{"id":11576,"date":"2021-03-19T15:41:05","date_gmt":"2021-03-19T15:41:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=11576"},"modified":"2021-03-19T15:41:40","modified_gmt":"2021-03-19T15:41:40","slug":"8-wskazowek-dotyczacych-dlugodystansowej-jazdy-na-rowerze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/19\/8-wskazowek-dotyczacych-dlugodystansowej-jazdy-na-rowerze\/","title":{"rendered":"8 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych d\u0142ugodystansowej jazdy na rowerze"},"content":{"rendered":"

Niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cym rowerzyst\u0105, czy profesjonalist\u0105, nie ma nic lepszego ni\u017c euforia, kt\u00f3rej do\u015bwiadczasz po d\u0142ugodystansowej je\u017adzie na rowerze. Dopiero startuj\u0105cemu kolarzowi przejechanie du\u017cej liczby kilometr\u00f3w mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107 nieosi\u0105galne, ale nie powinno to dzia\u0142a\u0107 zniech\u0119caj\u0105co. Je\u015bli zaplanujesz rozs\u0105dn\u0105 tras\u0119 i odpowiednio si\u0119 do niej przygotujesz, z pewno\u015bci\u0105 uda Ci si\u0119 j\u0105 pokona\u0107, nawet je\u015bli oceniasz sw\u00f3j poziom sprawno\u015bci jako umiarkowany. Oto kilka sprawdzonych w praktyce wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci poczu\u0107 si\u0119 pewniej przed wyruszeniem na d\u0142ug\u0105 przeja\u017cd\u017ck\u0119.<\/strong><\/p>\n

1. M\u0105drze wykorzystuj si\u0142\u0119 peda\u0142owania<\/strong><\/h2>\n

Jeste\u015b bardzo zmotywowany, \u017ceby pobi\u0107 rekord kilometr\u00f3w, i nie mo\u017cesz si\u0119 ju\u017c doczeka\u0107 przeja\u017cd\u017cki? Rozumiemy doskonale, \u017ce powstrzymanie tej ekscytacji mo\u017ce by\u0107 trudne. Je\u015bli jednak chcesz, aby Twoje nogi wytrzyma\u0142y ca\u0142\u0105 tras\u0119, nie mo\u017cesz od pocz\u0105tku wykorzystywa\u0107 ich w 100%. Podczas d\u0142ugiej jazdy na rowerze musisz stosowa\u0107 wydajny bieg, kt\u00f3ry pozwala utrzyma\u0107 sta\u0142\u0105 kadencj\u0119 i r\u00f3wnomiernie rozk\u0142ada\u0107 wysi\u0142ek. Peda\u0142y powinny porusza\u0107 si\u0119 p\u0142ynnie, Ty za\u015b \u2013 stara\u0107 si\u0119 utrzyma\u0107 tempo na co najmniej 90 obrot\u00f3w na minut\u0119<\/u>.<\/a> W tym tempie uk\u0142ady aerobowy i mi\u0119\u015bniowy nie b\u0119d\u0105 zbytnio obci\u0105\u017cone i b\u0119dziesz w stanie utrzyma\u0107 sta\u0142y wysi\u0142ek. Na pocz\u0105tku musisz wykaza\u0107 si\u0119 cierpliwo\u015bci\u0105, ale p\u00f3\u017aniej organizm Ci za to podzi\u0119kuje.<\/p>\n

2. Jedz i nawadniaj si\u0119 cz\u0119sto<\/strong><\/h2>\n
\"Geraint
Od\u017cywiaj si\u0119 jak Geraint Thomas. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Aby zachowa\u0107 si\u0142\u0119 podczas d\u0142ugiej jazdy, jeszcze przed wyruszeniem w drog\u0119 przemy\u015bl kwesti\u0119 od\u017cywiania i nawadniania. Na dok\u0142adn\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w b\u0119d\u0105 mia\u0142y wp\u0142yw temperatura i poziom wysi\u0142ku, ale zazwyczaj rekomenduje si\u0119 pi\u0107 oko\u0142o jednej butelki wody (je\u015bli wolisz, wymieszaj j\u0105 z jakim\u015b dodatkiem typu sok z cytryny) na godzin\u0119. Jest to dawka, kt\u00f3rej organizm potrzebuje, aby utrzyma\u0107 ci\u0105g\u0142y wysi\u0142ek. Powiniene\u015b tak\u017ce je\u015b\u0107 regularnie podczas ca\u0142ej jazdy, bior\u0105c k\u0119s lub dwa co oko\u0142o 20 minut.<\/p>\n

