{"id":10515,"date":"2020-04-10T09:14:36","date_gmt":"2020-04-10T09:14:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=10515"},"modified":"2020-04-14T13:23:48","modified_gmt":"2020-04-14T13:23:48","slug":"jak-plukac-usta-napojem-weglowodanowym-podczas-jazdy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/04\/10\/jak-plukac-usta-napojem-weglowodanowym-podczas-jazdy\/","title":{"rendered":"Jak p\u0142uka\u0107 usta napojem w\u0119glowodanowym podczas jazdy"},"content":{"rendered":"

Od pierwszych doniesie\u0144 z Tour de France wiemy, \u017ce zawodnicy polegali na w\u0119glowodanach, kt\u00f3re dodaj\u0105 si\u0142 podczas wymagaj\u0105cej jazdy. I s\u0142usznie, bo s\u0105 one kluczowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii, a tym samym wydajno\u015bci podczas bardzo intensywnej jazdy. Czy wiesz, \u017ce zwyk\u0142e p\u0142ukanie ust napojem w\u0119glowodanowym r\u00f3wnie\u017c poprawia wydajno\u015b\u0107? Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, dlaczego i jak robi\u0107 to w\u0142a\u015bciwie.<\/strong><\/p>\n

Jakie s\u0105 zalety p\u0142ukania ust w\u0119glowodanami?<\/h2>\n

Podobnie jak w przypadku przyjmowania w\u0119glowodan\u00f3w w jedzeniu, p\u0142ukanie nimi jamy ustnej r\u00f3wnie\u017c poprawia wydajno\u015b\u0107. Cho\u0107 mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 to dziwne, to 10 na 14 bada\u0144 na ten temat przeprowadzonych od 2004 r. wykaza\u0142o pozytywny wp\u0142yw p\u0142ukanek na wydajno\u015b\u0107. Mo\u017cemy wi\u0119c by\u0107 stosunkowo pewni, \u017ce nie jest to tylko teoria i \u017ce naprawd\u0119 dzia\u0142a. P\u0142ukanki zyska\u0142y popularno\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d rowerzyst\u00f3w szczeg\u00f3lnie dzi\u0119ki strategii treningu na niskim poziomie. Oznacza to trening na czczo, z niskim poziomem glikogenu, dwa razy dziennie lub trening z niskim (a nawet zerowym) spo\u017cyciem w\u0119glowodan\u00f3w podczas sesji. Problem z takim treningiem polega na tym, \u017ce wydajno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 obni\u017cona przy wy\u017cszych intensywno\u015bciach z powodu niskiej dost\u0119pno\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w. I w\u0142a\u015bnie tutaj p\u0142ukanie nimi ust jest idealnym rozwi\u0105zaniem. Pomaga utrzyma\u0107 wysok\u0105 intensywno\u015b\u0107 bez fizycznego przyjmowania w\u0119glowodan\u00f3w do \u017co\u0142\u0105dka.<\/p>\n

\"\"
\u00a9 Marco BERTORELLO \/ AFP \/ Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Jak przeprowadzi\u0107 to prawid\u0142owo<\/h2>\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 na ten temat sugeruje robienie 5\u201310-sekundowych p\u0142ukanek ust s\u0142odkim napojem w regularnych odst\u0119pach czasu, oczywi\u015bcie za ka\u017cdym razem wypluwaj\u0105c nap\u00f3j. Gdy intensywno\u015b\u0107 treningu pozwala na delikatne oddychanie, p\u0142ucz przez 10 sekund przed wypluciem. Gdy intensywno\u015b\u0107 wzro\u015bnie, a oddech stanie si\u0119 ci\u0119\u017cszy, wykonaj co najmniej 5-sekundowe p\u0142ukanie lub odczekaj kilka minut, kiedy b\u0119dzie \u0142atwiej to zrobi\u0107. Idealne by\u0142oby p\u0142ukanie co 5 do 10 minut podczas pierwszych 60 do 90 minut sesji.<\/p>\n

