{"id":12275,"date":"2021-11-03T14:19:21","date_gmt":"2021-11-03T14:19:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=12275"},"modified":"2021-11-03T14:19:21","modified_gmt":"2021-11-03T14:19:21","slug":"intuicyjne-jedzenie-u-rowerzysty-korzysci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/11\/03\/intuicyjne-jedzenie-u-rowerzysty-korzysci\/","title":{"rendered":"Intuicyjne jedzenie u rowerzysty \u2013 korzy\u015bci"},"content":{"rendered":"

Chcesz si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107, ale nie pasuje Ci \u017cadna z dost\u0119pnych diet? Mo\u017ce spodoba\u0107 Ci si\u0119 strategia intuicyjnego jedzenia. W tej serii artyku\u0142\u00f3w przyjrzymy si\u0119, jak dzia\u0142a to podej\u015bcie i jak wdro\u017cy\u0107 jego zasady do swojego rowerowego stylu \u017cycia.<\/strong><\/p>\n

Zosta\u0144 ekspertem od w\u0142asnych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych<\/strong><\/h2>\n

Intuicyjne jedzenie jest przeciwie\u0144stwem tego, co uwa\u017ca si\u0119 za tradycyjn\u0105 diet\u0119. Nie m\u00f3wi, jakich pokarm\u00f3w nale\u017cy unika\u0107, a jakich je\u015b\u0107 wi\u0119cej, ani nie wskazuje, ile i kiedy powiniene\u015b je\u015b\u0107. Intuicyjne jedzenie opiera si\u0119 na przekonaniu, \u017ce to Ty jeste\u015b najlepsz\u0105 osob\u0105 od dokonywania takich wybor\u00f3w. Czyni Ci\u0119 ekspertem od w\u0142asnego cia\u0142a i wysy\u0142anych przez nie sygna\u0142\u00f3w g\u0142odu. Celem jest pomoc w rozwijaniu zdrowego podej\u015bcia do jedzenia oraz wygl\u0105du cia\u0142a.<\/p>\n

Podstawow\u0105 ide\u0105 intuicyjnego jedzenia jest to, \u017ce powiniene\u015b je\u015b\u0107 wtedy, gdy jeste\u015b g\u0142odny, i przestawa\u0107, gdy czujesz si\u0119 syty. Brzmi to do\u015b\u0107 prosto, ale dla wielu ludzi takie nie jest. Wok\u00f3\u0142 nas jest mn\u00f3stwo atrakcyjnego jedzenia do wyboru \u2013 ciast, fast food\u00f3w, czekolad, chips\u00f3w, lod\u00f3w, s\u0142odkich napoj\u00f3w \u2013 wi\u0119c kiedy sobie na nie pozwalamy, to mo\u017ce by\u0107 trudno kiedykolwiek poczu\u0107 prawdziwy g\u0142\u00f3d. Dodajmy do tego internet pe\u0142en sprzecznych rad i mamy sytuacj\u0119, w kt\u00f3rej ludzie nie s\u0105 pewni, co to znaczy dobrze si\u0119 od\u017cywia\u0107.<\/p>\n

\"Bakery
Wok\u00f3\u0142 jest tak wiele atrakcyjnego jedzenia do wyboru. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

G\u0142\u00f3d fizyczny i emocjonalny<\/strong><\/h2>\n

Najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105 do zrozumienia przy intuicyjnym jedzeniu jest kwestia g\u0142odu. Musisz zwraca\u0107 na niego wi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119, aby zaufa\u0107 swojemu cia\u0142u. Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje g\u0142odu i nie wszystkich warto s\u0142ucha\u0107. Poni\u017cej wymieniamy dwie g\u0142\u00f3wne kategorie.<\/p>\n

G\u0142\u00f3d fizyczny<\/strong> \u2013 to rodzaj g\u0142odu, kt\u00f3ry odczuwasz po d\u0142ugiej w\u0119dr\u00f3wce, rano lub po \u0107wiczeniach. To biologiczny sygna\u0142, \u017ce organizm chce uzyska\u0107 wi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i energii. Pojawia si\u0119 stopniowo i zwi\u0119ksza swoj\u0105 intensywno\u015b\u0107, wi\u0119c fizycznego g\u0142odu nie poczujesz nagle i zniknie on, gdy zjesz cokolwiek.<\/p>\n

