{"id":11368,"date":"2020-12-18T13:49:04","date_gmt":"2020-12-18T13:49:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=11368"},"modified":"2020-12-18T13:49:04","modified_gmt":"2020-12-18T13:49:04","slug":"utrata-wagi-5-porad-dietetycznych-ktore-sprawdza-sie-u-kazdego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/12\/18\/utrata-wagi-5-porad-dietetycznych-ktore-sprawdza-sie-u-kazdego\/","title":{"rendered":"Utrata wagi \u2013 5 porad dietetycznych, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 u ka\u017cdego"},"content":{"rendered":"

Czy \u201eto\u201d pomo\u017ce mi schudn\u0105\u0107? \u201eTo zale\u017cy\u201d jest bardzo cz\u0119st\u0105 odpowiedzi\u0105 na wi\u0119kszo\u015b\u0107 pyta\u0144 dotycz\u0105cych \u017cywienia, ale nie ma powodu do niepokoju. Mamy kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re zadzia\u0142aj\u0105 prawie u ka\u017cdego, a przynajmniej tak sugeruj\u0105 badania naukowe. Zobaczmy, co m\u00f3wi\u0105 o utracie wagi.<\/strong><\/p>\n

Wszystko sprowadza si\u0119 do jednego r\u00f3wnania<\/strong><\/h2>\n

Nie ma znaczenia, czy przejdziesz na diet\u0119 wega\u0144sk\u0105, niskow\u0119glowodanow\u0105, ketonow\u0105, bezglutenow\u0105, paleo czy jak\u0105kolwiek inn\u0105. Cel b\u0119dzie taki sam w przypadku ka\u017cdej z nich, poniewa\u017c aby schudn\u0105\u0107, musisz spali\u0107 wi\u0119cej energii (kalorii), ni\u017c przyjmujesz. Wiemy o tym, poniewa\u017c r\u00f3wnanie bilansu energii pochodzi z pierwszej zasady termodynamiki: energia nie mo\u017ce zosta\u0107 utworzona ani zniszczona, mo\u017ce by\u0107 przenoszona tylko z jednego stanu do drugiego.<\/p>\n

Nie wszystkie kalorie s\u0105 sobie r\u00f3wne?<\/strong><\/h2>\n

Je\u015bli to, co napisali\u015bmy powy\u017cej, to prawda, a utrata wagi dotyczy tylko energii i kalorii, to dlaczego ma znaczenie, co jemy? Czy niezale\u017cnie od tego, czy jest to 100 kcal ciasta, czy 100 kcal sa\u0142atki, nadal liczy si\u0119 to jako 100 kcal dziennego spo\u017cycia? Tak, ale niestety, a mo\u017ce na szcz\u0119\u015bcie, nie jeste\u015bmy robotami, kt\u00f3re zjedz\u0105 tylko 100 kcal ciasta i na tym poprzestan\u0105. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi si\u0119gnie po wi\u0119cej ni\u017c 1000 kcal deseru, a przy tym prawdopodobnie zje o wiele mniej kalorii z sa\u0142atki. Rodzaj jedzenia, kt\u00f3ry wybieramy, mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na to, ile zjemy w ci\u0105gu dnia. Ale nasze wybory \u017cywieniowe nie s\u0105 jedyn\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na r\u00f3wnanie.<\/p>\n

\"Cake\"
Czy wystarczy Ci 100 kcal ciasta?<\/figcaption><\/figure>\n

Co wp\u0142ywa na r\u00f3wnanie kalorii?<\/strong><\/h2>\n

Istniej\u0105 cztery g\u0142\u00f3wne czynniki, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na liczb\u0119 przyjmowanych kalorii. Je\u015bli je zrozumiesz, pomo\u017ce Ci to w redukcji wagi.<\/p>\n

> Apetyt<\/strong> \u2013 jest regulowany przede wszystkim przez hormony i jest g\u0142\u00f3wnym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na spo\u017cycie kalorii.<\/p>\n

> Ilo\u015b\u0107 po\u017cywienia<\/strong> \u2013 na to, ile jedzenia ostatecznie zjesz, ma wp\u0142yw to, ile masz go do dyspozycji, jak smaczne jest to jedzenie i jak bardzo syc\u0105ce. Wp\u0142yw na ilo\u015b\u0107 po\u017cywienia ma r\u00f3wnie\u017c Twoje wykszta\u0142cenie, kultura, a nawet dochody.<\/p>\n

