{"id":10272,"date":"2020-01-31T09:54:12","date_gmt":"2020-01-31T09:54:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=10272"},"modified":"2020-01-31T09:56:00","modified_gmt":"2020-01-31T09:56:00","slug":"bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-rolowanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/01\/31\/bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-rolowanie\/","title":{"rendered":"Bartosz Huzarski: Akcja regeneracja \u2013 rolowanie"},"content":{"rendered":"

Dzi\u015b z Dominikiem poka\u017cemy, jak prawid\u0142owo robi\u0107 rolowanie i na co zwraca\u0107 uwag\u0119 podczas \u0107wicze\u0144.<\/strong><\/p>\n

Zacznijmy od z\u0142otych zasad rolowania:<\/h2>\n
    \n
  1. \n

    Rolowa\u0107 ca\u0142e cia\u0142o.<\/h4>\n<\/li>\n
  2. \n

    Nie rolowa\u0107 zbyt d\u0142ugo.<\/h4>\n<\/li>\n
  3. \n

    Nie rolowa\u0107 zbyt mocno.<\/h4>\n<\/li>\n
  4. \n

    Rolowa\u0107 regularnie.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    W rolowaniu chodzi przede wszystkim o to, \u017ceby organizm zregenerowa\u0142 si\u0119 po treningu, oraz o to, \u017ceby przywr\u00f3ci\u0107 stan tkanek sprzed \u0107wicze\u0144. Zbyt mocne i d\u0142ugie rolowanie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 efekt przeciwny do zamierzonego i zniszczy\u0107 tkanki. Rolowanie nale\u017cy robi\u0107 do pierwszego uczucia rozlu\u017anienia \u2013 wtedy organizm daje nam zna\u0107, \u017ce mo\u017cna przej\u015b\u0107 dalej.<\/p>\n

    Dla zawodowych kolarzy najwa\u017cniejszym obszarem cia\u0142a jest ten powy\u017cej kr\u0119tarza, a przed szczytem talerza biodrowego. To tutaj najbardziej przeci\u0105\u017caj\u0105 si\u0119 tkanki, kt\u00f3re nie bior\u0105 udzia\u0142u w ruchu, i to w\u0142a\u015bnie je trzeba dok\u0142adnie rolowa\u0107.<\/p>\n

    Obszar miednicy, pomi\u0119dzy \u0142opatkami oraz plecy to partie cia\u0142a, kt\u00f3re powinni rolowa\u0107 amatorzy siedz\u0105cy na co dzie\u0144 w biurze, a po pracy wskakuj\u0105cy na rower i pozostaj\u0105cy na nim w zastanej pozycji przez d\u0142u\u017cszy czas.<\/p>\n

    Najpopularniejsze narz\u0119dzia do rolowania:<\/h2>\n

    \u2013 du\u017ca rolka s\u0142u\u017c\u0105ca do rolowania wi\u0119kszych partii mi\u0119\u015bni,<\/h4>\n

    \u2013 ma\u0142a rolka s\u0142u\u017c\u0105ca do rolowania mniejszych lub bocznych obszar\u00f3w cia\u0142a, na przyk\u0142ad d\u0142oni, przedramion, st\u00f3p; dzi\u0119ki niej \u0142atwiej jest dotrze\u0107 do mniejszych struktur mi\u0119\u015bniowych,<\/h4>\n

    \u2013 podw\u00f3jna rolka, tzw. duoball, do rolowania plec\u00f3w, dla os\u00f3b wysportowanych, kt\u00f3re z regu\u0142y s\u0105 szczup\u0142e;\u00a0du\u017ca rolka nie jest dla nich wskazana, bo w ich przypadku \u0142atwiej o kontuzj\u0119,<\/h4>\n

    \u2013 kulka s\u0142u\u017c\u0105ca do rolowania obszaru miednicy.<\/h4>\n

    Je\u015bli jeszcze nie spr\u00f3bowali\u015bcie rolowania, to zacznijcie od dzi\u015b \u2013 mi\u0119\u015bnie b\u0119d\u0105 Wam za to wdzi\u0119czne, a potem niech codzienne rolowanie wejdzie Wam w nawyk.<\/p>\n

    W dzisiejszym odcinku to wszystko, do zobaczenia w kolejnym!<\/p>\n

    Wi\u0119cej na temat regeneracji znajdziecie tutaj >><\/p>\n

    \n
    <\/use><\/svg>\"akcja-regeneracja-poranny-rozruch\"\/<\/a><\/div>
    \n Bartosz Huzarski<\/a>\n <\/div>\n
    \n \n

    Akcja regeneracja \u2013 poranny rozruch<\/span><\/h3>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/article>\n<\/div>\n
    \n
    <\/use><\/svg>\"bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-czyli-jak-odpoczac-i-przygotowac-sie-do-kolejnego-sezonu\"\/<\/a><\/div>
    \n Bartosz Huzarski<\/a>\n <\/div>\n
    \n \n

