{"id":11436,"date":"2021-01-22T12:32:44","date_gmt":"2021-01-22T12:32:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=11436"},"modified":"2021-01-22T12:37:09","modified_gmt":"2021-01-22T12:37:09","slug":"5-wskazowek-jak-poprawic-swoje-wyniki-na-rowerze-w-2021-roku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/01\/22\/5-wskazowek-jak-poprawic-swoje-wyniki-na-rowerze-w-2021-roku\/","title":{"rendered":"5 wskaz\u00f3wek, jak poprawi\u0107 swoje wyniki na rowerze w 2021 roku"},"content":{"rendered":"

\u015awi\u0119ta min\u0119\u0142y, a wraz z nimi inny ni\u017c wszystkie rok 2020. Na ca\u0142e szcz\u0119\u015bcie! Teraz czas spojrze\u0107 w przysz\u0142o\u015b\u0107 i zaplanowa\u0107 nowy sezon. Oto kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci wdro\u017cy\u0107 nowy styl \u017cycia i nowe nawyki treningowe. A to z kolei pomo\u017ce Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 jak najszybciej szczytow\u0105 form\u0119.<\/strong><\/p>\n

Wsiadaj na rower ka\u017cdego dnia<\/strong><\/h2>\n

Najwa\u017cniejsze, czego potrzebujesz, to powr\u00f3t do nawyku regularnej jazdy. Podejmij wyzwanie w postaci co najmniej 7 kolejnych dni jazdy na rowerze, je\u015bli jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cy, lub 14 dni, je\u015bli jeste\u015b do\u015bwiadczonym rowerzyst\u0105. Celem nie jest osi\u0105gni\u0119cie okre\u015blonej liczby kilometr\u00f3w lub godzin intensywnej aktywno\u015bci. R\u00f3b to po to, by przyzwyczai\u0107 si\u0119 do sp\u0119dzania czasu na rowerze i \u017ceby w tym roku wyrobi\u0107 sobie trwa\u0142y nawyk je\u017cd\u017cenia. Mo\u017cesz wybra\u0107 si\u0119 na kilka d\u0142ugich przeja\u017cd\u017cek, kilka intensywnych i kr\u00f3tkich, a nawet po prostu wsi\u0105\u015b\u0107 na rower i pojecha\u0107 do pobliskiego sklepu. Dop\u00f3ki codziennie sp\u0119dzisz co najmniej 20 minut na siode\u0142ku, jeste\u015b na dobrej drodze.<\/p>\n

\"Cycling
Przeja\u017cd\u017cka obok starej stacji Mangotsfield Junction w mglisty poranek, \u015bcie\u017cka wzd\u0142u\u017c dawnej trasy kolejowej Bristol-Bath. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Do\u0142\u0105cz do spo\u0142eczno\u015bci rowerowej<\/strong><\/h2>\n

Jedyn\u0105 rzecz\u0105 lepsz\u0105 ni\u017c jazda na rowerze jest jazda na rowerze z przyjaci\u00f3\u0142mi. Nie lekcewa\u017c znaczenia przynale\u017cno\u015bci do spo\u0142eczno\u015bci rowerowej. Niezale\u017cnie od tego, czy s\u0105 to Twoi przyjaciele, rodzina, klub rowerowy czy grupy na wirtualnych platformach treningowych, do\u0142\u0105cz do wsp\u00f3lnej przeja\u017cd\u017cki, e-wy\u015bcigu lub innych zaj\u0119\u0107 najszybciej jak to mo\u017cliwe. Nie ma znaczenia, czy jeste\u015b w formie czy nie, wa\u017cne, aby pozosta\u0107 w kontakcie i dzieli\u0107 si\u0119 rado\u015bci\u0105 z jazdy na rowerze z wa\u017cnymi dla Ciebie osobami. W\u0142a\u015bnie ci ludzie b\u0119d\u0105 Twoim systemem wsparcia przez reszt\u0119 roku. Spo\u0142eczno\u015b\u0107 u\u0142atwi Ci powr\u00f3t na rower, gdy zabraknie Ci motywacji, i b\u0119dzie z Tob\u0105 \u015bwi\u0119towa\u0107 sukcesy.<\/p>\n

