{"id":12228,"date":"2021-10-13T17:00:31","date_gmt":"2021-10-13T17:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=12228"},"modified":"2021-10-14T06:30:10","modified_gmt":"2021-10-14T06:30:10","slug":"pieciominutowy-trening-oddechowy-ktory-jest-lepszy-niz-cwiczenia-obnizajace-cisnienie-krwi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/10\/13\/pieciominutowy-trening-oddechowy-ktory-jest-lepszy-niz-cwiczenia-obnizajace-cisnienie-krwi\/","title":{"rendered":"Pi\u0119ciominutowy trening oddechowy, kt\u00f3ry jest lepszy ni\u017c \u0107wiczenia obni\u017caj\u0105ce ci\u015bnienie krwi"},"content":{"rendered":"<p><strong>Czy \u0107wiczysz mi\u0119\u015bnie oddechowe? Mo\u017ce powiniene\u015b zacz\u0105\u0107! Nowe badanie pokazuje, \u017ce nawet bardzo kr\u00f3tki trening oddechowy mo\u017ce by\u0107 po\u017cyteczny dla zdrowia i poprawia\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Przyjrzyjmy si\u0119 mu bli\u017cej.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Trening mi\u0119\u015bni oddechowych<\/strong><\/h2>\n<p>Treningi oddechowe nie s\u0105 niczym nowym. Metoda <a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/JAHA.121.020980\"><u>testowana w nowym badaniu<\/u><\/a>, nazwana treningiem si\u0142y wdechowej (IMST), zosta\u0142a opracowana ju\u017c w latach 80. XX wieku. Trening ten zosta\u0142 stworzony po to, aby pom\u00f3c osobom z ci\u0119\u017ckimi chorobami uk\u0142adu oddechowego w sprawniejszym powrocie do zdrowia poprzez wzmocnienie przepony i innych mi\u0119\u015bni oddechowych. Pierwotnie by\u0142 to 30-minutowy schemat \u0107wicze\u0144 wykonywanych codziennie przy niskim oporze.<\/p>\n<p>Naukowcy z University of Colorado w Boulder postanowili wprowadzi\u0107 pewne ulepszenia tej metody. Opracowali kr\u00f3tszy, pi\u0119ciominutowy trening z zaledwie 30 inhalacjami i znacznie wi\u0119ksz\u0105 intensywno\u015bci\u0105, aby sprawdzi\u0107, czy prze\u0142o\u017cy si\u0119 to na popraw\u0119 wydajno\u015bci sercowo-naczyniowej, poznawczej i sportowej.<\/p>\n<p>\u201eIstnieje wiele strategii dotycz\u0105cych stylu \u017cycia, o kt\u00f3rych wiemy, \u017ce mog\u0105 pom\u00f3c ludziom w utrzymaniu zdrowia ich uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia w miar\u0119 starzenia si\u0119. Faktem jest jednak, \u017ce \u200b\u200bzabieraj\u0105 one du\u017co czasu, kosztuj\u0105 sporo wysi\u0142ku i mog\u0105 by\u0107 zbyt drogie i trudno dost\u0119pne dla niekt\u00f3rych os\u00f3b. IMST mo\u017cna wykona\u0107 w pi\u0119\u0107 minut we w\u0142asnym domu podczas ogl\u0105dania telewizji\u201d \u2013 powiedzia\u0142 g\u0142\u00f3wny autor badania Daniel Craighead.<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<div class=\"embed-wrapper\"><iframe title=\"Lowering Blood Pressure in 5 Minutes\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3KueabH8B8M?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<p>Aby przetestowa\u0107 nowe zasady \u0107wicze\u0144, naukowcy zrekrutowali 36 doros\u0142ych z wy\u017cszym ni\u017c normalne skurczowym ci\u015bnieniem krwi. Po\u0142owa z nich wykonywa\u0142a nowy wysokooporowy IMST przez sze\u015b\u0107 tygodni, a druga po\u0142owa stosowa\u0142a trening placebo ze znacznie ni\u017cszym oporem.<\/p>\n<h2><strong>Korzy\u015bci zaczynaj\u0105 si\u0119 od ni\u017cszego ci\u015bnienia krwi, a ko\u0144cz\u0105 na osi\u0105ganiu wynik\u00f3w sportowych<\/strong><\/h2>\n<p>Wyniki badania w grupie IMST by\u0142y imponuj\u0105ce:<\/p>\n<ul>\n<li>dziewi\u0119\u0107 punkt\u00f3w spadku ci\u015bnienia krwi,<\/li>\n<li>45-procentowa poprawa zdolno\u015bci t\u0119tnic do rozszerzania si\u0119,<\/li>\n<li>wzrost tlenku azotu \u2013 cz\u0105steczki, kt\u00f3ra zapobiega gromadzeniu si\u0119 p\u0142ytki naz\u0119bnej,<\/li>\n<li>ni\u017csze markery stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego,<\/li>\n<li>lepsze pomiary funkcji m\u00f3zgu i sprawno\u015bci fizycznej.