{"id":11603,"date":"2021-03-26T15:47:27","date_gmt":"2021-03-26T15:47:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=11603"},"modified":"2021-03-26T15:48:15","modified_gmt":"2021-03-26T15:48:15","slug":"bledy-popelniane-na-poczatku-sezonu-zle-odzywianie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/26\/bledy-popelniane-na-poczatku-sezonu-zle-odzywianie\/","title":{"rendered":"B\u0142\u0119dy pope\u0142niane na pocz\u0105tku sezonu \u2013 z\u0142e od\u017cywianie"},"content":{"rendered":"

Robi si\u0119 coraz cieplej, co sygnalizuje nadej\u015bcie kolejnego sezonu rowerowego. Ka\u017cdy entuzjasta kolarstwa marzy o odkrywaniu nowych szlak\u00f3w i tras oraz powrocie do rowerowej formy. Mamy nadziej\u0119, \u017ce nie zapomnia\u0142e\u015b przez zim\u0119 o wszystkich dobrych nawykach treningowych, ale dla pewno\u015bci w tej serii artyku\u0142\u00f3w om\u00f3wimy najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy pope\u0142niane podczas trening\u00f3w na pocz\u0105tku sezonu. Zacznijmy od od\u017cywiania.<\/strong><\/p>\n

Wielu rowerzyst\u00f3w albo przesadza z ilo\u015bci\u0105, albo niedostatecznie od\u017cywia si\u0119 wiosn\u0105. Przyjrzyjmy si\u0119 obu skrajnym zjawiskom i zobaczmy, jak ich unika\u0107 oraz jak kontrolowa\u0107 od\u017cywianie.<\/p>\n

\"Cyclist
Wed\u0142ug bada\u0144 ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w spo\u017cytych w ci\u0105gu dnia jest o wiele wa\u017cniejsza dla wydajno\u015bci i utraty wagi ni\u017c jakakolwiek konkretna strategia czasowa ich spo\u017cywania. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Nie g\u0142\u00f3d\u017a si\u0119<\/strong><\/h2>\n

Bardzo cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce rowerzy\u015bci, kt\u00f3rzy chc\u0105 jak najszybciej zacz\u0105\u0107 si\u0119 \u015bciga\u0107, przestrzegaj\u0105 bardzo surowej diety. Wyeliminowanie niezdrowej \u017cywno\u015bci i zmniejszenie spo\u017cycia kalorii to oczywi\u015bcie \u015bwietny spos\u00f3b na osi\u0105gni\u0119cie wagi wy\u015bcigowej. Problem polega na tym, \u017ce jednocze\u015bnie zwi\u0119ksza si\u0119 wtedy treningi. Mo\u017ce to spowodowa\u0107 du\u017cy deficyt kalorii i niekorzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na stan zdrowia. Co wi\u0119cej niewykluczone, \u017ce tym sposobem spowolnisz regeneracj\u0119 tak bardzo, \u017ce nie b\u0119dziesz w stanie trzyma\u0107 si\u0119 planu treningowego. A to os\u0142abi Twoj\u0105 motywacj\u0119 ju\u017c na pocz\u0105tku sezonu.<\/p>\n

Rozwi\u0105zanie: je\u015bli Twoja dieta nie by\u0142a restrykcyjna<\/u> poza sezonem, dobrym pomys\u0142em jest ograniczenie ci\u0119\u017ckiej, sma\u017conej \u017cywno\u015bci, s\u0142odyczy i s\u0142odkich napoj\u00f3w. Ale pami\u0119taj, aby je czym\u015b zast\u0105pi\u0107, \u017ceby si\u0119 nie g\u0142odzi\u0107. Skoncentruj si\u0119 na jedzeniu w trakcie treningu, a wszystko b\u0119dzie w porz\u0105dku. Oto trzy proste zasady, kt\u00f3rych nale\u017cy przestrzega\u0107.<\/p>\n

1. Dostarczaj co najmniej 150 kcal na ka\u017cd\u0105 godzin\u0119 sp\u0119dzon\u0105 na kr\u0119ceniu na siode\u0142ku podczas przeja\u017cd\u017cek d\u0142u\u017cszych ni\u017c 60 minut. To oznacza 1\u20132 banany lub 1 baton energetyczny.<\/p>\n