3. Posi\u0142ek przed jazd\u0105 powinien zawiera\u0107 w\u0119glowodany i by\u0107 lekkostrawny<\/strong><\/h2>\n

Talerz z bekonem i jajkami to idealny posi\u0142ek regeneracyjny po je\u017adzie, ale przed wyruszeniem w drog\u0119 nie powiniene\u015b stawia\u0107 na bia\u0142ko i t\u0142uszcze. Trawienie obu zajmuje wi\u0119cej czasu i mo\u017ce by\u0107 dodatkowym wysi\u0142kiem dla organizmu. Przed jazd\u0105 uzupe\u0142nij zapasy glikogenu, np. za pomoc\u0105 du\u017cej ilo\u015bci pe\u0142nych ziaren i owoc\u00f3w.<\/p>\n

4. Segmentacja trasy Twoim przyjacielem<\/strong><\/h2>\n

D\u0142uga jazda to te\u017c wyzwanie dla Twojego umys\u0142u (wi\u0119cej na ten temat poni\u017cej). Warto podzieli\u0107 j\u0105 sobie na \u0142atwiejsze do pokonywania etapy. Indywidualna praca na ka\u017cdym z nich pomo\u017ce Ci zachowa\u0107 koncentracj\u0119 i unikn\u0105\u0107 poczucia zm\u0119czenia. Miej plan dla ka\u017cdego segmentu i b\u0105d\u017a got\u00f3w odpowiednio dostosowa\u0107 do niego swoje cele. Od czasu do czasu nogi zawodz\u0105 ka\u017cdego, wi\u0119c to \u017caden wstyd skr\u00f3ci\u0107 zaplanowan\u0105 tras\u0119.<\/p>\n

\"Winter
Podziel dystans na segmenty. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

5. Skoncentruj si\u0119 na obrotach i wrzu\u0107 na luz<\/strong><\/h2>\n

Wzniesienia i wiatr mog\u0105 by\u0107 zar\u00f3wno przyjaci\u00f3\u0142mi, jak i wrogami, wa\u017cne jest, aby nie traci\u0107 opanowania, gdy masz z nimi do czynienia. Pami\u0119taj, \u017ceby skupi\u0107 si\u0119 na utrzymaniu liczby obrot\u00f3w na minut\u0119, a nie szybko\u015bci. Nie wahaj si\u0119 zredukowa\u0107 bieg\u00f3w, istotne jest, \u017ceby ko\u0142a by\u0142y w ruchu. Pomy\u015bl sobie, \u017ce nie potrwa d\u0142ugo, zanim wiatr pojawi si\u0119 za plecami i stanie si\u0119 Twoim sojusznikiem.<\/p>\n

6. Unikaj b\u00f3lu dzi\u0119ki prostym \u0107wiczeniom<\/strong><\/h2>\n

Z pewno\u015bci\u0105 zauwa\u017cysz, \u017ce nogi s\u0105 najmniejszym z Twoich problem\u00f3w podczas d\u0142u\u017cszych przeja\u017cd\u017cek. Wszelkiego rodzaju inne b\u00f3le mog\u0105 si\u0119 pojawi\u0107, je\u015bli nie wprowadzisz troch\u0119 ruchu do reszty cia\u0142a. Od czasu do czasu zmieniaj pozycj\u0119 r\u0105k, wzruszaj ramionami lub pokr\u0119\u0107 nimi i poruszaj szyj\u0105. Daj odpocz\u0105\u0107 nogom, staj\u0105c na jednym pedale, tak aby noga by\u0142a prosta. Wytrzymaj tak przez kilka sekund i zmie\u0144 nogi.<\/p>\n

\"Outdoor
Pami\u0119taj, aby si\u0119 rozci\u0105ga\u0107. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

7. Nie lekcewa\u017c pot\u0119gi umys\u0142u<\/strong><\/h2>\n

Jazda na rowerze to wyczyn nie tylko fizyczny, ale r\u00f3wnie\u017c psychiczny. Zabierasz ze sob\u0105 na rower wszystko, co dzieje si\u0119 w Twoim umy\u015ble i ciele. Czasami to oznacza podatno\u015b\u0107 na frustracj\u0119 lub pora\u017ck\u0119. Zanim wyruszysz, obiecaj sobie, \u017ce skupisz si\u0119 na generowaniu pozytywnej energii. Ciesz si\u0119 otoczeniem, pogratuluj sobie, \u017ce robisz co\u015b zdrowego, i my\u015bl o tym, \u017ce nied\u0142ugo czeka Ci\u0119 kolejny odpoczynek. Pami\u0119taj, \u017ce masz moc odp\u0119dzania negatywnych my\u015bli!<\/p>\n