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ten pi\u0119ciominutowy zestaw \u0107wicze\u0144 zdo\u0142a\u0142 obni\u017cy\u0107 skurczowe ci\u015bnienie krwi o dziewi\u0119\u0107 punkt\u00f3w. Zwykle wymaga to chodzenia przez 30 minut pi\u0119\u0107 dni w tygodniu lub przyjmowania lek\u00f3w na nadci\u015bnienie. A najlepsze jest to, \u017ce nawet sze\u015b\u0107 tygodni po tym, jak uczestnicy przestali \u0107wiczy\u0107 IMST, nadal utrzymywali lepsze wyniki.<\/p>\n<p>\u201eOdkryli\u015bmy, \u017ce jest to nie tylko bardziej efektywne czasowo ni\u017c tradycyjne programy \u0107wicze\u0144, ale tak\u017ce to, \u017ce korzy\u015bci mog\u0105 by\u0107 d\u0142ugofalowe\u201d \u2013 skomentowa\u0142 Craighead.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-164127 loading\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2018\/03\/breathing-1080x1080.png\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2018\/03\/breathing-1080x1080.png 1080w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2018\/03\/breathing-1080x1080-150x150.png 150w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2018\/03\/breathing-1080x1080-300x300.png 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2018\/03\/breathing-1080x1080-768x768.png 768w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2018\/03\/breathing-1080x1080-1024x1024.png 1024w\" alt=\"\" width=\"1080\" height=\"1080\" data-was-processed=\"true\" \/><\/p>\n<p>Wst\u0119pne wyniki sugeruj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce IMST poprawi\u0142o niekt\u00f3re wska\u017aniki funkcjonowania m\u00f3zgu i sprawno\u015bci fizycznej. Wcze\u015bniejsze badania przeprowadzone przez innych naukowc\u00f3w wykaza\u0142y, \u017ce mo\u017ce to by\u0107 przydatne do poprawy wynik\u00f3w sportowych.<\/p>\n<p>\u201eJe\u015bli biegasz w maratonie, twoje mi\u0119\u015bnie oddechowe m\u0119cz\u0105 si\u0119 i zaczynaj\u0105 kra\u015b\u0107 krew z mi\u0119\u015bni szkieletowych. A je\u015bli zbudujesz wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni oddechowych, to si\u0119 to nie stanie, a twoje nogi nie b\u0119d\u0105 tak zm\u0119czone\u201d \u2013 powiedzia\u0142 Craighead.<\/p>\n<h2><strong>Wypr\u00f3buj samodzielnie \u0107wiczenia oddechowe<\/strong><\/h2>\n<p>IMST okaza\u0142 si\u0119 niezwykle bezpieczny, a grupa badawcza opracowuje ju\u017c aplikacj\u0119 na smartfony, aby umo\u017cliwi\u0107 ludziom korzystanie z \u0107wicze\u0144 w domu przy u\u017cyciu ju\u017c dost\u0119pnych na rynku urz\u0105dze\u0144.<\/p>\n<p>\u201eTo \u0142atwe, nie zajmuje du\u017co czasu i uwa\u017camy, \u017ce mo\u017ce pom\u00f3c wielu osobom\u201d \u2013 podsumowa\u0142 ca\u0142o\u015b\u0107 badania Craighead.<\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz od razu zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie oddechowe, bo nie mo\u017cesz si\u0119 doczeka\u0107, a\u017c aplikacja b\u0119dzie dost\u0119pna, wypr\u00f3buj \u0107wiczenia opracowane specjalnie dla rowerzyst\u00f3w, kt\u00f3re opisali\u015bmy <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/06\/07\/3-techniki-oddychania-dla-rowerzystow\/\"><u>w poprzednim artykule<\/u><\/a>.<\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:1,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0}}\" data-sheets-hyperlink=\"http:\/\/www.skoda-auto.pl\/\"><a class=\"in-cell-link\" href=\"http:\/\/www.skoda-auto.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-11628 aligncenter\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/12\/640x350-2-1.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/12\/640x350-2-1.jpg 640w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/12\/640x350-2-1-300x164.