{"id":11330,"date":"2020-12-04T09:30:38","date_gmt":"2020-12-04T09:30:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=11330"},"modified":"2020-12-03T14:37:12","modified_gmt":"2020-12-03T14:37:12","slug":"jesienno-zimowa-poprawa-odpornosci-4-wskazowki-dotyczace-snu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/12\/04\/jesienno-zimowa-poprawa-odpornosci-4-wskazowki-dotyczace-snu\/","title":{"rendered":"Jesienno-zimowa poprawa odporno\u015bci \u2013 4 wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce snu"},"content":{"rendered":"

Dlaczego tak wa\u017cne jest wzmacnianie swojej odporno\u015bci podczas zimnych i cz\u0119sto pozbawionych s\u0142o\u0144ca jesiennych i zimowych dni? Dzi\u0119ki temu mo\u017cna unikn\u0105\u0107 zachorowania oraz konieczno\u015bci rezygnacji z trening\u00f3w lub rekreacyjnej jazdy. Ju\u017c dawno udowodniono, \u017ce kilka czynnik\u00f3w zwi\u0105zanych ze stylem \u017cycia odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w przypadku budowania odporno\u015bci. Jednym z nich jest sen. Poni\u017csze wskaz\u00f3wki pomog\u0105 Ci zadba\u0107 o jego jako\u015b\u0107.<\/strong><\/p>\n

\u015apij jak na wakacjach<\/strong><\/h2>\n

Liczba godzin przeznaczonych na spanie jest bardzo wa\u017cna, a wi\u0119kszo\u015b\u0107 doros\u0142ych potrzebuje ich od 7 do 9. Aby dowiedzie\u0107 si\u0119, ile snu potrzebuj\u0105 Twoje cia\u0142o i m\u00f3zg, przypomnij sobie wakacje i to, ile godzin wtedy spa\u0142e\u015b. Jest to przybli\u017cony czas, kt\u00f3rego Tw\u00f3j organizm naturalnie potrzebuje, \u017ceby si\u0119 zregenerowa\u0107.<\/p>\n

\"Sleeping
Jak d\u0142ugo \u015bpisz na wakacjach? \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Przestrzegaj czasu pobudki<\/strong><\/h2>\n

Czas pobudki wp\u0142ywa na rytm dobowy oraz cykl snu i czuwania, dlatego wa\u017cna jest w tym przypadku regularno\u015b\u0107. Wybierz tak\u0105 por\u0119 budzenia si\u0119, kt\u00f3rej mo\u017cesz si\u0119 trzyma\u0107 r\u00f3wnie\u017c w weekend, a nie tylko w dni robocze. Niekt\u00f3rzy ludzie s\u0105 nocnymi markami, a inni rannymi ptaszkami. Skorzystaj z tego kwestionariusza<\/u><\/a>, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, jaki jest Tw\u00f3j chronotyp. Po przebudzeniu wystawiaj si\u0119 na dzia\u0142anie jasnego \u015bwiat\u0142a, to pomo\u017ce Ci uregulowa\u0107 rytm dobowy.<\/p>\n

M\u0105drze korzystaj z drzemek<\/strong><\/h2>\n

Drzemki mog\u0105 by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 Twojej codziennej rutyny, je\u015bli nie masz problem\u00f3w z zasypianiem oraz budzeniem si\u0119 w nocy. Je\u015bli jednak za pomoc\u0105 drzemki chcesz nadrobi\u0107 brak snu, to w d\u0142u\u017cszej perspektywie nie rozwi\u0105\u017ce to Twoich problem\u00f3w. Drzemka co prawda pomaga zwalczy\u0107 senno\u015b\u0107 narastaj\u0105c\u0105 stopniowo w ci\u0105gu dnia, ale utrudnia zasypianie, gdy nadchodzi wiecz\u00f3r.<\/p>\n

\"Sleeping
Przemy\u015bl swoje drzemki<\/figcaption><\/figure>\n

Zmie\u0144 to, co Ci szkodzi przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107<\/strong><\/h2>\n

To, co robisz przed snem, mo\u017ce mie\u0107 du\u017cy wp\u0142yw na to, jak \u0142atwo zasypiasz. Staraj si\u0119 unika\u0107 poni\u017cszych czynno\u015bci na 1\u20132 godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107, poniewa\u017c nadmiernie stymuluj\u0105 organizm i utrudniaj\u0105 zasypianie.<\/p>\n