2. Po d\u0142u\u017cszej je\u017adzie pami\u0119taj o dodatkowym posi\u0142ku regeneracyjnym. Wybierz co\u015b bogatego w bia\u0142ko i w\u0119glowodany o stosunku 1:3 mi\u0119dzy tymi dwoma makrosk\u0142adnikami.<\/p>\n

3. Zwi\u0119ksz spo\u017cycie bia\u0142ka w ci\u0105gu dnia. Postaraj si\u0119, aby ka\u017cdy z g\u0142\u00f3wnych posi\u0142k\u00f3w zawiera\u0142 20\u201330 g bia\u0142ka. Dobrym jego \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 jajka, ryby, mi\u0119so, jogurty, ser, ro\u015bliny str\u0105czkowe, orzechy lub nasiona.<\/p>\n

\"Spring
vRegeneracja jest tym, czego potrzebujesz, aby sta\u0107 si\u0119 lepszym sportowcem. Je\u015bli potraktujesz to ma\u0142o powa\u017cnie, podczas treningu osi\u0105gniesz co najwy\u017cej stabilny poziom albo Twoje wyniki si\u0119 pogorsz\u0105. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Nie przesadzaj z fast foodami<\/strong><\/h2>\n

Wielu rowerzyst\u00f3w nie mo\u017ce si\u0119 doczeka\u0107 okazji, aby zacz\u0105\u0107 wreszcie biesiadowa\u0107 po pierwszych d\u0142ugich wiosennych przeja\u017cd\u017ckach. Jedzenie w ulubionych fast foodach po sko\u0144czeniu morderczej przeja\u017cd\u017cki to ogromna przyjemno\u015b\u0107 i wydaje Ci si\u0119, \u017ce na to zas\u0142u\u017cy\u0142e\u015b. Problem polega na tym, \u017ce \u0142atwo jest wtedy przeceni\u0107, ile jedzenia potrzebujesz, aby odzyska\u0107<\/u> si\u0142y. Zwykle jest to mniej, ni\u017c my\u015blisz, i w rezultacie otrzymujesz nadwy\u017ck\u0119 kalorii. Konsekwentne pope\u0142nianie tego b\u0142\u0119du mo\u017ce Ci\u0119 kosztowa\u0107 niekorzystn\u0105 zmian\u0119 stosunku mocy do masy.<\/p>\n

Rozwi\u0105zanie: je\u015bli zaczynasz du\u017co trenowa\u0107 na pocz\u0105tku sezonu, mo\u017cesz nieco zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie pokarm\u00f3w. I na pewno mo\u017cesz je\u015b\u0107 porz\u0105dny posi\u0142ek po ci\u0119\u017ckich sesjach. Spr\u00f3buj jednak trzyma\u0107 si\u0119 podstaw. Ta sama rada, co powy\u017cej, ma r\u00f3wnie\u017c zastosowanie tutaj. Upewnij si\u0119, \u017ce masz wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w posi\u0142kach regeneracyjnych i przez ca\u0142y dzie\u0144. Kiedy tylko mo\u017cesz, wybieraj dobre domowe posi\u0142ki zamiast fast food\u00f3w. Zapoznaj si\u0119 z nasz\u0105 seri\u0105 po\u015bwi\u0119con\u0105 utrzymaniu masy rowerowej. Znajdziesz tam kilka wskaz\u00f3wek, jak mie\u0107 motywacj\u0119 przy zdrowej diecie i jak zachowa\u0107 jej elastyczno\u015b\u0107.<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