Jakiego rodzaju napoj\u00f3w u\u017cywa\u0107 do p\u0142ukania?<\/h2>\n

Po pierwsze, nie musisz sp\u0142ukiwa\u0107 ust drogim izotonicznym napojem. Elektrolity z takiego napoju nie maj\u0105 dodatkowego wp\u0142ywu na p\u0142ukanie, a Ty wyrzuci\u0142by\u015b pieni\u0105dze w b\u0142oto. Potrzebujesz tylko w\u0119glowodan\u00f3w, a wiemy, \u017ce glukoza, maltodekstryna lub sacharoza s\u0105 skuteczne i nie ma mi\u0119dzy nimi du\u017cych r\u00f3\u017cnic. Mo\u017cesz wi\u0119c u\u017cy\u0107 praktycznie dowolnego soku lub s\u0142odzonej sody. Unikaj napoj\u00f3w ze sztucznymi s\u0142odzikami, poniewa\u017c nie daj\u0105 one takich samych efekt\u00f3w jak prawdziwe cukry. Alternatywnie mo\u017cesz zrobi\u0107 sw\u00f3j w\u0142asny nap\u00f3j, mieszaj\u0105c oko\u0142o 30 g cukru (nieco ponad 2 \u0142y\u017cki sto\u0142ow\u00a0w 500 ml wody.<\/p>\n

\"\"
\u00a9 Philippe LOPEZ \/ AFP \/ Profimediae)<\/figcaption><\/figure>\n

Nie zapomnij p\u00f3\u017aniej umy\u0107 z\u0119b\u00f3w<\/h2>\n

Mo\u017ce to zabrzmie\u0107 jak zabawny komentarz, ale tak nie jest. Przeczytaj nasz artyku\u0142 na temat spo\u017cycia cukru i problem\u00f3w dentystycznych u zawodowych sportowc\u00f3w. Szczotkowanie i regularne wizyty u dentysty s\u0105 bardzo wa\u017cne, je\u015bli chcesz zachowa\u0107 zdrowe z\u0119by.<\/p>\n