 <\/p>\n

Zresetuj si\u0119 podczas snu<\/strong><\/h2>\n

Sen jest wa\u017cny nie tylko dla regeneracji organizmu. Dobry sen pozwala r\u00f3wnie\u017c czerpa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 rado\u015b\u0107 z jazdy oraz mie\u0107 energi\u0119 i zapa\u0142 do wybrania si\u0119 na przeja\u017cd\u017ck\u0119, nawet je\u015bli warunki nie s\u0105 idealne. Sp\u0119dzaj co najmniej 8 godzin w \u0142\u00f3\u017cku. Ustaw alarm przypominaj\u0105cy o porze p\u00f3j\u015bcia spa\u0107, je\u015bli to konieczne. Zadbaj o to, \u017ceby Twoja sypialnia by\u0142a ciemna, cicha i ch\u0142odna, co zapewni optymaln\u0105 jako\u015b\u0107 snu. Zapoznaj si\u0119 z nasz\u0105 seri\u0105 artyku\u0142\u00f3w na temat snu, je\u015bli potrzebujesz wi\u0119cej wskaz\u00f3wek, jak szybko zasn\u0105\u0107 i spa\u0107 dobrze przez ca\u0142\u0105 noc.<\/p>\n

\"Cycling
Wsiadaj na rower ka\u017cdego dnia! (Most wisz\u0105cy Clifton w mglisty poranek). \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Zaanga\u017cuj si\u0119 w gotowanie<\/strong><\/h2>\n

Jedzenie to kolejny wa\u017cny element w kolarstwie. Je\u015bli od\u017cywiasz si\u0119 prawid\u0142owo, masz du\u017co energii, szybciej wracasz do zdrowia i masz szczup\u0142e cia\u0142o. Optymalne od\u017cywianie sprowadza si\u0119 do indywidualnych potrzeb i preferencji, ale jedno z pewno\u015bci\u0105 pomo\u017ce prawie ka\u017cdemu rowerzy\u015bcie \u2013 gotowanie! Je\u015bli po\u015bwi\u0119cisz troch\u0119 czasu na ugotowanie przynajmniej cz\u0119\u015bci posi\u0142k\u00f3w, na pewno wp\u0142ynie to korzystnie na Twoj\u0105 diet\u0119. Domowe posi\u0142ki s\u0105 mniej przetworzone oraz zawieraj\u0105 wi\u0119cej b\u0142onnika i niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Nawet je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce to czasoch\u0142onna inwestycja, kiedy uczynisz z niej codzienn\u0105 rutyn\u0119, op\u0142aci Ci si\u0119 to po stokro\u0107!<\/p>\n

Dodaj trening si\u0142owy do jazdy na rowerze<\/strong><\/h2>\n

Ostatnim elementem uk\u0142adanki, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci rozpocz\u0105\u0107 sezon rowerowy 2021, jest trening si\u0142owy. Zimowy okres poza sezonem jest idealny do poprawy si\u0142y podstawowej. Staraj si\u0119 wykonywa\u0107 2\u20133 sesje si\u0142owe w tygodniu i skup si\u0119 na \u0107wiczeniach ca\u0142ego cia\u0142a. Przysiady, wypady, pompki, unoszenie bioder, deski i podci\u0105gni\u0119cia powinny wchodzi\u0107 w sk\u0142ad Twoich \u0107wicze\u0144 w domu. Mo\u017cesz doda\u0107 podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, ale daj swojemu cia\u0142u troch\u0119 czasu, aby przyzwyczai\u0142o si\u0119 do \u0107wicze\u0144 z obci\u0105\u017ceniem.<\/p>\n