> Zaabsorbowane kalorie<\/strong> \u2013 na to, ile kalorii wch\u0142aniasz z po\u017cywienia, wp\u0142ywa to, jakie makrosk\u0142adniki si\u0119 w nim znajduj\u0105 i jak przygotowujesz posi\u0142ek, a tak\u017ce Tw\u00f322j wiek, mikrobiom i stan zdrowia.<\/p>\n

> Czynniki psychologiczne<\/strong> \u2013 na kalorie, kt\u00f3re przyjmujesz, wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c poziom stresu, og\u00f3lny spos\u00f3b my\u015blenia, samoocena i jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n

Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c zidentyfikowa\u0107 cztery g\u0142\u00f3wne czynniki, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na wydatek energetyczny.<\/strong><\/h2>\n

> Ile spala organizm w spoczynku<\/strong> \u2013 nawet je\u015bli nic nie robisz, spalasz troch\u0119 kalorii. Zale\u017cy to od wielko\u015bci i sk\u0142adu cia\u0142a, genetyki, stanu zdrowia, jako\u015bci snu, historii diety, a nawet wieku.<\/p>\n

> \u0106wiczenia<\/strong> \u2013 liczba spalanych kalorii podczas \u0107wicze\u0144 zale\u017cy od czasu trwania, intensywno\u015bci i \u015brodowiska.<\/p>\n

> Aktywno\u015b\u0107 niezwi\u0105zana z \u0107wiczeniami<\/strong> \u2013 to wszystko, co robisz w ci\u0105gu dnia, z wyj\u0105tkiem \u0107wicze\u0144, na przyk\u0142ad chodzenie, gotowanie, ogrodnictwo, sprz\u0105tanie itp.<\/p>\n

> Energia spalana podczas metabolizowania \u017cywno\u015bci <\/strong>\u2013 musisz wyda\u0107 energi\u0119 na trawienie i metabolizm \u017cywno\u015bci, na przyk\u0142ad jedzenie bia\u0142ka spala wi\u0119cej energii ni\u017c przyjmowanie w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w.<\/p>\n

\"Urban
Wydatki energetyczne to suma czterech g\u0142\u00f3wnych czynnik\u00f3w. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Jak wi\u0119c schudn\u0105\u0107?<\/strong><\/h2>\n

Nauka radzi, aby zmniejszy\u0107 liczb\u0119 kalorii spo\u017cywanych i zwi\u0119kszy\u0107 liczb\u0119 wydalanych, aby mie\u0107 ich deficyt. Istnieje wiele sposob\u00f3w, jak to zrobi\u0107. Zwi\u0119kszysz swoje szanse na sukces, je\u015bli skupisz si\u0119 na wymienionych poni\u017cej czynnikach.<\/p>\n

Jak zmniejszy\u0107 liczb\u0119 spo\u017cywanych kalorii:<\/strong><\/h2>\n

> Zwi\u0119ksz spo\u017cycie b\u0142onnika i bia\u0142ka. To zmniejszy aktywno\u015b\u0107 hormon\u00f3w apetytu i zwi\u0119kszy hormon\u00f3w syto\u015bci.<\/p>\n

> Jedz powoli, aby sygna\u0142 syto\u015bci mia\u0142 czas na dotarcie do m\u00f3zgu.<\/p>\n

> Wysypiaj si\u0119, aby zmniejszy\u0107 apetyt na s\u0142odycze i zwi\u0119kszy\u0107 satysfakcj\u0119 z jedzenia.<\/p>\n

Jak zwi\u0119kszy\u0107 liczb\u0119 spalanych kalorii:<\/strong><\/h2>\n

> Dodaj trening si\u0142owy, aby zbudowa\u0107 wi\u0119cej mi\u0119\u015bni. Mi\u0119\u015bnie w por\u00f3wnaniu z t\u0142uszczem spalaj\u0105 wi\u0119cej kalorii, nawet je\u015bli nic nie robisz.<\/p>\n

> Zwi\u0119ksz swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 bez \u0107wicze\u0144, wchodz\u0105c po schodach zamiast u\u017cywa\u0107 windy, chodz\u0105c z telefonem podczas rozm\u00f3w, wysiadaj\u0105c z autobusu o jeden przystanek wcze\u015bniej itp.<\/p>\n

> Jedz wi\u0119cej bia\u0142ka, aby zwi\u0119kszy\u0107 spalanie podczas metabolizmu \u017cywno\u015bci.<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