Kto powinien stosowa\u0107 p\u0142ukanie?<\/h2>\n

P\u0142ukanie ust nie jest zbyt przydatne w przypadku takich wydarze\u0144 sportowych jak typowe wy\u015bcigi na rowerach g\u00f3rskich, kolarstwo torowe lub kolarstwo prze\u0142ajowe, bo podczas nich sportowcy zaczynaj\u0105 bardzo intensywnie peda\u0142owa\u0107 i nie maj\u0105 szans oderwa\u0107 d\u0142oni od kierownicy. Za to sesje treningu na niskim poziomie, w kt\u00f3rych chcesz u\u017cy\u0107 p\u0142ukania, aby zwi\u0119kszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 bez spo\u017cywania w\u0119glowodan\u00f3w, nadaj\u0105 si\u0119 do tego idealnie. P\u0142ukanki zaleca si\u0119 te\u017c rowerzystom, kt\u00f3rzy maj\u0105 nisk\u0105 tolerancj\u0119 na spo\u017cywanie pokarmu podczas treningu lub tu\u017c przed. Mog\u0105 je\u017adzi\u0107 na czczo i u\u017cywa\u0107 p\u0142ukanki, \u017ceby jazda by\u0142a przyjemniejsza, ale nie nios\u0142a ryzyka problem\u00f3w trawiennych.<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00a0<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Od pierwszych doniesie\u0144 z Tour de France wiemy, \u017ce zawodnicy polegali na w\u0119glowodanach, kt\u00f3re dodaj\u0105 si\u0142 podczas wymagaj\u0105cej jazdy. I […]<\/p>\n","protected":false},"author":125,"featured_media":10517,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"global-categories":[303],"class_list":["post-10515","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nJak p\u0142uka\u0107 usta napojem w\u0119glowodanowym podczas jazdy - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Od pierwszych doniesie\u0144 z Tour de France wiemy, \u017ce zawodnicy polegali na w\u0119glowodanach, kt\u00f3re dodaj\u0105 si\u0142 podczas wymagaj\u0105cej jazdy. Czy wiesz, \u017ce zwyk\u0142e p\u0142ukanie ust napojem w\u0119glowodanowym r\u00f3wnie\u017c poprawia wydajno\u015b\u0107? Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, dlaczego i jak robi\u0107 to w\u0142a\u015bciwie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/04\/10\/jak-plukac-usta-napojem-weglowodanowym-podczas-jazdy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak p\u0142uka\u0107 usta napojem w\u0119glowodanowym podczas jazdy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Od pierwszych doniesie\u0144 z Tour de France wiemy, \u017ce zawodnicy polegali na w\u0119glowodanach, kt\u00f3re dodaj\u0105 si\u0142 podczas wymagaj\u0105cej jazdy. Czy wiesz, \u017ce zwyk\u0142e p\u0142ukanie ust napojem w\u0119glowodanowym r\u00f3wnie\u017c poprawia wydajno\u015b\u0107? Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, dlaczego i jak robi\u0107 to w\u0142a\u015bciwie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/04\/10\/jak-plukac-usta-napojem-weglowodanowym-podczas-jazdy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-10T09:14:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-04-14T13:23:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/04\/kor_1.04_How-to-Use-the-Carbohydrate-Mouth-Rinse-in-Cycling_na-10.04.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"oktawiamikulska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/04\/10\/jak-plukac-usta-napojem-weglowodanowym-podczas-jazdy\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/04\/10\/jak-plukac-usta-napojem-weglowodanowym-podczas-jazdy\/\",\"name\":\"Jak p\u0142uka\u0107 usta napojem w\u0119glowodanowym podczas jazdy - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/04\/10\/jak-plukac-usta-napojem-weglowodanowym-podczas-jazdy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/04\/10\/jak-plukac-usta-napojem-weglowodanowym-podczas-jazdy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/04\/kor_1.04_How-to-Use-the-Carbohydrate-Mouth-Rinse-in-Cycling_na-10.04.jpg\",\"datePublished\":\"2020-04-10T09:14:36+00:00\",\"dateModified\":\"2020-04-14T13:23:48+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/4a79bac7bd265aa6a35a1079d36648be\"},\"description\":\"Od pierwszych doniesie\u0144 z Tour de France wiemy, \u017ce zawodnicy polegali na w\u0119glowodanach, kt\u00f3re dodaj\u0105 si\u0142 podczas wymagaj\u0105cej jazdy. Czy wiesz, \u017ce zwyk\u0142e p\u0142ukanie ust napojem w\u0119glowodanowym r\u00f3wnie\u017c poprawia wydajno\u015b\u0107? Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, dlaczego i jak robi\u0107 to w\u0142a\u015bciwie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/04\/10\/jak-plukac-usta-napojem-weglowodanowym-podczas-jazdy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/04\/10\/jak-plukac-usta-napojem-weglowodanowym-podczas-jazdy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/04\/10\/jak-plukac-usta-napojem-weglowodanowym-podczas-jazdy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/04\/kor_1.04_How-to-Use-the-Carbohydrate-Mouth-Rinse-in-Cycling_na-10.04.