    Bartosz Huzarski: Akcja regeneracja, czyli jak odpocz\u0105\u0107 i przygotowa\u0107 si\u0119 do kolejnego sezonu<\/span><\/h3>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/article>\n<\/div>\n
    \n
    <\/use><\/svg>\"bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-skad-ten-bol\"\/<\/a><\/div>
    \n Bartosz Huzarski<\/a>\n <\/div>\n
    \n \n

    Bartosz Huzarski: Akcja Regeneracja – Sk\u0105d ten b\u00f3l?<\/span><\/h3>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/article>\n<\/div>\n

    Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span>\u00a0<\/a><\/p>\n

    \"\"<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dzi\u015b z Dominikiem poka\u017cemy, jak prawid\u0142owo robi\u0107 rolowanie i na co zwraca\u0107 uwag\u0119 podczas \u0107wicze\u0144. Zacznijmy od z\u0142otych zasad rolowania: […]<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":10273,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"video","meta":{"footnotes":""},"categories":[203,4],"tags":[],"global-categories":[303],"class_list":["post-10272","post","type-post","status-publish","format-video","has-post-thumbnail","hentry","category-bartosz-huzarski","category-zdrowie-i-trening","post_format-post-format-video","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nBartosz Huzarski: Akcja regeneracja \u2013 rolowanie - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/01\/31\/bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-rolowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bartosz Huzarski: Akcja regeneracja \u2013 rolowanie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dzi\u015b z Dominikiem poka\u017cemy, jak prawid\u0142owo robi\u0107 rolowanie i na co zwraca\u0107 uwag\u0119 podczas \u0107wicze\u0144. Zacznijmy od z\u0142otych zasad rolowania: […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/01\/31\/bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-rolowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-01-31T09:54:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-01-31T09:56:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/01\/Akcja-regeneracja-rolowanie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1341\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"767\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"piotrboczkowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bartosz Huzarski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/01\/31\/bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-rolowanie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/01\/31\/bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-rolowanie\/\",\"name\":\"Bartosz Huzarski: Akcja regeneracja \u2013 rolowanie - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/01\/31\/bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-rolowanie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/01\/31\/bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-rolowanie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/01\/Akcja-regeneracja-rolowanie.jpg\",\"datePublished\":\"2020-01-31T09:54:12+00:00\",\"dateModified\":\"2020-01-31T09:56:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/01\/31\/bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-rolowanie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/01\/31\/bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-rolowanie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/01\/31\/bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-rolowanie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/01\/Akcja-regeneracja-rolowanie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/01\/Akcja-regeneracja-rolowanie.jpg\",\"width\":1341,\"height\":767},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/01\/31\/bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-rolowanie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bartosz Huzarski: Akcja regeneracja \u2013 rolowanie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\",\"name\":\"piotrboczkowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"piotrboczkowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bartosz Huzarski: Akcja regeneracja \u2013 rolowanie - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/01\/31\/bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-rolowanie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bartosz Huzarski: Akcja regeneracja \u2013 rolowanie","og_description":"Dzi\u015b z Dominikiem poka\u017cemy, jak prawid\u0142owo robi\u0107 rolowanie i na co zwraca\u0107 uwag\u0119 podczas \u0107wicze\u0144. Zacznijmy od z\u0142otych zasad rolowania: […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/01\/31\/bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-rolowanie\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2020-01-31T09:54:12+00:00","article_modified_time":"2020-01-31T09:56:00+00:00","og_image":[{"width":1341,"height":767,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/01\/Akcja-regeneracja-rolowanie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"piotrboczkowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Bartosz Huzarski","Est. reading time":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/01\/31\/bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-rolowanie\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/01\/31\/bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-rolowanie\/","name":"Bartosz Huzarski: Akcja regeneracja \u2013 rolowanie - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/01\/31\/bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-rolowanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/01\/31\/bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-rolowanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/01\/Akcja-regeneracja-rolowanie.jpg","datePublished":"2020-01-31T09:54:12+00:00","dateModified":"2020-01-31T09:56:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/01\/31\/bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-rolowanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/01\/31\/bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-rolowanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/01\/31\/bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-rolowanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/01\/Akcja-regeneracja-rolowanie.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2020\/01\/Akcja-regeneracja-rolowanie.jpg","width":1341,"height":767},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2020\/01\/31\/bartosz-huzarski-akcja-regeneracja-rolowanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bartosz Huzarski: Akcja regeneracja \u2013 rolowanie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23","name":"piotrboczkowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","caption":"piotrboczkowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10272","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/76"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10272"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10272\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10617,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10272\/revisions\/10617"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10272"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10272"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10272"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=10272"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}