-profimedia-0628911469-CVR-1024x450-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/12\/Cycling-training-profimedia-0628911469-CVR-1024x450-1.jpg\",\"width\":1024,\"height\":450},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/12\/22\/ile-godzin-w-tygodniu-jezdzic-na-rowerze-dla-zdrowia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile godzin w tygodniu je\u017adzi\u0107 na rowerze dla zdrowia?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\",\"name\":\"rafal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"rafal\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile godzin w tygodniu je\u017adzi\u0107 na rowerze dla zdrowia? - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/12\/22\/ile-godzin-w-tygodniu-jezdzic-na-rowerze-dla-zdrowia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile godzin w tygodniu je\u017adzi\u0107 na rowerze dla zdrowia?","og_description":"To, ile czasu powiniene\u015b sp\u0119dza\u0107 na rowerze, zale\u017cy w du\u017cej mierze od Twoich cel\u00f3w. Ten artyku\u0142 jest przeznaczony dla ka\u017cdego, […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/12\/22\/ile-godzin-w-tygodniu-jezdzic-na-rowerze-dla-zdrowia\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2021-12-22T12:40:39+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":450,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/12\/Cycling-training-profimedia-0628911469-CVR-1024x450-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"rafal","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/12\/22\/ile-godzin-w-tygodniu-jezdzic-na-rowerze-dla-zdrowia\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/12\/22\/ile-godzin-w-tygodniu-jezdzic-na-rowerze-dla-zdrowia\/","name":"Ile godzin w tygodniu je\u017adzi\u0107 na rowerze dla zdrowia? - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/12\/22\/ile-godzin-w-tygodniu-jezdzic-na-rowerze-dla-zdrowia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/12\/22\/ile-godzin-w-tygodniu-jezdzic-na-rowerze-dla-zdrowia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/12\/Cycling-training-profimedia-0628911469-CVR-1024x450-1.jpg","datePublished":"2021-12-22T12:40:39+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/12\/22\/ile-godzin-w-tygodniu-jezdzic-na-rowerze-dla-zdrowia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/12\/22\/ile-godzin-w-tygodniu-jezdzic-na-rowerze-dla-zdrowia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/12\/22\/ile-godzin-w-tygodniu-jezdzic-na-rowerze-dla-zdrowia\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/12\/Cycling-training-profimedia-0628911469-CVR-1024x450-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/12\/Cycling-training-profimedia-0628911469-CVR-1024x450-1.jpg","width":1024,"height":450},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/12\/22\/ile-godzin-w-tygodniu-jezdzic-na-rowerze-dla-zdrowia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile godzin w tygodniu je\u017adzi\u0107 na rowerze dla zdrowia?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42","name":"rafal","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","caption":"rafal"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12464","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/153"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12464"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12464\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12467,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12464\/revisions\/12467"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12465"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12464"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12464"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12464"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=12464"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}