Wiesz ju\u017c, co masz robi\u0107. Teraz pozostaje nam ju\u017c tylko \u017cyczy\u0107 Ci wytrwa\u0142o\u015bci w budowaniu formy na sezon 2021!<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u015awi\u0119ta min\u0119\u0142y, a wraz z nimi inny ni\u017c wszystkie rok 2020. Na ca\u0142e szcz\u0119\u015bcie! Teraz czas spojrze\u0107 w przysz\u0142o\u015b\u0107 i […]<\/p>\n","protected":false},"author":125,"featured_media":11437,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"global-categories":[303],"class_list":["post-11436","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-outdoormtb","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\n5 wskaz\u00f3wek, jak poprawi\u0107 swoje wyniki na rowerze w 2021 roku - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u015awi\u0119ta min\u0119\u0142y, a wraz z nimi inny ni\u017c wszystkie rok 2020. Na ca\u0142e szcz\u0119\u015bcie! Teraz czas spojrze\u0107 w przysz\u0142o\u015b\u0107 i zaplanowa\u0107 nowy sezon. Oto kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci wdro\u017cy\u0107 nowy styl \u017cycia i nowe nawyki treningowe. A to z kolei pomo\u017ce Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 jak najszybciej szczytow\u0105 form\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/01\/22\/5-wskazowek-jak-poprawic-swoje-wyniki-na-rowerze-w-2021-roku\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 wskaz\u00f3wek, jak poprawi\u0107 swoje wyniki na rowerze w 2021 roku\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u015awi\u0119ta min\u0119\u0142y, a wraz z nimi inny ni\u017c wszystkie rok 2020. Na ca\u0142e szcz\u0119\u015bcie! Teraz czas spojrze\u0107 w przysz\u0142o\u015b\u0107 i zaplanowa\u0107 nowy sezon. Oto kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci wdro\u017cy\u0107 nowy styl \u017cycia i nowe nawyki treningowe. A to z kolei pomo\u017ce Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 jak najszybciej szczytow\u0105 form\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/01\/22\/5-wskazowek-jak-poprawic-swoje-wyniki-na-rowerze-w-2021-roku\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-22T12:32:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-01-22T12:37:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/01\/Cyclists-Mountains-profimedia-0480738799-1024x450-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"oktawiamikulska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/01\/22\/5-wskazowek-jak-poprawic-swoje-wyniki-na-rowerze-w-2021-roku\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/01\/22\/5-wskazowek-jak-poprawic-swoje-wyniki-na-rowerze-w-2021-roku\/\",\"name\":\"5 wskaz\u00f3wek, jak poprawi\u0107 swoje wyniki na rowerze w 2021 roku - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/01\/22\/5-wskazowek-jak-poprawic-swoje-wyniki-na-rowerze-w-2021-roku\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/01\/22\/5-wskazowek-jak-poprawic-swoje-wyniki-na-rowerze-w-2021-roku\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/01\/Cyclists-Mountains-profimedia-0480738799-1024x450-1.jpg\",\"datePublished\":\"2021-01-22T12:32:44+00:00\",\"dateModified\":\"2021-01-22T12:37:09+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/4a79bac7bd265aa6a35a1079d36648be\"},\"description\":\"\u015awi\u0119ta min\u0119\u0142y, a wraz z nimi inny ni\u017c wszystkie rok 2020. Na ca\u0142e szcz\u0119\u015bcie! Teraz czas spojrze\u0107 w przysz\u0142o\u015b\u0107 i zaplanowa\u0107 nowy sezon. Oto kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci wdro\u017cy\u0107 nowy styl \u017cycia i nowe nawyki treningowe. A to z kolei pomo\u017ce Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 jak najszybciej szczytow\u0105 form\u0119.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/01\/22\/5-wskazowek-jak-poprawic-swoje-wyniki-na-rowerze-w-2021-roku\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/01\/22\/5-wskazowek-jak-poprawic-swoje-wyniki-na-rowerze-w-2021-roku\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/01\/22\/5-wskazowek-jak-poprawic-swoje-wyniki-na-rowerze-w-2021-roku\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/01\/Cyclists-Mountains-profimedia-0480738799-1024x450-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/01\/Cyclists-Mountains-profimedia-0480738799-1024x450-1.jpg\",\"width\":1024,\"height\":450},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/01\/22\/5-wskazowek-jak-poprawic-swoje-wyniki-na-rowerze-w-2021-roku\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 wskaz\u00f3wek, jak poprawi\u0107 swoje wyniki na rowerze w 2021 roku\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/4a79bac7bd265aa6a35a1079d36648be\",\"name\":\"oktawiamikulska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b97a3f44e2de6d2f8dd358975937e49823662e12cbd810b9d1a2bff1c149e8a7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b97a3f44e2de6d2f8dd358975937e49823662e12cbd810b9d1a2bff1c149e8a7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"oktawiamikulska\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/oktawiamikulska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 