\"\"\u00a0<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Czy \u201eto\u201d pomo\u017ce mi schudn\u0105\u0107? \u201eTo zale\u017cy\u201d jest bardzo cz\u0119st\u0105 odpowiedzi\u0105 na wi\u0119kszo\u015b\u0107 pyta\u0144 dotycz\u0105cych \u017cywienia, ale nie ma powodu […]<\/p>\n","protected":false},"author":125,"featured_media":11369,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[298,4],"tags":[],"global-categories":[303],"class_list":["post-11368","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta","category-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nUtrata wagi \u2013 5 porad dietetycznych, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 u ka\u017cdego - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy \u201eto\u201d pomo\u017ce mi schudn\u0105\u0107? \u201eTo zale\u017cy\u201d jest bardzo cz\u0119st\u0105 odpowiedzi\u0105 na wi\u0119kszo\u015b\u0107 pyta\u0144 dotycz\u0105cych \u017cywienia, ale nie ma powodu do niepokoju. Mamy kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re zadzia\u0142aj\u0105 prawie u ka\u017cdego, a przynajmniej tak sugeruj\u0105 badania naukowe. Zobaczmy, co m\u00f3wi\u0105 o utracie wagi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/12\/18\/utrata-wagi-5-porad-dietetycznych-ktore-sprawdza-sie-u-kazdego\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Utrata wagi \u2013 5 porad dietetycznych, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 u ka\u017cdego\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy \u201eto\u201d pomo\u017ce mi schudn\u0105\u0107? \u201eTo zale\u017cy\u201d jest bardzo cz\u0119st\u0105 odpowiedzi\u0105 na wi\u0119kszo\u015b\u0107 pyta\u0144 dotycz\u0105cych \u017cywienia, ale nie ma powodu do niepokoju. Mamy kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re zadzia\u0142aj\u0105 prawie u ka\u017cdego, a przynajmniej tak sugeruj\u0105 badania naukowe. Zobaczmy, co m\u00f3wi\u0105 o utracie wagi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/12\/18\/utrata-wagi-5-porad-dietetycznych-ktore-sprawdza-sie-u-kazdego\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-18T13:49:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/12\/Road-cyclist-pexels-2807963-CVR-1024x450-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"oktawiamikulska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/12\/18\/utrata-wagi-5-porad-dietetycznych-ktore-sprawdza-sie-u-kazdego\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/12\/18\/utrata-wagi-5-porad-dietetycznych-ktore-sprawdza-sie-u-kazdego\/\",\"name\":\"Utrata wagi \u2013 5 porad dietetycznych, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 u ka\u017cdego - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/12\/18\/utrata-wagi-5-porad-dietetycznych-ktore-sprawdza-sie-u-kazdego\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/12\/18\/utrata-wagi-5-porad-dietetycznych-ktore-sprawdza-sie-u-kazdego\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/12\/Road-cyclist-pexels-2807963-CVR-1024x450-1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-12-18T13:49:04+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/4a79bac7bd265aa6a35a1079d36648be\"},\"description\":\"Czy \u201eto\u201d pomo\u017ce mi schudn\u0105\u0107? \u201eTo zale\u017cy\u201d jest bardzo cz\u0119st\u0105 odpowiedzi\u0105 na wi\u0119kszo\u015b\u0107 pyta\u0144 dotycz\u0105cych \u017cywienia, ale nie ma powodu do niepokoju. Mamy kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re zadzia\u0142aj\u0105 prawie u ka\u017cdego, a przynajmniej tak sugeruj\u0105 badania naukowe. Zobaczmy, co m\u00f3wi\u0105 o utracie wagi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/12\/18\/utrata-wagi-5-porad-dietetycznych-ktore-sprawdza-sie-u-kazdego\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/12\/18\/utrata-wagi-5-porad-dietetycznych-ktore-sprawdza-sie-u-kazdego\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/12\/18\/utrata-wagi-5-porad-dietetycznych-ktore-sprawdza-sie-u-kazdego\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/12\/Road-cyclist-pexels-2807963-CVR-1024x450-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/12\/Road-cyclist-pexels-2807963-CVR-1024x450-1.jpg\",\"width\":1024,\"height\":450},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/12\/18\/utrata-wagi-5-porad-dietetycznych-ktore-sprawdza-sie-u-kazdego\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Utrata wagi \u2013 5 porad dietetycznych, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 u ka\u017cdego\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/4a79bac7bd265aa6a35a1079d36648be\",\"name\":\"oktawiamikulska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b97a3f44e2de6d2f8dd358975937e49823662e12cbd810b9d1a2bff1c149e8a7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b97a3f44e2de6d2f8dd358975937e49823662e12cbd810b9d1a2bff1c149e8a7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"oktawiamikulska\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/oktawiamikulska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Utrata wagi \u2013 5 porad