{"id":12204,"date":"2021-10-08T17:00:10","date_gmt":"2021-10-08T17:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=12204"},"modified":"2021-10-11T13:54:15","modified_gmt":"2021-10-11T13:54:15","slug":"dieta-keto-dla-rowerzystow-plan-posilkow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/10\/08\/dieta-keto-dla-rowerzystow-plan-posilkow\/","title":{"rendered":"Dieta keto dla rowerzyst\u00f3w \u2013 plan posi\u0142k\u00f3w"},"content":{"rendered":"

Ten artyku\u0142 jest praktycznym przewodnikiem dla wszystkich, kt\u00f3rzy przeczytali nasz poprzedni artyku\u0142 i zdecydowali, \u017ce dieta keto mo\u017ce by\u0107 dla nich dobrym rozwi\u0105zaniem. Zobaczymy, jakie pokarmy je\u015b\u0107 i czego unika\u0107 na diecie ketonowej. Przyjrzymy si\u0119 wi\u0119c przyk\u0142adowemu planowi posi\u0142k\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n

Keto jest ciekaw\u0105 diet\u0105, poniewa\u017c nie ogranicza jedzenia \u017cadnych konkretnych pokarm\u00f3w. Masz tylko jeden cel \u2013 wej\u015b\u0107 w ketoz\u0119. W pierwszym artykule z tej serii wyja\u015bnili\u015bmy, \u017ce \u015brednio ludzie osi\u0105gaj\u0105 ketoz\u0119, gdy jedz\u0105 mniej ni\u017c 50 gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w dziennie. Oznacza to, \u017ce typowe posi\u0142ki keto b\u0119d\u0105 zawiera\u0142y od 0 do 20 gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w. Zatem jasne jest, \u017ce wiele rodzaj\u00f3w \u017cywno\u015bci nie pasuje do diety ketonowej i w zwi\u0105zku z tym Twoje wybory s\u0105 ograniczone.<\/p>\n

Unikaj tych pokarm\u00f3w na keto<\/strong><\/h2>\n

Istniej\u0105 dwa g\u0142\u00f3wne rodzaje \u017cywno\u015bci, kt\u00f3re b\u0119dziesz musia\u0142 prawie ca\u0142kowicie wykluczy\u0107 na diecie ketonowej. Pow\u00f3d jest prosty: s\u0105 zbyt bogate w w\u0119glowodany i jedz\u0105c je, mo\u017cesz przekroczy\u0107 limit 50 gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w w jednym posi\u0142ku.<\/p>\n

Pierwsza grupa to produkty s\u0142odkie<\/strong> \u2013 to do\u015b\u0107 oczywiste. Cukier jest rodzajem w\u0119glowodanu prostego i jak wiemy, naprawd\u0119 \u0142atwo jest go zje\u015b\u0107 za du\u017co. Trzymaj si\u0119 z dala od nast\u0119puj\u0105cych rzeczy, je\u015bli chcesz wej\u015b\u0107 w ketoz\u0119: ciasteczka, herbatniki, desery, s\u0142odycze, ciasta, ciastka, s\u0142odzone jogurty, lody, p\u0142atki \u015bniadaniowe, batony czekoladowe itp. Musisz te\u017c unika\u0107 s\u0142odkich i s\u0142odzonych napoj\u00f3w, w tym sok\u00f3w owocowych.<\/p>\n

Druga grupa to produkty bogate w skrobi\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra nale\u017cy do w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych. Niekt\u00f3re pokarmy zawieraj\u0105ce skrobi\u0119 mog\u0105 by\u0107 dla Ciebie dobre, ale je\u015bli chcesz pozosta\u0107 w stanie ketozy, b\u0119dziesz musia\u0142 radykalnie je ograniczy\u0107. W\u015br\u00f3d nich s\u0105: chleb, makaron, ry\u017c, ziemniaki, frytki, chipsy, krakersy, ro\u015bliny str\u0105czkowe, p\u0142atki zbo\u017cowe i owies.<\/p>\n

\"Legumes\"
Ro\u015bliny str\u0105czkowe to pokarm zawieraj\u0105cy skrobi\u0119, wi\u0119c musisz go unika\u0107. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Produkty przyjazne dla ketozy<\/strong><\/h2>\n

Ta dieta nadal oferuje do\u015b\u0107 szerok\u0105 gam\u0119 zdrowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 do jad\u0142ospisu. Oto g\u0142\u00f3wne grupy \u017cywno\u015bci, na kt\u00f3rych nale\u017cy si\u0119 skupi\u0107:<\/p>\n