wskaz\u00f3wek, jak poprawi\u0107 swoje wyniki na rowerze w 2021 roku - \u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"\u015awi\u0119ta min\u0119\u0142y, a wraz z nimi inny ni\u017c wszystkie rok 2020. Na ca\u0142e szcz\u0119\u015bcie! Teraz czas spojrze\u0107 w przysz\u0142o\u015b\u0107 i zaplanowa\u0107 nowy sezon. Oto kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci wdro\u017cy\u0107 nowy styl \u017cycia i nowe nawyki treningowe. A to z kolei pomo\u017ce Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 jak najszybciej szczytow\u0105 form\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/01\/22\/5-wskazowek-jak-poprawic-swoje-wyniki-na-rowerze-w-2021-roku\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"5 wskaz\u00f3wek, jak poprawi\u0107 swoje wyniki na rowerze w 2021 roku","og_description":"\u015awi\u0119ta min\u0119\u0142y, a wraz z nimi inny ni\u017c wszystkie rok 2020. Na ca\u0142e szcz\u0119\u015bcie! Teraz czas spojrze\u0107 w przysz\u0142o\u015b\u0107 i zaplanowa\u0107 nowy sezon. Oto kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci wdro\u017cy\u0107 nowy styl \u017cycia i nowe nawyki treningowe. A to z kolei pomo\u017ce Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 jak najszybciej szczytow\u0105 form\u0119.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/01\/22\/5-wskazowek-jak-poprawic-swoje-wyniki-na-rowerze-w-2021-roku\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2021-01-22T12:32:44+00:00","article_modified_time":"2021-01-22T12:37:09+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":450,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/01\/Cyclists-Mountains-profimedia-0480738799-1024x450-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"oktawiamikulska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/01\/22\/5-wskazowek-jak-poprawic-swoje-wyniki-na-rowerze-w-2021-roku\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/01\/22\/5-wskazowek-jak-poprawic-swoje-wyniki-na-rowerze-w-2021-roku\/","name":"5 wskaz\u00f3wek, jak poprawi\u0107 swoje wyniki na rowerze w 2021 roku - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/01\/22\/5-wskazowek-jak-poprawic-swoje-wyniki-na-rowerze-w-2021-roku\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/01\/22\/5-wskazowek-jak-poprawic-swoje-wyniki-na-rowerze-w-2021-roku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/01\/Cyclists-Mountains-profimedia-0480738799-1024x450-1.jpg","datePublished":"2021-01-22T12:32:44+00:00","dateModified":"2021-01-22T12:37:09+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/4a79bac7bd265aa6a35a1079d36648be"},"description":"\u015awi\u0119ta min\u0119\u0142y, a wraz z nimi inny ni\u017c wszystkie rok 2020. Na ca\u0142e szcz\u0119\u015bcie! Teraz czas spojrze\u0107 w przysz\u0142o\u015b\u0107 i zaplanowa\u0107 nowy sezon. Oto kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci wdro\u017cy\u0107 nowy styl \u017cycia i nowe nawyki treningowe. A to z kolei pomo\u017ce Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 jak najszybciej szczytow\u0105 form\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/01\/22\/5-wskazowek-jak-poprawic-swoje-wyniki-na-rowerze-w-2021-roku\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/01\/22\/5-wskazowek-jak-poprawic-swoje-wyniki-na-rowerze-w-2021-roku\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/01\/22\/5-wskazowek-jak-poprawic-swoje-wyniki-na-rowerze-w-2021-roku\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/01\/Cyclists-Mountains-profimedia-0480738799-1024x450-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2021\/01\/Cyclists-Mountains-profimedia-0480738799-1024x450-1.jpg","width":1024,"height":450},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2021\/01\/22\/5-wskazowek-jak-poprawic-swoje-wyniki-na-rowerze-w-2021-roku\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 wskaz\u00f3wek, jak poprawi\u0107 swoje wyniki na rowerze w 2021 roku"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/4a79bac7bd265aa6a35a1079d36648be","name":"oktawiamikulska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b97a3f44e2de6d2f8dd358975937e49823662e12cbd810b9d1a2bff1c149e8a7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b97a3f44e2de6d2f8dd358975937e49823662e12cbd810b9d1a2bff1c149e8a7?s=96&d=mm&r=g","caption":"oktawiamikulska"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/oktawiamikulska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11436","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/125"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11436"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11436\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11441,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11436\/revisions\/11441"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11437"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11436"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11436"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11436"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=11436"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}