dietetycznych, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 u ka\u017cdego - \u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"Czy \u201eto\u201d pomo\u017ce mi schudn\u0105\u0107? \u201eTo zale\u017cy\u201d jest bardzo cz\u0119st\u0105 odpowiedzi\u0105 na wi\u0119kszo\u015b\u0107 pyta\u0144 dotycz\u0105cych \u017cywienia, ale nie ma powodu do niepokoju. Mamy kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re zadzia\u0142aj\u0105 prawie u ka\u017cdego, a przynajmniej tak sugeruj\u0105 badania naukowe. Zobaczmy, co m\u00f3wi\u0105 o utracie wagi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/12\/18\/utrata-wagi-5-porad-dietetycznych-ktore-sprawdza-sie-u-kazdego\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Utrata wagi \u2013 5 porad dietetycznych, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 u ka\u017cdego","og_description":"Czy \u201eto\u201d pomo\u017ce mi schudn\u0105\u0107? \u201eTo zale\u017cy\u201d jest bardzo cz\u0119st\u0105 odpowiedzi\u0105 na wi\u0119kszo\u015b\u0107 pyta\u0144 dotycz\u0105cych \u017cywienia, ale nie ma powodu do niepokoju. Mamy kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re zadzia\u0142aj\u0105 prawie u ka\u017cdego, a przynajmniej tak sugeruj\u0105 badania naukowe. Zobaczmy, co m\u00f3wi\u0105 o utracie wagi.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/12\/18\/utrata-wagi-5-porad-dietetycznych-ktore-sprawdza-sie-u-kazdego\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2020-12-18T13:49:04+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":450,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/12\/Road-cyclist-pexels-2807963-CVR-1024x450-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"oktawiamikulska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/12\/18\/utrata-wagi-5-porad-dietetycznych-ktore-sprawdza-sie-u-kazdego\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/12\/18\/utrata-wagi-5-porad-dietetycznych-ktore-sprawdza-sie-u-kazdego\/","name":"Utrata wagi \u2013 5 porad dietetycznych, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 u ka\u017cdego - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/12\/18\/utrata-wagi-5-porad-dietetycznych-ktore-sprawdza-sie-u-kazdego\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/12\/18\/utrata-wagi-5-porad-dietetycznych-ktore-sprawdza-sie-u-kazdego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/12\/Road-cyclist-pexels-2807963-CVR-1024x450-1.jpg","datePublished":"2020-12-18T13:49:04+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/4a79bac7bd265aa6a35a1079d36648be"},"description":"Czy \u201eto\u201d pomo\u017ce mi schudn\u0105\u0107? \u201eTo zale\u017cy\u201d jest bardzo cz\u0119st\u0105 odpowiedzi\u0105 na wi\u0119kszo\u015b\u0107 pyta\u0144 dotycz\u0105cych \u017cywienia, ale nie ma powodu do niepokoju. Mamy kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re zadzia\u0142aj\u0105 prawie u ka\u017cdego, a przynajmniej tak sugeruj\u0105 badania naukowe. Zobaczmy, co m\u00f3wi\u0105 o utracie wagi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/12\/18\/utrata-wagi-5-porad-dietetycznych-ktore-sprawdza-sie-u-kazdego\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/12\/18\/utrata-wagi-5-porad-dietetycznych-ktore-sprawdza-sie-u-kazdego\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/12\/18\/utrata-wagi-5-porad-dietetycznych-ktore-sprawdza-sie-u-kazdego\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/12\/Road-cyclist-pexels-2807963-CVR-1024x450-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/12\/Road-cyclist-pexels-2807963-CVR-1024x450-1.jpg","width":1024,"height":450},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/12\/18\/utrata-wagi-5-porad-dietetycznych-ktore-sprawdza-sie-u-kazdego\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Utrata wagi \u2013 5 porad dietetycznych, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 u ka\u017cdego"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/4a79bac7bd265aa6a35a1079d36648be","name":"oktawiamikulska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b97a3f44e2de6d2f8dd358975937e49823662e12cbd810b9d1a2bff1c149e8a7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b97a3f44e2de6d2f8dd358975937e49823662e12cbd810b9d1a2bff1c149e8a7?s=96&d=mm&r=g","caption":"oktawiamikulska"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/oktawiamikulska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11368","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/125"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11368"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11368\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11370,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11368\/revisions\/11370"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11369"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11368"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11368"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11368"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=11368"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}