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy \u0107wiczysz mi\u0119\u015bnie oddechowe? Mo\u017ce powiniene\u015b zacz\u0105\u0107! Nowe badanie pokazuje, \u017ce nawet bardzo kr\u00f3tki trening oddechowy mo\u017ce by\u0107 po\u017cyteczny dla [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":153,"featured_media":12230,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"global-categories":[303],"class_list":["post-12228","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pi\u0119ciominutowy trening oddechowy, kt\u00f3ry jest lepszy ni\u017c \u0107wiczenia obni\u017caj\u0105ce ci\u015bnienie krwi - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/10\/13\/pieciominutowy-trening-oddechowy-ktory-jest-lepszy-niz-cwiczenia-obnizajace-cisnienie-krwi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pi\u0119ciominutowy trening oddechowy, kt\u00f3ry jest lepszy ni\u017c \u0107wiczenia obni\u017caj\u0105ce ci\u015bnienie krwi\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy \u0107wiczysz mi\u0119\u015bnie oddechowe? Mo\u017ce powiniene\u015b zacz\u0105\u0107! Nowe badanie pokazuje, \u017ce nawet bardzo kr\u00f3tki trening oddechowy mo\u017ce by\u0107 po\u017cyteczny dla [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/10\/13\/pieciominutowy-trening-oddechowy-ktory-jest-lepszy-niz-cwiczenia-obnizajace-cisnienie-krwi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-13T17:00:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-14T06:30:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/10\/Catching-Breath-CVR-1024x450-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"rafal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ji\u0159\u00ed Kalo\u010d\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/10\/13\/pieciominutowy-trening-oddechowy-ktory-jest-lepszy-niz-cwiczenia-obnizajace-cisnienie-krwi\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/10\/13\/pieciominutowy-trening-oddechowy-ktory-jest-lepszy-niz-cwiczenia-obnizajace-cisnienie-krwi\/\",\"name\":\"Pi\u0119ciominutowy trening oddechowy, kt\u00f3ry jest lepszy ni\u017c \u0107wiczenia obni\u017caj\u0105ce ci\u015bnienie krwi - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/10\/13\/pieciominutowy-trening-oddechowy-ktory-jest-lepszy-niz-cwiczenia-obnizajace-cisnienie-krwi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/10\/13\/pieciominutowy-trening-oddechowy-ktory-jest-lepszy-niz-cwiczenia-obnizajace-cisnienie-krwi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/10\/Catching-Breath-CVR-1024x450-1.jpg\",\"datePublished\":\"2021-10-13T17:00:31+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-14T06:30:10+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/10\/13\/pieciominutowy-trening-oddechowy-ktory-jest-lepszy-niz-cwiczenia-obnizajace-cisnienie-krwi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/10\/13\/pieciominutowy-trening-oddechowy-ktory-jest-lepszy-niz-cwiczenia-obnizajace-cisnienie-krwi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/10\/13\/pieciominutowy-trening-oddechowy-ktory-jest-lepszy-niz-cwiczenia-obnizajace-cisnienie-krwi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/10\/Catching-Breath-CVR-1024x450-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/10\/Catching-Breath-CVR-1024x450-1.jpg\",\"width\":1024,\"height\":450},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/10\/13\/pieciominutowy-trening-oddechowy-ktory-jest-lepszy-niz-cwiczenia-obnizajace-cisnienie-krwi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pi\u0119ciominutowy trening oddechowy, kt\u00f3ry jest lepszy ni\u017c \u0107wiczenia obni\u017caj\u0105ce ci\u015bnienie krwi\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42\",\"name\":\"rafal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"rafal\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pi\u0119ciominutowy trening oddechowy, kt\u00f3ry jest lepszy ni\u017c \u0107wiczenia obni\u017caj\u0105ce ci\u015bnienie krwi - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/10\/13\/pieciominutowy-trening-oddechowy-ktory-jest-lepszy-niz-cwiczenia-obnizajace-cisnienie-krwi\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pi\u0119ciominutowy