Wyuczony g\u0142\u00f3d<\/strong> \u2014 jest to g\u0142\u00f3d nap\u0119dzany potrzebami emocjonalnymi, zachciankami, r\u00f3\u017cnymi wskaz\u00f3wkami \u017cywieniowymi, presj\u0105 spo\u0142eczn\u0105, a nawet por\u0105 dnia. Cz\u0119sto nie ma to wiele wsp\u00f3lnego z fizycznym g\u0142odem. Taki g\u0142\u00f3d nie znika po zjedzeniu byle czego, mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 szybko i by\u0107 bardzo intensywny.<\/p>\n

\"Cheese
Czy umiesz odr\u00f3\u017cni\u0107 wyuczony g\u0142\u00f3d od fizycznego? \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Wa\u017cne jest, aby zwraca\u0107 uwag\u0119 na takie emocje jak smutek, samotno\u015b\u0107, niepok\u00f3j i znudzenie, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 zwi\u0105zane z jedzeniem. To tylko niekt\u00f3re z uczu\u0107 mog\u0105cych wywo\u0142ywa\u0107 apetyt na pokarmy maj\u0105ce zapewni\u0107 komfort psychiczny. Zauwa\u017c te\u017c, kiedy si\u0119gasz po co\u015b s\u0142odkiego. Czy wtedy, gdy znajomy co\u015b \u015bwi\u0119tuje i cz\u0119stuje Ci\u0119 tortem, czy mo\u017ce kupujesz ciastka tylko dlatego, \u017ce przechodzisz obok cukierni? Wszystkie te fa\u0142szywe odczucia g\u0142odu mog\u0105 sprawia\u0107, \u017ce cz\u0119sto czujesz \u0142aknienie i potrzebujesz okre\u015blonych smak\u00f3w i konsystencji jedzenia, aby zaspokoi\u0107 g\u0142\u00f3d. Intuicyjne jedzenie pomaga pozby\u0107 si\u0119 tego rodzaju g\u0142odu, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz je\u015b\u0107 prawie tylko wtedy, gdy pojawi si\u0119 prawdziwy fizyczny g\u0142\u00f3d.<\/p>\n

Jakie s\u0105 korzy\u015bci z intuicyjnego jedzenia?<\/strong><\/h2>\n

Badania powi\u0105za\u0142y intuicyjne jedzenie ze zdrowszymi postawami psychologicznymi, ni\u017cszym wska\u017anikiem masy cia\u0142a i utrzymywaniem wagi, ale nie z jej utrat\u0105. Bior\u0105cy udzia\u0142 w testach dotycz\u0105cych intuicyjnego jedzenia poprawili r\u00f3wnie\u017c swoj\u0105 samoocen\u0119, obraz cia\u0142a i og\u00f3ln\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia, a jednocze\u015bnie do\u015bwiadczali mniej depresji i l\u0119ku. Osoby te wskaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce cz\u0119\u015bciej trzymaj\u0105 si\u0119 takiego sposobu od\u017cywiania ni\u017c przy diecie.<\/p>\n