\"\"\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Robi si\u0119 coraz cieplej, co sygnalizuje nadej\u015bcie kolejnego sezonu rowerowego. Ka\u017cdy entuzjasta kolarstwa marzy o odkrywaniu nowych szlak\u00f3w i tras […]<\/p>\n","protected":false},"author":125,"featured_media":11604,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"global-categories":[303],"class_list":["post-11603","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nB\u0142\u0119dy pope\u0142niane na pocz\u0105tku sezonu \u2013 z\u0142e od\u017cywianie - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Robi si\u0119 coraz cieplej, co sygnalizuje nadej\u015bcie kolejnego sezonu rowerowego. Ka\u017cdy entuzjasta kolarstwa marzy o odkrywaniu nowych szlak\u00f3w i tras oraz powrocie do rowerowej formy. Mamy nadziej\u0119, \u017ce nie zapomnia\u0142e\u015b przez zim\u0119 o wszystkich dobrych nawykach treningowych, ale dla pewno\u015bci w tej serii artyku\u0142\u00f3w om\u00f3wimy najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy pope\u0142niane podczas trening\u00f3w na pocz\u0105tku sezonu. Zacznijmy od od\u017cywiania.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/26\/bledy-popelniane-na-poczatku-sezonu-zle-odzywianie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"B\u0142\u0119dy pope\u0142niane na pocz\u0105tku sezonu \u2013 z\u0142e od\u017cywianie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Robi si\u0119 coraz cieplej, co sygnalizuje nadej\u015bcie kolejnego sezonu rowerowego. Ka\u017cdy entuzjasta kolarstwa marzy o odkrywaniu nowych szlak\u00f3w i tras oraz powrocie do rowerowej formy. Mamy nadziej\u0119, \u017ce nie zapomnia\u0142e\u015b przez zim\u0119 o wszystkich dobrych nawykach treningowych, ale dla pewno\u015bci w tej serii artyku\u0142\u00f3w om\u00f3wimy najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy pope\u0142niane podczas trening\u00f3w na pocz\u0105tku sezonu. Zacznijmy od od\u017cywiania.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/26\/bledy-popelniane-na-poczatku-sezonu-zle-odzywianie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-26T15:47:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-03-26T15:48:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/03\/Spring-cycling-profimedia-0593563111-CVR-1024x450-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"oktawiamikulska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/26\/bledy-popelniane-na-poczatku-sezonu-zle-odzywianie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/26\/bledy-popelniane-na-poczatku-sezonu-zle-odzywianie\/\",\"name\":\"B\u0142\u0119dy pope\u0142niane na pocz\u0105tku sezonu \u2013 z\u0142e od\u017cywianie - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/26\/bledy-popelniane-na-poczatku-sezonu-zle-odzywianie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/26\/bledy-popelniane-na-poczatku-sezonu-zle-odzywianie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/03\/Spring-cycling-profimedia-0593563111-CVR-1024x450-1.jpg\",\"datePublished\":\"2021-03-26T15:47:27+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-26T15:48:15+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/4a79bac7bd265aa6a35a1079d36648be\"},\"description\":\"Robi si\u0119 coraz cieplej, co sygnalizuje nadej\u015bcie kolejnego sezonu rowerowego. Ka\u017cdy entuzjasta kolarstwa marzy o odkrywaniu nowych szlak\u00f3w i tras oraz powrocie do rowerowej formy. Mamy nadziej\u0119, \u017ce nie zapomnia\u0142e\u015b przez zim\u0119 o wszystkich dobrych nawykach treningowych, ale dla pewno\u015bci w tej serii artyku\u0142\u00f3w om\u00f3wimy najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy pope\u0142niane podczas trening\u00f3w na pocz\u0105tku sezonu. Zacznijmy od od\u017cywiania.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/26\/bledy-popelniane-na-poczatku-sezonu-zle-odzywianie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/26\/bledy-popelniane-na-poczatku-sezonu-zle-odzywianie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/26\/bledy-popelniane-na-poczatku-sezonu-zle-odzywianie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/03\/Spring-cycling-profimedia-0593563111-CVR-1024x450-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/03\/Spring-cycling-profimedia-0593563111-CVR-1024x450-1.jpg\",\"width\":1024,\"height\":450},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/26\/bledy-popelniane-na-poczatku-sezonu-zle-odzywianie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"B\u0142\u0119dy pope\u0142niane na pocz\u0105tku sezonu \u2013 z\u0142e od\u017cywianie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/4a79bac7bd265aa6a35a1079d36648be\",\"name\":\"oktawiamikulska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b97a3f44e2de6d2f8dd358975937e49823662e12cbd810b9d1a2bff1c149e8a7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b97a3f44e2de6d2f8dd358975937e49823662e12cbd810b9d1a2bff1c149e8a7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"oktawiamikulska\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/oktawiamikulska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"B\u0142\u0119dy pope\u0142niane na pocz\u0105tku sezonu \u2013 z\u0142e od\u017cywianie - \u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"Robi si\u0119 coraz cieplej, co sygnalizuje nadej\u015bcie kolejnego sezonu rowerowego. Ka\u017cdy entuzjasta kolarstwa marzy o odkrywaniu nowych szlak\u00f3w i tras oraz powrocie do rowerowej formy. Mamy nadziej\u0119, \u017ce nie zapomnia\u0142e\u015b przez zim\u0119 o wszystkich dobrych nawykach treningowych, ale dla pewno\u015bci w tej serii artyku\u0142\u00f3w om\u00f3wimy najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy pope\u0142niane podczas trening\u00f3w na pocz\u0105tku sezonu. Zacznijmy od od\u017cywiania.