trening oddechowy, kt\u00f3ry jest lepszy ni\u017c \u0107wiczenia obni\u017caj\u0105ce ci\u015bnienie krwi","og_description":"Czy \u0107wiczysz mi\u0119\u015bnie oddechowe? Mo\u017ce powiniene\u015b zacz\u0105\u0107! Nowe badanie pokazuje, \u017ce nawet bardzo kr\u00f3tki trening oddechowy mo\u017ce by\u0107 po\u017cyteczny dla [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/10\/13\/pieciominutowy-trening-oddechowy-ktory-jest-lepszy-niz-cwiczenia-obnizajace-cisnienie-krwi\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2021-10-13T17:00:31+00:00","article_modified_time":"2021-10-14T06:30:10+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":450,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/10\/Catching-Breath-CVR-1024x450-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"rafal","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ji\u0159\u00ed Kalo\u010d","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/10\/13\/pieciominutowy-trening-oddechowy-ktory-jest-lepszy-niz-cwiczenia-obnizajace-cisnienie-krwi\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/10\/13\/pieciominutowy-trening-oddechowy-ktory-jest-lepszy-niz-cwiczenia-obnizajace-cisnienie-krwi\/","name":"Pi\u0119ciominutowy trening oddechowy, kt\u00f3ry jest lepszy ni\u017c \u0107wiczenia obni\u017caj\u0105ce ci\u015bnienie krwi - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/10\/13\/pieciominutowy-trening-oddechowy-ktory-jest-lepszy-niz-cwiczenia-obnizajace-cisnienie-krwi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/10\/13\/pieciominutowy-trening-oddechowy-ktory-jest-lepszy-niz-cwiczenia-obnizajace-cisnienie-krwi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/10\/Catching-Breath-CVR-1024x450-1.jpg","datePublished":"2021-10-13T17:00:31+00:00","dateModified":"2021-10-14T06:30:10+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/10\/13\/pieciominutowy-trening-oddechowy-ktory-jest-lepszy-niz-cwiczenia-obnizajace-cisnienie-krwi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/10\/13\/pieciominutowy-trening-oddechowy-ktory-jest-lepszy-niz-cwiczenia-obnizajace-cisnienie-krwi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/10\/13\/pieciominutowy-trening-oddechowy-ktory-jest-lepszy-niz-cwiczenia-obnizajace-cisnienie-krwi\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/10\/Catching-Breath-CVR-1024x450-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/10\/Catching-Breath-CVR-1024x450-1.jpg","width":1024,"height":450},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/10\/13\/pieciominutowy-trening-oddechowy-ktory-jest-lepszy-niz-cwiczenia-obnizajace-cisnienie-krwi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pi\u0119ciominutowy trening oddechowy, kt\u00f3ry jest lepszy ni\u017c \u0107wiczenia obni\u017caj\u0105ce ci\u015bnienie krwi"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/bf06ed916a1ef16618807fb60d2ebe42","name":"rafal","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203f240e63bee214f6f3a0dacbeb600c7829c09716c2b9ee3230c6961debcde2?s=96&d=mm&r=g","caption":"rafal"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/rafal\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12228","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/153"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12228"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12228\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12231,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12228\/revisions\/12231"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12230"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12228"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12228"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12228"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=12228"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}