Je\u015bli wymienione wy\u017cej korzy\u015bci brzmi\u0105 dla Ciebie interesuj\u0105co, b\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z naszymi artyku\u0142ami na ten temat. Nast\u0119pnym razem przyjrzymy si\u0119 regu\u0142om i zasadom intuicyjnego jedzenia, aby\u015b m\u00f3g\u0142 zacz\u0105\u0107 je stosowa\u0107.<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Chcesz si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107, ale nie pasuje Ci \u017cadna z dost\u0119pnych diet? Mo\u017ce spodoba\u0107 Ci si\u0119 strategia intuicyjnego jedzenia. W […]<\/p>\n","protected":false},"author":153,"featured_media":12276,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"global-categories":[303],"class_list":["post-12275","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nIntuicyjne jedzenie u rowerzysty \u2013 korzy\u015bci - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/11\/03\/intuicyjne-jedzenie-u-rowerzysty-korzysci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Intuicyjne jedzenie u rowerzysty \u2013 korzy\u015bci\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chcesz si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107, ale nie pasuje Ci \u017cadna z dost\u0119pnych diet? Mo\u017ce spodoba\u0107 Ci si\u0119 strategia intuicyjnego jedzenia. W […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/11\/03\/intuicyjne-jedzenie-u-rowerzysty-korzysci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-03T14:19:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/11\/Food-rolls-profimedia-0636661441-CVR-1024x450-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"rafal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ji\u0159\u00ed Kalo\u010d\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/11\/03\/intuicyjne-jedzenie-u-rowerzysty-korzysci\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/11\/03\/intuicyjne-jedzenie-u-rowerzysty-korzysci\/\",\"name\":\"Intuicyjne jedzenie u rowerzysty \u2013 korzy\u015bci - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/11\/03\/intuicyjne-jedzenie-u-rowerzysty-korzysci\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/11\/03\/intuicyjne-jedzenie-u-rowerzysty-korzysci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/11\/Food-rolls-profimedia-0636661441-CVR-1024x450-1.jpg\",\"datePublished\":\"2021-11-03T14:19:21+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/11\/03\/intuicyjne-jedzenie-u-rowerzysty-korzysci\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/11\/03\/intuicyjne-jedzenie-u-rowerzysty-korzysci\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/11\/03\/intuicyjne-jedzenie-u-rowerzysty-korzysci\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/11\/Food-rolls-profimedia-0636661441-CVR-1024x450-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/11\/Food-rolls-profimedia-0636661441-CVR-1024x450-1.jpg\",\"width\":1024,\"height\":450},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/11\/03\/intuicyjne-jedzenie-u-rowerzysty-korzysci\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Intuicyjne jedzenie u rowerzysty \u2013 korzy\u015bci\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\",\"name\":\"rafal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"rafal\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Intuicyjne jedzenie u rowerzysty \u2013 korzy\u015bci - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/11\/03\/intuicyjne-jedzenie-u-rowerzysty-korzysci\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Intuicyjne jedzenie u rowerzysty \u2013 korzy\u015bci","og_description":"Chcesz si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107, ale nie pasuje Ci \u017cadna z dost\u0119pnych diet? Mo\u017ce spodoba\u0107 Ci si\u0119 strategia intuicyjnego jedzenia. W […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/11\/03\/intuicyjne-jedzenie-u-rowerzysty-korzysci\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2021-11-03T14:19:21+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":450,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/11\/Food-rolls-profimedia-0636661441-CVR-1024x450-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"rafal","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ji\u0159\u00ed Kalo\u010d","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/11\/03\/intuicyjne-jedzenie-u-rowerzysty-korzysci\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/11\/03\/intuicyjne-jedzenie-u-rowerzysty-korzysci\/","name":"Intuicyjne jedzenie u rowerzysty \u2013 korzy\u015bci - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/11\/03\/intuicyjne-jedzenie-u-rowerzysty-korzysci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/11\/03\/intuicyjne-jedzenie-u-rowerzysty-korzysci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/11\/Food-rolls-profimedia-0636661441-CVR-1024x450-1.jpg","datePublished":"2021-11-03T14:19:21+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/11\/03\/intuicyjne-jedzenie-u-rowerzysty-korzysci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/11\/03\/intuicyjne-jedzenie-u-rowerzysty-korzysci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/11\/03\/intuicyjne-jedzenie-u-rowerzysty-korzysci\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/11\/Food-rolls-profimedia-0636661441-CVR-1024x450-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/11\/Food-rolls-profimedia-0636661441-CVR-1024x450-1.jpg","width":1024,"height":450},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/11\/03\/intuicyjne-jedzenie-u-rowerzysty-korzysci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Intuicyjne jedzenie u rowerzysty \u2013 korzy\u015bci"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42","name":"rafal","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","caption":"rafal"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12275","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/153"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12275"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12275\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12277,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12275\/revisions\/12277"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12276"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12275"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12275"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12275"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=12275"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}