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/26\/bledy-popelniane-na-poczatku-sezonu-zle-odzywianie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"B\u0142\u0119dy pope\u0142niane na pocz\u0105tku sezonu \u2013 z\u0142e od\u017cywianie","og_description":"Robi si\u0119 coraz cieplej, co sygnalizuje nadej\u015bcie kolejnego sezonu rowerowego. Ka\u017cdy entuzjasta kolarstwa marzy o odkrywaniu nowych szlak\u00f3w i tras oraz powrocie do rowerowej formy. Mamy nadziej\u0119, \u017ce nie zapomnia\u0142e\u015b przez zim\u0119 o wszystkich dobrych nawykach treningowych, ale dla pewno\u015bci w tej serii artyku\u0142\u00f3w om\u00f3wimy najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy pope\u0142niane podczas trening\u00f3w na pocz\u0105tku sezonu. Zacznijmy od od\u017cywiania.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/26\/bledy-popelniane-na-poczatku-sezonu-zle-odzywianie\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2021-03-26T15:47:27+00:00","article_modified_time":"2021-03-26T15:48:15+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":450,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/03\/Spring-cycling-profimedia-0593563111-CVR-1024x450-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"oktawiamikulska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/26\/bledy-popelniane-na-poczatku-sezonu-zle-odzywianie\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/26\/bledy-popelniane-na-poczatku-sezonu-zle-odzywianie\/","name":"B\u0142\u0119dy pope\u0142niane na pocz\u0105tku sezonu \u2013 z\u0142e od\u017cywianie - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/26\/bledy-popelniane-na-poczatku-sezonu-zle-odzywianie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/26\/bledy-popelniane-na-poczatku-sezonu-zle-odzywianie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/03\/Spring-cycling-profimedia-0593563111-CVR-1024x450-1.jpg","datePublished":"2021-03-26T15:47:27+00:00","dateModified":"2021-03-26T15:48:15+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/4a79bac7bd265aa6a35a1079d36648be"},"description":"Robi si\u0119 coraz cieplej, co sygnalizuje nadej\u015bcie kolejnego sezonu rowerowego. Ka\u017cdy entuzjasta kolarstwa marzy o odkrywaniu nowych szlak\u00f3w i tras oraz powrocie do rowerowej formy. Mamy nadziej\u0119, \u017ce nie zapomnia\u0142e\u015b przez zim\u0119 o wszystkich dobrych nawykach treningowych, ale dla pewno\u015bci w tej serii artyku\u0142\u00f3w om\u00f3wimy najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy pope\u0142niane podczas trening\u00f3w na pocz\u0105tku sezonu. Zacznijmy od od\u017cywiania.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/26\/bledy-popelniane-na-poczatku-sezonu-zle-odzywianie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/26\/bledy-popelniane-na-poczatku-sezonu-zle-odzywianie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/26\/bledy-popelniane-na-poczatku-sezonu-zle-odzywianie\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/03\/Spring-cycling-profimedia-0593563111-CVR-1024x450-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/03\/Spring-cycling-profimedia-0593563111-CVR-1024x450-1.jpg","width":1024,"height":450},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/26\/bledy-popelniane-na-poczatku-sezonu-zle-odzywianie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"B\u0142\u0119dy pope\u0142niane na pocz\u0105tku sezonu \u2013 z\u0142e od\u017cywianie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/4a79bac7bd265aa6a35a1079d36648be","name":"oktawiamikulska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b97a3f44e2de6d2f8dd358975937e49823662e12cbd810b9d1a2bff1c149e8a7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b97a3f44e2de6d2f8dd358975937e49823662e12cbd810b9d1a2bff1c149e8a7?s=96&d=mm&r=g","caption":"oktawiamikulska"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/oktawiamikulska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11603","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/125"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11603"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11603\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11606,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11603\/revisions\/11606"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11604"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11603"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11603"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11603"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=11603"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}