8. Spodziewaj si\u0119 najlepszego, ale b\u0105d\u017a przygotowany na najgorsze<\/strong><\/h2>\n

Pozytywne my\u015blenie mo\u017ce wiele zdzia\u0142a\u0107, ale d\u0142u\u017csze przeja\u017cd\u017cki wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z wi\u0119kszym prawdopodobie\u0144stwem wypadk\u00f3w losowych. Z du\u017c\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 z nich szybko sobie poradzisz, je\u015bli b\u0119dziesz odpowiednio przygotowany. Upewnij si\u0119, \u017ce masz niezb\u0119dny sprz\u0119t, zestaw narz\u0119dzi, telefon kom\u00f3rkowy, dokument to\u017csamo\u015bci i troch\u0119 got\u00f3wki. Pami\u0119taj, \u017ce lepiej to mie\u0107 i nie potrzebowa\u0107 ni\u017c na odwr\u00f3t.<\/p>\n

Zaopatrzony w t\u0119 wiedz\u0119 mo\u017cesz rusza\u0107 w tras\u0119. \u017byczymy Ci wykr\u0119cenia jak najwi\u0119kszej liczby satysfakcjonuj\u0105cych kilometr\u00f3w!<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cym rowerzyst\u0105, czy profesjonalist\u0105, nie ma nic lepszego ni\u017c euforia, kt\u00f3rej do\u015bwiadczasz po d\u0142ugodystansowej je\u017adzie […]<\/p>\n","protected":false},"author":125,"featured_media":11577,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[303],"class_list":["post-11576","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kolarstwo-szosowe","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\n8 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych d\u0142ugodystansowej jazdy na rowerze - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cym rowerzyst\u0105, czy profesjonalist\u0105, nie ma nic lepszego ni\u017c euforia, kt\u00f3rej do\u015bwiadczasz po d\u0142ugodystansowej je\u017adzie na rowerze. Dopiero startuj\u0105cemu kolarzowi przejechanie du\u017cej liczby kilometr\u00f3w mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107 nieosi\u0105galne, ale nie powinno to dzia\u0142a\u0107 zniech\u0119caj\u0105co.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/19\/8-wskazowek-dotyczacych-dlugodystansowej-jazdy-na-rowerze\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych d\u0142ugodystansowej jazdy na rowerze\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cym rowerzyst\u0105, czy profesjonalist\u0105, nie ma nic lepszego ni\u017c euforia, kt\u00f3rej do\u015bwiadczasz po d\u0142ugodystansowej je\u017adzie na rowerze. Dopiero startuj\u0105cemu kolarzowi przejechanie du\u017cej liczby kilometr\u00f3w mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107 nieosi\u0105galne, ale nie powinno to dzia\u0142a\u0107 zniech\u0119caj\u0105co.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/19\/8-wskazowek-dotyczacych-dlugodystansowej-jazdy-na-rowerze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-19T15:41:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-03-19T15:41:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/03\/Winter-cyclist-profimedia-0589572627-CVR-1024x450-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"oktawiamikulska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Megan Flottorp\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/19\/8-wskazowek-dotyczacych-dlugodystansowej-jazdy-na-rowerze\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/19\/8-wskazowek-dotyczacych-dlugodystansowej-jazdy-na-rowerze\/\",\"name\":\"8 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych d\u0142ugodystansowej jazdy na rowerze - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/19\/8-wskazowek-dotyczacych-dlugodystansowej-jazdy-na-rowerze\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/19\/8-wskazowek-dotyczacych-dlugodystansowej-jazdy-na-rowerze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/03\/Winter-cyclist-profimedia-0589572627-CVR-1024x450-1.jpg\",\"datePublished\":\"2021-03-19T15:41:05+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-19T15:41:40+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/4a79bac7bd265aa6a35a1079d36648be\"},\"description\":\"Niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cym rowerzyst\u0105, czy profesjonalist\u0105, nie ma nic lepszego ni\u017c euforia, kt\u00f3rej do\u015bwiadczasz po d\u0142ugodystansowej je\u017adzie na rowerze. Dopiero startuj\u0105cemu kolarzowi przejechanie du\u017cej liczby kilometr\u00f3w mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107 nieosi\u0105galne, ale nie powinno to dzia\u0142a\u0107 zniech\u0119caj\u0105co.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/19\/8-wskazowek-dotyczacych-dlugodystansowej-jazdy-na-rowerze\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/19\/8-wskazowek-dotyczacych-dlugodystansowej-jazdy-na-rowerze\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/19\/8-wskazowek-dotyczacych-dlugodystansowej-jazdy-na-rowerze\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/03\/Winter-cyclist-profimedia-0589572627-CVR-1024x450-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/03\/Winter-cyclist-profimedia-0589572627-CVR-1024x450-1.jpg\",\"width\":1024,\"height\":450},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/19\/8-wskazowek-dotyczacych-dlugodystansowej-jazdy-na-rowerze\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"8 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych d\u0142ugodystansowej jazdy na