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/04\/kor_1.04_How-to-Use-the-Carbohydrate-Mouth-Rinse-in-Cycling_na-10.04.jpg\",\"width\":1024,\"height\":450},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/04\/10\/jak-plukac-usta-napojem-weglowodanowym-podczas-jazdy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak p\u0142uka\u0107 usta napojem w\u0119glowodanowym podczas jazdy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/4a79bac7bd265aa6a35a1079d36648be\",\"name\":\"oktawiamikulska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b97a3f44e2de6d2f8dd358975937e49823662e12cbd810b9d1a2bff1c149e8a7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b97a3f44e2de6d2f8dd358975937e49823662e12cbd810b9d1a2bff1c149e8a7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"oktawiamikulska\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/oktawiamikulska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak p\u0142uka\u0107 usta napojem w\u0119glowodanowym podczas jazdy - \u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"Od pierwszych doniesie\u0144 z Tour de France wiemy, \u017ce zawodnicy polegali na w\u0119glowodanach, kt\u00f3re dodaj\u0105 si\u0142 podczas wymagaj\u0105cej jazdy. Czy wiesz, \u017ce zwyk\u0142e p\u0142ukanie ust napojem w\u0119glowodanowym r\u00f3wnie\u017c poprawia wydajno\u015b\u0107? Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, dlaczego i jak robi\u0107 to w\u0142a\u015bciwie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/04\/10\/jak-plukac-usta-napojem-weglowodanowym-podczas-jazdy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak p\u0142uka\u0107 usta napojem w\u0119glowodanowym podczas jazdy","og_description":"Od pierwszych doniesie\u0144 z Tour de France wiemy, \u017ce zawodnicy polegali na w\u0119glowodanach, kt\u00f3re dodaj\u0105 si\u0142 podczas wymagaj\u0105cej jazdy. Czy wiesz, \u017ce zwyk\u0142e p\u0142ukanie ust napojem w\u0119glowodanowym r\u00f3wnie\u017c poprawia wydajno\u015b\u0107? Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, dlaczego i jak robi\u0107 to w\u0142a\u015bciwie.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/04\/10\/jak-plukac-usta-napojem-weglowodanowym-podczas-jazdy\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2020-04-10T09:14:36+00:00","article_modified_time":"2020-04-14T13:23:48+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":450,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/04\/kor_1.04_How-to-Use-the-Carbohydrate-Mouth-Rinse-in-Cycling_na-10.04.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"oktawiamikulska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/04\/10\/jak-plukac-usta-napojem-weglowodanowym-podczas-jazdy\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/04\/10\/jak-plukac-usta-napojem-weglowodanowym-podczas-jazdy\/","name":"Jak p\u0142uka\u0107 usta napojem w\u0119glowodanowym podczas jazdy - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/04\/10\/jak-plukac-usta-napojem-weglowodanowym-podczas-jazdy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/04\/10\/jak-plukac-usta-napojem-weglowodanowym-podczas-jazdy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/04\/kor_1.04_How-to-Use-the-Carbohydrate-Mouth-Rinse-in-Cycling_na-10.04.jpg","datePublished":"2020-04-10T09:14:36+00:00","dateModified":"2020-04-14T13:23:48+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/4a79bac7bd265aa6a35a1079d36648be"},"description":"Od pierwszych doniesie\u0144 z Tour de France wiemy, \u017ce zawodnicy polegali na w\u0119glowodanach, kt\u00f3re dodaj\u0105 si\u0142 podczas wymagaj\u0105cej jazdy. Czy wiesz, \u017ce zwyk\u0142e p\u0142ukanie ust napojem w\u0119glowodanowym r\u00f3wnie\u017c poprawia wydajno\u015b\u0107? Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, dlaczego i jak robi\u0107 to w\u0142a\u015bciwie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/04\/10\/jak-plukac-usta-napojem-weglowodanowym-podczas-jazdy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/04\/10\/jak-plukac-usta-napojem-weglowodanowym-podczas-jazdy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/04\/10\/jak-plukac-usta-napojem-weglowodanowym-podczas-jazdy\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/04\/kor_1.04_How-to-Use-the-Carbohydrate-Mouth-Rinse-in-Cycling_na-10.04.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/04\/kor_1.04_How-to-Use-the-Carbohydrate-Mouth-Rinse-in-Cycling_na-10.04.jpg","width":1024,"height":450},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/04\/10\/jak-plukac-usta-napojem-weglowodanowym-podczas-jazdy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak p\u0142uka\u0107 usta napojem w\u0119glowodanowym podczas jazdy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/4a79bac7bd265aa6a35a1079d36648be","name":"oktawiamikulska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b97a3f44e2de6d2f8dd358975937e49823662e12cbd810b9d1a2bff1c149e8a7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b97a3f44e2de6d2f8dd358975937e49823662e12cbd810b9d1a2bff1c149e8a7?s=96&d=mm&r=g","caption":"oktawiamikulska"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/oktawiamikulska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/125"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10515"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10515\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10531,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10515\/revisions\/10531"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10517"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10515"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=10515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}