rowerze\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/4a79bac7bd265aa6a35a1079d36648be\",\"name\":\"oktawiamikulska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b97a3f44e2de6d2f8dd358975937e49823662e12cbd810b9d1a2bff1c149e8a7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b97a3f44e2de6d2f8dd358975937e49823662e12cbd810b9d1a2bff1c149e8a7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"oktawiamikulska\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/oktawiamikulska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"8 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych d\u0142ugodystansowej jazdy na rowerze - \u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"Niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cym rowerzyst\u0105, czy profesjonalist\u0105, nie ma nic lepszego ni\u017c euforia, kt\u00f3rej do\u015bwiadczasz po d\u0142ugodystansowej je\u017adzie na rowerze. Dopiero startuj\u0105cemu kolarzowi przejechanie du\u017cej liczby kilometr\u00f3w mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107 nieosi\u0105galne, ale nie powinno to dzia\u0142a\u0107 zniech\u0119caj\u0105co.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/19\/8-wskazowek-dotyczacych-dlugodystansowej-jazdy-na-rowerze\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"8 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych d\u0142ugodystansowej jazdy na rowerze","og_description":"Niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cym rowerzyst\u0105, czy profesjonalist\u0105, nie ma nic lepszego ni\u017c euforia, kt\u00f3rej do\u015bwiadczasz po d\u0142ugodystansowej je\u017adzie na rowerze. Dopiero startuj\u0105cemu kolarzowi przejechanie du\u017cej liczby kilometr\u00f3w mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107 nieosi\u0105galne, ale nie powinno to dzia\u0142a\u0107 zniech\u0119caj\u0105co.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/19\/8-wskazowek-dotyczacych-dlugodystansowej-jazdy-na-rowerze\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2021-03-19T15:41:05+00:00","article_modified_time":"2021-03-19T15:41:40+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":450,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/03\/Winter-cyclist-profimedia-0589572627-CVR-1024x450-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"oktawiamikulska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Megan Flottorp","Est. reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/19\/8-wskazowek-dotyczacych-dlugodystansowej-jazdy-na-rowerze\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/19\/8-wskazowek-dotyczacych-dlugodystansowej-jazdy-na-rowerze\/","name":"8 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych d\u0142ugodystansowej jazdy na rowerze - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/19\/8-wskazowek-dotyczacych-dlugodystansowej-jazdy-na-rowerze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/19\/8-wskazowek-dotyczacych-dlugodystansowej-jazdy-na-rowerze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/03\/Winter-cyclist-profimedia-0589572627-CVR-1024x450-1.jpg","datePublished":"2021-03-19T15:41:05+00:00","dateModified":"2021-03-19T15:41:40+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/4a79bac7bd265aa6a35a1079d36648be"},"description":"Niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cym rowerzyst\u0105, czy profesjonalist\u0105, nie ma nic lepszego ni\u017c euforia, kt\u00f3rej do\u015bwiadczasz po d\u0142ugodystansowej je\u017adzie na rowerze. Dopiero startuj\u0105cemu kolarzowi przejechanie du\u017cej liczby kilometr\u00f3w mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107 nieosi\u0105galne, ale nie powinno to dzia\u0142a\u0107 zniech\u0119caj\u0105co.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/19\/8-wskazowek-dotyczacych-dlugodystansowej-jazdy-na-rowerze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/19\/8-wskazowek-dotyczacych-dlugodystansowej-jazdy-na-rowerze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/19\/8-wskazowek-dotyczacych-dlugodystansowej-jazdy-na-rowerze\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/03\/Winter-cyclist-profimedia-0589572627-CVR-1024x450-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/03\/Winter-cyclist-profimedia-0589572627-CVR-1024x450-1.jpg","width":1024,"height":450},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/03\/19\/8-wskazowek-dotyczacych-dlugodystansowej-jazdy-na-rowerze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych d\u0142ugodystansowej jazdy na rowerze"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/4a79bac7bd265aa6a35a1079d36648be","name":"oktawiamikulska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b97a3f44e2de6d2f8dd358975937e49823662e12cbd810b9d1a2bff1c149e8a7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b97a3f44e2de6d2f8dd358975937e49823662e12cbd810b9d1a2bff1c149e8a7?s=96&d=mm&r=g","caption":"oktawiamikulska"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/oktawiamikulska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11576","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/125"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11576"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11576\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11579,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11576\/revisions\/11579"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11577"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11576"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11576"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11576"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=11576"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}